為什麼呼吸有這麼多種說法？
.
當學生問我：「教練，我的呼吸模式代償，真正的原因是什麼？之前物理治療師說……、教練說……，你覺得這些說法對嗎？」
.
天曉得，因為錯誤的呼吸模式的形成有太多的原因。從一般的動作問題，到心理層面；從微不足道，到顯而易見的原因，種類實在太多，根本無法列舉。我們主要的目標，...
為什麼呼吸有這麼多種說法？
.
當學生問我：「教練，我的呼吸模式代償，真正的原因是什麼？之前物理治療師說……、教練說……，你覺得這些說法對嗎？」
.
天曉得，因為錯誤的呼吸模式的形成有太多的原因。從一般的動作問題，到心理層面；從微不足道，到顯而易見的原因，種類實在太多，根本無法列舉。我們主要的目標，應該要放在「如何恢復正常的呼吸模式」。先解決問題，才是眼下的第一個任務。
.
但是，如果想要解決問題，會希望學生了解什麼東西是自己害怕或討厭的，因為這些東西可能會產生惡性循環的呼吸模式失能。
.
比如說，有的人害怕蜘蛛，所以每次看到蜘蛛都會開始緊張焦慮，接著就喘不過來，甚至暈倒。這個例子，相信大家都很好想像。
.
換成訓練也是一樣，有的人因為教練說，胸式呼吸是錯的，聯想到吸氣時，胸口不可以產生起伏。於是，非常討厭讓肋骨和胸骨產生吸氣動作，卻也讓軀幹產生更大的伸直張力，造成過度換氣的呼吸模式失能。
.
從上面兩個簡單的例子，我們可以知道呼吸模式失能，絕對不只是哪條肌肉太緊、哪條肌肉沒力造成的，往往和神經系統疾病、精神疾病、生物力學、生化有關。在多數情況下，改變上述其中一個影響因素，就能重新學習呼吸模式、改善症狀。
.
之前提過呼吸模式失能的歷史起源故事，那些正在尋求呼吸模式問題的人，常常在醫生的檢查之後，被告知「你沒有什麼問題，可以不用治療，多放輕鬆，上個瑜珈課也可以。」可是在練習多次的瑜珈之後，似乎也沒有辦法改善症狀。身體持續感到不適，甚至變得更嚴重。
.
接著，有更多人尋找物理治療、禪柔、皮拉提斯，或是身心整合學派相關的費登奎斯。接觸越多，發現為什麼每一個老師教的都不太一樣。走進書店，好幾本書都有講到呼吸，可是好像講的方向落差非常大，不知道如何選擇。
.
因為影響呼吸模式失能的因素太多，解決方法也就跟著多了起來。對於教練來說，在指導呼吸練習的關鍵是，找出學生的身上有哪些因素是自己不能解決的，適時轉介其他專業人士，才能事半功倍。
.
比如說，鼻中隔彎曲的學生有吸氣問題，影響到高反覆次數的槓鈴深蹲或體能訓練，這個問題可以透過特定擺位的呼吸練習改善彎曲程度嗎，還是需要矯正手術？咬合不正的學生有口呼吸的習慣，物理治療師評估脊椎和顳顎關節，配合牙科醫師的檢查和矯正，再加上呼吸模式的再教育，可能才能解決整個呼吸模式失能。
.
所以你說，到底為什麼練了這麼多，都沒有辦法改變呼吸模式失能的壞習慣？教練不會教，物理治療沒有用？也許答案還是在自己的身上，沒有自我察覺，沒有答案。下一篇來談，為什麼我們會如此習慣這些壞習慣？
.
尋動率-找尋身體的運動頻率
http://pcmvmt.com/
課程報名務必詳閱網站
每個人都有屬於自己的身體頻率。
運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。
……………………………………………………
#Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement
顳顎關節錯位看哪科 在 好好睡覺，好好吃飯 - 李承翰醫師 Facebook 的最佳貼文
「 ＃為什麼她們能老得這麼優雅 ？」
這幾天櫻花陸續開了，這讓我想到幾年前，那個還可以出國的日子，我跟太太趁著春櫻初放，飛去東京賞花。
地鐵上，我們看到幾位約莫 70 歲的日本女性，身著低調高雅洋裝，素雅的妝容，手上掛著小提包，顯然是精心打扮過。應該也是去賞花吧，我心想。
「真好」我太太讚嘆，「 ＃為什麼她們老得這麼優雅？」
其實，不是她們老得優雅，
而是她們從年輕的時候，就一直為了保持這種優雅努力著。
——
『優雅』，是一種 #身心靈和諧 的狀態。
日本人的長壽眾所皆知，但如何活得久又優雅，絕不只是「多吃納豆跟味噌」就能做到，而是更細微、更深入生活各層面的生活態度。
其他不說，就說牙齒，日本人光是為了「＃保住牙齒」，就做了很多長期規劃與努力。
事實上，日本從 80 年代開始，就有一個名為「8020」的護齒運動，意思是：希望國民到了 80 歲，＃還能擁有20顆健康的原生牙齒。
