為什麼這篇阿斯坦加序列鄉民發文收入到精華區：因為在阿斯坦加序列這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者eau19911001 (eau)看板yoga標題Re: [問題] 為什麼阿斯坦加老師不教阿斯坦...
阿斯坦加序列 在 Jessica Lai Instagram 的精選貼文
2021-09-17 18:04:24
#jumpback 和 #jumpthrough 是不是也讓你搞不懂、摸不清呢？ 記得第一年練習，忙著記熟序列動作，不會特別想練好這個。但練了2～3年後，我就想如果能輕盈並配合呼吸做好這個vinyasa，是不是能讓練習更有效率。當時即便我使出吃奶的力氣和專注力，也不見得會成功⋯ 直至今年5月，參加H...
前文恕刪 此文為代po
為什麼不教mysore
因為貴啊
場地費和學生人數都是關鍵
My一次兩個小時 只能收一次學費
然後又有多少學生能每天長期練習一樣的序列呢？
所以能穩定每天有mysore課的都在會館
Pure & space為台北兩大ashtanga社群不是沒有原因的
我去年三月開始練習Ashtanga
在找授權老師和教室時 跟原po有一樣困擾
老師不是在會館就是工作室沒有mysore課
我不需要淋浴設備和冷氣
也不想上其他瑜珈課 只想找個教室my
然後我就找到現在的老師Michael Lee
感謝歐巴桑少女心的文章
【阿斯坦加】哪裡可以上Ashtanga？瑜伽教室資訊分享。
https://gogocucumber.pixnet.net/blog/post/117564175
會去Michael老師教室兩個理由
一.不貴 且不在會館
二.週末都有my 上班族可以上
Michael老師走傳統路線
從拜日式A開始 教你如何數Vinyasa
沒有數錯 身體ok才會再教下一個體位法
我曾經因為Bujapindasana無法jump back
整整卡了七個月
那七個月 我看著卡Bujapindasana的舊同學跳出去
新同學開始卡bujapindasana
然後去練習都會有同學問我跳出去了嗎
但身體就是跳不出去 沒有辦法面對恐懼
去上其他授權老師的課也無解
卡關卡到懷疑人生
但就在卡關那段時間裡
肩膀逐漸穩定
慢慢可以jump back & jump through
Chuturanga也不用把膝蓋放在地上
一點一滴的發現身體的改變
知道自己正在變得強壯
然後11月的某天 Michael老師教我kumasana
現在一級學完 卡後彎站起來 繼續卡（？）
學Ashtanga 或早或晚一定會卡關
但卡關其實是一種祝福
必須學會等待 讓身體長力氣
卡關的解答都在前面的體位法
每一個呼吸 每一個vinyasa有沒有好好做
有感受身體每天的狀況嗎
在14個月練習時光裡
我幾乎沒有在練習裡受過傷
會受傷通常是跑去做其他運動或者爬山
然後回到墊子練習就知道慘了
在Michael老師的指導下
不會過度伸展身體
能夠在守備範圍內安全的練習
（畢竟卡關也無法做做不到的體位法）
之前去東京的mysore tokyo玩
跟二級授權老師討論到後彎手會麻
老師的回答是練習不夠 一禮拜要my六天
就是如此逼人
五月開始Michael老師加開禮拜五晚my
也就是禮拜二到五晚上都能去上mysore
加上禮拜六口令課 和 禮拜天早上mysore
身為上班族也可以挑戰一禮拜my六天喔
Michael老師真的是把時間都奉獻給瑜珈了
很感謝老師能夠開晚my
下班即使拖著半殘的身體也要去my
Ashtanga真的是非常舒壓 一天都不能落下
歡迎大家一起來my!
