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有一陣子低GI飲食、便當特別火紅🔥🔥
似乎可以當作一種減肥方式！？🧐

🔺什麼是GI值？
又叫「升糖指數」，
某食物吃下肚後被快速分解使血糖飆高就被歸在高GI食物，📈
相反緩慢分解的就是低GI食物。📉
👉🏼高GI：白飯、馬鈴薯、麵包、香蕉和芒果...
👉🏼低GI：全榖、梨子、大部分的肉...

低GI最初是要幫助糖尿病患者穩定控制血糖，
本意不是減肥，甚至有一些迷思~😅😅

📌 低GI ≠ 低熱量
比如#富含油質的食物消化時間長，GI值就會低，臘腸、奶油、鮮奶、堅果...(熱量卻很高)😱

📌「量」是重點
低GI的食物(ex奇異果)爆吃的話，血糖一樣飆高！

📌 烹調方式要考慮
切爛切碎的食物是因為吸收好，GI值會比較高
ex. 稀飯>白飯 果汁>水果

✅因此如果減肥想要參考低GI飲食，精髓3點
#膳食纖維多一點 芭樂>西瓜
#精緻食物少一點 糙米>白米
#需要咀嚼多一點 義大利麵>白麵

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#薯條安 #營養師 #1000個為什麼 #低GI #減重 #飲食控制 #低GI便當 #糖尿病 #營養 #小知識 #procreate #diet

[又在亂下標題了]🙄🙄🙄
『第二型糖尿病可經由留意生活和飲食型態，達到預防及控制，一家英國醫療網站建議，莓果類、蘋果、梨子和猴麵包樹果實( baobab fruit)，這幾種水果不僅能讓血糖不飆升，還能延緩消化運作、拉長食物消化時間，適合第二型糖尿病人食用。』

『「這些水果富含纖維、花青素，不會升高血糖到其他水果造成的水平。」該網站建議多吃有益的蔬果食物還有：蛋、紅洋蔥和大蒜、菇類、不加鹽的堅果、豌豆、李子、黑胡椒，它們的共同優點是讓血糖保持穩定。』

『此外，學者追蹤2萬多名非患者，發現其中日後被確診第二型糖尿病的1000多人，早在10年前即有身體質量指數（BMI）過高，合併高血糖和胰島素阻抗的病兆，據此提出醫療介入應提前至患者進入「糖尿病前期」之前，亦即確診前20年即可偵測留意警訊，以防疾病發展成型。』

蔡醫師講評：內文其實沒問題的，只是標題非得這樣亂寫不可嗎？「讓血糖不飆升 、不會升高血糖到其他水果造成的水平」和「可抑制血糖」完全是兩回事嘛！😤😤😤 只要是水果，哪有不讓血糖上升的，只是升多升少的差別而已，這不就是『升糖指數』(GI值)的概念嗎？

好在蔡醫師自己寫過升糖指數的網誌，趕緊拿出來給大家閱讀，以正視聽。正確的講法應該是：「因為蘋果的GI值低，所以不會造成血糖快速上升」才對！當然還要注意總量，低GI值的食物吃多了，血糖一樣會破表。

新聞標題這樣亂下，不曉得是蘋果的GI值比較低，還是智商比較低？🤔🤔🤔

蔡醫師網誌：
『淺談升糖指數(Glycemia Index)：低GI減肥法是否有效？』
https://mgleo07.blogspot.com/2018/05/glycemia-indexgi.html…

蘋果不會抑制血糖，是升糖指數比較低。也不只蘋果和梨子，芭樂、奇異果、柳橙、櫻桃等都是低升糖指數的水果。
　
雖然是低升糖指數，份量吃多的話血糖一樣會高。一般糖尿病人建議一次一份，一天兩份。
　
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『第二型糖尿病可經由留意生活和飲食型態，達到預防及控制，一家英國醫療網站建議，莓果類、蘋果、梨子和猴麵包樹果實( baobab fruit)，這幾種水果不僅能讓血糖不飆升，還能延緩消化運作、拉長食物消化時間，適合第二型糖尿病人食用。』

#木曜4超玩 #邰智源 #一日系列
本片拍攝依據疫情指揮中心及文化部拍攝防疫管理措施執行

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現在疫情期間宅在家救世界，乖乖看片的你最棒惹！以下附上時間軸請取用

00:00 intro
00:43 人如其名氧氣衛生棉
04:57 iherb好物之女性益生菌
05:55 素食者可食的鈣鎂
06:35 垂坤又來了
07:40 大愛！無麩質冷凍辣炒年糕
08:43 白飯絕佳拍檔即食海苔
09:48 無麩質頻果肉桂鬆餅粉
11:11 我的溫柔鄉
12:30 澳洲的即溶界的驕傲
13:53 韓國療癒系檸檬茶
14:48 主婦拖地便宜好物
15:51 免刷洗馬桶神器
17:08 fuwa fuwa洗手慕斯
18:11又是洗手類產品
19:16沒什麼好說的牙膏
19:56 長年愛用化妝水
21:49 隱眼. 2214加介紹隱形眼鏡的影片
23:33 用了十幾年的老夥伴
24:39 台灣開架之光回購好多次的眼線液筆
25:48 純素超抗暈染眼線液筆
27:10 無限回購睫毛膏
29:07 傷透我心絕美霧面唇膏
30:50 不挑膚況的好蜜粉
33:05 超捲翹睫毛夾
35:12 終於要下班了（頭好暈）
 
我要請假（開門見山法😂）相信大家可以在影片裡可以看得出來我的皮膚因為吃A酸的關係整個經歷爆痘期，而且加上擦藥的關係還會刺刺痛痛的，我知道之前我皮膚出問題的時候我也有堅持拍片但這次請假主要是身體出了些情況，其實這部片一拍完我就躺在床上起不來後來叫救護車了，因為我只要一起身就暈、吐，後來醫生說是消化不良（第一次知道消化不良這麼可怕🙀）腸胃部分在我遵從醫生指示喝了幾天椰子水跟吃粥之後是好多了，但是我的頭還是會時不時地暈，加上樓上晚上吵我心理身體都累積了不少壓力，那時候拍片拍到一半就開始暈了但是我一直告訴自己一下就結束了再撐一下，但就一直覺得好熱好悶，現在想想也是太勉強自己了！所以我需要時間把問題排解🙏

樓上真的很吵，我什麼方式都試過了後來也找了警察但還是時不時會被吵到失眠，雖然房東人很好也有在努力處理，但我跟姐夫還是決定要搬家，很喜歡現在的租屋處但我不希望能不能好好睡覺這件事情取決於樓上的小捧油😅 拍片跟剪片需要專注力，其實我在剪片的時候也會有點偏頭痛，所以想暫時抽離一個禮拜！完全不剪片不拍片，就好好找房子，打掃家裡、準備斷捨離、然後沈浸在排球少年跟BTS的世界裡吸取日月精華補充元氣😂之後要搬家我想我真的會請救兵，找專業的片師幫我後製，所以大家愛我就看影片、看業配，偶需要錢😂🙏

之後一個禮拜不拍片不剪片的話，下下禮拜應該是無法禮拜二就出片，但我會TRY MY BEST下下禮拜一定會有影片的！至於我的IG還是會營業，也會有驚喜的消息跟大家分享，所以請持續鎖定我的IG呦💜謝謝您們我愛您們！身體健康真的是最大的財富，願我們都健康幸福快樂❤️

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About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的！喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️活動洽詢外場主持及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com謝謝您🙏(業配請找我)


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