#雀兒無敵實用圖表🔥 減脂期の最愛好食材推薦Part2⭐️瘦身減脂也要好好吃飯👌Best foods for weight loss part2⃣️ . 👉分享給那個正在瘦身的Ta 👉追蹤 @chelsea.chiang 👉訂閱更多健康資訊ℹ️ . 上次的減脂食材分享迴響很大 好多寶貝們說想要看更多不一樣的減脂食材 來了來了沒錯你們都是我的寶貝 今天要來跟你們分享一些不一樣的食材 三分靠動七分靠吃 瘦身真的不難 想想夏天的比基尼一切都容易多了😚😚 【較低卡高纖碳水主食】 山藥、藜麥、燕麥、香蕉 沒錯！香蕉糖分很高，我也是歸類在碳水裡面，所以要注意，TDEE不是像男生那麼高的寶貝，不要吃了一份碳水又來根香蕉🍌那碳水糖分很容易爆炸的呀！如果要吃的話記得適量食用！ 【優質蛋白質】鮭魚、蝦子、菲力牛排、鱸魚 沒錯菲力牛排是個好選擇，不僅柔軟，油脂也是各部位裡面比較低的，女生月經來可以選擇牛肉來食用，補充鐵質👍海鮮都是不錯的選擇，記得鮭魚油脂高也要抓分量唷！ 【高纖蔬菜】 蘆筍、高麗菜、茄子、白花椰 這些蔬菜我都蠻愛的，因為有嚼感，也能提升飽足感，豐富的纖維質，還是要說一次，不要挑食蔬菜一定要吃才會飽+便便順暢😋 🌟 一日三餐食譜搭配的基本公式 早餐=低碳水主食+優質蛋白質 午餐=低碳水主食十低卡蔬菜優質蛋白質 晚餐=適量優質蛋白+低卡蔬菜 想要有效的減脂就記: 【少】少吃碳水少吃高油脂高熱量 【多】多吃高纖維蔬菜、優質的蛋、豆、白肉類～ . 我們一起認真一波～迎接夏天的比基尼吧😝😝👙 - 📖我的書《減脂力！21天有感快瘦計畫》在誠品、金石堂、博客來等各大通路皆有販售😊裡面有更多幫助你減脂的資訊喔✅ - #減脂 #減脂餐 #減肥 #減醣料理 #減醣 #瘦身#瘦身減肥 #瘦身日記 #瘦身餐 #食材 #熱量#減肥餐單 #健康#健康飲食 #健康餐 #健康早餐 #早餐#午餐#晚餐#蔬菜#蛋白質#瘦腿 #雞胸#protein#weightloss #healthyfood #foodforhealth #burnfat #calories

5⃣️種材料就可以完成的美顏抗氧化巴西莓果碗🍇5 ingredients healthy açaí bowl recipe! Super easy and high in antioxidants 💜  ▫️Tag想約他做巴西莓碗的朋友✨ ▫️追蹤 @chelsea.chiang ▫️訂閱更多健康食譜  🌟營養熱量：447kcal/57C/13F/33P（不含上頭裝飾）  材料 100公克的冷凍香蕉 100公克冷凍藍莓(好市多買的到) 40公克香草口味的蛋白粉 20公克的巴西莓粉 100ml桂格原味喝的燕麥 100ml水或冰塊   做法 把上述材料全部放到果汁機裡面攪打均勻之後 再倒入碗中撒上你喜歡的裝飾材料就完成囉 你可以自由的發揮創意！ 裝飾是最開心最療癒的事情🤗  美麗又好吃的巴西莓碗富含花青素與豐富營養，不用花兩三百塊到外面吃貴桑桑的巴西莓碗了～看著這張圖在家就可以輕鬆做出來了❤️熱量不包含上面的裝飾，你可以撒上你喜歡的材料。我圖片上面使用的是奇亞籽，杏仁還有枸杞和藍莓。如果你有做成功的話歡迎tag我🤍有一個小小的Tips就是傳統的巴西莓碗都是用大量的香蕉，糖分會比較高，所以我拿了100ml桂格喝的燕麥增加稠度✨但是並不會增加多餘的熱量！這是小小的Tips🙏🏼  ❇️巴西莓粉哪裡買？ 👉 @tropicalbite_acai ❇️結帳輸入CHELSEA享有95折  Ingredients  100 grams of frozen bananas 100 grams of frozen blueberries 40 grams of vanilla protein powder 20 grams of acai powder 100ml Quaker oats drink 100ml water or ice cubes  Put all the ingredients into the blender and blend well Pour into a bowl and sprinkle with your favorite topping! be creative! Decorate acai bowl is the happiest and healing thing  💬 Beautiful and delicious acai berries are rich in anthocyanins and rich nutrition, the topping I used chia seeds, almonds, goji berries and blueberries.you can use anything you like ,instead of bananas i use Quaker Oats drink to increase consistency ✨ but does not add extra calories! This is a little Tips For you ;)🙏

【水果糖份速查一覽】#營養師杯蓋 大家最喜歡吃什麼水果呢? (杯蓋還是最愛吃小番茄了，CP值超高!)  繼上次 #水果熱量速查一覽 好多粉絲詢問水果糖含量是否能比較看看🙌🏻  杯蓋整理了一些資料 終於將水果的糖份整理出來 希望能幫上大家的忙💪🏻  以100公克為基準 將水果糖份整理出來供大家參考  常吃的香蕉糖分算是很高，熱量也算高以大根的香蕉來說，半根就是一份，千萬要注意‼️  上次有問過，這次再問一次 有一種常見的水果產品，叫做「蜜餞」 有興趣的話，可以留言+1，杯蓋會來設計圖文唷!  最後來留言說說「您最愛吃的水果」是什麼吧!🙌🏻 歡迎分享給控制糖份的朋友， 看看自己是否踩雷了!‼️  以上是杯蓋整理的圖文，希望可以幫助到大家  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答  有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡 小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力 ▶右滑可以看看贊助方法唷!!! _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #nutrition #每日營養 #飲食控制 #熱量 #水果 #水果糖含量速查一覽