20190918 不負責任熱量估算 . 想先強調一下，你不是一定要算熱量，你可以用你自己的方法。也要知道為什麼算，不是看到別人這麼做就這麼做~同理應用於斷食，生酮等。 . 之前說我現在算的比較隨性，大概就是像炸雞飯這種東西，我就隨便猜一下，因為完全沒有概念🤣 . 一般我都會點飯和容易估算的食物，簡單烹調的肉類，基本上都是用手來的大小來比較（自己上網可以查到，比如肉類100g大約掌心大小，魚類是整隻手的大小）然後再看口感加點油脂進去。 . 如果日常飲食差別不大，沒有特別要精細計算的話，這樣就跟足夠了。雖然這裡面會有誤差，但是熱量攝入量本來就是trial and error. 只要你保持一致的算法，長期體重增加，那就減少分量，這樣去調整。 . 炸雞不太會算，尺寸來看大概150g雞腿左右，10g carbs是炸粉，另外加15g油（寫了10g因為我還沒想好我想算10還是15哈哈哈）p aper&coffee的炸雞好像很受歡迎，但我不太喜歡，用的雞排挺肥的，吃著挺膩...就是吃完還是很餓但是覺得很膩 . 這裡雞胸我用的是生重，因為我平時都量生重。一般熟重是生重的80%。平時煮雞柳多，這裡大概比三條60g雞柳的尺寸大些，我算了200g. 醬汁比較難算，我吃的也不多，連上蔬菜的油5g . 因為炸雞所以油脂剩餘量不多了，我等下應該會去買黑糖桃膠唇茶和鹽水雞配麵包。 . . 今天把番薯跟香蕉裝在一起，結果番薯有香蕉味🤣 . . . . . . #shiny重訓 #健康飲食 #熱量 #卡路里 #算熱量 #增肌減脂 #飲食控制 #calories #fooddiary #myfitnesspal #workout #diet #healthy #cheat #friedchicken #paperncoffee #cu #cuhk #hk #hkig #hkg #hkfood