為什麼這篇阿基里斯腱保養鄉民發文收入到精華區：因為在阿基里斯腱保養這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者weiweipkpk (是我蝦啦)看板NBA標題Re: [討論] 表弟這傷是被操壞的還是單純運氣...
阿基里斯腱保養 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的精選貼文
2021-06-22 11:41:38
嗨我的朋友，常常會感到小腿緊繃嗎？ 跟我一起來認識身體發生什麼問題 _ 就算你對肌肉很陌生，一定也有聽過手臂的二、 三頭肌，其實小腿也有三頭肌，分別是由比目 魚肌、腓腸肌、蹠肌所組成的團體👨👧👦 這個團體雖然從不同的地方出發，但是最後都會 到阿基里斯腱，再到跟骨🦴 比目魚肌被肥腸肌蓋住，圖...
安安小弟肥宅
接上篇文章kyrieisme大大提到
我也認為關於阿基里斯腱的傷勢並非突然的
而是有預警的跟腱痠痛疲勞等
以小弟的例子來說
2017 5/23 阿基里斯腱斷掉
以要往左邊切入右腳往後蹬出力的瞬間
感覺像是被人從後腳跟用力踢下去
斷掉的當下其實自己是感覺得出來的
大概就像林書豪當下的狀況一樣
先是停住錯愕
然後會突然來很多負面情緒
大致上就是(完蛋了 結束了)之類的想法
至於術後復健其實還蠻辛苦的
以小弟自己為例
大約8月多開始練習行走 9月開始做重量
然後大概9月中就開始跟朋友打33了XD
不過這些大前提都是花『非常多』時間在做復健
這中間比較大的問題是傷後的復健跟心理調適
尤其是受傷的那隻腳會有很明顯的
很難做墊腳尖這類動作並非痛
而是比較像是忘記出力方式 或者無力
心裡部分更尷尬
畢竟以往打球都以切入為主
但目前同上 會有一種右腳就是不好出力的感覺
或者感覺很用力了實際上卻快不起來(!？
總之目前左手切入頂多訂個板都緊繃了
連我現在再帶乙組球隊跟學弟打全場
都會被調侃放左手切就好了xDDDD
然後最後
前面那位大大列的三項
我都超標就是了XDDDDDD
三標當時為
1. 117
2.是
3.本人傷超級多又不愛養傷
有需要再補復健影片
總之球員這部位受傷當下真的會很崩潰的&#^@%
請各位幫聯盟痛痛人們拍拍QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.239.102
推 chrisplash : 117...姆斯是你01/28 21:01
沒辦法 脫離球隊以後體重控制不住O u O
推 heyjude1118 : 阿基里斯腱斷打籃下可以，打切入/彈跳癈了一半01/28 21:04
真的 很不方便
推 ss77889955 : 117打法又以切入為主不會很累嗎01/28 21:05
會 不過脫離球隊生活就還好
→ heyjude1118 : 還好表弟是打中鋒，剛好認分的不要去搶控衛球..01/28 21:05
真的 至少身高還是QQ
推 heyjude1118 : 表弟的年紀、身材跟有籃下技術，復出主打禁區還是很01/28 21:08
→ heyjude1118 : 可觀，不會像kobe退化那麼多..01/28 21:09
靠切入為主的真的很可憐
推 swingingbear: 借問原po多高？ 這體重在台灣就算200打中鋒都算重量01/28 21:10
→ swingingbear: 級了吧01/28 21:10
182 以前待球隊只有81公斤
後來變胖可是跳躍力沒差很多
久而久之就.........QQ
推 kootiger : 說到這 真的不得不佩服姆斯 保養身體真的一流的 01/28 21:11
真的 這方面真的很佩服
他可以持續保持這麼久
場外下的苦工一定令人難以想像
推 swingingbear: 另外提一個想法 會不會更多是柔軟度方面的訓練量不01/28 21:15
→ swingingbear: 足導致筋腱瞬間無法承受過強的爆發力？ 特別是重量01/28 21:15
→ swingingbear: 訓練連續升級幾個月卻忽略柔軟協調並進 容易受傷大01/28 21:15
→ swingingbear: 概都是這階段比較多01/28 21:15
我也有想過這問題
尤其是再增重以及脫離球隊後
常常忘記筋膜伸展等等的這方面
我現在能做的就是至少我帶的學弟
我會更注重身體方面的問題
不希望像我一樣慘 QQ
推 qk8121718 : 肌腱的柔軟度 本來就不會是重點01/28 21:16
→ qk8121718 : NBA很多球員的變向都用遠端的腳踝跟膝蓋主導01/28 21:17
