參加Corey老師的 陰瑜珈呼吸與冥想2019公開課的同學， 可以加入這社團, 社團裡面會給大家一些呼吸冥想的工具, 還有每週回家建議的功課喔!

課程名稱:
Yin, Pranama and meditation
陰瑜珈，呼吸法與冥想 by Corey Wu

1月 20, 27
2月 3 ,10, 24
周日 4:30~6:15PM
(海洋點數4點)

課程簡介
此課程將涵蓋三個部分:
1陰瑜珈為主的體位法
2呼吸法
3靜坐冥想。

*每週會給 每天5~20分鐘的回家作業 (*不做功課不會怎麼樣，但是如果做了，你將會變得很不一樣)。 課程會指出確切的練習方式及工具。

《陰瑜珈體位法部份》
除了傳統的陰瑜珈體位法(着重下半身)， 也會加入現代人需要的上半身肩頸延展，並練習(Corey陰45式)，增加關節活動度及柔軟度,,。排除身體造成的阻礙之後，可以好好的呼吸及靜坐。

《呼吸法部分》
每節課會介紹一至兩種呼吸法， 基本技巧與原理解釋之後會有完整的練習。 也會提供回家練習的建議及工具。

《靜坐冥想部分》
將幫助你培養三種主要能力
1 專注力 (1月20，27)
”專注力越高生命品質就越高“ ， 想像你正在作一件最有興趣的事, 彷彿忘記得時間的存在。 就像運動員 形容他們是”in the zone”(好像如入無人之境)。 如何透過練習來增加你自己 In the Zone的時間。 專注的時間越長不僅工作越有效率, 心中的滿足感(fulfillment) 也會增加。會給大家確切練習的方式與建議

2 感官的清澈(2月3，10，24)
佛陀說你痛苦的原因, 是因為你不知為何而苦。
我們的世界基本上是建築在我們所收到的”感官訊號”，如果能與這些感官訊號建立新的關係，你就與這個世界建立新的關係。 將會提供大家”明確的方式以及步驟“，讓你重新整理這些感官的訊號。以最佳的方式處理痛苦，迎接這個世界給你的一切挑戰。

3 平常心 ( 2月3，10，24)
當外在事件發生時，一般人會有兩種反應， 把它推開Push，不然就緊緊抓住Pull。 假設有人批評你了， 你覺得很生氣，對這份生氣的情緒, 你可能認為自己不該生氣Push, 或者是認為某人不應該這樣子批評你, 所以你緊緊抱著這這份生氣的情緒(Pull)。 培養平常心會讓你學會放下，並允許。 這不代表我們放棄外在的行動。但內在, 就像學游泳一樣， 與水抵抗作戰, 必定會沉入水底，我們學會在這個生命的洪流中， 有系統及方式的放下這push 和 pull， 怡然自得的與宇宙生命的洪流共舞。 有了平常心，更會幫助你採取正面的行動，而不是因為痛苦或情緒做出的負面行動。

https://www.facebook.com/groups/2246868292268124/

六個去瑜珈度假的理由:

1 身心靈真正的放鬆
度假的意義就是要放鬆，傳統的跟團旅遊趕景點的方式，只會讓人又累 壓力又大。除了得到許多景點照，得到很多臉書的讚數之外，結果越度假越累。 瑜珈度假營每天規律的瑜珈課，靜坐，呼吸法，讓身心靈獲得真正得休息，充電。

2學到新的 可以陪伴你一生的知識
不管你是瑜珈老師與否，瑜珈渡假營可以學到受用一生的知識。不管是如何自我練習陰瑜珈，呼吸法，靜坐冥想到手平衡，手倒立技巧，瑜珈渡假營會讓你滿載而歸。

3 深入你的瑜珈練習 燃起瑜珈熱情之火
在瑜珈度假營妳可以放下一切，專注在妳自己和瑜珈練習上。瑜珈經也強調規律練習的重要性，每天規律，專注在瑜珈練習(包含呼吸冥想及體位法)更能精進甚至重新燃起對瑜珈的熱情。

4 認識志同道合的朋友
在瑜珈的道路上，有這相同興趣的朋友是相當重要的 ;佛家的僧寶，哈達瑜珈經也建議常跟練習瑜珈的朋友一起。幾次的瑜珈靜僻營/師資訓練下來，發現許多學生都成為超好的朋友。 都有一起出遊團練。Yoga retreat 真的是助長了許多友誼。

5 大自然中的瑜珈
人應該多接近大自然。有經驗過的人都可以告訴你，在大自然練瑜珈真的很不一樣。有所謂食氣者(以氣唯生。不吃或吃很少東西的人)再大自然中食氣會比在起滯礙的都市中容易很多。在泰國，幾乎每天早上我都會到海邊練呼吸靜坐(如圖為今天早晨),我只能用無與倫比來形容。