【小知識：成年人的完整牙齒數量約為 28 至 32 顆，但最少需要 20 顆牙齒才能保有最基本的咀嚼能力，這在牙科被稱為短牙弓咬合 (Shortened Dental Arch)】
「8020」的護齒運動，當然不是到了 80 歲才開始做，而是 ＃從出生後的各個階段都不能怠慢，例如：
幼兒 1.5 歲後，必須開始進行乳牙檢查與清潔指導。
青壯年時，培養正確的飲食與生活習慣，降低蛀牙的機率。
中年後預防牙周病，尤其是 40 到 50 歲這個關鍵期，必須徹底解決牙齒問題來預防未來生活照護上的風險。
到了老年，日本人每年會定期接受牙周疾病檢查、咀嚼力測定，甚至有 8020 運動表彰大會，由社區牙醫師表彰 80 歲以上超過 20 顆牙的老人家。
唯有這種『一生懸命』的認真看待，才有機會達到「8020」的目標。
2017 年，在「8020」推行 30 年後，日本全國調查結果發現，80 歲以上老人從平均 4.7 顆原生牙齒，上升到 15.2 顆原生牙齒，成功保住 20 顆牙齒的人數也超過了一半。
——
你說為什麼日本人這麼重視牙齒？
因為吃飯、咀嚼、睡覺，＃再日常不過的每件小事都和牙齒相關。
——
〖好好吃飯，人類尊嚴所在。〗
通常年輕人很難想像失去牙齒對一個人生活的影響。
這時我都會舉這個例子：
我一位 82 歲的患者朋友，因為咀嚼功能退化，每天只能吃像嬰兒吃的泥狀、細碎食品，靠著牙齦咀嚼、囫圇將食物吞下肚，漸漸地胃口也不好了、一天比一天消瘦。
「脾氣越來越怪。」有一次他來看診，我聽到家屬小聲地這樣說。
其實，我們將心比心，
曾經的一家之主，可能某天不小心聽到孫子跟女兒吵說：「我晚上想去吃牛排，可是阿公不能吃。」
「沒關係，你們去吃吧，我自己可以處理。」
因為擔心成為家人的負累，自己吃飯還比較輕鬆；就算一起吃，看兒子點菜時還要小心翼翼，問服務生這個煮得夠不夠軟。
久而久之，除了越來越沒自信，更重要的是失去的家族相處時光，與錯過的許多話題。
『飲食能力的健全，從根本聯繫著我們 ＃人類根本的尊嚴。』
——
〖好好咀嚼，防止失智。〗
另外一個與尊嚴有關的，就是記憶。
長壽專家白澤卓二表示，咀嚼能夠刺激腦部，近代史已知最長壽命的法國女姓 Jeanne Louise Calment 就是一個很好的例子，活到 122 歲的她，即使晚年眼睛幾乎看不見，但牙齒咀嚼狀況卻非常好。
而現代也有越來越多研究證實，＃牙齒越多的老人，越不容易失智。因為 ＃牙齒咬合的感覺，會由牙齒根部的牙周韌帶傳到大腦，活化海馬迴，而海馬迴負責暫時保管短期記憶，最終移到大腦皮質，成為長期記憶。海馬迴如果出現問題，就容易出現失智狀況。
所以 #細嚼慢嚥，不只是對食物的尊重，也是保持頭腦清醒的練習。
而有趣的是，這種咀嚼出現的「口感」，對大腦的刺激，＃只有原生牙齒才有。
——
〖好好睡覺，養生抗老。〗
缺牙除了和吃飯有關，常常也跟 ＃睡眠 以及 ＃呼吸 有很大的關聯。
2006 年義大利學者 Bucca 在『呼吸醫學』期刊中提到，大量缺牙會導致臉型變短、舌頭變大，進而增加睡覺時呼吸道阻塞的機率。
輕則 #打呼，重則導致 #睡眠呼吸中止症，嚴重影響睡眠品質。
身體組織的缺氧，是百病的源頭，導致心血管疾病、糖尿病的發生率增加，身體越來越虛弱。
更特別的是，身體缺氧也會造成 #牙齒的進一步破壞，變成負面循環，這我們之後再聊。
——
所以到底要怎麼老的優雅？
『好好吃飯、好好咀嚼、好好睡覺』，能讓我們下半輩子活得更自在。
很明顯的，＃原生牙齒 在其中扮演重要的角色。
想保留上天給我們的原生牙齒，需要從幾個日常的小習慣做起：比如上一篇提到的 ＃有意識地避免白天磨牙。
還有接下來要提的
#原型食物飲食、
#心理壓力調適法、
#提升睡眠品質的睡前儀式、
#顳顎關節與咀嚼肌減壓、
#口腔酸性調控......等等。
(你想先知道哪一個呢?)
這些都是 ＃可以靠自己察覺的 預防口腔破壞好習慣。
每一個好習慣，都是為了讓我們的下半輩子可以優雅一點、自信一點、自在一點。
最好，還能少看幾次牙醫。你說是吧？
——
▶︎▷ #悦庭口腔功能修復團隊︎ ▶︎▷
你很怕看牙，但其實身為牙醫的我們，比你更怕看牙。
我們是一群牙醫師，在我們多年執業，經手上萬個案後，我們發現：
「#只需要一點點的習慣改變，#每個人都能少看幾十次牙醫」
然而卻沒有人整理這類資訊，於是我們成立了這個粉絲團。
讓我們一起為了『不看牙』而努力！
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。