【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力！】 經常有問我：「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」 雖然我完全可以理解，減脂期間會遇到很多疑難雜症，不曉得自己吃對還是吃錯，著實令人不安。 但是，光憑單一餐次片段的資訊，實在很難做出完整判斷，減脂要成功，#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。 我經常建議積極減脂的人，把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」，紀錄一陣子後，你可能會發現，每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食，魔鬼藏在細節裡，唯有 #紀錄 才能找到盲點。 推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康，我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量，覺得介面操作起來非常簡單好上手，常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量，也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動，讓生活變得更健康和趣味。 以下是幾個我滿推薦的功能： 1.#智能飲食管理功能 過去我使用過很多飲食紀錄APP，都是三天曬網兩天捕魚，因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣，一下oz、一下liter，頭都要昏了。 而是方i健康內建的食物資料庫，幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物，食物單位大多是一個、一份，例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡，直接點選就可以了，相當方便。 如果真的很懶，可以直接拍照，智能飲食管理功能可以協助辨識食物，再點選相符的項目即可。 2.#體重BMI記錄功能 紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔，而是要了解飲食內容和體重變化的關聯，有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物，隔天體重立即上升1、2kg，下次再吃到類似的食物，就可以斟酌自己的食量，湯也要少喝一些。 3.#趣味競賽 APP當中有許多有趣的競賽和活動，像是今年一月份的每天1萬步行挑戰，我就有報名參加，參加後APP會經常提醒每日步數，我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用，畢竟最近天氣這麼冷，真的很想待在家裡不運動。 4.#健康數據整合 除了飲食和體重紀錄之外，有三高者，也可以同時記錄每日的血壓、血糖，同步掌握各項身體數值的變化，對於健康管理會更有幫助！ 5.#健康風險評估 登錄各項身體資料和數據後，智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析，並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數，我的整體健康分數84.4分，身體年齡竟然只有20歲，竟然比實際年齡小這麼多，蠻令人得意的XD - 👉這裡下載 APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=chief.health #是方i健康 #健康管家 ＃健康行動站 #個人健康管理

繼生酮之後「斷食」好像成為最近的新流行， 觀察身邊的人一陣子後實在忍不住想來分享實行心得， . 內文有點長喔！ 沒興趣的話可以為我的照騙點讚就好🤪 . 其實大概三年前上教練研習課程時 我就開始嘗試斷食， 講師的建議是先從睡醒兩小時後再進食開始， 然後循序漸進， 畢竟早餐要吃的像國王是幾近根深蒂固的好寶寶觀念， 要讓身體接受這件事需要一點時間 . 記得當時已經習慣早上是重訓時間， 一開始真的很害怕空腹訓練會暈倒， 上重量時一直懷疑自己到底是真的沒吃早餐所以沒力氣， 還是只是心裡習慣要吃早餐這件事 . 後來有一次練腿， 我居然破了深蹲PR， 從此之後就不怕了😂 . 但是當時沒有疫情， 還能在各個時區飛來飛去（喔天哪好想念那個生活🤣） 其實不好實行斷食， . 賀爾蒙可體松胰島素都跟著時差轉換亂七八糟， 有次我居然在降落時眼前一黑、雙眼翻白幾乎暈倒嚇死阿姐😂 . 於是後來就沒有很規律的實行斷食， 只有持續早上空腹重訓完再吃早餐的習慣 . 直到今年五月去佳樂水換宿， 每天固定日出起床練划水被浪衝， 上岸後幫忙房客早餐直到快中午才會開始準備自己的食物， 傍晚來個關燈浪然後通常晚上八九點前就會用完晚餐， . 當時我知道自己隔天早浪划水會燒很多肝醣， 所以晚餐一定會吃很飽， 碳水也一定補好補滿 . 就這樣日復一日， 其實沒有刻意， 但生活步調剛好符合大概16/8的進食節奏 . 即便後來回到香港， 託疫情航班大減的福（？） 我還能繼續習慣如此作息， 只是早浪變回早上重訓😌 甚至還因為太閒開始秤重紀錄飲食 . 