6 你是值得的
這是給自己最好的禮物，要知道當我們照顧好自己，先讓自己健康快樂，被激勵；我們才有能力激勵身邊的人，替他們帶來健康快樂。

印度文化深度之旅
https://www.facebook.com/events/208189056622616/?ti=cl

All Yoga 峇里島 (中文)正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/532592793763723/

Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events

這位同學有神經失調的問題，到醫院測試後曾被告知是大老闆級的壓力程度。 每天必須要靠藥物才能入眠。 很高興能幫助到他。更重要的是，他已經可以回家做一些簡單的瑜珈自我練習了 。

下圖為我們購買的 自律神經及心跳變異頻譜分析器。 政府認可醫療級器材， 我也做過相當多的實驗 ，呼吸法與體位法加上冥想，確確實實可以幫助許多的人。瑜珈老師不是醫生 但是對於失眠的問題， 整體的瑜珈練習會有相當大的幫助。

-----------------
瑜珈與科學的結合
今天在上久違的大眾課之前 特別選了一位同學 為她作自律神經檢測及心跳變異率的分析。
與陽明大學合作 此測試系統的精確度與醫院的儀器相當(為政府核定的醫療等級器材）。

在兩個小時的完整瑜珈練習之後 ( 包括流暢瑜珈 陰瑜珈 呼吸法以及冥想) ， 他各個數值都進步了非常多:

(Health)心跳變異率(49 --> 66)
(Sex)負責器官修復，降低發炎症的副交感神經系統(49--> 72)
還有(Vital)代表自律神經整體活性的數字也進步了(83--> 93)

以下為 各個數值的解釋。
(1) HEART 心率
心跳過快，表示心臟消耗能量大,長期容易造成心臟負荷
休息時的心跳速率每分鐘每增加 10 下,死亡風險就會增加 16%。
有規律運動的人休息心跳速率較慢, 不運動的人休息心跳速率會比較快。

(2) HEALTH"心率變異率"
反映我們心臟以及心血管疾病的健康狀況，甚至一些神經學上的疾病例如帕金森症，慢性酒精中毒等 。它也是糖尿病早期預警的指標。 同時過大的工作壓力，不良的工作環境，不佳的工作氣氛也會降低心率變異率。 心率變異率在挪威語日本的一些保險公司已經使用它來作為客戶健康風險的指標。

(3) SEX 副交感神經活性:
指數隨著年齡越大數值越低 ,常用於評估個人身體，健康的指標,數值在正常範圍內越高越好。副交感神經的活性指數與個人睡眠休息品質以及發炎修復有相關。

(4) FIGHT
交感神經的活性指數,交感神經與個人體內代謝有關

(5) VITAL
自律神經整體活性 LF在研究指出受到迷走神經以及交感神經調控影響,所以數值可成為自律神經總調控的指標 數值越高,表示自律神經影響力越好,越能讓身體自律神經正常運作。

非常的欣慰發展出的這一套完整瑜珈練習PBM (Practice Breath Meditate) 能幫助到大家。這位同學同時告訴我　本來她有點偏頭痛　後來在做呼吸法之後頭痛完全消失。

瑜珈與科學的結合，讓瑜珈進入正統醫療系統。
-----------------
All Yoga 山谷中正念陰瑜珈師資訓練營:
http://www.coreyyoga.com/#!blank-1/chhz　

5月17號台北200小時週間班 http://www.coreyyoga.com/#!blank/m1cvz

7月13號 台中200小時師資班 http://www.coreyyoga.com/#!taichung/c1p5c

8月15號高雄200小時師資班. http://www.coreyyoga.com/#!/c174b

💪 支持創作理念

🈲 幸福不敗兵法 ▶ http://bb.yehland.com
✔️ 抖內好倫買褲 ▶ http://donate.yehland.com
✔️ 加入紳士會員 ▶ http://join.yehland.com

