《Simon Low - 陰陽瑜伽》

舊文複習篇，重看一次還是覺得很有收穫。

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#SimonLow #陰陽瑜伽 研習簡單心得

結束了兩天的研習，深深覺得老師真的是博學多聞又慈祥，而他教導的內容其實有上過其他課的大概都知道再延伸下去都是一個大主題，除了解剖學，筋膜，氣功太極，神經肌肉訓練的原則，冥想，呼吸法，甚至梵唱及哲學等等，其實都巧妙的融合在課程中，是個完整的瑜伽練習。

而也像老師說的，他並不是要重新發明什麼東西，他只是重新提醒大家瑜伽練習最重要卻最簡單的原則，遵循正確的原則才能讓我們的瑜伽練習長長久久又能得到最大的益處。

而對我來說也是讓我重新被啟發跟思考學過的東西，試著讓他們有更好的整合，進而帶到自己的練習還有教學。

㊙以下有幾個老師分享的原則㊙

1⃣Feet first
任何練習的專注都該從腳開始，無論是以筋膜線的概念或是整個運動模式的分析來說都是，專注腳的使用在日常生活中或是瑜伽練習都是重要的。

2⃣Returning
身體練習上需要回歸正位，身體的自然曲線，而心靈上也需要回歸，回歸那個不受二元性心緒影響的本我。

3⃣Whole body breathing
感受全身參與呼吸，下至骨盆底肌，往上延伸四面八方的腹部胸部肩膀等等，都是重要的。

4⃣The intention is attention
練習的目的，就是找回當下的注意力跟認知。

5⃣老師有點沒講完，真的賣關子了，為了完整性，等到有緣學到再來補充

整體來說，是個不太累的研習(對啊，也不一定每次都要累的像狗一樣)，而老師也一直強調陰陽調和，是個平衡的概念，所以需要陽瑜伽來鍛煉我們的肌肉骨骼但也需要陰瑜伽來滋養我們的結締組織等等。

而體位法練習中螺旋的概念，也再度提醒我們不要被教科書上為了方便而把運動面向分成矢狀冠狀水平面所限制，我們的關節需要穩定，但在安全的可動範圍下也同時需要活動，所以應該是多方位的，而這個是我們普遍常遺漏的，另外他也鼓勵我們有變化的練習。

但永遠要記得尊重身體，專注在呼吸跟心靈的一致，而不是表面體位法的深淺難易，因為只有 #身心呼吸在一起的練習才可稱為是瑜伽。

而每次在研習課裡，其實除了課程大綱條列出來的內容，我也一樣喜歡老師隨口自然講出的一些哲學跟心法，我覺得心裡的順位跟身體的順位一樣重要。

講到Block磚塊，老師的意思是說：

「磚塊不是給初學者用的，磚塊是給那些知道如何幫身體跟地心引力找到最佳關係的練習者用的。」

換言之，懂得用磚塊，才是進階練習者。

另外，less is more，瑜伽練習中往往我們會不小心落入分別比較的陷阱，比較誰的體位法比較深，甚至誰練的派別比較厲害，但那完全是 ego 自我顯現過多的表現，瑜伽練習需要學會滿足 Santosha，同時也要注意不要讓心跑得比身體還快。

Always coming back，回到練習的初衷。

而談到練習，老師很溫暖的說了兩次以上：

「Why hurry, you have whole life to practice.」

所以不管你的目標是哈努曼大法師手倒立還是任何東西，為何要著急呢？

真心喜歡的，就是要練的長長久久，健健康康，不是嗎？

#謝謝老師的智慧也分享給大家
#AthaYogānuśāsanam
#瑜伽就是現在
#YinYang
#阿肯師閒聊系列
#kensyogalife

五月課表 Schedule

信義安和小班
一）19:00和緩流動、20:30陰瑜伽
五）19:00 流動瑜伽、20:30 陰陽瑜伽
日）9:00 Ashtanga Intro

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三）20:10 放鬆延展
四）10:00 基礎瑜伽、11:10 陰陽瑜伽、12:20 流動瑜伽

報名請接洽
@erosfitness_fx
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四）18:45 基礎瑜伽、20:15 緩和流動
五）9:00 基礎瑜伽