→ qk8121718 : 沒用到近端的髖關節主導變向01/28 21:18
推 qk8121718 : 雖然是腳踝受傷 但要觀察他的髖是不是有正常使用01/28 21:21
受教了
推 mailman : 117切入 .. 辛苦了01/28 21:21
其實很多人說我看起來沒有100 xDDD
推 swingingbear: 長知識了 謝XD01/28 21:22
推 Kulan : 這體重 膝蓋還沒爆算幸運了01/28 21:22
左膝半月軟骨磨損xDDDDDDD
推 timmy6666 : 想問原po幾歲，我身材跟你差不多，聽到你已經半月板01/28 21:39
→ timmy6666 : 磨損了覺得很可怕01/28 21:39
→ timmy6666 : 我現在在場上打球也不太跑快攻了，體重太吃力01/28 21:40
目前24 主要是我超愛切入
偶像是wade AI 那類
我超愛跑快攻或加速切入跟帥氣晃人
很喜歡漂亮動作後整場氣氛high起來那種感覺
更多的是人家會覺得那胖子wow
那種感覺很棒
直到我阿基里斯腱中了一箭
我決定改用左腳扣籃 (誤
推 ringking999 : 有沒有保養阿基里斯腱的方法啊@@01/28 21:54
我也想知道...+1
推 c280019 : 姆斯有在練瑜伽,這個應該是很重要01/28 21:54
是說我原本也打算去練瑜珈
感覺對身體很有幫助
推 ishiki : 肌腱部位都很難保養吧 只能靠適當休息來保護01/28 21:58
推 js2a117573 : 突然想到統神說他124公斤01/28 22:01
→ mask82 : 統神沒運動,身材完全不能比01/28 22:11
統神那個看過他本人比我肉很多xDDDDD
附上照片 9～10月復健中健身房拍的
此時大概126的樣子
https://i.imgur.com/MO1MH2T.jpg
左邊是隊友
推 ilovenynyny : 請問樓主受傷前跟腱有無酸痛之類的？我前陣子打球01/28 22:14
→ ilovenynyny : 時跟腱會刺 害我一段時間不敢好好打還休一段時間 現01/28 22:14
→ ilovenynyny : 在是還好01/28 22:14
→ ilovenynyny : 但還是怕怕的 一開始是想到kobe 那樣....超怕...01/28 22:15
推 ilovenynyny : 是到微刺痛的那種01/28 22:17
我自己當時是有發炎的狀況
嚴重到只要打完比賽就要泡冰水冰敷
https://i.imgur.com/iZwoTnP.jpg
不然阿基里斯腱會『痛』
不過放著幾天就還好
然後暖身熱開不會痛
打完球......無限循環
總之不要學
找機會去一趟醫院吧
還有記得盡量找『運動醫學』相關的醫生
跟他說明你有在打球
推 ilovenynyny : 想請教醫生有無交代如果遇到這種預兆的處理方式是01/28 22:18
→ ilovenynyny : 什麼？01/28 22:18
推 ishiki : 微刺痛應該是已經有發炎了 吃藥+熱敷+休息吧01/28 22:22
推 ilovenynyny : QQ 真的最近不敢動了 超怕01/28 22:24
從先例的角度我會建議您去找醫生
我開刀的醫師並非運動相關
他只建議休息跟輕微活動腳腕以及伸展肌腱
以及冷熱敷吃藥
我的想法是增強肌力以及保持拉近的習慣
讓右腳筋膜不要那麼緊繃為主
我有一位物理治療師兼防護員朋友
但他都不在台灣QQ
→ tomwdc : Kobe後期的武器是跳投和低位 切入少用01/28 22:28
其實那種腳無力感真的很明顯
我在練個半年
看有沒有球員又斷掉我在上來報告進度吧 (誤
推 kagerliu : 小弟我也是去年11月阿基里斯腱斷裂，目前還在復健，01/28 22:32
→ kagerliu : 看到表弟受傷的當下，真的還是有點驚驚01/28 22:32
拍拍
其實我覺得心態調整對於復健有很大的幫助
至少我還包石膏的時候
還是給朋友載
然後背著輔助架到處跑
https://i.imgur.com/IdAGuQf.jpg
((離題了
總之在差就這樣囉
不過其實回想斷掉的當下
那種強烈的負面情緒很可怕
更不用說NBA職業球員的那種.........
推 maydayholic : 這塊頭切入誰受得了XD01/28 22:40
我隊友守得住我XD
推 SilenceWFL : 117......原po試試玩低位 殺傷力應該蠻強的01/28 22:46
以前我偶像是shaq
直到我國2不再長高之後.......
