【Controlholic控制狂的心靈雞湯:D】 動作有沒有對錯？ 相信，如果已經接觸Kinetic Control概念一段時間者，應該可以很有自信回答這個問題。 以前實習時，曾待過北部的一家醫學中心。在該站別，每個實習治療師要進行至少一次的個案報吿。醫院要求實習生們，個案報告不僅紙上談兵、報告病歷，還要實際約自己負責照顧的患者，實際演示一次完整的評估與治療項目，給所有的臨床老師以及其他的實習治療師看。 時至今日，我已經完全忘記當時報告的患者，是什麼診斷、有哪些治療項目。唯一留下來的印象，是在演示過程當中，發生的一件小插曲。 我照顧的患者，是一位年輕的女性，因hemiplegia偏癱，住院接受神經物理治療*（物理治療有四大專科：骨科/肌肉骨骼物理治療，神經物理治療，心肺物理治療，小兒物理治療），印象中，我請個案做一個平日訓練中的動作。因為偏癱的關係，她的動作並沒有辦法十分標準。 現場有一位實習治療師，馬上提出來，該名患者的動作做錯了。 我相信她是好意，也非常積極參與討論與整個演示過程，但是當下，我的患者其實受到不小的打擊。 到底動作有沒有對錯？ 訓練的目的，到底是不是做出「對」的動作？ 其實對專業人員來說，需要一個中性的準則，決定可否進行下一步，或是進展太快了應該要停下腳步——只是用了「對」「錯」來代表。 但是對一件事情區分「對」跟「錯」，本來就有風險。尤其是「對」「錯」這兩個字，本來就背負了很多的既定印象。 所以動作有沒有對錯？ 我們在訓練的，是做出「對」的動作嗎？ 我們先忘記對錯，改成以身體功能來思考。 因為理想的身體，應該是容錯率很高的。 人體要面對的環境與情境，每天都不一樣；每個人對於同樣的環境，身體使用的策略也會不一樣。因此身體面對的是排列組合的問題，而非單純的是非題。用「對錯」來區分，不僅無法完整的涵蓋解釋，甚至可能會觸發一些對身體的誤解。我們都知道，每次考試考100分的人，那個壓力有多大，對吧。 因此，動作的問題，如果用Choice選項的概念來理解，應會是一個相對適合的哲學。 如果動作選項不夠多，代表身體的容錯率低。人體就會像機器人，動作方向單一，例如抬頭永遠只有那些角度。 如果人體像機器人，抬頭永遠只有那些角度——那頸椎的結構就容易重複受壓，產生小傷害，累積多了，就會產生症狀以及大傷害。 Kinetic Control的另一位創辦人Sarah Mottram（註冊於英國的物理治療師），以及也是KC團隊成員的Lincoln Blandford（strength and conditioning specialist 肌力與體能訓練專家）共同於2019年發表 ”Assessment of movement coordination strategies to inform health of movement and guide retraining interventions“一文，將KC一直以來的動作哲學具體的描寫出來，並且提出了movement choice的概念。 人體的動作與其說對錯，反而是Loss of Movement Choices (LMC) (Mottrom & Blandford, 2019)，失去了原有的動作選項。當某個動作選項別人有，你沒有，那就是問題所在。 動作控制測試，其中的一個目的，就是測試人體失去了哪一些動作選項。 動作控制訓練，其中的一個目的，就是將失去的動作選項訓練回來。（這跟「避開」會痛的動作，例如跑步膝蓋會痛，就不要跑步——有本質上的不同。是一個「面對」，先盡人事，再聽天命的積極過程。） 當人體的動作選項越豐富，代表大腦的容錯率高，不管遇到什麼情況，都有機會排列組合出最適合的動作模式（例如調整協同肌中不同肌肉的貢獻比例），去應對當下的狀況。 至少對我來說，這個概念，真的是超讚的。思路清晰，寬容大度，知所變通，讓有心想積極面對自己身體傷痛的人，有本可循。 所以動作有沒有對錯呢？ 在與自己的身體相處的漫漫長路上，相信你我都會有一個舒心的解答。 #kineticcontrol #movementhealth #movementchoices #tinainmotion