報名請私訊
@hiyogavibes

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本月代課資訊
📌 Yoga Vibes

5/1（六）9:00和緩瑜伽
5/16（日）9:30 和緩流動、11:00 流動瑜伽
5/17（一）18:45 流動瑜伽、20:15 基礎瑜伽
5/23（日）9:30 和緩流動、11:00 流動瑜伽

有些朋友會問我什麼是陰陽瑜伽？
其實一開始我也不是很清楚，只知道陰瑜伽就是很慢「很慢」，每個動作會停留3到5分鐘，如果感到身體很酸痛的時候，老師就會不斷地提醒說「臣服臣服⋯」

聽起來會很可怕嗎？但我的感覺恰好相反😂如果說陽瑜伽是太陽，陰瑜伽就是月亮，一個充滿了力量與行動，另一個蘊涵冷靜和柔韌。
或許可以想像成中醫所謂的「陰陽調和」，也就是平衡的藝術，現今社會太強調陽剛、競爭，導致了地球許多污染，高壓力也帶來許多自律神經隱憂，陰陽瑜伽正是現代人最需要的，也是我的最愛，許多熱愛高強度運動的朋友，也會藉由練習陰瑜伽來提高表現，陽瑜珈的練習著重肌肉結構的鍛鍊，陰瑜珈則側重於強化韌帶與結締組織，所以身體會更加穩固，每次下課都神清氣爽！

現在真的很多男生都會練習瑜伽，而且瑜伽絕對不是「折來折去」😂太常聽到有人跟說我彎不下去因為我筋很硬！但真的不是這樣啦哈哈哈🤣
所以遇到好的老師太重要了，
因為他會讓你明白真正的瑜伽，
是從內在的匱乏到富足，是一種生活哲學，
處事不爭、不躁，由身體練習達到心的淡定。
而我還在緩慢體會的道路上，加油💪

#yoga

本集主題：「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，提升生命能量」介紹

訪問作者： 葉鳳凰

內容簡介：
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法，
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力，
解開內在的積鬱，讓生命更有活力

瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。

人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。

練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。

作者簡介：葉鳳凰
因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。

相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡

作者粉絲頁： 鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga/養氣經絡瑜伽

出版社粉絲頁： 積木生活實驗室

#李基銘 #fb新鮮事 #生活有意思 #快樂玩童軍
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#火影忍者 #瑜伽 #查克拉

上個影片在做關於生命之樹時，就有講到查克拉，你對這個名字是否熟悉呢？沒錯，在漫畫火影忍者裡面，他們使用的仙術就叫做查克拉，是源自於身體能量，精神能量和自然能量，而它的性質變化也分為7種，就是金木水火土還有陰陽。而且提取查克拉需要用到不同的結印，但是你知道其實這些東西都是真實存在的東西嗎？

先說查克拉，火影忍者作者在瑜伽脈輪裡面找到靈感的，然後藉以創作。脈輪，在梵文裡面叫Chakra，是輪子，圓形的意思。其實並不是在瑜伽裡面才有這個說法，而是在更早的印度哲學裡面已經有這種說法，他們認為脈輪是在身體裡面，同時掌控身心運作，身體方面和器官有關，而精神方面則是心裡上和精神方面有關。由下到上的幾個部位分別對應彩虹的七種顏色和白色，而這種分別不同的色彩也產生了所謂的色彩療法。
什麼是色彩療法呢？就是在生活中活用色彩能量也就是光，對身體和心靈上進行自然的療法。給予身心療愈，經而回歸原本最初身心的平衡狀態。在之前的生命之樹裡面也有說的，7是宇宙完整數，也代表人的七個脈輪，而它也對應彩虹的七個顏色。
更多精彩的內容在裡面，可以點擊你要看的主題來跳過：

時間軸
00:00 火影忍者的查克拉
00:45 查克拉的由來
01:11 脈輪
01:26 色彩療法
01:42 人體的七個脈輪
04:17 忍者的結印和密宗影響
04:55 臨兵鬥者皆陣列在前
07:11 瑜伽的由來
07:49 奇經八脈和易筋經
09:00 激活松果體和七個脈輪
10:38 結尾
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謝謝大家

#瑜珈 #教學
瑜伽主要是一系列修身養心的方法，可以幫助我們保持身體健康、保持良好精神與活力，這個課程可以幫助初學者打好基礎，慢慢投入瑜伽的世界。立即上課中學會陰陽兩種瑜珈的簡單訓練吧！

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