為什麼這篇附生舟狀骨按摩鄉民發文收入到精華區：因為在附生舟狀骨按摩這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者CSFV (Classical Swine Fever)看板Road_Running標題[問題]...
附生舟狀骨按摩 在 C'est Agnes Instagram 的最佳解答
2021-05-03 18:38:11
昨天連續站12個小時🥲 扁平足兼附生舟狀骨的🦶🏻哭哭 真的4痛爆哈哈哈哈哈哈哈 而且沒重訓之後， 骨盆前傾又變嚴重了🙂 腰也一起痠到爆 今天早上起來整個覺得 身體不是自己的🥲🥲🥲 原本滿以自己的體力為傲的 至今才發現哎呀原來誤會大了😆 昨天真的是累到 地震狂搖都不太想逃🥴🥴🥴 不過！！！！！！ 看...
版上大家好
阿肥在今年3月中某天出門跑步
跑到一半突然左腳踝前下方感到異常疼痛
本來想說剩2k就到家了再撐一下
但實在是痛到哭爸，只能一跛一跛走回去QQ
原本以為是新鞋的鞋帶綁太緊造成壓迫
結果赤腳站的時候發現媽了個逼逼蛋
副舟狀骨的地方怎麼凸出來了=_=
以前雖然足弓低，但那邊不曾有骨頭凸出
而且目測足弓塌陷遠超過以往的程度
當時大概有一週的時間，只要穿任何會和患處接觸的包鞋就會非常疼痛
所以都只能穿拖鞋
心想死定了這個，會不會是脛後肌撕裂
上網查了一下症狀也真的幾乎符合
但阿肥是專治牲畜的獸醫，人類哩哩叩叩的骨科疾病實在不太了解
阿肥如果誤診的話，版上有無骨科醫師 請大力打臉QQ
然後想到真男人 張嘉哲曾經飽受脛後肌撕裂所苦
當時他的醫生跟他說：
「不手術的話不影響日常生活，但還想跑步的話只有開刀一途」
真男人因為開刀，復健了好久才復出馬場
越想越不對勁，心理越來越毛
後來因為研究所太忙
拖到四月底才去給台中南屯某骨科看
醫生說先採保守治療，做一些heel raising和腳掌抓握等等強化足弓的動作
確實在站立同時，刻意出力不讓左腳踝外翻的時候，疼痛感是減輕許多的
照著這些復健動作去做，的確有改進的效果
但最近常常是患處連續個兩三天不會疼痛，接著又會再痛個兩三天
雖然現在疫情不能出門跑步，可是感覺離康復還有很大一段距離
常常懷疑是不是保守治療的極限就是這樣
可是開刀的話切掉副舟狀骨似乎也不一定保證沒有後遺症 嗚嗚嗚
想問版上有人有相關傷病經驗可以分享嗎？
或是有沒有推薦很懂腳踝的醫生，不限地點不管多遠
只要能再次奔跑阿肥都願意去乖乖就診
不過當然是疫情之後，現在跨區移動太危險
拜託各位了QAQ
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題外話
因為阿肥右腳的副舟狀骨一直都凸凸的
從小到大常常運動的時候就是反反覆覆在發炎
高中的時候常打籃球也常常在痛
不過到大學打桌球系隊時好像反而很少出現疼痛
大學畢業後運動幾乎只有跑步就又開始偶爾痛
猜想桌球的腳步移動是否有強化足弓的作用？
有無生物力學達人可以釋疑一下@@
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1622901316.A.E9E.html
→ cancelbow: 同業的話 看一下這篇文應該還蠻詳細的 06/06 00:26
醫師的文章阿肥拜讀過，寫得不錯推推，只是感覺復健之路還有很長要走考慮喪盡戶頭存款，去打個葡萄糖或PRP試看看QQ
推 chanchiao: 我也是因為打桌球~開始出現症狀的~哈哈 06/06 11:10
欸？我反而是打桌球的時候沒什麼痛耶，只打籃球或只跑平路都會偶爾痛可是之前有在跑越野的同時又不太會痛，可能崎嶇的路面地形對小肌群的協同出力有幫助
2月初比完一場越野之後，因為太忙都只跑平路，或許這些小肌群又漸漸失能
但在訓練頻率和強度又都沒變的情況下，所以連左腳也出現一樣的症頭
猜想桌球和越野都需要細膩的著力和腳步，因此對足弓支撐穩定起了滿好的作用
推 michaelho666: 我的右腳也是凸出一塊，之前也是痛到無法跑，後來每 06/06 12:08
→ michaelho666: 天冰敷三分鐘，睡覺貼藥膏才有好轉，好轉之後持續一 06/06 12:09
→ michaelho666: 個多月的超慢速跑打底後才比較不會痛 06/06 12:09
→ michaelho666: ，現在是30公里內都還可以負荷，會酸不到痛 06/06 12:09
看來阿肥還要再多忍忍，趁著疫情期間乖乖復健，希望您的腳也可以痊癒→ LsVCheN: 休息，自己勤按摩，加強足底與小腿後側肌群，慢慢會改善 06/08 09:16
希望可以QQ大大這麼強也中過這個難搞的傷？推 islysin: 打三針PRP路過......佛系訓練不能急加油推 06/08 15:30
能請問大大總共休了多久沒跑嗎？ 感謝分享→ chris0611: 查到這個，您參考看看 06/08 19:50
這個阿肥看過 但不想放棄跑步RRRRR推 LsVCheN: 不強啦ˊ_>ˋ 我去年夏天中的，有休息一週沒跑，然後降 06/09 10:00
→ LsVCheN: 低強度輕鬆跑維持跑步感覺（因為有比賽要準備），常按摩 06/09 10:00
→ LsVCheN: 脛後肌與副舟狀骨附近（特別是跑步完），訓練腳踝強度（ 06/09 10:00
→ LsVCheN: 單腳踩平衡板等）以及訓練足部強度（足弓與腳趾頭靈活度 06/09 10:00
→ LsVCheN: ），還沒穿五趾襪的話真心覺得要試，我想有副舟狀骨問題 06/09 10:00
→ LsVCheN: 應該也有點拇趾外翻了，五趾襪可以避免惡化。總之會痛到 06/09 10:00
→ LsVCheN: 受不了就先不跑就是，勤按摩、泡冷熱水、訓練附近肌群， 06/09 10:00
→ LsVCheN: 要有耐心，多給自己一些時間恢復 06/09 10:00
嗚嗚嗚謝謝大大的回文分享，目前也在加強單腳穩定度，考慮買個平衡板來練習雖然沒有拇指外翻，但五指襪似乎是個好東西，順便改天買來試試
本身身體恢復速度算比較慢的人，可能真的要休久一點〒▽〒
※ 編輯: CSFV (140.120.99.151 臺灣), 06/09/2021 13:57:19
推 runnersheep: 如果很久不好的話，建議尋求物理治療師的肌力訓練， 06/13 17:36
→ runnersheep: 常常不只是足踝小腿的問題，近端控制更重要！ 06/13 17:36
推 momopeipei: 做INDIBA不知道會不會有幫助？但好像是保養類型的電 06/30 20:45
→ momopeipei: 波…… 06/30 20:45
推 momopeipei: 不過搭配徒手效果特別好 我也覺得放鬆+肌力訓練很重 06/30 20:56
→ momopeipei: 要 06/30 20:56