那正確的儀態則是像(圖9)，我前篇強調過： ✅一個良好狀態的脊柱，代表核心肌肉能完全發揮，力量傳遞時不會斷掉，更能再目標肌群鍛鍊上發揮到「完全徵招」的效益。 那大部分人無法分辨四種儀態造成的問題，或是並不知道自己有這些問題，只是單純覺得身體動不動哪裡酸，會覺得按摩是種享受，訓練會酸一些不該酸的地方(比如明明練臀，大腿卻比臀酸)。 📝題外話：身體越好的人越不會想按摩，不信的可以去問小朋友(笑)，請問哪個小朋友喜歡按摩的？ 小孩身體最好，恢復力強，身體也不會有什麼莫名痠痛，不用熱身就可以馬上運動(玩樂)，因為孩童及幼兒在發育過程，核心都是優先發力的，核心發力的優點簡單解釋，軀幹肌肉(大肌群)永遠負責主要動作，在因應緊急狀況（突然發力、扭轉、衝刺停住等），比較不會用末梢肌肉(小肌群)代償，因此受傷的機率較低（大肌群有在好好工作的關係），還有身體不會有不當歪斜，還有孩童本體覺是「腹式呼吸」為主（可以簡單理解成呼吸比較深層），這才是與成人核心強弱區隔的關鍵。 這代表他們隨時隨地核心都在良好功能的狀態，通常成年會學會「胸式呼吸」（簡單解釋就是呼吸比較淺），橫隔膜沒有完全發揮功能，導致核心功能開始下降（呈現的典型案例：駝背），那成人學會胸式呼吸的原因，我認為就是現代文明需求，我們動得越來越少，靜止越來越多，身體是個很聰明的傢伙，他會認為你不再需要核心(運動)能力，所以用最省力(胸式)的方式呼吸，省事(減少熱量支出)。 🌝好，這一段扯遠了，但我還想扯更遠，世界上平衡感運動能力最好的哺乳動物各位知道是誰嗎？答案是： 是你養的貓（貓科） 沒養貓的略過這段吧 ▶️各位把你家貓抱起來，翻過來看它的肚子，是不是呼吸起伏很明顯？ 貓科的爆發力及身體延展能力幾乎可以說是動物之最，人類跑百米衝刺，臥推100kg，如果不熱身，可是會受傷的，但你何嘗看過一隻豹或是老虎，獵捕前要熱身拉筋活動伸展滾筒筋膜放鬆？靜止不動可以半天，瞬間爆發那速度與力量，等你反應過來，脖子已經被叼在老虎的嘴裡。 既然知道這段，各位先去學會腹式呼吸吧，網路上有人說腹式呼吸不好，我覺得太偏剖，所有最優秀的運動員，身材體態最好的人，都會腹式呼吸，更大的攝氧量等於更好的代謝，更穩定的核心等於更強的力量！胸式呼吸雖然沒有什麼太大壞處，但也沒有什麼好處！然後會腹式呼吸的人會視需求轉為胸式呼吸，但只會胸式呼吸的人不會腹式呼吸！結案。當然要真正的學會腹式呼吸，有一定的難度，要學會除非你來上我的課或是請教專業，畢竟純文字溝通有困難(笑 🌝🖐🏻那Uncle打那麼長就是為了講個腹式呼吸？ 是啊❗️因為不打長你根本不知道他有多重要⚠️ 📝其實亂呼吸影響的層面比一般人想像的還要廣很多，精神不濟、筋膜沾黏、身體不當痠痛、過度換氣症、整體代謝下降、甚至是情緒blablabla，再打下去又要延伸出一篇論文了，大家只要記住呼吸對了，你人會過得舒服開心點，總之你只要稍微改善你的呼吸一點點，你的身體總面向也會跟著改善，重點是腹部會正常收縮，小腹會變平坦(核心肌群讓內臟回位)。 （結果一個呼吸講那麼久） ▶️下一段，如何解決以上四種不良儀態： 各位先不管你是什麼，試著將身體導正至(圖9) 就好。 其實要讓脊柱中立最簡單的方法，就是各位去想像自己的胸廓，與骨盆呈現平行，但這樣講完全沒概念吧，所以理論先擺一邊～直接來一個簡單實作，大家可以嘗試，用椅子，高度接近你的膝蓋，可以的話超過膝蓋高度一點最好，然後椅面要是平的（椅墊要硬的不是軟的）來找出正確核心(脊柱中立)。這個姿勢大至就是你脊柱中立，核心穩定的狀態，看鏡子會很像正襟危坐。 ⭕️實際操作： 1️⃣先用手摸自己屁股下緣，用手指往臀摺(屁股微笑線)深處戳，戳不到的話絕對是你屁股太翹，麻煩用力點上下來回，直到摸到一塊硬硬的骨頭，那就是你的坐骨粗隆(圖10) 2️⃣我們現在知道坐骨粗隆在哪，這時候你坐在椅子上時，盡量將坐骨粗隆處頂再椅面上，建議坐在椅墊邊緣，這時候你的骨盆會在中立位置，腰椎也會在一個良好的曲度(因為骨盆中立了) 3️⃣記著這時候不要駝背，試著將胸肋上揚端正，頸椎不要前伸太多，收下巴，找到一個你最舒服的姿勢，這樣維持就好了，那每天練習這個姿勢3~5分鐘以上，相信我，會有好事發生的。