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在 骨盆底肌肉筋膜炎運動產品中有25篇Facebook貼文，粉絲數超過531的網紅Yang.AT 運動知識分享，也在其Facebook貼文中提到， 你有高低肩、長短腳、骨盆前傾、腰痛、脊椎側彎的問題嗎❓ 除了身體本身結構的問題 有些時候這些問題可能跟你的足底有很大的關係喔‼️ 有句話叫做「上樑不正下樑歪」🦵 當我們「足部」歪掉時，上半身也容易發生不對稱的狀況喔❗️ 今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶 - 🔥認識扁平足（Fl...
同時也有34部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 琳薇✨靈魂療癒師?小仙女娘娘 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 16:31:11
體態平衡推薦🛏️ 丞翊體態平衡減壓優美學 仙女每個月身體身體卡卡 工作的職業傷害造成身體負擔 久坐讓我尾椎骨好難受啊 手長期同一個姿勢手腕都肌腱炎 我的背膀更是酸痛都睡不著 喜歡翹腳影響脊椎骨盆 我的身體側彎是長期作戰 傳統的國術館以前常常報到 中醫針灸推拿每週晚點名 我的仙骨真的不好喬啊 AS...
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2021-09-17 12:57:22
📝【骨盆後傾】對應解決面：通常會有這樣狀態，是久坐脊柱屈曲導致，骨盆後傾的人，一般也伴隨駝背，骨盆後傾是什麼概念？如果拍照要讓屁股看起來比較翹，屁股翹出去，那叫骨盆前傾，那反過來讓屁股看起來比較扁，就是骨盆後傾了，各位這樣簡單理解即可。因為網路大部分都在討論前傾，所以很多人不知道自己有後傾問題。 ...
骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 運動星球 Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 21:37:21
【#運動星球冷知識】 . 1️⃣ 下背痛 . 下背痛是臀肌力量不足最常見的狀況之一，當你明明有在鍛鍊背肌來延緩或避免肌肉受傷，下背仍會有痠痛感，這時有相當大的可能是因為臀肌失憶。 . 臀肌無法正確施力與保持身體，導致由下背部的肌肉進行代償，彌補臀肌的功能，在長期的代償作用下就會造成下背部的不適。 ....
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骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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今天🐑老師就帶大家一起來認識「扁平足」🦶
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🔥認識扁平足（Flat foot）
✨足弓是由內、外側縱弓和橫弓所組成，
它除了可以幫助行走時更省力，也能使身體的重量均勻地分佈在雙腳上。當內側縱弓無力塌陷時，就會造成扁平足(或稱低足弓)，屬於常見的足部變形，成人患病率高達26.6%。
💥扁平足發生原因：
❤️先天遺傳
🧡年齡增長
💛體重增加
💚關節形成異常
💙跟腱過度緊繃
💜過度使用或受傷
📍所以如果你以前沒有，不代表現在也沒有喔！
🔥腰痛竟然跟扁平足有關？
✨扁平足會使足弓塌陷，導致雙腳向外旋轉和膝蓋向內旋轉，
當開始蹲下時，下背部就會因為代償而承受額外壓力，隨著重量與時間的增加，就容易造成傷害。
🔥如何從鞋底看足型？
✨觀察常用鞋子的底部，可以幫助辨識足型與步態是否正確。
扁平足的磨損位置會與正常足不同，而鞋面也容易有：內側鞋面變形、
鞋口被撐大、鞋後跟歪斜、鞋舌外偏、走路內八...等特徵。
⚠️因為每個人步態不同，磨損狀況可能會因為施力、鞋子結構、步態生物力學不同而產生差異
因此建議選擇常用鞋，並且多雙進行比較找出原因喔！
🔥我有沒有扁平足呢？
1️⃣雙腳併攏，觀察後腳跟中線是否呈現一直線
2️⃣觀察鞋底內側磨損程度，鞋跟是否有歪斜
3️⃣觀察有/無負重狀態下的足弓高低
4️⃣把腳沾濕後踩在紙上，觀察腳印的形狀
5️⃣觀察下肢是否有X型腿或大姆指外翻
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💡扁平足雖然屬於足部變形的一種，但如果是無症狀的扁平足其實不用過度緊張
但如果以產生症狀或疼痛，就建議尋求專業醫師進行評估盡早治療跟矯正喔！
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【宅運動與按摩基礎三寶～WFH也能肌能喚醒避免酸痛！】
早在2015年就開始了我的宅運動人生。
所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備，折疊好收納又可以變成小階梯，運動變化多很多；
良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到！常常按摩的部位促進循環代謝，也能讓身形更美；
足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態，但偏偏運動始於足底，因此足底照顧按摩的的器材也很重要。
今天開箱的是台灣製造、品質很棒的 #Comefree，超美型 #植纖新品：植纖滾筒、摺疊運動地墊、足底按摩球墊 。取材自天然植物纖維，打開完全沒有異味，低塑料材質讓容易過敏的人多了高品質選擇。
居家待久了~很多人容易足底筋膜炎發作，記得每天想到就足底小腿按摩一下、練習足底運動，便能減少這些不舒服發生的機會。那麼從科學觀點看看為什麼要足底按摩與訓練呢？
身體恢復健康與運動能力，最基本的必須從「腳底感覺」重新去建立起來，因為我們的腳是「感覺器官」。
足底除了骨骼很複雜，肌肉也很多，身體筋膜都會貫穿足底，足底肌肉朝上連接肌腱與筋膜，筋膜貫穿骨盆連結至核心肌群。因此當腳底的感受度越敏銳，就越能維持動作品質，日常錯誤動作模式累積的疼痛感就愈少，肌肉緊繃感連帶減少，肌肉筋膜更柔軟，於是更能做出日常生活中屈身等動作，並且保持深層穩定肌群的穩定能力。
來看看今天的comefree開箱文吧（部落個連結在留言）！裡面有運動與簡易使用教學喔～
#最純粹的運動態度 #台灣製 Comefree Tw。健康美學筆記
🍃看看美麗的植纖系列去：https://bit.ly/2TO0Plh
骨盆底肌肉筋膜炎運動 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友，分享給你改善
腳底不舒服的方法💡
如果你沒有這個問題，也可以透過訓練
足底穩定肌群來優化下肢排列，
避免髖、膝關節的出問題🍎
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如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
足底的穩定肌群主要的是外展拇肌、外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌，從腳跟連接到腳趾骨，主要負責提供足部穩定，以及
減緩著地時的衝擊力🦶
當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓足弓塌陷，讓足部失去穩定以外，也會影響到下肢排列，進而讓腰椎骨盆、髖膝關節增加受傷風險🌋
_
透過影片中的四個動作可以幫助你的足底核心肌群，從待機到開機，每個動作5到8下，重複2到3個回合，專注在每一下用心去感受腳底的肌肉🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🧧
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這部影片穿的是 VERVE的衣服
穿起來好看又舒服👀
verve的衣服，可以在底下的連結找到👇🏻
https://www.verve.com.tw
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
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