香蕉減肥法公式網站
http://www.asabanana.net/index.html

這是我自己最近要減肥 看日文網站看來的
和之前在版上看到大家的香蕉減肥法略有差異
他的方法可以說是寬鬆愉快 甚至是過於溺愛
有的地方可能會跟台灣人的常識不相同 當作參考就好

身在香蕉之國的大家請好好享受香蕉減肥法吧
我在日本買個五隻台灣蕉就要250元日幣呀!!!!!!(哭)

(以下是不才在下的翻譯 日文不好 內容有一些覺得重複或是廢話的略過
如果翻譯作法的部份有錯 拜託請指正<(_ _)>
我使用的日文OS系統無法用PCMAN 所以無法美化上色 深感抱歉

轉貼不用問我 請記得附上:ptt的saypeace熱情翻譯 就好了

雜誌編輯或是記者請不要抄去改幾個字說是自己的 雖翻的不好也是熬夜翻出來的
我很閒且臉皮很厚 會告你)


===========正文下一頁開始===========



首頁點進去以後 朝バナナのやり方就是香蕉減肥法

翻譯如下

1:早餐以生香蕉(沒煮過的)為單一食品,好好咀嚼以後吃下去

想吃多少就吃多少 反正以香蕉為基本
不想吃香蕉的話 以其他水果一種來代替

不論如何想再追加食物的話 起碼15分鐘
但盡可能等30分鐘之後再吃 且想吃甚麼都ok!
如果想要早點有瘦下來效果得話 推薦御飯糰之類的以米為主的食品
而因為工作無法吃飯糰的話 就含顆糖果吧

冷凍冷藏過的香蕉 因為對腸胃太冷 以要讓吃香蕉成為習慣來說 不推薦

不喜歡香蕉的人不要勉強自己吃
找一種水果 好好的咀嚼後吃吃看
也可以期待有一樣的效果

香蕉除了營養之外 便宜 甜 又不用洗
要持續這種減肥法很容易
所以是最推薦的


2:搭配的飲料就喝水 少少的喝

喝常溫的水
和香蕉一樣 想要喝別的飲料請等起碼15分鐘
可以的話30分鐘後 要喝甚麼都可
會覺得身體寒冷的人推薦喝薑湯之類讓身體溫暖的東西

不用強迫自己一天喝兩公升的水 每次喝一些就好
(少少喝不是全部喝很少喔!是一次一點點)
如果會去在意喝水的量 很容易感到壓力
而喝太多水也會造成浮腫或成為體質惡化的原因

為了能讓胃腸有足夠的時間休息 水份補給基本上還是以開水為主
"偶爾"喝些別的也沒關係


3:午餐晚餐普通的吃就好了

請吃自己喜歡的 吃了以後不會感到難過的程度
如果你怕胖午餐吃少 卻因此吃了很多點心的話 對減肥是反效果
想要早點瘦下來的話 請以日式菜色為主
(特別推薦米的比例越多越好 配菜的比例少)
添飯也沒關係


4:下午3點吃點心OK

想吃點心的話每天吃也沒關係
一天一種類就好 一包就好(沒說多大包?)
推薦巧克力和和果子
不要吃冰和乳製品(偶爾還好)
點心想要多吃得話 就吃御飯糰之類的米食吧

一定要吃點心又對減肥效果感到急切
那就吃一種水果吧
當令的水果 或是乾燥水果(<-不是蜜餞喔) 都不錯


5:晚餐越早吃越好

肥胖的原因大部分都是吃晚餐的時機錯誤
就算你早上吃香蕉 晚餐到深夜才吃的話 也不用期待效果了
晚吃 胃腸還在活動的狀態進入睡眠
會讓你很難入睡
就算睡著了也很難消除疲勞 體質也因此惡化
變成容易浮腫和易肥的體質

早吃晚餐的話吃多也沒關係
比現在吃晚餐的時間更早30分吃吧!!
盡可能在靠近晚上六點的時候 晚得話也不要超過8點

食後不要吃甜點 喜歡吃甜的人就習慣於在下午三點吃的點心就好了


6:如果半夜想吃東西的話?

先喝一口水吧 少量沒關係 含在嘴裡慢慢喝下去
以這個動作讓自己冷靜

如果你晚餐有好好吃得話 這個時候很難有食欲拉
如果不管怎樣都想吃東西的話 吃一種水果吧
好好的咀嚼吞下 讓他消化後再睡覺


7:在日期變化前睡著

每天都超過12點睡的話 沒辦法每天都好好的消除疲勞
養成在12點前睡著的習慣 可作出容易瘦的體質

體質改善是在早睡中進行的 如果沒辦法早睡 也不用期待香蕉減肥的效果了


8:早上醒來的方法意外的重要

以香蕉減肥法加上早睡得話 許多人變得可以在早上鬧鐘響之前就自然醒來
盡可能讓鬧鐘叫你起床的日子減少吧

當鬧鐘叫你起床 起來的時候腦在強烈的緊張感中
腦一緊張 與腦有密接關係的大腸也會緊張
大腸一緊張就會變硬 會變的無法順暢排泄


9:運動在想作的時候就作 不要讓自己感到太痛苦

適度的運動是對健康與減肥有加分的 但若感到痛苦還持續運動
就變成負分了 對健康與身體好的事情是不會讓你感到痛苦的


10:大吃大喝的話?

當天和第二天都盡可能別運動 要好好休息
內臟的疲累在完全消除之前好好休息的話 才會變成易受體質

也許一時之間會胖1~2公斤
好好的休息得話 香蕉減肥法會幫你在數日內把體重恢復原狀
如果吃很多之後大量運動 你的疲勞會達到顛峰
就算流了很多汗 也可能只是水份消失讓體重一時減輕
疲勞留在身體裡會變成易胖體質喔


11:寫減肥日記吧 最好是公開的

不論是在blog還是減肥日記版
可收到加油 或是得到良好建議 比甚麼都更能激勵你

不用寫太多 就是吃了甚麼 作了甚麼 想了甚麼之類的
簡單的寫起來就好了

光是想著過去的時間是無法進步的
明天要做些甚麼 以不勉強自己來達成小小的目標比較好喔



===========結束===========


跟香蕉手拉手一起努力瘦下來吧~~



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這啥鬼？ ▂▂▂▂ ╲ " 吃我！吃我！
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"╲ ▅ ∕ \╳╳/ 籃球架的逆襲
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