- 這段時間大家都在瘋奧運，甚至討論到19歲的自己在做什麼，讓曾經身為國家隊選手的我感觸很多。 記得在2009年我剛進入國訓中心受訓，剛好就是19歲，跟現在比起來，那時候真的是很單純。每天早上5點起床，先去操場跑個3000公尺、拉拉單槓和體適能訓練，接著早餐、專長訓2.5小時、午餐，下午再到蓮池潭的訓練基地做二次專長訓2.5小時，晚餐後自主訓練1小時，最後到三溫暖做肌肉放鬆，回到宿舍睡覺，就這樣日復一日。 或許是我比較大而化之，個性上也比較屬於吃苦當吃補的類型，所以對於住宿品質和伙食沒有太多想法，畢竟當時最要求自己的就是自制和自律，無論專長訓練、體能、物理治療、飲食，全都是自主嚴格在做管控，而且每兩個月就會有不定時的運動科學檢測和用禁藥檢測，抽血、驗尿樣樣來，每項數據狀況都要嚴格把關，這就是國家隊選手要自我要求的。 看到現在改建過的國訓中心，從大通鋪改為條件較好的宿舍房間，其實我是很高興的，因為我們的政府確實有在針對選手訓練去提升品質，畢竟好的選手條件，需要的不只是體能，心理建設及壓力是最大的考驗和要素，每個選手不單單只是花幾年的時間訓練身體，這長時間的密集訓練就是為了出賽，每位選手都是扛著代表國家的期望出征，這些經過嚴格篩選的國手，都是菁英中的菁英，要有菁英的國手，就要有相對應的訓練品質和環境，身心上的狀態完善才更有機會獲得佳績。 只是，即便政府有在改善這些設備和訓練，我們還是有很多地方力有未逮。 就只拿選手來說，大家要知道，培養一個選手非常不容易，而願意擔任選手更是如此，因為每個選手大都是靠自己家裡做經濟支撐，有廠商跟其他贊助支援的選手少之又少，如果一個家庭沒有全心全力地栽培下去，很多人是撐不過來的，更何況，真正有名、能夠被大家看見、被大家記住的選手又有幾位呢？屈指可數，真的是屈指可數。 這其實才是我自己身為選手退役後，到現在看到奧運的熱潮，心中感到五味雜陳之處。當然，大家要當一日運動迷、突然關注體育賽事和選手，其實都是很好的，我覺得這就是體育賽事的用意之一，提振大家對於體育的關注、團結國家社會的熱情，我們選手為國家出去奮鬥，可以說，就是繼續為下一代選手開拓更好的培訓體制。 但最終，我們都還是要問問自己、問問社會、問問國家，比賽結束之後，我們做了什麼？我們還能做什麼？ 現況是，台灣相對於其他國家來說，能見度和培育的重視程度真的比較低，資源分配上仍然有落差，而且我們的行政體制依然是用「得到多少獎牌」來當作績效，這樣的結果導致永遠只有少數人被看見，但多數無名的運動選手們該何去何從？這些都是無法迴避的問題所在，也是我們該捫心自問的地方。 我知道這些問題，所以我最近回到家鄉桃園八德開健身房後，第一件事情便是去當地的國中、國小了解他們的校隊，並捐贈需要的體健設備、帶著他們做訓練，因為這些都是我們國家的幼苗，我能做的就是栽培、幫助他們成長，讓他們能夠更順利地在體育這條路上奮鬥前進，希望有朝一日能看到他們為國爭光。 我真心希望我們的國家，不只是政府，包括社會，都能真正重視「體育」，當然，本屆奧運已經是我們台灣目前最好的成績，這是非常好的開始，但就如同體育訓練一樣，好還要更好，我們要是繼續不停地突破自我，因為這就是「體育」。 當我們舉國上下開始重視體育栽培，並用盡全力挺體育、挺選手，到時我們肯定能夠得到更亮眼的成績、更能夠在國際舞台上被重視，這也才是我們國家對選手最大的支持。 台灣加油！東奧選手們，加油！ #東京奧運 #台灣加油 #大軍教練 #宇你完晟