附上老師的粉絲頁
https://m.facebook.com/ashtanga.tw/
Ps.老師現在換眼鏡 看起來很慈祥
新同學不要怕！
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推 catpeter : 謝謝分享04/24 21:50
→ cynthia920 : 請問晚 my 不會睡不著嗎？ 我都好難睡，還是喜歡04/24 21:51
→ cynthia920 : 早 my04/24 21:51
→ cynthia920 : 另外推 卡關其實是一種祝福！04/24 21:52
老師有說睡不著可以打坐
問過其他晚my同學都說還好
所以睡不著這要看個人狀況
Michael老師也有早my喔
早my 禮拜二到五 禮拜日 早上10-12點
晚my 禮拜二到五 晚上7-9點
口令 禮拜一早上 & 禮拜六下午
推 cynthia920 : 感謝分享！04/24 22:09
推 Liebesleid : 謝謝 Michael 也是我的愛師之一04/24 22:17
→ Liebesleid : 不過他的教室已經遠在我的生活圈外了04/24 22:18
→ Liebesleid : 只能等我搬家再去上04/24 22:18
推 Liebesleid : 然後我也覺得老師最近變和善了04/24 22:20
→ Liebesleid : 大概是除了消業障還要積陰德04/24 22:20
→ Liebesleid : 下輩子再練瑜珈比較順吧（？04/24 22:21
同學也覺得老師變比較慈祥
可能是從印度回來有受到感召（？）
有機會一起練習
禮拜日的basic也很好玩喔
推 smallkelp : 台中 Yoga one 也是早晚都有my～～而且Woody 跟 Meg04/24 22:43
→ smallkelp : 兩個老師都超有熱忱～04/24 22:43
推 noomlluf72 : 推，感覺你超有熱忱又很專業04/25 00:31
推 shuhui12905 : 請問卡關的意思是後面動作就不做，直接做完成式嗎？04/25 13:26
是這樣沒錯喔
練習到老師教你的最後一個體位法
然後接完成式加三朵蓮花
舉例來說bujapindasana是第19個體位法
卡關的七個月
每天練習1-19個體位法+完成式+三朵蓮花
所以在卡關的日子裡
逐漸記住vinyasa 序列
有鑒於身體每天都不一樣
因此在一樣的序列裡做不同的練習
Ashtanga能夠讓練習者更了解自己身體的原因也在這
Ashtanga可以非常炫技
但炫技的基礎來自於每天的練習
在Ashtanga裡 練習是不會背棄自己的
在逐漸了解自己身體的過程中
慢慢朝著samasthitih靠近
沒有一滴汗水會白費
推 tonyscat : 感謝分享!!04/25 23:50
推 Liebesleid : 老師知道我們在背後偷講他嗎04/26 16:19
應該知道吧
推 pinkcake : 請問只有零星上過Ashtanga幾次，動作序列還記不起04/26 18:47
→ pinkcake : 來，筋骨還很僵硬，但很想練Ashtanga 的人適合加入04/26 18:47
→ pinkcake : 嗎？ 還是要先上其他一般的瑜珈把筋骨先練鬆？04/26 18:47
Ashtanga適合所有程度的練習者
做到自己身體可以的程度就好
記不起來序列也沒關係
大家都是透過練習慢慢記住的
練習久了水到渠成
Ashtanga序列編排的很好
一方面能增強肌肉 也能促進柔軟度
所以不需要特別去鬆開筋骨
也不用在意要做到某種形狀
每個人身體不同 呈現出來的形狀也不一樣
唯一要做的事就是站上墊子
一起來my吧！
※ 編輯: eau19911001 (223.137.58.234), 04/26/2019 20:16:31
推薦這篇文章
掌門人Sharath Jois在去年昆明工作坊的問與答
https://mp.weixin.qq.com/s/WQhlQld9XBkU0t-21bDcfg?fbclid=IwAR0GI0AiaL1v2K_yP6S8ViR8kcTe_-I_aTP5qoCkhUYvgUwFyzj7oL1mGQg
學員：
老師您好，我有兩個問題，第一個是在練習初級序列的時候，我發現自己的肩和髖都不夠開，我需要單獨練一些開肩、開髖的體式嗎？
Sharath Jois：
不要去做額外的練習，初級序列已經是以很好的結構建立起來的序列，你只需要按照初級序列繼續練習就可以了，你身體感覺僵緊的部位會隨著練習自然而然的打開，如果你去做別的練習，你的身體可能更容易受傷，因為你會急著想要打開肩膀、打開髖部，但是你的身體不像小孩子那樣靈活，相比之下會僵硬很多，這時候你需要多一些耐心，慢慢的去練習，你越是著急，就越是容易受傷。帕坦伽利在《瑜伽經》中就講到，瑜伽需要長時間的、不間斷的練習，只有同時具備這兩種品質，你的練習才能夠穩固的提升。
※ 編輯: eau19911001 (223.137.11.18), 04/27/2019 12:00:44
推 cynthia920 : 之前Space Ann 老師跟我說過，卡關的動作，通常不 04/28 08:57
→ cynthia920 : 是那個動作本身而且前面的細節，所以不需要把這個 04/28 08:57
→ cynthia920 : 動作特別拿出來練習，而且順著每天一直做，有一天 04/28 08:57
→ cynthia920 : 前面對了這個動作就能進入了！覺得有道理！ 04/28 08:57
推 iamasmartkid: 我上過他的課！ 05/02 19:53
推 magumica : 我也大推michael老師！！！ 08/24 20:48
推 veronique : 真的要推 micheal! 09/05 22:41