你博杯了嗎❓

發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」

可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。

⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！

⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！

話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課

持續招生中～～～
報名表單🔗
https://forms.gle/j9uPLH419rtZSa7g7

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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。

陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。

而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。

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疫情爆發以來，一直想為台灣做點什麼，不為什麼，就只是單純的想感謝所有為疫情努力的各位

一個心願放在心上，今天終於製造完表單，可以如實完成了🥰

【正念陰瑜珈 線上公益課】

正念，即是活在當下。而陰瑜珈是依據中醫經絡在動作的停留中，給予結締組織適切的壓力，帶動氣的循環進而活化身體。在陰瑜珈的練習中，每個體位法停留約 3-5 分鐘，相較於陽剛流動的練習是較為陰柔沈靜的。
正念陰瑜珈是回到當下的這一刻, 不帶偏見或批判，如實地觀看ㄧ切。透過如實地觀看，達到內在的平和與身心的放鬆。

時間： 7/11（日）上午10:30-11:30（為保上課品質，請準時於10:30加入會議，上課後10分鐘不再開放入場）

使用軟體：Google Meet（課程連結將用Email通知，會議將於10:30開放入場）

參與人數：上限100人

課程程度：初學者友善

所需物品：瑜珈墊（若無可用巧拼）、瑜珈磚（若無可用抱枕）、大浴巾、小毛巾，以及一顆開放的心

備註：此活動為公益課程，全程免費，回饋給所有為疫情努力的彼此。

報名連結：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeTJt6XafSJptEkL8WwVv0_ZtAbgWcK6sjMHpUh4H-FaBiesQ/viewform

NisoroFit 7月線上團課上滿上到飽只要600元共計84堂
課程計費區間
7/5-8/4（600元）
購買連結▶️：https://s.ccat.com.tw/G/10658
這次的三級疫情真的是預期中的延期。
在大家的期盼之下線上團也繼續，有許多同學在六月上的團課之後，體脂肪都開始下降，在家裡也因為團課忙碌了起來，心情也不再那麼鬱悶，
還好有線上團課讓大家不用怕變腫病毒也不無聊😆😆😆希望妳們都能每個月掉3%體脂肪💪💪💪
對了～
6月的課程將會在7/4結束
（社團內容會全部刪除喔）
7/5將會在新社團（NisoroFit 七月線上團課）開始，課程內容也都會有更多樂趣（唉嚎🤣）喔
不用購買器材，徒手就能讓妳練到不要不要的狀態😆

課程介紹🔽🔽🔽🔽🔽

七月線上團課特色

1.深受喜愛的拳擊有氧, Strong nation全部新增為兩堂
❤️‍🔥Zumba兩堂、
❤️‍🔥拳擊有氧兩堂
❤️‍🔥Strong Nation兩堂
但因為有音樂授權問題，這是無法回放的，其他課程皆可回放到8月5號（回放是重播的意思）

2.增加課程的多元化，課程強度分級，適合每一種運動族群

3.新增課程：
✅ GYROKINESIS 脊椎多面向螺旋運動 老師➡️蘭芝

⏺結合了呼吸與身心覺察，並融合舞蹈、瑜珈和太極的發展出一套活化脊椎的動作訓練
⏺課程溫和適合各族群，尤其推薦肩頸不適、自覺呼吸短促或經常腰痠背痛者
⏺透過規律的參與課程，可增進身體感知並刺激神經系統，並提升關節活動度和功能性表現
在物理治療界很紅的一套課程，在市面上非常少見，就算是中高齡長者或是亞健康族群也非常適合的運動

✅陰瑜伽 Grace
⏺透過呼吸引導，練習有意識的放鬆肌肉，舒緩與穩定情緒，並藉由靜心冥想慢慢覺察自己的內在感受。
⏺每個姿勢約會停留2～5分鐘的時間，適時加入瑜伽輔具協助，長時間的停留平衡體內陰陽、疏通經絡，對身體的經絡和穴位有針灸按摩的作用，非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復。
⏺陰瑜伽也非常適合女性練習，尤其是生理期期間，也可以練習陰瑜伽。

