✏️ 近期練習模式分享💬 疫情第三級延長至七月中，工作忙碌之餘， 自己的練習和學習模式持續調整中。非常慶幸疫情期間還是能透過社群媒體和線上課持續分享瑜珈，今天想來 breakdown一下自己晨間練習的規劃方式，給不同程度的大家參考囉🤓 我的練習主要會分成三個階段👇🏼 1️⃣ 暖身 – 近期特別喜歡 Inside Yoga 作為晨間練習，準備自己喜愛的歌單在簡單不複雜的動作中穿梭流動。每一輪的練習中慢慢加深呼吸和動作的控制，動作不求深，而將專注力放在呼吸串聯的當下。時間: 30-45分鐘 2️⃣ 流動 –以芯瑜伽 basic序列為主軸，唯一的音樂只有自己的呼吸。比起動作的柔美，更講求穩定性和協調性，進而進入手平衡、後彎、反轉等較高難度的動作。一趟芯瑜伽拜日式，認真做的話，可能連三分鐘都不夠。動作越慢、看似越簡單，所需要的專注力就更高。時間: 30-60分鐘 3️⃣ 呼吸和修復 –可以是一組開髖 / 開肩的舒緩序列，或是一段跟老師學過的伸展序列。肌力的部分會盡量放掉（我會跳過所有需要手撐的 vinyasa）練習目的以增加活動度、柔軟度為主，音樂可選較抒情或輕節奏的歌單。最後以陰瑜珈、靜坐或躺姿作為收尾。時間: 15-30分鐘 — #想學 看這邊‼️ 疫情期間大家開始Netflix式地觀賞各種線上現成教學影片之餘，還是要提醒大家一下，實際的動作引導和互動式教學是無法被現成影片取代的。我個人認為，互動式課程是「學習」像是吃進食物一樣補充自己的營養和能量；現成影片最大目的則是「複習」像是消化自己吃過的東西一樣。我們不可能一直在進食，也不希望我們不確定自己在消化什麼東西⋯由此可見，「學習」和「複習」是相輔相成的👭 — 最後推一下學習路上讓我受益良多的 #OuterspaceOnline 推薦老師🌛 Inside Yoga ( follow @insideflowofficial ) Esta ( @outerspacesta )新生代的素人出身瑜珈老師，對於音樂和flow細節具有極高的敏銳度。除了每週大眾課也有推出期班幫助新手從細節學起。 Helen ( @helenhsu5959 )經驗和親和力兼具的老師，除了教flow的動作，也會跟同學分享練習的心路歷程。課程講求動作順位，幫助所有程度練習者增加對身體的認知。 芯瑜珈 ( follow @xinyogarehab ) Gugu ( @guguyoga )課程巧妙地結合了解剖學和動作序列，由淺入深的教學方式讓初學者、規律練習者、甚至已經在教課的老師都默默成為忠實鐵粉。 — #休養期間不教課來剪舊片寫寫文 #stayhomedoyoga

◤CHAR YOGA 十月份～加開週五班◢ ‘ 從吸吐氣帶入體位法，瑜伽是平易近人的，有放鬆、有流動，在動與靜的課程安中覺醒與內探，找到身體與心智間穩定的連結，帶進淨化的深度，以阿斯坦加瑜伽為基礎，加入冥想和正念徹底伸展，與陰瑜伽深層的練習，透過意識引導與體位轉換放鬆身心靈，釋放焦慮與不安，適合初階入門、中階練習者、也提升在其他運動表現上，讓我們享受流動、伸展，與屬於擁抱自我的安靜時刻。 ‘ 十月開始週五晚上多開一個班級，前兩週歷訂假日長週末沒上課，第三週開始，每週五都有固定的阿斯坦加跟伸展瑜伽囉🐕 ‘ ’ 班別： 週二小巨蛋 2030-2100 課程參閱表單 (七人滿班) ‘ 週五仁愛圓環 1845-1945阿斯坦加 2000-2100 伸展瑜伽 (十人滿班) ‘ ‘ 詳細地點報名後告知， 教室備有酒精、瑜伽墊、瑜伽磚， 以及飲用水，請自備水壺和小毛巾， （週二小巨蛋班因衛生規定需自帶鋪巾或吸水巾） 有自己習慣使用的墊子也歡迎攜帶。 ‘ 費用： 單堂/350NT 四堂以上優惠 每堂325NT （兩個月內使用完） 八堂以上優惠 每堂300NT（三個月內使用完） ‘ 報名請私訊索取表單 (但要直接說明是報名課程） ‘ Q:我沒有接觸過瑜伽，適合這些課程嗎？ A: 完全沒有問題的哦！團課的參與學生通常是Mixed Level ，所以在動作的編排上也會將適合入門的替代式考慮進去，並親身對學生動作加以調整，有固定練習瑜珈的人也能加強基本功。 ‘ Q:這麼多課程瑜伽名稱，霧煞煞搞不清楚？ A:報名表單內有簡述各課程的內容。 ' Q:常常有阿斯坦加？ A:有固定練習同序列的阿斯坦加，讓我們可以專注在流動上、呼吸上，你的身體與肌肉都會隨著不斷的練習加深記憶，達到行進間的冥想，算是在西方瑜伽世界很熱門跟我個人追崇的門派，很希望大家都能有機會嘗試。 ‘ Q:時間卡不上，請問還會開其他課程嗎？ A:週二與週五團課為常態班，而另外時段的團課目前正在籌備中，會再公布資訊，若有一對一教學或包班需求也可諮詢，或你也可以留言私訊我告訴你希望上課的時段哦。 ‘ ＊CHAR YOGA 夏瑜伽保有課程異動之權利 ＊小班教學，確保教學品質與防疫距離 ＊報名或任何問題歡迎私訊 ＊*請追蹤我 FB ►搜尋 charmianyoga ‘ ‘ #夏瑜伽 #瑜珈會使你更愛自己 #charyoga #瑜珈課程招生中 #瑜珈練習 #瑜珈課 #台北小班制 #台北瑜伽課 #瑜伽人生 #瑜珈老師 #覺知 #身心靈 #企業包班 #社團包班 #一對一教學 #瑜珈一對一

◤CHAR YOGA 八月夏日班・招生中◢ ‘ 從吸吐氣帶入體位法，瑜伽是平易近人的，有放鬆、有流動，在動與靜的課程安中覺醒與內探，找到身體與心智間穩定的連結，帶進淨化的深度，以阿斯坦加瑜伽為基礎，加入冥想和正念跟陰瑜伽深層的練習，透過意識引導與體位轉換放鬆身心靈，釋放焦慮與不安，適合初階入門、中階練習者、也提升在其他運動表現上，讓我們享受流動、伸展，與屬於擁抱自我的安靜時刻。 ‘ 班別： 週二小巨蛋 0830 p.m. - 0930 p.m. (七人滿班) 週五忠孝敦化 0730 p.m. - 0830 p.m. (十人滿班) ‘ ‘ 詳細地點報名後告知，教室備有酒精、瑜伽墊、瑜伽磚， 以及飲用水，請自備水壺和小毛巾， （週二小巨蛋班因衛生規定需自帶鋪巾或吸水巾） 有自己習慣使用的墊子也歡迎攜帶。 ‘ 費用： 單堂/350NT 四堂以上優惠 每堂325NT （兩個月內使用完） 八堂以上優惠 每堂300NT（三個月內使用完）T ‘ 報名請私訊索取表單 (但要直接說明是報名課程） ‘ Q:我沒有接觸過瑜伽，適合這些課程嗎？ A: 完全沒有問題的哦！團課的參與學生通常是Mixed Level ，所以在動作的編排上也會將適合入門的替代式考慮進去，並親身對學生動作加以調整，有固定練習瑜珈的人也能加強基本功。 ‘ Q:這麼多課程瑜伽名稱，霧煞煞搞不清楚？ A:報名表單內有簡述各課程的內容。 ' Q:常常有阿斯坦加？ A:有固定練習同序列的阿斯坦加，讓我們可以專注在流動上、呼吸上，你的身體與肌肉都會隨著不斷的練習加深記憶，達到行進間的冥想，算是在西方瑜伽世界很熱門跟我個人追崇的門派，很希望大家都能有機會嘗試。 ‘ Q:時間卡不上，請問還會開其他課程嗎？ A:週二與週五團課為常態班，而另外時段的團課目前正在籌備中，會再公布資訊，若有一對一教學或包班需求也可諮詢，或你也可以留言私訊我告訴你希望上課的時段哦。 ‘ ＊CHAR YOGA 夏瑜伽保有課程異動之權利 ＊小班教學，確保教學品質與防疫距離 ＊報名或任何問題歡迎私訊 ＊請追蹤我 FB ►搜尋 charmianyoga ‘ ‘ #夏瑜伽 #瑜珈會使你更愛自己 #charyoga #瑜珈課程招生中 #瑜珈練習 #瑜珈課 #台北小班制 #台北瑜伽課 #瑜伽人生 #瑜珈老師 #覺知 #身心靈 #企業包班 #社團包班 #一對一教學 #瑜珈一對一