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頸椎間盤突出徒手治療 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文
2020-09-21 13:18:07
頸部夠穩定讓你訓練更有效率🌟 . 這個系列來自 @claire_expo99 給我的靈感,如果你想有屬於自己的系列底下留言告訴我🗯 . 資訊爆炸的時代💥想訓練哪個肌肉google一下就有滿滿的動作,但為什麼練了肌肉都不見起色呢? . 訓練的時候,可能是推、拉甚至是腹部,還沒練到目標肌群,脖子就拼命的...
頸椎間盤突出徒手治療 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2020-08-12 04:11:32
. 頭為什麼一直往前跑⁉️ . X光上顯示有骨刺、滑脫、椎間盤突出,可能都是讓頸椎在錯誤的姿勢下導致的❌ . 通常我在處理胸椎後,在引導頸椎回到原本的位置後狀況就會改善了🔆 . 大家說的脖子跑出去變成烏龜頸,物理治療師看到了什麼🤔 . 上頸椎、頸椎第一節(枕骨)- 過度伸直 下頸椎 -過度彎曲 . ...
頸椎間盤突出徒手治療 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
「拯救腰酸背痛四大招」— #勞動節特輯 #給勞工朋友的下背痛運動懶人包
根據研究,70-80%的人一輩子都經歷過至少一次的下背痛,下背痛就是俗稱的腰痛,背部肋骨下緣以下的疼痛即為下背痛。勞工的下背痛好發在30-45歲之前的青壯年人,是我們門診最常遇到的族群之一,而將近六成的患者兩年內會在反覆性發作,2~3%的個案甚至症狀會變成慢行疼痛延續半年左右。
要如何緩解下背痛有能有效避免反覆發作?
強化你的核心,解決「下交叉症候群」是最直接的方式!「下交叉症候群」會有腹肌/臀大肌無力、下背伸肌/髂肌/股直肌緊繃的現象,臨床上被動性的徒手治療完後,如果個案能主動性在家執行下述四大運動,可以有效舒緩症狀,避免再次復發!
1. 縮小腹運動
➡️下背伸肌緊繃,容易有腰椎壓力集中和過度骨盆前傾的現象,很多人甚至無法做出骨盆後傾的動作,因為他的「核心肌群」失憶了!
長時間維持錯誤的坐姿,容易抑制核心發力,所以藉由躺姿下的呼吸引導,練習將下背可以貼住地面,可以初步誘發下腹核心的發力,活化核心肌群!
2.貓牛式
➡️是獲得最多好評的運動,不管在瑜珈或是皮拉提斯運動,都會看到猫牛式的動作,藉由骨盆反覆的前後傾斜,帶動腰椎活動度,減少脊椎壓力,並讓深層脊椎肌群可以活動活動,是最適合每天在家執行的腰椎舒緩運動之一。
3.捲腹運動
➡️串連上半身和下半身的關鍵就是核心肌群,讓上半身和下肢抬離地面,目的是讓核心肌群可以做出等長收縮的訓練,注意上半身只要抬離到肩胛骨下緣微微離地即可,並注意頸部維持收下巴,沒有感到頸椎壓力;下肢抬離地面後維持雙腳靠攏,腳尖微後勾,協助核心發力。要提醒這是較進階的運動之一,若有椎間盤突出則不建議操作此運動!
4.腰大肌伸展運動
➡️腰大肌/髂肌/股直肌的緊繃,會讓腰椎有往前擠壓的張力產生,因為腰大肌是髂腰肌肌肉中最大也最強壯的,收縮時會拉近軀幹與大腿,進而有脊椎壓迫、骨刺增生的風險。所以除了訓練你的核心肌群,別忘了也要伸展這些因為長期久坐而造成的骨盆前側(鼠蹊部到下腹部)肌群緊繃。抬起腳讓膝蓋往身體靠近,可以拉伸對側的腰大肌,肌肉放鬆後可以減少腰椎壓力,恢復肌肉彈性。
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
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頸椎間盤突出徒手治療 在 物理治療師 胡逸惟 Kiwi Hu Facebook 的最佳貼文
手無力、運動過後肩膀痛?小心頸椎退化!肩膀痛但卻是需要治療脖子‼️
一名個案因近期打高爾夫完後左邊肩膀痠痛,甚至愈來愈沒力,兩年前也有出現過類似問題,後來自己好了,直到近幾個月又出現類似問題。
通常聽到無力且沒有外傷的疾病史時,我們會從肩膀支配的神經肌肉源頭”頸椎”,也就是脖子的角度先檢查:
♠️ 頸椎後仰的角度非常小,而且在最底時有刺痛感。
♥️ 兩側轉頭: 50-60度左右 (正常80-90度)。
♦️ 兩邊側彎(耳朵靠近肩膀): 20-30度(正常40-50度),尤其向右側倒時角度更小左側脖子更緊繃。
♣️ 神經反射的測試,左邊與右邊反應相比少了許多,代表脊椎周邊神經有被壓迫到導致神經反射減弱。
再進一步測試肌肉力量,發現的確在支配肩膀的神經肌肉都顯得比較無力,也伴隨疼痛的問題,代表兩者有交互影響。
果然,骨科醫師照完頸椎X光表示,第五、六節頸椎有狹窄、椎間盤突出和長骨刺的情形,於是我們安排了徒手物理治療,牽拉開頸椎再教導一些脖子與肩膀的運動,經過幾次的治療過後,肩膀就比較明顯的有力了,疼痛也有顯著的降低,打完高爾夫球後的過幾天都感覺肩膀沒有痠痛的感覺了‼️🥳
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🚩♠️♣️♥️♦️
頸椎間盤突出徒手治療 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的最讚貼文
開完刀一勞永逸? 趁年輕開就會好? 現在不開,老了沒體力開?開完就不用花時間做復健? 復健沒用開一開就好。
下圖的頸椎MRI好像很恐佈,椎間盤都突出壓迫神經了,能不開嗎?
其實很多病人都是沒甚麼症狀,只是影像上很恐怖,被嚇到去開了,但開了通常也沒有比較好。
以上這些話都是每天在診間上映,復健科的日常對話。
頸椎開完刀,痠麻痛依舊存在的病人,都會來到復健科報到,因為再去大醫院主刀的醫師回診,依舊再調出影像說"刀開得非常好"釘子沒有跑掉"我沒見過開完刀還會痛的病人" (當然不會再見到,因為都跑來復健科了><)
椎間盤突出就換一個椎間盤! 發現骨刺就清創手術!頸椎退化合併椎間盤突出,就直接釘起來(如圖所示)! 做完就不痛了嗎? 其實開完刀依舊疼痛的病人非常多。。。。(但不能否定的有些真正是開刀適應症的開了真的會好)。
人體骨骼肌肉肌膜系統是環環相扣,不是哪裡壞了換一個就好,更不是車子零件壞了,換一個就好,板金凹了補一塊釘起來就好。
醫師需要跳脫頭痛醫頭、腳痛醫腳的思維,不只骨頭、更要包括軟組織、骨關節相聯性及身體的控制,全面性去思考病人的問題。
只有牽引、熱敷及電療就會好? 儀器治療是復健的一小部分,只能當作輔助治療,更重要的是病人的主動運動,物理治療的徒手矯正,運動治療,增生療法的注射,這些方法都可以幫助恢復組織的穩定性,重新啟動自我的修復力,才能真的揮別疼痛,改善生活品質。
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