家：
其實這一年多來我的腰椎斷斷續續會有疼痛感，
而且通常是抬頭挺胸或者是正躺才會痛，
但說痛也不是太痛只是隱隱作痛，
(害我想到心還在穩穩做痛那張圖)
反正我本來就有點駝背，
睡覺也通常是側睡，
所以這情況我也就置之不理～

我是推測得出來原因應該就是我坐姿不良，
在公司使用電腦就坐太久，
回家剪片也還繼續坐著，
我想這也算是一種職業傷害了吧囧

.
最近我有同事是睡醒會腰痛難起床，
另外一位同事則是頸椎去開刀，
這也才讓我開始擔心起我的腰椎囧
查了一下這種情形的資料，
假如真的是椎間盤突出壓迫神經導致的，
那可就相當麻煩了！
好像除了動刀之外的方法都只能減緩疼痛，
所以我馬上預約去看骨科！

.
醫生按壓了小腿大腿腰部等位置，
看我會不會痛，還敲了膝神經反射，
因為如果真的比較嚴重大多會影響到腿，
甚至會有腳會麻痺的情形發生，
所幸我是還沒有這些狀況啦～

醫生說
「你這個就是筋膜發炎。」
.

我問醫生說
「請問我如果持續這樣，不用照X光或斷層掃描檢查看看嗎?」
.

醫生說
「等你起不了床、腳麻或影響生活之後再來看就好！」

.

請問這是正常診斷方式嗎XD
後來他只給我姿勢建議以及開了貼布而已哈哈哈

.

補充一個無用小知識(還是有用?)，
X光、斷層掃描(CT)、核磁共振(MRI)，
以這三者來檢查脊椎的話，
我查的資料上寫說，
X光不能照出椎間盤間隙變化，
所以無法確確診是否椎間盤突出，
但斷層掃描就可以做到相當精細脊椎相關判斷，
然後核磁共振就是更精準的全面檢測！

.

/

『台北一日VLOG，帶你逛SYNDRO HOUSE！』
這部影片是9月底拍攝的，
起因是我在SYNDRO訂了東西，
而且也一直想去店內逛逛但都沒機會，
所以想說去拿貨順道排一下台北行程，
那都出門一整天了當然就拍個Vlog啦～
http://familybros.piee.pw/39aaeb

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這套頸部立領、高領、外套翻領組合，
身體處襯衫、背心、外套堆疊，
袖子處三種長度依序遞增，
在這些地方都做出層次感，
然後下身寬褲和微寬上身則做偏寬整體輪廓。

.

感謝大家收看！

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hihi 中秋節連假 一切好嗎？
希望你沒有處在有月餅/酒/含糖飲料吃喝多了的症頭，休假休得累懨懨，好像多了好多不想要的⋯卡在身體裡面了。

嗯。

這個連假開始第一天我家也辦了個超級難得的烤肉小派對，當天笑聲不斷，酒肉也不少，因為今年中秋的月亮很圓很美風很舒服😌邊聊邊吃就不自覺的放縱了起來（還好我們沒人吃月餅）⋯好久沒有這種卡了很多有的沒的在身體裡面的情況了。

#覺得卡很多在身體裡怎麼辦？

吃太多或吃不對第一時間我會拿好好Fit油按摩一下肚子幫助消化。
然後刻意將日常運動量增多一點👉個人認為不論是吃喝太多/情緒差/老化/工作壓力大⋯這些所有的問題都可以被 #好好的正確運動習慣 解決掉～

#水能載舟亦能覆舟
#運動也是一樣阿
#做錯運動會讓你受傷並讓你肌肉萎縮

中秋節和母親聊天，才知道她十幾年來一直有在做「自己發明的運動」....這才搞清楚了為何她這兩年會直不起腰的原因👉如果亂作運動又缺乏自覺，本來翹腳這些生活習慣已經容易讓骨頭移位了，做錯運動更容易讓骨頭小移位，一次一點點可能沒有感覺，久了就突然造成椎間盤突出或者骨盆或者頸椎錯位的大有人在（我媽就是）。