就開始很推崇力量跟速度是bug等級的那種
然後剛好要考球隊就順便練後衛動作
然後就習慣了
推 fatpigdog : Kobe斷了還罰完球退場...這意志力真的不是人01/28 22:48
真的
雖然說不太能比喻
不過我斷掉後是自己走下場
當下其實沒有什麼痛感
腦袋裏只有 結束了結束了結束了結束了結束了
然後開始痛以後一邊給人攙扶的走到校門口
很想知道老大當時在想什麼
推 kootiger : 這塊頭 我直接放切了XD01/28 22:50
熟人都放投啊 QAQ
推 DickCowBoy : 想問原po能形容當下的痛感嗎01/28 22:52
(當下)
結束了結束了結束了結束了結束了結束了結束了
=>
(走到場下)
腳在燒腳在燒腳在燒腳在燒腳在燒腳在燒腳在燒
=>
(救護車來的時候)
欸欸好酷喔你看我的腳踝可以前後甩耶 \(O u O)/
推 angels : 身上一堆傷改打老人球比較好，能玩球玩到50歲比較01/28 22:56
→ angels : 幸福啦01/28 22:56
→ angels : 年輕時一堆動作現在根本不想做...01/28 22:57
對啊
再加上現在有不少社會組的聯賽可以玩
不過我朋友們看我這復原進度
我還是被抓去打1 2號就是了
總之 年輕人麻 XD
推 Riemann : Wade前兩年也改以伸展和核心為訓練主菜了01/28 23:00
幫wade QQ 不過他算是轉型的很棒的選手
不過我現在也很愛小牛少主就是了w
→ MrSatan : 館長180 115 你BM跟I館長差不多01/28 23:01
可能我看習慣
我一個打球朋友跟館長有合照看起來差不多大隻
不過還是得說我朋友跟館長那太可怕了啦
你能想像館長在你面前用後衛速度crossover
然後貼著你轉身嗎
人生第一次防守守到閉眼睛.......
推 lgates : 靠北 我右腳打完球跟你一樣泡冰水...也是根腱痛01/28 23:04
打球前跟打球後記得收操R
還有不要變太胖 (笑
推 v870415 : 會有忘記怎麼出力的感覺可能是神經肌肉協調控制的訓01/28 23:23
→ v870415 : 練做得不夠 使你在動作時辦法喚醒的motor unit數量01/28 23:23
→ v870415 : 不足 現在很多人復健都只做肌力爆發力 但都忘記還有 01/28 23:23
→ v870415 : 神經和協調方面的東西01/28 23:23
我確實有把注意力較偏向肌力與爆發力方面
原本構想是其他方面靠打球適應回來
我會注意的 謝謝你
推 shinn79112 : 又不是打職業的 弄的全身傷 不好吧01/28 23:52
→ shinn79112 : 大學畢業後我就不太愛切入了 小弟176/82 都覺得腳01/28 23:53
→ shinn79112 : 傷很多了01/28 23:53
痾......很享受被歡呼那種感覺！？
其實算另類的自暴自棄吧
畢竟同學學長學弟都有打SBL的
還有一位同學在CBA..........
推 willy891017 : 想問你本身多高，我188/107都主打中鋒了 01/29 00:03
高一97學年度181/76 沒記錯的話
高二轉學後181/81
去年四～五月 182/117 量inbody的紀錄
去年8月中 182/126 開始做重量第一量
目前182/112 一月初量的
推 pezhan : 神經肌肉協調這個怎麼練啊？ 01/29 00:24
我目前的話會改以發力動作 力傳導
跟複合式動作來改善跳躍問題
推 NewShiisDog : 推一個 之前扭傷沒看好後來變跟腱炎也是復健快一年01/29 00:52
→ NewShiisDog : 才好01/29 00:52
→ NewShiisDog : 而且我體重還是偏輕的 那時候光運球煞車都很痛苦01/29 00:53
而且傷後會有類似害怕出力
以及代償的問題也是很麻煩
推 Marytin : 樓主真的是切入型的腿～01/29 01:01
都胖肚子啦><
推 rainbow7914 : 原po現在的體型坦克切就行吧 小弟看到您這種體型 又01/29 01:16
→ rainbow7914 : 會切的根本放棄人生 哈哈 不過受過傷真的會回不去01/29 01:16
→ rainbow7914 : 以前跟同梯打他們都說我第一步頗快的 後來翻船之後01/29 01:16
→ rainbow7914 : 膝蓋也受過傷 現在雙腳重的跟石頭一樣 只能投投籃01/29 01:16
受傷真的對身心都影響很大
幫飆風玫瑰QQ
→ MUMUKON : 可以推薦減肥菜單嗎 我一直瘦不了 哭哭01/29 01:37
這個要私信啦 我怕離題太大xD
→ SlamKai : 一次運球切入摔下來手骨折後，自此切入都有恐懼感。01/29 02:03
我學長也是打比賽坐飛機摔斷手
他現在在達欣
他真的超天才不是我要說.....
推 v870415 : 可以試試踩蹺蹺板那類不穩的東西然後在上面保持平衡01/29 02:06
→ v870415 : 和一些像繩梯那類的敏捷 協調性的訓練可能會有幫助 01/29 02:06
→ v870415 : 其他詳細的我還沒學到就不知道了哈哈01/29 02:06
摁摁這類東西我家有
剛您提到的時候我才想到
還有核心的問題
噓 mafitelak : 又一個鍵盤醫生呵呵 01/29 04:12
推 canblow : 鍵盤酸民XD01/29 08:42
\酸起來/
推 v870415 : 本科系生分享一下所學的專業讓鍵盤酸民看不慣真是不 01/31 02:34
→ v870415 : 好意思喔 01/31 02:34
別在意噓文XD
※ 編輯: weiweipkpk (114.136.26.62), 01/31/2018 20:18:15