比如說地上撿到500塊之類的～ 其實這個軀幹狀態，是你最理想發力的狀態，而且你做對，是否發現腹部與背部似乎有微微地用力？核心在一個均衡發力的狀態，採用腹式呼吸尤其是吐氣時，腹部會收縮，改善駝背小腹，這可是關鍵，平時走路站姿要維持是一定的，如果在訓練時都採用這樣的核心狀態都有助於發力及目標肌群的有效徵招，達到鍛鍊體態最佳化，當然啦，這只是個簡易概念，要發揮真正的優化，其實還是有很多細節要做，而且特殊的高低肩、骨盆不對稱、扁平足、圓肩駝背等，還是需要比較更細節的指導。 今天先這樣 🔥以上，覺得有幫助，可以tag那些想改善儀態有駝背有小腹的朋友～ 📩（如果你訓練上有遇到任何瓶頸，體態卡關，需要幫助歡迎找我，我自認以我多年的成功經驗與專業可以解決你各種疑難雜症：優化臀肌發力、優化訓練、改善儀態體態、大S翹臀曲線達成，減脂塑身各種需求，都可以私訊我😎） #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線

2020年，妳睡得還好嗎？ - 其實滿多人都知道我有自律神經失調，提出來並不是要刻意消費這個病名，只是希望大家能夠對這樣的醫學名詞更多一點認識。 總之，自律神經失調的人比一般人更容易受到外在環境的影響和刺激，例如溫室效應導致的極端氣候、以及全球政治經濟局勢導致的緊張氛圍等等。 -科普到此結束分隔線- 也因此，自律神經失調的患者，睡眠品質也不會如同一般人一樣的好。更甚至，要在環境極佳的條件下才有辦法好好入睡。（例如：不能太冷或太熱，床鋪要舒適、寢具質地要柔軟，枕頭不能太軟也不能太硬。 （但其實說實在現代人壓力都很大，大部分人就算沒有自律神經失調，應該也或多或少有睡眠障礙吧。） - 通常，人類如果能感受到自己被完整包覆時，是最有安全感、也最能好好入睡的時候。 這次能夠跟 @uppiktw 合作體驗，真的覺得自己超級幸運。說實在台灣能買到的寢具品牌，好的也真的很多，但平均分數大約都落在價格優惠的高CP質、80幾分左右是極限。 可是當我睡過Uppik的寢具與枕頭，才發現80幾分跟95分，兩者睡起來的差距如此之大。（大概好比是玩遊戲打怪升等的概念，每上一個級距經驗值都是更難達成的。） - ::枕頭:: Uppik bio 系列枕頭，應該是我人生至今睡過最舒服的枕頭。 1⃣ #形狀 首先必須大聲讚美他的形狀，不像一般傳統記憶枕的奇形怪狀，他就真的是枕頭的形狀，放在床上才會有美觀加分的效果。 2⃣ #溫度 再來是一般記憶枕躺久了會熱，但這顆的透氣度真的很好（官網介紹：材質開孔透氣結構可以迅速調節溫度）。 3⃣ #實際感受 躺起來真的是只有Q彈柔軟可以形容，但是又能完整包覆＋把你的頸椎好好的撐起來，一覺睡醒真的好舒服！！！！ 即使價格略高，但是睡起來足夠舒適，而且可以睡很久，真的是很直得投資的好枕頭。（至少可以睡10年好嗎） （偷偷說，我以前很常頸椎痠脖子痛，但最近意外發現真的減少這種痠痛了！！！！） ::寢具:: 1⃣ #超細密度不勾手腳皮 第一次睡到比天絲還舒服的，就是Uppik bamboo 竹纖維床包組。第一次聽到竹纖維，想像中就是感覺刺刺的??（對竹子的刻板印象與偏見） 但是親手摸到的時候，真的是嚇到吃手手。 像我的手腳很容易脫皮，有時候即使睡在很高織的天絲上，還是會勾到手腳皮而有刺痛感（或其他不舒服感）。 但Uppik的竹纖維是300織紗的密度(超超超密)，真的睡起來完全不勾手腳皮。 2⃣ #透氣抗菌 #過敏友善 像我這種長期各種過敏體質（鼻子＋皮膚），對於會接觸皮膚的衣物、寢具真的就得千挑萬選>

- 許多讀者會以為我的另一半是西裝筆挺的白領，是外商高管類型菁英，偶然看見某人才發現我的口味竟是如此，他留著奇怪的髮型，而且還有花臂刺青。 . 說他是搞創作的可能太抬舉，說他是商人可偶爾又很文藝。但腦迴路證明他真的是一枚妥妥的鋼鐵直男，因為完全不解風情，對女人的審美又太過單一。舉凡長髮、腿細、腰瘦，有胸、皮膚白，就可以是道天菜。 . 我不知道他看上我哪一點，倒是我自從遇見他之後，才發現古怪的技術宅直男真的很戳中我。 . 在那個人人都在送女友Tiffany項鍊的年代，他買給我的生日禮物是一台筆電，理由是我可以帶著這台筆電隨處工作陪在他身邊。後來他經常幫我的3C設備升級，從主機到周邊，凡是可以花錢的他都想弄。我曾經覺得他怎麼對我這麼好？才發現原來”送我”只是他自己想買的一個藉口而已。 . 每隔一段時間，我就會擁有新的喇叭、鍵盤、滑鼠、螢幕、耳機、電腦椅，這些我覺得根本就不用換的東西。主機常態性更新，軟體也永遠最新。只要我不經意的一句：「電腦最近好像跑很慢？」他可以從路由器開始檢查起。 . 技術宅對設備的投入，會從自己的桌子蔓延到整個家中。舉凡可以跟高科技掛勾的家電，他時不時就要研究一番，然後換一波。而且他總是先自己組裝好，再來指導我怎麼使用它們，說到激動處還會飆高音：「妳看，是不是很炫？」也因為這樣，我總是享受著最好的家電用品，重點是，還不用我掏錢。 . 有一陣子，我因為坐在電腦前寫稿的時間太長而導致有些頸椎毛病，常常夜裡翻來翻去很難入睡，覺得枕頭怎麼躺都不舒服。一週後的某一晚，赫然發現床上原本的枕頭不見了，取而代之的是兩顆記憶枕。 . 他研究了所有記憶枕的品牌與效能，買了他自己覺得對我最有用的。 . 網路輸入”暖男”二字，會出現注釋告訴你泛指那些細緻體貼、會做飯、懂得照顧伴侶、愛護家人、分擔家務，帶來情感溫暖的陽光男人。老實說，我從來不相信世界上有暖男的存在，如果有，可能也只出現在偶像劇裡，或者是所謂”別人家的老公”。 . 有些男人的暖，不是甜言蜜語的堆砌，而是妳可以反覆在細節處發現他把妳放在心上的證據。那種暖不是要做給誰看的，是他的本能反應，是一種戳著心窩的溫柔。 . 自從養了貓之後，吸塵器變成家中最不可缺少的家電，加上某人是嚴重的過敏體質，所以我們一直對灰塵、貓毛、塵螨…..等等會引起過敏的過敏原很在意。很多讀者看到我分享家裡的限動影片時都會驚訝我家的地板怎麼會如此乾淨，那是因為每天早上我或者某人都會用吸塵器把家裡吸過一次，然後再拖地。即使阿姨一週來兩次，其他時間我們依然會自己維持地板清潔。不然兩隻貓的毛很快就會把家裡淹沒。 . 但即使吸塵器再厲害，拖地板這個活兒還是得分開做。但自從用過LG CordZero™ A9+濕拖無線吸塵器之後，我發現以前的體力真的都浪費在無謂的事情上。 . LG CordZero™ A9+濕拖無線吸塵器擁有「智慧雙旋濕拖吸頭」，它的特點就是讓你一次完成「乾吸＋濕拖」兩項家務。先強力吸塵，然後濕拖清潔，還有三段式的供水調節系統，方便讓你在各種不同材質的地板上使用。如果想要同時消毒，可以將酒精或消毒水噴於抹布或地板上，搭配上LG A9+濕拖無線吸塵器，就能直接濕拖加消毒了，對於現在越來越提升的居家防疫觀念和落實上，這點真的相當不錯。 . 所有人討厭家務的理由都是因為很麻煩又累，所以擁有高科技家電多麼重要？電源鍵是One Touch的設計（不像以往需要長按維持啟動），你只要輕輕鬆鬆按下啟動鍵，繞著你家轉幾圈，就可以不費吹灰之力的完成「乾吸＋濕拖」，然後得到一片捨不得穿脫鞋，只想赤腳踩上去的鏡面地板。 . 趁著這次父親節檔期，勸你們也趕緊敗一台給自己的老公用用看(反正”送他”也只是你自己想買的一個藉口而已)。體會到我所說的那種輕鬆之後，也許他也會從此變身屬於你的暖男。還有，你這輩子再也不需要拖把這種東西了。 . #LG #CordZero #A9+ #濕拖無線吸塵器 #培養暖心老公的第一步