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[爆卦]食物熱量是什麼是什麼？優點缺點精華區懶人包

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食物熱量是什麼 在 下班女子的討好人生 Instagram 的最佳解答

2021-09-24 18:03:26

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食物熱量是什麼 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness w/ Jess Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 14:07:00

週三早上量量體重，如果變重了 那妳一定有一個超美味的假期！！！ 試著去享受假期，月餅如果就是吃這一年一次，那妳還真不需要為此感到罪惡。擁有和家人團聚，吃點親友們的心意也沒什麼不好，況且妳還有一年三百多天的時間可以好好運動，好好吃的營養呢！ 變胖了又怎樣？ 就繼續付出努力，接下來這週再少吃一點，多...

  • Fit Options

    食物熱量是什麼 在 Fit Options Facebook 的最佳貼文

    2020-02-07 18:29:12
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    大家都知爆卡減不了脂，但你知道自己要食多少卡才算爆卡嗎？
    .
    💧追蹤 @fitopts ，收集多些健康點子，讓你的選擇多一些💧
    .
    我們每人都有自己的卡路里限額，
    吃的比限額少，就可以減重；
    吃的比限額多（吃爆卡），就會發胖。
    而這個限額其實就是我們每天的總能量消耗，
    由以下３項加總而成：
    1️⃣ 基礎代謝
    2️⃣ 所有身體活動所需的熱量
    3️⃣ 消化食物所需的熱量
    .
    以上任何一項增加，
    我們的總能量消耗也就增加，
    換言之我們的卡路里限額增加，
    等於說我們有限額可以多食一點點。
    想要不爆卡，除了少吃一點，
    也可以反過來，增加以上３項的所需熱量。
    .
    🔹 基礎代謝
    基礎代謝佔我們每天的總能量消耗大概 60 - 75%，
    是維持我們生存最基本、最少需要用到的熱量。
    我們身體每分每秒都在工作，
    例如要呼吸、心跳、血液要流動等，
    所以即使我們躺著完全不動，
    也需要能量供應給這些工作使用。
    如果我們食進去的熱量，達不到「基礎代謝」這個額度，
    也就是說身體沒有足夠能量去進行最基本的工作，
    那我們部分的身體機能就會停掉，
    長期不足的話，就會沒命！
    那每個人的「基礎代謝率」都一樣嗎？
    當然不是！
    「基礎代謝率」受年齡、性別、體重、身高、肌肉量等影響：
    年齡愈大，基礎代謝率愈低，
    35 歲後，新陳代謝率每年約減少 8 %，
    70 歲後，更每年減少 15%！
    另外，研究顯示女生的基礎代謝率一般比男生低 6 - 15 %。
    而體重、身高、肌肉量愈高，所需要的熱量也會愈多，
    一磅的肌肉需要 5 - 6 卡的熱量去維持基本工作，
    一磅的脂肪則只需大約 2 卡的熱量！
    其實，大部分影響「基礎代謝率」的因素，
    都很難靠後天努力去改變，
    只有肌肉量！是可以透過重訓去增加！
    肌肉所需的基本熱量是同樣重量的脂肪的三倍左右！
    所以重訓、長肌肉對維持 FIT 身材很有幫助！
    .
    🔹 所有身體活動所需的熱量大概佔總消耗的 15 - 30%，
    不單單是我們去跑步、上健身房等運動才算是活動，
    而是一切會讓我們身軀動的，
    例如走路、站立、滑手機，甚至動一動手指頭、點一點頭，
    都是活動、都需要熱量，
    這些日常的、沒有特別計劃的活動，一天累計起來，
    可能比我們特地去跑步個 1 小時所需的能量還要多，
    更重要的是，這些活動主要是靠燃燒脂助肪去提供能量，
    所以除了恆常運動外，我們平日也要多動身體去 stay fit！
    例如，多走 1 萬步就可以多消耗 500 卡左右，
    什麼！？1 萬步太多了吧！
    如果手機有計步 APP 的你，可以看看，
    逛街 2 小時左右，已經不知不覺的走了 1 萬步啦～
    .
    🔹 消化食物所需的熱量亦即是「食物熱效應」，
    佔每天的總消耗 10 % 左右，
    我們吃進肚子的食物中，
    蛋白質 ＆ 碳水化合物 ＆ 纖維每克有 4 卡路里，脂肪有 9 卡路里，
    但這些卡路里都不是身體最終吸收的卡路里，
    因為食物在被我們吸收利用前，還得經過消化，
    而消化分解也是一項工作、也需要用到熱量。
    消化分解蛋白質，需要用到大約等於蛋白質本身的 20％ 卡路里，
    換言之，如果吃進 100卡的蛋白質，
    其中 20 卡的都會被拿來用於分解蛋白質這項工作上。
    而碳水化合物的食物熱效應約是攝取量的 5至 10%；脂肪是 5%。
    看到這裡，精明的你有沒有發現，
    如果食的量一樣，蛋白質是最不易讓人發胖的呢！
    但！記得我們不可以只吃蛋白質，
    碳水、脂肪和纖維，我們都需要食，
    因為身體不同部分、需要不同的食物原料去運作及組成！
    .
    🔹　那實際上要怎魔計算自己的 TDEE 呢？
    在網上搜尋「TDEE 計算機」，
    就會找到很多幫你計算 TDEE 的網站，
    但個人覺得那些計算結果都不太準確，
    比如我在不同網絡計算機計出來的 TDEE 平均是 1700-1800 左右，
    但我食到 1700 卡，一個星期後已發現自己的體重上升了，
    證明我爆卡了，所以體重上升。
    因此網絡上計出來的數字都只是一個參考，
    你可以先從這個數字開始，試 1－2 個星期，
    如果發現在差不多的運動量 + 日常活動量前提下，
    你的體重上升了，
    即是那個計算出來的 TDEE 比你真正的 TDEE 多了，
    那你就要再下調一點點每天的卡路里攝取，
    再觀察 1－2 個星期，
    如果體重沒有改變，
    那麼那就是你的 TDEE 了！
    P.S. 減肥/減重 跟 減脂是不一樣的，減肥/減重是脂肪肌肉一併減掉，而減脂是在盡量保留最多肌肉的情況下，減掉惱人的脂肪。所以，其實體重上升也不代表肥了，可能是結賓的肌肉增加了，那對提升我們的基礎代謝率有幫助喔～
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    💧Follow @FitOpts for more fit ideas to enrich your option list. 💧
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    @ Hong Kong Island 香港島

  • 蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事

    食物熱量是什麼 在 蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事 Facebook 的精選貼文

    2017-10-26 22:42:28
    有 5 人按讚

    三到五根蔥絲，由下往上折疊.....
    連三餐道地北京食物
    熱量是什麼？沒這事兒😅

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