重訓完會立刻補一杯乳清和至少40克的碳水， 然後煮一份稍微低碳但多肉的大午餐， 晚餐盡量八點前吃完， 而且同樣特別多補充碳水化合物， 我個人實驗過如果晚餐吃不夠， 真的隔天訓練會一直分心想吃東西😂 . 有時跟朋友聚餐到比較晚， 隔天就再晚一點才開始進食， 偶爾早上會莫名餓到不舒服就先吃點蛋跟水果再去運動， 保持彈性但盡可能堅持自律💪🏾 . 那到目前的感想是 早上有事的話， 不需要為了吃早餐早起我覺得超爽哈哈哈 . 空腹時的思緒也比較清楚， 我喜歡喝杯黑咖啡配英文新聞和財經大事再去重訓， 還有正好我的食量很大， 可以在時間內吃很多把熱量營養都補滿， 習慣之後斷食期間偶有飢餓感， 卻不怎麼有食慾， 至於肌肉線條好像有更鮮明飽滿（？） 我其實不確定啦！ 不過現在這個模樣我比較有自信是真的哈哈😝 . 講了這麼多， 其實不是要稱頌斷食或空腹運動真的很厲害、 而是想表達 . 找到一個能長期配合自己生活和目標的飲食習慣很重要！ . 跟找老公一樣啊～ 現在流行的健康飲食方式這麼多， 低碳生酮斷食16/8、20/4、5/2⋯⋯ 適合自己的才能說是對的人嘛 . 至於怎麼知道哪種飲食方式適合自己？ 嘗試之前要先問問你自己的目標是什麼， 想要排毒、身體健康還是要很瘦？想要長肌肉？或是運動表現？ 我看過太多人說想要增肌但擔心自己吃太多會變胖， 結果問題是出在訓練量跟強度根本不夠刺激， . 或是其實只是節食但認為自己在斷食， 因為營養和熱量根本沒吃夠 . 那像我這愛玩的愛吃鬼， 目標就是 「吃是為了練、練是為了吃」 . 我很享受這種被重訓、倒立、瑜伽、跑步、滑板甚至衝浪填滿的生活， 為了維持訓練和活動量必須吃好吃滿 . 每天晚上都要為隔天的訓練吃飽飽 感覺超幸福呢😁 . 心得又臭又長終於講完了哈哈， 歡迎大家來一起提問討論， 這樣才能互相學習繼續成長🤘🏾 . . #空姐好健 #但現在在台灣居家隔離中訓練量跟強度都差很多🥺 #飲食紀錄app是MyFitnessPal #甜點燒臘飲茶點心也會吃但當然不是天天🤤 . #健身 #健康 #重訓 #flightattendant #muscular #strongisnewsexy #nothingwillchangeunlessyouchange #workout #motivation #fitness #getfit #bodybuilding #girlswholift #workhard #nevergiveup #noexcuses #persistence

_ 年後剷肉計畫終於結束了🎉 . IG完全幫忙我逼自己寫日記，真滴太方便🤪 . 趕緊來紀錄一下這14天的減重計畫成效是否如我預期🤓 也歡迎大家一起交流討論🤣 —————— 先說結果： 🐷過年我破酮14天體重+1.6kg、體脂+2%bf （照片的腰肉我真滴不敢看🤦🏻‍♀️零食是罪魁禍首hahaha） 🔪年後剷肉14天體重-3.6kg、體脂-1.8% ▫️差體脂0.2沒有完全減會來，但大致上算滿意了，畢竟過年吃的都是滿滿的垃圾食物（每天爆卡吃） 這14天的減重飲食內容可以點選#cb的年後剷肉計畫 一目了然ㄛ❤️ —————— 以下為個人主觀意識，只是我很龜毛喜歡對照表😂 （吃到第四天因為週末聚會就微破酮1天） ⭐️計畫目標vs.成效⭐️ （原目標詳見圖二） 目標1️⃣攝取足夠的好油 成效🔺（有待加強） ▫️實施前幾天很認真補油，我補油的方式主要以防彈為主，料理要到足夠的油對我來說會撐屎！而且我又害怕吃肥肉（大概只敢吃五花肉）所以大概有一半的日子沒有攝取到我目標的油量（我生酮油一日需要150-160g的油，剷肉過程大概平均只有100-120g為主） . 目標 2️⃣少吃生酮烘焙 成效 🉑️（還算過關） ▫️鏟肉前我已經連續一陣子卡重，不外乎生酮烘焙吃太多（建議滿三個月後再吃，以免卡重或碳水太高或爆卡）這14天我很克制少吃了，雖然還是有吃不過沒有像之前那樣爆吃一堆😂 . 目標 3️⃣喝足夠的水 成效✔️（良好） ▫️基本上只有整天外食1.2天沒喝足。其餘都有喝到2.5～3.5L的水，我完全水桶來著！ . 目標 4️⃣善用app紀錄飲食 成效✔️（良好） ▫️每天使用#myfitnesspal 此app紀錄我的飲食，是我自己生酮後用的很習慣的app，不過飲食紀錄app有很多種，可以試試看自己喜歡哪種操作頁面👍 非嚴格生酮時我不會如此龜毛，但我知道自己要嚴格自律時，我就會善用它幫忙我提醒自己正在認真減重（不然沒克制我可是會爆吃）這完全我滴小幫手❤️ . 目標 5️⃣11:30睡覺，睡足7小時 成效🔺（有待加強） ▫️雖然我還是保持11:00-12:00入睡，不過中間有幾天失眠，睡眠對於代謝和減重都是有蠻大的關聯性，保持足夠的睡眠時間對身體會更好～ . 目標 6️⃣維持正向心態 成效✔️（良好） ▫️雖然我有點龜毛，但不會對自己的身體質數嚴苛，這裡指的是會對於體重、體脂只差0.幾就感到焦慮，我生酮以來幾乎沒有這樣的心態，不知是好還是不好，總之「一直維持做就對了的心態」應該是我生酮到現在一直在做的事情。 ▫️身體質數確實某種程度上是反應了身體狀況和實證結果，但我覺得穿牛仔褲和照鏡子，甚至用皮尺測量身型等，會是我比較在意的，我個人認為肉眼看的畢竟比較真實🤣所以我習慣一陣子就拍照做身型做紀錄，看看自己哪裡需要再加強，像是我滴川字肌一直卡中線，側腹肌要有又沒有，這點讓我很困擾，畢竟希望能有理想的腹肌、大腿內側肉少點（嗚嗚目標好遠） 不過我會跟自己說至少我有個目標在，維持堅持和自律的生活，就是「慢慢來、最快」，要確實的雕塑身型絕對是飲食控制之外還有重訓⬅️純粹我個人認為啦，之前有陣子很認真重訓，身型各種線條很明顯是自己期待的樣子，所以呢～持續做就對惹！#dotherightthing 一起健康生活❤️ . . .