本週主題（感謝豪佃提供時間軸）

0:50開箱那個OCULUS QUEST2（神奇魔乳、看直播尻槍、完善抽卡機制、開箱、介紹黑科技、配件品質堪鬱、直播中看直播、VR謎片優缺、哈利波特A片、買的方式
22:25給我自己設定買VR的條件（玩物喪志、兵法戒尻、參透感官、覺知、虛實體悟、人類眼/腦/耳、稍微講世界建構
25:03就五官嘛（影響、意識、建構的真實、多方位思考、心態/框架、真實的心/意識、專注當下/我會很專注的😳
30:25回一下你們留言/問題（保險的未來？自身的強大才是本、銷售=開發/成交、公司原則/創造利益
34:28H，那個Hannn現在覺得自己很糟糕/什麼都做不好/沒有技能/不知道想幹嘛（愛的重要性/價值、反問/主導、授改變方法
36:10體內就會發炎（錢的真意、集中力/精力、離婚如何克服？多方向問題、心態/思考方式、選擇/體悟、回到內心
41:12然後有人問（回應、神經連動、整體醫療/溝通、經歷分享、瑜珈身體平衡法
44:28會不會打起來（結論/講解/印度、聰明/不刺激/理性
47:33我們先來看（Dcard文章，媽媽偷拍內褲？、世界建構說、不串乳環就分手？
55:54因為，有人為什麼會說台灣人沒有國際觀（易被操弄、理性/環境/情緒、兵法/理性/冷血/克制、爭奪名字、同溫層/危險後果、戰爭/區域平衡、七傷拳/利益、倫：講到這就好了😅
1:02:10好我們再來看Dcard的悠文（無意間說出老公床上技術差怎麼辦？性慾強/手指技術差、獨門密技/不舒服、技術傳授、正反像、摳逼的深意、想法引導
1:12:47有一個是（敢著上班男友要她吸/糾結、男女不同的困擾/案例解、瓶頸的人是世上最強的、小時候桃園回憶、交往三年不喜歡口交不行嗎！/創一個老二框架、微講包裝老二技巧
1:19:38其實接吻（女生確定喜不喜歡你、荷爾蒙、全面篩選/陰道也會篩選/高潮作用、練開車的技術、培養好的荷爾蒙味道、吃什麼就會變成什麼、朋友40多歲：晨勃了🤩
1:27:28滷滷味都自己滷（男女互動框架、自己怎麼想才是重點、如何給她交流、開心的互動/心理準備/得失心、恐怖/男生罩門/做自己/攻略/紅藍藥水/動搖的心/遊戲心態/風林火山/控制內心

1:40:52會說故事的男人比較有魅力嗎？（老高身上學習魅力/愛、娛樂女性/當價值給予者、被設定的、腦子壞掉的覺醒、大家都在爭寵/倫燃燒肝、解析老高的強大、觀看的點/深一層的思考
1:49:14好再來我回答（認識大奶可愛的網美/自卑、心態/框架、敘事方式/思想方式、白骨觀/是人不是神、對等框架、喜歡強大、語言洗腦
1:53:59我跟你講（其實老高很帥/眼神銳利、汗臭屁孩/覺醒成會員（倫自信框架的展現）、操控多巴胺、打電玩不等於電玩直播主、覺醒/成長、菲律賓/投懷送抱
2:01:05吼，我講一下菲律賓（18次去菲律賓/給它N多的第一次、經驗敘訴/被迷昏、美好回憶/快樂/文化、都改名了/倫預言😅、北懶/客觀/快樂、打炮/簡單快樂/都市人/頭盔
2:05:51本質在於（快樂本質/專注/愛、眾情之愛/這就是愛呀🤩、活在當下的菲律賓人、馬尼拉的快樂/chicken joy炸雞、人生觀：不會走/錢/老闆拜拜/享受人生/沒錢/老闆我不會走/循環、生活方式/模式、活在當下
2:09:54上禮拜（外勞專車、對比台灣/打扮/活在當下/娛樂自己/會讓座、教育/換位思考/心思放在自己身上/簡單打理、穿襯衫變帥、主觀刻板/都一樣吵、看鬼滅的預言、衣著T袖穿法、乾淨/簡單/初學/除非有征服世界的框架、移工國際判斷法/語音判斷、嶼係/發音系統、大本營、龐大新娘/情色、白/符合台灣審美標準、文化不同、勢力很大、穿的帥/尊重/一天休假/娛樂自己/會讓座（重複剛剛的內容了😂）
2:11:39哇，你很認真工作沒錯（女生痛苦/又臭又醜、心思/打理/資源/投資、步驟教導、優化外表（又重複上面其中的事😂）大家咋了，重複的問同樣問題/答覆也一樣😱除非框架強大到能征服世界（兩次車子、襯衫、電梯、征服世界、國籍判斷😳）
2:22:09北越南越（外交手段、土地、厲害、慣例宣言、驚訝/男女/正常
2:26:23代租（三國/男生內建/男女大不同、建議找專職出租的仲介/買賣房仲/用心問題/規定/不一定、強大的都做/找強大的、自己做/很累/閒或忙/方法步驟、說三國
2:31:01女學生（反偵測/框他一筆、偷拍/男對女/gay對男、女生在意什麼/男女不同在哪、漫畫火鳳（鳳火燎原）/高順的強大
2:36:08像廢物一樣的活著（倫結尾曲🤩😍🥳👍👍👍
尾/問重複問題/男性危機/多方角度講解人格/自尊等/冰人呼吸/女性完整/鍛鍊肉體、精神，解析、愛自己、使命感

