每天做下犬式的5個理由
下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎,以及增強手臂肌力,除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處,讓你不得不每天都想進行。
每天做下犬式的5個理...
每天做下犬式的5個理由
下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎,以及增強手臂肌力,除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處,讓你不得不每天都想進行。
每天做下犬式的5個理由
1 伸展後腿肌群
當我們在站立、奔跑、四處走動時,都會帶給腿部許多緊張感,尤其是對運動員來說。當他們在跑跑跳跳時,雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行,可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下,會導致乳酸堆積,使雙腿出現痠痛的感覺,這時下犬式是一個很好幫助雙腿伸展、打開沾黏肌肉的體位法,當腿部肌肉得到舒緩時,不僅能消除痠痛,還能幫助提升下次運動表現。
2 延展脊椎
現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢,像是有時翹腳跟頹被,這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況,此時下犬式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善,透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3 調整混亂呼吸
下犬式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法,當自身的呼吸節奏被打亂時,可以試著採用下犬式來調整呼吸以及伸展身體,剛好一舉兩得。
4 增強骨頭密度
根據紐約一家外科醫院的醫生 Elizabeth Manejias 表示,下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨頭密度的體位法,還能有效預防骨質疏鬆,幫助老年人減緩關節退化。
5 強化胸部力量
許多上班族都需要一整天坐在電腦前,特別是姿勢不良或是駝背的人,胸部都會特別緊。如果沒有適當的打開胸口、舒緩胸口肌肉,長期下來會很容易造成胸悶、呼吸不順。在做下犬式時,可以將雙手下壓,將胸部挺出來,這樣能強化胸部肌肉以及改善肩膀漢上背部酸痛等問題。
如何做下犬式:
步驟1:呈跪姿做準備動作。
步驟2: 雙手與腳用力將身體撐起,頸部放鬆,讓頭部自然垂下。
步驟3:手腕根部與瑜伽墊保持平行,手掌須完全接觸瑜伽墊上,避免手腕承受太多壓力,維持3-5個呼吸時間。
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發摟一下最近最流行的瑜珈體位法,也是我的最愛之一「馬鞍式」
可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶,同時可刺激胃與腎的經絡。
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘,藉由身體放鬆的伸展,進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織,可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同,一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主,這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處,有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。
陰瑜珈結合了中醫的經脈理論,我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展,對於穴位的刺激也有無針針灸的效果,可以改善經絡裡氣的阻塞問題,加強氣血循環、暢通經脈系統,達到身體保健的功效。
而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時,可以進行冥想或呼吸法的練習,這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜,最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。
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下犬式(Downward facing dog)是瑜伽中最常見的體位法之一,也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。下犬式可以伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎,以及增強手臂肌力,除此之外還有非常多的好處。以下5種下犬式好處,讓你不得不每天都想進行。
1. 伸展後腿肌群
2. 延展脊椎
3. 調整混亂呼吸
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火箭瑜珈中的三分鐘頭倒立
每次看到別人會倒立就好羨慕!其實倒立不只是「看起來」很厲害,實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。如今倒立的好處已經逐漸廣為人知,但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢?
「我平衡感不太好可以嗎?」、「感覺會掉下來好可怕啊!」很多人一開始都會怕怕的,其實身體上下反轉是一個很棒的經驗!不只能提升自信心,更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作,只要3分鐘就可以改善整體健康!不要害怕!倒立一點都不難!
頭部是人類各種素質、力量的運作中心,有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人,而大腦控制所有神經與感官,提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用,如果沒有健康的大腦,人體就無法正常運作。
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體(腦垂體和松果體),這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。在瑜珈科學中,頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪(人體七個脈輪中之一輪,位於頭頂中央,連接著宇宙能量),因此,這是它被稱為體式之王的主因。規律練習頭倒立式,可以促進身體健康,腦細胞尤為受益,為頭部注入新活力,改善記憶力,也讓思緒變得更加清晰,這也為長期用腦過度的上班族很有幫助!
6個你絕對要學會頭倒立的原因!
1. 增強大腦循環
頭倒立,大大增加血液流向頭部的量,也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體,喚醒整體身心,讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。
2. 改善整體健康
頭倒立可刺激內分泌系統,尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺,這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用,扮演著帶動全身健康發展的重要角色。建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調,這也有助於調節各種神經和腺體疾病,特別是生殖系統。
3. 緩解焦慮和心理障礙
焦慮跟心理障礙會造成許多疾病,頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液,控制神經衝動,改善焦慮情形,不只是腦部同時對頸部有助益,可釋放頸部緊張,達到安定心神和改善心理障礙。
4. 促進身體循環、增加幸福感
頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作,瑜珈大師們規律練習以加強全身力量(頸、肩、核心肌群和脊椎),帶來幸福舒暢的感受。讓身體維持在上下顛倒的姿勢,能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出,減少靜脈曲張機會,而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會,因為頭倒立可讓心臟速率慢,提高心肺功能。
5. 刺激消化腸道、排毒、按摩肺部
頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量:釋放腹部器官附近的血液重量,倒立狀態下吸氣,吐氣更深長,透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部,交換更多的氧氣進入血液細胞,而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。淋巴系統是單向活瓣,確保淋巴液能移向心臟,而在重力狀態下的頭倒立,有助於刺激整個身體系統和排毒機制。
6. 提高注意力和身體平衡
練習頭倒立,新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞,恢復神經元活力、防止退化,帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力,這也有助於安定人心、穩定情緒。
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