擺位擺位，那是什麼意思？ 上過研習課程和線上課程的教練們，大家討論到擺位的時候，可能很容易想到「胸腔和骨盆先對齊，再吸氣，核心比較穩定」。 如果是這樣的話，那就完啦！ 仔細想想，為什麼要稱為「擺位」，而不是叫做「姿勢」之類的？在中文理解上，這兩個詞好像沒什麼不同，但姿勢其實更貼近靜止的狀態，也就是靜態。 尤其是脊椎，並不是常常維持等長收縮、一直保持穩定的，只是恰好在健身房裡看到的大重量動作，常常需要穩定度。 再仔細想想，在健身房裡面操作後飛鳥機器，會非常注意軀幹穩定度嗎？當然還是會啦，不過相比5RM的槓鈴傳統硬舉，可能天差地遠。 所以，第一個要記得的事情是，擺位不等於靜態位置，不等於脊椎中立、不代表胸腔和骨盆一定要對齊。 胸腔和骨盆沒有對齊，不代表擺位就是錯的。如果你要說是錯的，那要加個前提，比如說，大重量槓鈴深蹲的時候、大重量槓鈴傳統硬舉的時候。而且，最大重量的時候，也沒辦法保證對齊了吧。 ＊＊＊左滑看奧運戴資穎選手 （圖片來自戴資穎臉書） 在運動場上，有很多非完全脊椎中立的動作。我們可以說，四肢是脊椎的延伸，腰椎配合骨盆旋轉、胸椎頸椎配合肩關節旋轉。 在戴資穎的動作裡面，即便不討論脊椎怎麼轉動比較有效益，可以簡單討論遠端的前臂動作。 當右手擊球，左手前臂應該要旋前，還是旋後比較好？為什麼左手要擺在後面，不能擺在前面？如果左手擺在後面，那要往上一點，還是往下一點？ 「就……找一個比較順的姿勢啊！」或「自然會反映出那個姿勢吧？」可能是很多人心裡的答案。 從遠端到近端的關節動作、從左邊到右邊、從推進腳到支撐腳、從擊球自由的手到對側穩定的手，這些討論就是擺位的意義。 如果教練可以理解健身房裡每一個訓練動作的每一個時間點，應該要相對產生什麼樣的動作，就能知道「為什麼學生這樣做不太順？」 比如說： 我覺得這邊吸不到氣不太穩。 我覺得臥推這邊肩胛骨一直聳。 我覺得深蹲骨盆一直往右轉。 我覺得划船肱骨不會往後移動。 或者說，臥推的： 離心階段 向心階段 碰胸一瞬間 推離胸口3公分之後 快推到底的時候 每一個時刻，每一個關節應該要產生的相對動作，都跟這些擺位有關。找出擺位重點，就能找出學生的弱點，這樣就很重要啦。 如果擺在一個不利於肌肉出力的位置，那感覺不到正確的肌肉感受度，好像也很理所當然。 要記得，擺位是一個動態的過程，不是躺在地上，擺一個90-90，胸腔和骨盆對齊，就叫做練好擺位了喔！ 如果是這樣，那代表你「卡在」胸腔和骨盆對齊的位置，不會其他的動作囉。 by 總教練 @sirocco_coach 進階內容請參考網站「教練研習課程」頁面。 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement