各位好，今日本寶寶會將我平日嘅飲食全部打哂岀黎🌞睇你哋頂到幾耐🤪 8:30am早餐:乜都食，最鍾意食雞扒🍗，牛油多士🧈，薯餅，有咁肥得咁肥🥪🥓唔會食公仔麵，好少食加工食品(餐肉火腿腸仔嗰啲)，除非塊致癌物真係煎得好香就食少少🤪🥓😍仲有咖啡，冇咖啡做唔到人🧟‍♂️ 12:00午餐:兩個白烚雞胸🫓，三個烚小蕃薯🍠因為蕃薯比飯低升糖指數，我食完番工冇咁眼瞓，仲有花青素又抗癌抗衰老嘰哩咕嚕，總之就。。📣好嘢嚟㗎哈哈哈哈哈~!!仲有無限菜🥬(for poo poo)， 多數都係@irislamht 煮，佢煮俾自己食嗰啲就勁香而且媽的好吃，有時頂唔順會偷食佢兩舊🥲 3:00pm下午茶:protein shake +果仁，有時仲會食壽司🍣(操得甘嗰日就會操前操後食返多啲碳水化合物😋，玩腳嗰日仲可能會食pizza🍕添🤩) 6:00pm晚餐:白烚牛𦟌🥴(每星期只食兩日，因為會燥👺)/白烚雞柳🤢/白烚魚😐(3選2)，有時白烚蝦🦐，我鍾意食蝦🤤，仲有西蘭花，好多西蘭花🥦🥦🥦我會加黑椒，咩都加黑椒，仲有例牌兩隻烚蛋🥚🥚，因為我鍾意食烚蛋☺️，但唔可以烚爆，一爆本宮就唔會食🤭，因為唔悅目🙃，基本上全個晚餐都係煲水之後放哂入去烚，正所謂: 平平淡淡亦唔係差 MA-MA-MA-MA-MIA。 零食:”盡量”200卡路里之内任食🥳，薯片🌮，朱古力🍫🍩🍪，🍬糖就麻麻地除非好好食，芝士！！🧀😍雪糕蛋糕都會食。🍧🍨🌭🍰🍮 生果就真係少食😟 飲就飲水💧，bcaa ，齋啡☕️，綠茶🍵或其他花茶🌼🥀🌺🫖，都係依四樣。 💬蛋白質方面: 宜家嘅我只會粗略用手掌大小去計，自己隻手掌大細嘅瘦肉(多數都係雞)我就當有25克蛋白質🤣我每日食三隻手掌分量再加1-2杯proteins shake就當夠數㗎啦🙆🏾‍♂️ 。 。 如果你咁有心睇哂，我就唔爭在講埋操嘢，呵😮 🏋🏽操練:操兩日休一日， 分:推，拉，腳, and repeat 每次大概一個鐘， 4-5個動作，至少兩個複合動作 每動作4-5組，組之間休息45秒到一分鐘，動作之間休息1-2分鐘， 玩腳會休息多1.5-2倍。 腹就每日都做吓cable負重捲腹同扭動嘅動作，加強核心肌群等自己唔好腰痛或傷腰。 分享完畢，兄弟爬山，各自掙扎💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽 #一齊努力 #莫忘初衷 #全港手足大大隻 #全民健身 #香港健身教練

#食得健康 #冰鮮雞 #無添加激素 #不含抗生素 如果有留意開我哋嘅都知道，我家爸爸係一個健美運動員，對飲食要求好嚴格，每日六餐，有其中四餐都係主要食雞胸，因為雞胸卡路里低，脂肪少，蛋白質多。 食量咁多一定要選擇安全，不含抗生素、無添加激素既雞肉。 經過媽媽精明眼👀 發現 @sky_premium_chicken 性價比高，喺各大超級市場就可以買到，而且肉質嫩滑，雞胸都唔”鞋” 有國際性食物安全認證級別高產品認證，仲有五大優點： ✨源頭追蹤 Traceability ✨天然飼料 All Natural Feed ❌不含抗生素 No Antibiotics Residue ❌無添加激素 No Hormones Added 🐓生長於高科技環保農場 Hi- Tech Eco- Friendly Farm Raise 除左雞胸，仲有其他我地經常食既部位， 例如：雞柳、雞翼槌、雞下脾、帶皮雞腿肉、去皮雞腿肉、雞上腿、雞全脾 雞胸三文治 香煎雞胸 冬菇栗子炆雞翼槌 鹽焗雞下脾 豆角炒雞腿肉 整咗幾道家常小菜，即使炆雞翼槌，或唔小心overcooked ，都唔會影響肉質，唔會un，依然保持肉質鮮嫩, 嫩滑 果然係Premium Quality 👍🏻👍🏻👍🏻 售價$36.9 🛒：百佳，Tasta，Fusion，International有售 * 國際性食物安全認證級別高產品有ISO22000、ISO9001、ISO14001、HACCP及BRC認證 #Skypremium #安心食用 #國際認證

做左人阿媽後，都諗有冇一日我可以為自己小朋友整個嘩一聲既便當比佢，等佢開心下呢😚 不過感覺好難同埋超多功夫😣 . . 今次媽媽我輕鬆整左個！！我包你係地獄廚神都一定整到！因為有 @marksandspencerhk 食材幫手，就好似出貓一樣，超方便簡單，乾手淨腳仲要包好食！知唔知更加加分係咩？！全部食材唔洗出街左撲右買！我最期待嘅終於出現喇😍😱 @marksandspencerhk 出左 online food app !!🛍 我諗我呢位網購Queen比每一個人都要興奮🤩 ： . 📲今日4pm前落單，翌日就送到！😍 📲 超過二千樣產品，家庭食材/媽媽happy food/ 小孩餸菜，全部都有！ 📲 易用、易操作 📲 每樣產品列明卡路里、脂肪等，還有食物敏感提示，很貼心！ 📲 ✨買滿HK$1000免費送貨✨ 📲 ✨而家做緊限時優惠，首次下單即減$100✨ （買滿$1000一啲都唔難！信我！因為太多質素高、適合大家、抵買、好味又可以放冰箱儲糧既方便選擇👍🏻） . 所以！我超級推介比大家，特別係都市人、都市媽媽必備！快啲download 📲➡️ ​https://bit.ly/2UAI2XQ . . 好喇～今次教學片📽，媽媽我一片到尾show比大家睇，點樣用最方便、洗得最少煲鑊既次序做法，就可以同步、聰明又輕鬆地完成呢個豐富的吸睛小朋友便當🍱 媽媽我今次設計呢個食譜：有齊蛋、肉、蔬菜、澱粉質，仲有小息食既麵包同埋水果盒😍 營養均衡又吸引到小孩食多啲～從今起，要整呢啲便當，再也不是夢！小b讚好味👍🏻叫我多啲煮，車厘茄甜、甜椒新鮮爽脆唔怪得知平時小b唔肯食既呢啲蔬菜，今次自己食晒😱 . . 食材（全部購自 M&S App): . 紅蘿蔔 x2 甜椒 x2 （紅椒、黃椒各一） 車厘茄 x2-4 迷你漢堡扒 x1 Oakham 雞胸柳 x1 蛋 x1 新鮮長通粉 芝士蕃茄意粉醬（Tomato & Mascarpone ) 急凍牛角包 x1 急凍朱古力酥 x1 Summer Fruits Pack . 食譜： Step 1) 洗紅蘿蔔及甜椒； . Step 2) 將紅蘿蔔切厚片 然後cut不同圖案； . Step 3) 預備其他材料時 煲滾水一邊先烚紅蘿蔔 大概烚15分鐘瀝乾備用； . Step 4) 事前取出漢堡扒解凍 由於肉本身已有少許調味 所以兩邊只需加少許鹽和黑椒； . Step 5) 雞胸柳一開二 一邊切碎、另一邊切件； 切件用來整雞肉串 切碎的用來整蛋餅； . Step 6) 雞件用蒜粉、黑椒及鹽調味； . Step 7) 拌勻調味盛起備用； . Step 8) 雞肉碎加少許豉油 糖及生粉調味； . Step 9) 拌勻備用； . Step 10) 處理甜椒後切塊； . Step 11) 將一半黃椒切條； . Step 12) 將甜椒及已醃雞件串好 甜椒雞肉串完成備用； . Step 13) 打一隻蛋🥚，打勻； . Step 14) 逐少加入已篩的麵粉攪勻； . Step 15) 大概分五、六次加入麵粉 攪至此濃稠度便可以了； . Step 16) 蛋漿加少許糖及鹽調味 蛋漿加入椒絲 及已醃雞肉碎拌勻； . Step 17) 大火落油 油燒後放蛋餅煎 轉中火， 煎成金黃後翻邊 兩邊金黃後轉細火 煎至雞肉熟即可～ 營養豐富又好味的 雞肉椒絲蛋餅完成！ . Step 18) 同一隻鑊加橄欖油 油熱後中火煎漢堡扒及甜椒雞肉串； 每兩分半鐘翻邊，大概約五分鐘 肉熟即可～漢堡扒+雞肉甜椒串 完成！盛起備用✨ . 等肉煎好時 同步煮意粉 煲滾水落少許鹽 放入長通粉烚五分鐘後 瀝起備用 . Step 19) 大火，倒入芝士蕃茄意粉醬攪拌煮溶後轉中火，加入烚好的長通粉拌勻即成。 . Step 20) 雪櫃拎出牛角包🥐及朱古力酥 於焗爐三段火焗10分鐘 . Step 21) 雪櫃取出生果Mixed Pack 放入生果盒即可 . 將剩下的完成菜式放入便當盒 加入車厘茄及可愛圖案紅蘿蔔做裝飾 . 大功告成！✨✨ 完成吸睛小孩便當盒再不是夢~ 有M&S方便食材幫手 40分鐘完成！💁🏼‍♀️ #marksandspencerHongKong #marksandspencerhk @bestcrewpr #bestcrewpr #recipes #bentobox #kidsmeal #kidsbento #kidslunchbox #momlife #motherhood #kidinfluencer #onlineshop #onlinegrocery #hkmom #hkkid #hkmommyblogger #便當 #子供弁当