男生留長髮心得
B級景點
OCULUS QUEST2
DCARD優文共賞

＊大哉問

神奇的慢呼吸：不焦慮、心穩定，為身體「補氧」的呼吸術
https://bit.ly/3jID2LJ

冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效
https://bit.ly/32ZIUuf

傷風敗俗文化史：十五個改寫人類文明的墮落惡習
https://bit.ly/3g5aUAy

Wim Hof Method
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNlOTcWYnT6It6E8TqHzq6RF

Twitter CEO的日常
https://www.evernote.com/l/AXlnUy4TbBZLTbGiw_Vpwzmm8B5Z3stf1NE/

洗冷水澡的好處
https://www.evernote.com/l/AXkhICVOgtxB4a97n5t5rrazjWDLZ_FcGyM/

冥想的步驟
https://bit.ly/2BgiNE0

如何避免過度思考
https://bit.ly/3fLexLy

MUSE: The Brain Sensing Headband
https://amzn.to/333facs

TrueDark Sleep Hacking Twilight Elite Glasses - Protect Your Eyes from Harmful Computer Blue Light
https://amzn.to/2D1fGwK

🤵 倫粉基本義務

✔️ 訂閱好倫頻道 ▶ http://sub.yehland.com
✔️ 追蹤好倫唉居 ▶ http://ig.yehland.com
✔️ 按讚好倫臉書 ▶ http://fb.yehland.com

👀 精選必看好片

⏩ 交友軟體 ▶ http://youtu.be/qqo8i_8uhYM
⏩ 破解照騙 ▶ http://youtu.be/jIIcivxtxmk
⏩ 可愛柴犬 ▶ http://youtu.be/W4I6HuWCnJE
⏩ 型男速成 ▶ http://youtu.be/UerA6g26ZOA
⏩ 已讀不回 ▶ http://youtu.be/2zicCQ0Chyw
⏩ 最難駕照 ▶ http://youtu.be/0tiVrUO2-aM


🎥 更多經典作品

⏩ 深日本 ▶ http://dj.yehland.com
⏩ 好日本 ▶ http://gj.yehland.com
⏩ 好幸福 ▶ http://gs.yehland.com
⏩ 好知識 ▶ http://gk.yehland.com
⏩ 好廢片 ▶ http://bs.yehland.com
⏩ 純愛暴 ▶ http://bz.yehland.com
⏩ Ｂ旅推 ▶ http://bt.yehland.com
⏩ 少女觀 ▶ http://yg.yehland.com

水菫隊：好倫音樂明星隊
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvxY-zcdlHNnlOF1pV_s7cFYkcIGPcQXk&disable_polymer=true

楊定一：奇蹟
http://bit.ly/2QLaDbH

我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課
https://bit.ly/2Le2icK


#推薦書單

防彈成功法則：46個觀念改寫世界規則，由內而外升級身心狀態，讓你更迅捷、更聰明、更快樂
http://bit.ly/2rfgqvW

超級大腦飲食計畫：擊敗失智、調校大腦，讓你更聰明、更快樂、更有創造力
http://bit.ly/2qnFYHa

愈睡愈成功：揮別疲憊的生活，從充足睡眠開啟自信人生
http://bit.ly/2NhhCss

愉悅的秘密 強大的愉悅本能
http://bit.ly/2PcHXK1

像佛陀一樣快樂：愛和智慧的大腦奧祕
http://bit.ly/315QCzj

最高睡眠法：們都在進行的「睡眠保養」
http://bit.ly/2A2uF8e

視幻覺
http://brainden.com/color-illusions.htm

好倫TED影片精選（都有中文字幕）

意識之戰
https://www.youtube.com/watch?v=G6R-n3oRg4c

你的大腦如何幻想出你意識到的現實：亞尼·賽斯:
https://www.youtube.com/watch?v=lyu7v7nWzfo

揭開心靈的神秘面紗
https://www.youtube.com/watch?v=MZIaTaNR3gk

★工作坊內容:
每個人內在都存在著一股神聖的能量，那股攸關於接受性的(receptive)、敞開的(open)、喜悅的(joyful)、當下的(present)陰性能量，這股能量蟄伏於你我的體內已久，它是Shakti，是時候將之喚醒。

內容為帶領者Shanti獨創設計，將所學再度系統性整合，包含: 芳療(aromatherapy)、呼吸法(pranayama)、瑜珈(yoga)、女性能量動作引導練習(Shakti energy movements)、小品串連。

藉由這場體驗，重新找回自身的溫柔力，找回自己的內在神性。

★時間: 2019年11月24日
★地點: 新北市, 臺灣

∞關於帶領者Shanti : 詳見https://8premshanti8.blogspot.com/p/blog-page.html
∞臉書分享專頁→https://www.facebook.com/wardameng/
∞Insta也好看→https://www.instagram.com/8premshanti8/