密技！【預防延緩失智的五大運動關鍵】  失智症是大腦的退化性疾病，嚴重的話會影響到認知與生活功能，造成注意力、記憶力、反應力、定向感下降，提升家屬照顧上的負擔。  已經有研究證實運動可以有效預防延緩大腦退化，其中有五大關鍵的要素如下：   有氧運動 每週五次，每次30分鐘以上中度強度的有氧運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等等，稍微喘的狀態下，就可以增加血液的新陳代謝，預防大腦退化喔！   大腦體操 根據研究證實，挑戰沒有學過的動作，例如左手畫圓右手畫方，可以刺激過去較少用到的肌肉，在大腦中鍛鍊新的迴路，增進訊息處理的能力。   跟上節奏 配合有節奏感的音樂，要求長輩做特定的體操動作，例如健康操、舞蹈等等，長輩們需要隨時注意音樂節拍，同時做出手腳協調性的動作，相當有助於注意力與記憶力的鍛鍊！   阻力訓練 適當強度的間歇性阻力訓練，例如坐站、蹲站、弓步蹲、彈力帶運動、伏桌挺身訓練等，可以預防細胞老化，維持認知功能！   反應協調 長輩其實害怕運動的最主要原因之一就是害怕跌倒，可透過動作設計的空間、速度變化，鍛鍊長輩的肢體協調與反應力，例如單腳站立、走直線運動等等，讓長輩可以安心運動，愛上運動！   最後的小提醒： 患有失智症的長輩在執行運動時，建議需由受過專業訓練的治療師或體適能教練設計指導，想要了解更多資訊，歡迎在底下留言，吱吱佛性更新絕對拖稿（誤 #職能治療 #失智症 #失智 #有氧運動 #認知症予防

（記得向右掃） . 台灣風格嘅籃球，一向被外界認為：基本功扎實、防守拼命、節奏明快，當我呢幾年睇過HBL，同參與埋今次Nike All-Hong Kong Camp 2018 Coach Clinic，就會明白箇中原因，以及佢哋成功之道。 . 首次設女子組嘅Nike 籃球營為期五日，邀請咗普門高中冠軍教練廖哲億、永仁高中教練時超傑以及4名隊員嚟到香港，頭3日聯同香港女子學界精英球員一齊訓練，最後兩日就有兩位教練，以及協恩中學冠軍教練任明敏(Dora) 分享帶隊心得同訓練示範。 . 短短幾個鐘嘅練習，可以睇到台灣教練分配訓練內容同時間恰到好處、指示清晰、要求高兼著重細節。連同小弟之前暑期班代教時，帶隊同一間國中（即中一至中三）打過友誼賽，發現台灣籃球幾樣趣事同特色： . - 每次練波，一開始起碼花上最少一小時做防守步； . - 著重講嘢、溝通、互相拍手鼓勵，試過有個隊員少出聲，教練要佢對住幅牆數100秒先准練波； . - 練波有「講嘢」環節，全隊用10分鐘喺球場唔停咁傾計，乜都可以傾； . - 球員服從性極高、有禮貌，永無駁咀扮球星； . 睇落呢啲嘢好似好簡單，但我都幾肯定香港喺呢啲細節位做唔好。 . 身材輸蝕，態度搭夠，呢個就係台灣籃球，或者東亞地區球隊嘅要素，從小就咁規律，每次對練習都咁認真，正好解釋點解中華台北目前喺亞運以全華班都五戰全勝，嚟緊30號準決賽鬥中國，誰勝誰負打過先知。 . 講返教練呢part，香港咩景況呢？若果你係籃總註冊教練，初、中、高級教練都好，每年必須出席只有兩個時段選擇的「温故之新」分享會（Miss咗就唔畀註冊），顧名思義，即重温一啲嘢，而嗰啲嘢叫「球例」，近年更加少咗急救、體適能訓練等等分享，嚴格上嚟講可以叫做「教練球例班」或者「球證教練交流會」，唔係話唔好，但教練教學呢？訓練示範呢？以我成為註冊教練約6年來，未見有咩突破。何不花上少少錢，邀請台灣又好、內地也好，職業聯賽或學界層面嘅教練或訓練員分享同示範，比起「齋坐」3粒鐘更有意義。 . 以往都有教練交流活動，但呢次Nike 舉行呢個較大規模嘅教練交流課，絕對難得，唔少教練都紛紛喺課後向台灣教練請教一番，互相學習，態度正確。 . 球員打法在進步，教練都要進步，香港喺各方面比起世界籃壇落後起碼10年，而家科技發達睇YouTube係有幫助，但實戰講解同分享肯定事半功倍。戰術及打法無好與壞，只有適合與否；作為教練，我覺得只要懷著互相學習嘅心先有進步。 . 共勉。 . #NikeAllHongKongCamp2018 #CoachClinic #NikeBasketballHK #Hongkong #hkig #hkbasketball #ballislife #coach #learn #trusttheprocess