【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️

💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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不少學生在學習一陣子後會問我

「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」

重量訓練的動作變化的確不少

但你真的需要嗎？

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📌「有基礎動作才有花招」

📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

很多的變化都是由基礎演變而來

如果基礎不會，何來的演變和變化呢？

建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練

再想其他的變化！

不過我得說，基礎動作光要熟練

就得花上好一陣子了

更何況到進階的微調整。

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📌「先了解這些動作訓練的目的」

📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。

變化花招的出現往往是針對不同的目的

例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。

再加入花招變化前

先了解這些動作訓練的目的

知道自己在練什麼

而不要看別人練自己也練

當個盲從的人。

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📌「也許你根本不需要」

📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。

有些人是為了尋求強度或是更高的刺激

的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應

但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間

或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生

停下來重新省視自己的訓練動作

也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作

而是在忽略了動作的品質。

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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了

花時間去好好將每個細節學習到位

未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！

不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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還沒當教練時就很愛上健身房
當教練後⋯
健身房就像第二個家
待在健身房的時間比待在家還多🤣

不是穿運動服就是制服
難得穿便服
但！唯一不變就是
很愛穿黑色系⋯連口罩也是😷
.
.
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我想要可以練一輩子，
盡可能避免永久性的結構損傷，還要最佳效益。
-
很諷刺的是，每天都看得到很多低效益高風險的訓練影片⋯要不就是某種只能稱得上消耗熱量的活動⋯
-
直立划船、臉拉、頸後拉、寬握下拉、半蹲站姿髖外展（網紅款）、肩內旋位置肩外展（肩飛鳥）、交叉弓步蹲、早安式、頸後肩推、阿諾肩推、過度水平外展+肩外旋啞鈴胸飛鳥（本來就已經很可疑了⋯還超過角度+肩外旋）、反手伏地挺身，太多了⋯

有沒提到的最多是那種作用力完全沒對準，
自己夾奶夾背自high的，真的很想買醉。
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最近線上課程的盛行，大家都辛苦了，
想得到的都趕快搬出來弄，
不過要記得先評估風險和效益，
最少也要低風險喔。

產業暫停，人不要暫停。

我們背負著未來我國人民的健康，
如果以後要政府重視我們，
你們先好好重視自己，
不要老弄一些垃圾給客人做，
然後進修只是想拿證書。
-
疫情可以看到舉足輕重的產業像是被歧視一樣，
其實都是我們自己造成的，老鼠屎太多⋯

也許還要一兩個月，夠我們大突破了，
不要再爛下去了，不要再混了好嗎，
醒一醒啊～

⭐肩背訓練課表：

闊背肌下拉10～12下 四組
滑輪單手下拉10~12下 四組
啞鈴單手划船10下 四組
單手交替肩推8~10下 四組
單手交替阿諾肩推8~10下 四組
繩索滑輪下拉15~20下 四組

►每組中間休息不超過2分鐘。
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#肩膀訓練#背部訓練#手臂#重訓課表

1.機械式肩推 4組12下
2.啞鈴飛鳥 4組12下
3.阿諾肩推 4組12下
4.坐姿反向飛鳥 4組12下
5.機械式飛鳥 4組12下
6.機械式反向飛鳥 4組12下
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感謝最近老婆的支持也讓我有時間可以運動
也可以有時間安排自己的時間

當然時間是分配出來的...在忙都要把時間留給自己
已經當爸爸了，我覺得對於自己來說
身教是最重要的教育

今天也錄下了訓練影片
今天的五個訓練動作
站姿肩推-
-飛鳥側平舉--
前平舉
阿諾肩推
坐姿間推
不難發現...如果要穿衣服好看好搭...
肩膀真的很重要...

也感謝衣服贊助：https://goo.gl/2fQch7
音樂來源：https://goo.gl/bsS2Qf
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#肩膀 #健身 ＃肌肉