某天起床突然下不了床站不直或者嚴重頭痛或新陳代謝緩慢，五十肩⋯這些都是脊椎骨頭小錯位久了沒正確處理造成的大症狀啊，然後因為痛更少運動，身體是這樣的，越不動就越動不了，然後肌肉就越來越萎縮，最後無法行動。

#所以一定要有正確的運動習慣才好
#正確尤其重要
#那要如何培養出正確的運動習慣呢？

很推薦你們來．好好空間上「正位」瑜珈 帶狀課程，就是上次在馮云好好社團開體驗課被秒殺報名的那堂體驗課，開了每週日下午一次連續10週帶狀課程。

#先介紹一下正位瑜珈是什麼？

正位瑜珈一種很講求位置對了來做肌力訓練（有有伸展）的運動，能夠慢慢的將你的肌力和柔軟度練習出來又不容易受傷👉所以只上一堂是完全不夠的。

我會喜歡正位瑜珈的原因，是因為動作很單純，體位變換也不多，但要求要做到很深很正就很容易專注。

這也是這個運動能常常一個站姿就把（號稱鐵魔女的）我和（海軍兩棲出身）的我家尢弄的滿身大汗＋唉嚎連連⋯

一個多小時做完後，可以感覺到很貼近骨盆旁邊從來沒有痠痛過的肌肉開始有感👉哇～這對我來說真的是不容易的好事呢，表示一直沒法動到的肌肉群們被動到了：）
.
三個月前開始的每週五下午，我和好好夥伴們在好好二樓（很通風的）空間，請了正位瑜伽擅長（而且身材超緊實超正的）Hibi老師，來幫我們每週一堂上香氣正位瑜珈，目前已經三個月多，我只缺過一堂課原因是我去都蘭準備10月底的課程了（話說名額還有想要來趕快報名阿）

啊～結果發現身體會在都蘭想念台北的正位瑜珈課呢。

一週有一堂的好處是，每週從週一工作衝刺到週五的下午四點半，忙碌的結奏總是可以在這課堂中，得到一個很有力的轉化與緩解，每次課後都覺得自己有種在精油香氣中⋯汗到抖到的非常難以言喻的「鬆與樂❤️」

每週一就開始期待週五的這堂汗噴很多腿會抖抖的課程了阿（人生有期盼很快樂）

這麼好的運動課程！怎能不分享呢。
所以從10月11日開始，每週日下午，在好好2樓空間，請Hibi老師開一堂正位瑜珈帶狀課程，雖然說是對外，但其實也一堂也最多也只收8個人而已，想要來的同學先報名嘍（不知道會不會一下就又額滿了）▹ https://reurl.cc/q8LjkD

＃好好的正位瑜伽有什麼不一樣嗎？

當然很不一樣，一個是Hibi老師是超棒的老師，另外還有：

1.好好空間氣場超好（每天餵養精油香氛啊），而且通風，而且我們不會有同學噴化學香水來呦👉這個可是我無法在外面運動空間上課的享受到的清淨好空間呢❤️

2.從開始到結束，Hibi老師都會使用各種好好精油香氣香氛滋養身心靈～^_^

從一開始的靜坐冥想，到身體各姿態（飆汗）的練習，到最後的大休息，Hibi老師會用當天她感應到的精油香氛來讓我們享用👉能一邊運動，一邊享受精油真的超棒！就像在森林裡面一樣，不同的是精油集合了全世界各地的能量香氣呢！

#為何是每週一次的帶狀課程
#不能只上一次就學會嗎？

如果你只想要上一堂體驗看看也是可以的，就買一堂來感受看看，如果覺得自己很難10堂全到，先買5堂感覺看看，一次買10堂可以打8折（也可以和朋友湊班，錯開時間上就ok） 🔺若是要買10堂要一次選10入呦