2020年，妳睡得還好嗎？ - 其實滿多人都知道我有自律神經失調，提出來並不是要刻意消費這個病名，只是希望大家能夠對這樣的醫學名詞更多一點認識。 總之，自律神經失調的人比一般人更容易受到外在環境的影響和刺激，例如溫室效應導致的極端氣候、以及全球政治經濟局勢導致的緊張氛圍等等。 -科普到此結束分隔線- 也因此，自律神經失調的患者，睡眠品質也不會如同一般人一樣的好。更甚至，要在環境極佳的條件下才有辦法好好入睡。（例如：不能太冷或太熱，床鋪要舒適、寢具質地要柔軟，枕頭不能太軟也不能太硬。 （但其實說實在現代人壓力都很大，大部分人就算沒有自律神經失調，應該也或多或少有睡眠障礙吧。） - 通常，人類如果能感受到自己被完整包覆時，是最有安全感、也最能好好入睡的時候。 這次能夠跟 @uppiktw 合作體驗，真的覺得自己超級幸運。說實在台灣能買到的寢具品牌，好的也真的很多，但平均分數大約都落在價格優惠的高CP質、80幾分左右是極限。 可是當我睡過Uppik的寢具與枕頭，才發現80幾分跟95分，兩者睡起來的差距如此之大。（大概好比是玩遊戲打怪升等的概念，每上一個級距經驗值都是更難達成的。） - ::枕頭:: Uppik bio 系列枕頭，應該是我人生至今睡過最舒服的枕頭。 1⃣ #形狀 首先必須大聲讚美他的形狀，不像一般傳統記憶枕的奇形怪狀，他就真的是枕頭的形狀，放在床上才會有美觀加分的效果。 2⃣ #溫度 再來是一般記憶枕躺久了會熱，但這顆的透氣度真的很好（官網介紹：材質開孔透氣結構可以迅速調節溫度）。 3⃣ #實際感受 躺起來真的是只有Q彈柔軟可以形容，但是又能完整包覆＋把你的頸椎好好的撐起來，一覺睡醒真的好舒服！！！！ 即使價格略高，但是睡起來足夠舒適，而且可以睡很久，真的是很直得投資的好枕頭。（至少可以睡10年好嗎） （偷偷說，我以前很常頸椎痠脖子痛，但最近意外發現真的減少這種痠痛了！！！！） ::寢具:: 1⃣ #超細密度不勾手腳皮 第一次睡到比天絲還舒服的，就是Uppik bamboo 竹纖維床包組。第一次聽到竹纖維，想像中就是感覺刺刺的??（對竹子的刻板印象與偏見） 但是親手摸到的時候，真的是嚇到吃手手。 像我的手腳很容易脫皮，有時候即使睡在很高織的天絲上，還是會勾到手腳皮而有刺痛感（或其他不舒服感）。 但Uppik的竹纖維是300織紗的密度(超超超密)，真的睡起來完全不勾手腳皮。 2⃣ #透氣抗菌 #過敏友善 像我這種長期各種過敏體質（鼻子＋皮膚），對於會接觸皮膚的衣物、寢具真的就得千挑萬選>

【凱鈞話趨勢-保養】姿勢不良小心惹病上身！5個NG姿勢對健康的危害，想擺脫肩頸僵硬、腰痠背痛必看   你是否時常會有肩頸僵硬、腰痠背痛的困擾呢？這可能跟長期姿勢不良有關！像是經常性低頭、久坐、駝背、翹腳等，長期累積都會容易引起全身性的不適感，為了健康及好的體態著想，實在不應該忽視姿勢不良帶來的嚴重性，這次特別整理出5個大家最容易犯的NG姿勢，並提出解套方法，趕快導正你的姿勢吧！   ⚠️NG1-長時間久坐 朝九晚五的內勤上班族，平均一天坐著的時間至少有8小時，久坐不動加上使用電腦姿勢不良，像是不自覺的伸長脖子近距離看電腦，或是翹腳，長時間下來就會造成身體無形的負荷，如肩頸痠痛、手腳麻痛、駝背等。  ✅解套方法 坐著的時候腰背部不要懸空，養成緊靠椅背或是用腰墊支撐背部的好習慣，這姿勢也能避免駝背。視線應和電腦螢幕水平線差不多，避免過度抬頭或低頭，膝蓋彎曲約90度，腳掌則應平貼於地面，若椅子過高可以墊個小板凳支撐，不要盤腿或翹腳。 ⏩#Flexispot 三段式智能電動升降桌 多段式升降設計，可依不同的身高需求微調高度，打造最舒適的辦公環境。鋼材桌腳最高承重100公斤，搭配智慧型控制面板，第一次使用就上手。 ⏩#Flexispot 多段式智慧工作健身車 8段阻力調節，小孩、年輕人、老人皆適用，LCD螢幕還能幫助你隨時了解運動狀況。