Trust yourself. You can do more than you think you can. Make a commitment. You got this.
昨天的全身性輔助訓練菜單:
1. 相撲硬舉 (3組 10下).
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.【a b superset 超級組】
2a. 弓箭...
Trust yourself. You can do more than you think you can. Make a commitment. You got this.
昨天的全身性輔助訓練菜單:
1. 相撲硬舉 (3組 10下).
.
.【a b superset 超級組】
2a. 弓箭步-前腳墊高 3×5
2b. 側邊跳式深蹲 3×5
3a. 傾斜啞鈴推舉 3×8
3b. 阿諾式肩上舉 3×10
4a. 窄手滑輪下拉 3×8
4b. 直桿滑輪下拉 3×10
前腳墊高目的是為了增加動作的關節活動角度(ROM).
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上一篇文章附英文菜單這篇主要附上中文鍛煉菜單喲
還有補上肢的鍛煉🎥.
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喜歡這粉/磚紅色🙆🏻♀️
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