這個班是人很少的小小課程，一堂滿班就是8人（3人就開班），好處是老師可以深度的關心你的狀態。

#如果你現在正處在想養成運動習慣
#但不知道怎麼養成狀態的人

超級適合這種常態課阿！
因為預定了每週一次，十次練習之後，可能就會感覺到沒有運動身體的呼喚，說不定漸漸的就可以培養出日常運動習慣。

#如果你現在是有運動習慣的人

但想要有個老師幫助你更精準的，這樣也很適合！

因為我和尢就是這樣的人，常常自己做運動就了會有習慣盲點，然而正位瑜珈動作不花俏/緩慢/很深，主要重點是引導我們把每個單純的動作做正確做對，基於以上這幾個特性，所以任何人隨時加入都可以。

從無運動習慣或是運動（過度）的鐵人都可以，你可以在你宇宙內的簡單姿勢裡，找到自己的身體，達到最好的練習效果。

再貼一次報名報名報名【好好香氣.正位瑜珈課】底加
https://reurl.cc/q8LjkD

.
課堂中會有很多體態正位細節，並輔以瑜珈磚＋繩，在能幫助情緒身心修復的精油香氛中，以正確安全的方式練習，讓你逐步建立肌力與柔軟度。

如身體有特殊情形（譬如生理期）或病史，可於當天和老師討論，老師會幫你調整（我每次生理期都會舉手～）

——————————————
#如果你是沒法或不想上帶狀課程的人
#只想上一次就學會
＃想要動作有筆記有影片有老師隨時可問的
#想要在家自己就可以自己練習的肌力伸展課

歡迎你報名2020最後一場（在能量超強的南港森林公園中）的戶外彈力回春課 https://reurl.cc/Njvbv9

課程內容有：正念冥想/運動心法/彈力球繩重訓/伸展/還會教你按摩呦～

最後祝大家：身材越吃越美，運動越來越輕鬆正確～

#不胖反瘦的中秋連假不論怎樣都記得要快樂呦

開完刀一勞永逸? 趁年輕開就會好? 現在不開，老了沒體力開?開完就不用花時間做復健? 復健沒用開一開就好。

下圖的頸椎MRI好像很恐佈，椎間盤都突出壓迫神經了，能不開嗎?
其實很多病人都是沒甚麼症狀，只是影像上很恐怖，被嚇到去開了，但開了通常也沒有比較好。

以上這些話都是每天在診間上映，復健科的日常對話。

頸椎開完刀，痠麻痛依舊存在的病人，都會來到復健科報到，因為再去大醫院主刀的醫師回診，依舊再調出影像說"刀開得非常好"釘子沒有跑掉"我沒見過開完刀還會痛的病人" (當然不會再見到，因為都跑來復健科了><)

椎間盤突出就換一個椎間盤! 發現骨刺就清創手術!頸椎退化合併椎間盤突出，就直接釘起來(如圖所示)! 做完就不痛了嗎? 其實開完刀依舊疼痛的病人非常多。。。。(但不能否定的有些真正是開刀適應症的開了真的會好)。

人體骨骼肌肉肌膜系統是環環相扣，不是哪裡壞了換一個就好，更不是車子零件壞了，換一個就好，板金凹了補一塊釘起來就好。

醫師需要跳脫頭痛醫頭、腳痛醫腳的思維，不只骨頭、更要包括軟組織、骨關節相聯性及身體的控制，全面性去思考病人的問題。

只有牽引、熱敷及電療就會好? 儀器治療是復健的一小部分，只能當作輔助治療，更重要的是病人的主動運動，物理治療的徒手矯正，運動治療，增生療法的注射，這些方法都可以幫助恢復組織的穩定性，重新啟動自我的修復力，才能真的揮別疼痛，改善生活品質。

#增生療法
#物理治療
#運動治療
#宏康復健專科

其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。

像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。

這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!


00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

穩定身體，提高運動效率的核心運動。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼五分鐘學會三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


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常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～

這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….

骨刺到底是什麼?

從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。

但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…

從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。

關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。

骨刺真的會壓迫神經嗎?

骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。

那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？

其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。

骨刺會消失嗎?

答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。

可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！

如何與骨刺共生?

避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。

核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。

物理治療:https://reurl.cc/emeYj
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什麼是椎間盤? http://physicaltherapyclass.com/
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式