✅燃脂間歇 Big
你知道呼吸會瘦嗎？利用肌力結合心肺間歇循環運動，以間斷式的運動時間讓你消耗的熱量嚇嚇叫，放下你的遙控器，打開你的手機，讓你不瘋狂不下課

✅肌力循環 Wilson
利用自身體重以及輔助的訓練，來達到居家訓練的目的，從上肢、下肢再到間歇循環。

課程計費區間
7/5-8/4（600元）
🛑付費後請記得擷取訂單編號，加入社團時必須填寫。
🛑審核名單時會核對FB名稱與訂單編號喔
謝謝大家🥰🥰🥰
購買連結▶️：https://s.ccat.com.tw/G/10658

IG 日常 https://www.instagram.com/una.yogi/

中醫認為人體以五臟為中心（陰） 透過經絡聯繫六腑（陽）和其他組織器官
當經絡通順 氣血也會通順 身體就會健康 心情也比較平靜
當經絡堵塞 氣血也就不順 那我們的身體就會生病 相對的情緒上也會產生負面的變化

這一次我們要專注在水的元素
而跟水有關連的是腎（陰）和膀胱（陽）

所以當水的元素得到平衡 做事積極 勇敢
如果失衡 情緒上容易產生懼怕且消沈
身體上容易產生頭痛 疲勞疲倦 腰痠背痛 且體虛乏力

所以今天的練習會著重在腎經和膀胱經
那考慮到或許是瑜伽的初學者
我們每個體式大概只會停留一分鐘
如果覺得太短 你可以暫停影片 繼續停留在那個體式
當你準備好了再一起加入下一個體式的練習

藉由今天的練習
讓我們一起疏通腎跟膀胱經
你可以準備一些輔助工具在身邊
當你需要的時候就不用跑太遠
現在你可以倒杯水
準備好瑜珈墊
和一個安靜的空間
就可以準備開始囉

IG 日常 https://www.instagram.com/una.yogi/

中醫認為人體以五臟為中心（陰） 透過經絡聯繫六腑（陽）和其他組織器官
當經絡通順 氣血也會通順 身體就會健康 心情也比較平靜
當經絡堵塞 氣血也就不順 那我們的身體就會生病 相對的情緒上也會產生負面的變化

這一次我們要專注在金的元素
而跟金有關連的是肺（陰）和大腸（陽）

所以當金的元素得到平衡我們會歡迎更多勇氣的到來
如果失衡 情緒上容易出現悲傷或是懊悔
身體上會容易有皮膚的問題 消化系統差 還有常嘆氣或是氣短方面等等的問題

所以今天的練習會著重在肺跟大腸經
那考慮到或許是瑜伽的初學者
我們每個體式大概只會停留一分鐘
如果覺得太短 你可以暫停影片 繼續停留在那個體式
當你準備好了再一起加入下一個體式的練習

藉由今天的練習
讓我們一起疏通肺跟大腸經
你可以準備一些輔助工具在身邊
當你需要的時候就不用跑太遠
現在你可以倒杯水
準備好瑜珈墊
和一個安靜的空間
就可以準備開始囉

中醫認為人體以五臟為中心（陰） 透過經絡聯繫六腑（陽）和其他組織器官
當經絡通順 氣血也會通順 身體就會健康 心情也比較平靜
當經絡堵塞 氣血也就不順 那我們的身體就會生病 相對的情緒上也會產生負面的變化

這一次我們要專注在土的元素
而跟土有關連的是脾臟和胃

所以當土的元素得到平衡我們的情緒就會比較鎮定
如果失衡 我們的情緒就會產生焦慮或是想太多
臉上會容易長痘痘 粉刺 身體容易出現水腫
食慾不佳 手腳冰冷 腹脹 月經不順 痛經方面等等的問題

所以今天的練習會著重在脾胃經
那考慮到或許是瑜伽的初學者
我們每個體式大概只會停留一分鐘
如果覺得太短 你可以暫停影片 繼續停留在那個體式
當你準備好了再一起加入下一個體式的練習

藉由今天的練習
讓我們一起疏通脾胃經
你可以準備一些輔助工具在身邊
當你需要的時候就不用跑太遠
現在你可以倒杯水
準備好瑜珈墊
和一個安靜的空間
就可以準備開始囉

IG 日常 https://www.instagram.com/una.yogi/