超大的工作桌板，15寸筆電也能輕鬆納入。 ⏩#ＭＯＧＵ動物細珠枕(貓頭鷹/企鵝)    粉末珠和彈性氨綸面料使其感覺良好且蓬鬆，也可用於午睡枕頭和靠墊。輕輕拉動並將其調整到您喜歡的高度，它將柔軟地支撐您的腰部和背部。  ⚠️NG2-低頭滑手機 長時間低頭、用不正確的姿勢滑手機，像是駝背、脖子前傾等，容易造成頸部椎間盤突出壓迫脊髓，也會讓雙下巴出來見客。低頭時會讓頸椎多承重3倍的壓力，低頭角度越大，造成的頸椎負擔越大，有研究指出，當低頭傾斜到60度，相當於揹一個27公斤的孩童，長時間累積初期會出現肩頸痠痛的症狀  ✅解套方法 將手機拿到臉的正前方，螢幕最好與視線平視，盡量用眼神往下看，而非頭部下垂。若採坐姿，椅子應該坐滿，可以放個靠枕若軟墊，讓背部有個支撐，雙腳平穩踩地，不要癱軟在沙發上，脖子容易過度前曲。提醒自己不要長時間維持同個姿勢，最好每半小時可以起身做簡單的伸展動作。 ⏩#MagiPea美極品三腳穩定器 一棒三用，單軸穩定器+手持自拍棒+站立三腳架，專利設計腳架，鋁合金材質，兼顧升級，280g輕量化設計，可以隨身攜帶。  ⚠️NG3-站三七步 習慣性站三七步的人，長期將身體重量放於同一腳，也會導致「功能性長短腳」、骨盆單側凸出、脊椎側彎的情形發生。  ✅解套方法 正確的站姿可以減少腰椎壓力，也能夠避免腰痠背痛。所謂正確的站姿，從側面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋、踝關節會呈一直線，想像頭頂有一條線將身體向上拉，站立時盡量隨時提醒自己緊縮小腹、左右肩膀水平等高並放鬆，腿部打直但膝蓋放鬆不卡死。 ⏩脊柱伸展運動 可以做脊柱伸展運動，張開雙腳與肩等寬，將雙手高舉過頭，動作盡量緩慢，讓脊椎與背部充分伸展，一次20秒，可以做5次。 ⏩#三合一鋼板多功能護腰帶 高密度編織技術，堅韌耐用，透氣性極佳。支撐力、透氣性及使用壽命均遠勝傳統尼龍布。  ⚠️NG4-翹腳或盤腿 翹腳時，上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，骨盆也會因旋轉呈現緊繃狀態，容易造成骨盆前傾、駝背、腰椎往前、關節炎等問題發生。盤腿對人體脊椎的傷害又更大，因通常盤腿多發生於席地而坐，在沒有椅子支撐下，腰椎會過度前彎、骨盆後傾，就會造成腰部椎間盤承受過大壓力，長期下來甚至會壓迫神經、腰椎盤突出。  ✅解套方法 無論是採取哪一種坐姿，坐著時最好都要挺直腰部，不要拱背，盡量把重心放在腰薦椎前，即使是坐姿正確，也不要長時間維持同一動作，還是要適當地起身活動 ⏩#INO MODEL 5 小捶震動按摩槍 650g最輕小機身，五段變速X最強也最輕的力道，3200轉的大動力/滿足強效運動族群，800轉的獨家小檔/呵護脆弱敏感部位。 ⏩#Qtto-Scholl睡眠專用機能美腿襪 舒緩雙腿，翌日雙腿輕盈飛舞，雙腿完美修飾，穿著舒適。  ⚠️NG5-趴睡 當人體採趴姿睡覺時，身體的臟器會受到壓迫，腰椎會向前凸出，導致脊椎後方的小關節受壓，長期下來會造成背部痠痛。趴睡時頭會扭轉歪向一邊，頸椎必須承受很大壓力，甚至容易壓迫到神經  ✅解套方法 仰睡是最建議的睡眠姿勢，雙手自然平放於身體兩側，在雙腿彎曲的地方可以墊上一個小枕頭，避免腿部伸得過直，挑選的枕頭連頸部也要可以躺到，避免頸部懸空 ⏩#回家睡覺RH智慧電動床 台灣製造，鋼骨結構堅固耐用，使用臺製馬達，安全有保障 ，全機六年保固業界首創。可以隨你的需求自由調整幅度，睡眠、享受視聽、到閱讀，讓床適應你的慣性，身體不再屈就。 ⏩#新家園綠光TENCEL透氣獨立筒床墊 6Ｔ軟料泡棉，減輕反作用力壓力造成的反彈力，20mm天然乳膠，回彈性強，不易變形。 ⏩#Panda甜夢枕 Panda 甜夢枕的最大特色在於記憶枕芯有別於傳統記憶枕設計，採用獨家頂級三層記憶綿，兼具舒適度與支撐性的最新科技記憶枕。  #凱鈞話趨勢