【腳踝僵硬？試試簡單運動！】

🔗外側腳踝急性扭傷是常見的運動傷害，而根據研究只有50％的人會尋求專業協助。儘管如此，外側腳踝急性扭傷是足踝部位受傷的大宗。其中有蠻多的個案會發展成慢性腳踝不穩定。不管你是腳踝急性扭傷或慢性腳踝不穩定，腳踝背屈的活動度都是非常重要的。

⛔️在急性期的時候，治療師除了消腫止痛，也會透過關節鬆動術來提升踝關節背屈活動度。除此之外，回家的運動也是維持治療時活動度的關鍵。所以今天提供簡單的運動幫助你復健的更快。

🦶彈力帶自我背屈鬆動術（self eleastic band ankle dorsiflexion mobilization）

1.將彈力帶固定，把腳踝套入彈力帶。�2.感覺微微的彈力帶阻力即可，呈半跪姿，將膝蓋往前引。
3.反覆將膝蓋往前外側，前側與前內側。

⚠️注意：
1.過程中是否感覺緊繃或不適感，有的話需尋求醫師或物理治療師。
2.彈力帶的阻力不是越大越好，彈力帶約略與腳踝平行或低於。

影片主角：
備戰2022北京冬季奧運的滑冰選手-宋青陽 @lkk0708
職業選手在訓練期，調皮打球扭傷腳踝....

後記：
關於腳踝評估與治療介入的期刊已經非常多了，建議專業人士可以直接參考
Ankle Stability and Movement Coordination Impairments: Lateral Ankle Ligament Sprains Revision 2021 �裡面有關於臨床評估診斷詳細的指南。
另外千萬也要注意髖關節外展肌群，這也是必練的肌群。

免責聲明：資訊並不是代替醫療診斷與治療，如果有任何疼痛請尋求醫療單位

圖片來源：https://commons.wikimedia.org/wiki/Main_Page

好多人都在私訊我生了沒😆 真的還沒啦，前幾天有感覺宮縮下半身很痠，跑去醫院發現虛驚一場，後來幾天好像又無感了，可能弟弟一時還沒想退房吧😌

這次懷孕比較少分享孕期運動，主要是因為兩隻纏身讓我好少有拍影片的機會與時間😢 是說想運動也幾乎無法好好的運動啊，不過話說回來這胎因為肚子特別大，感覺整個身體的張力與結構都改變很大，跟懷前兩胎的狀況完全不同，為了讓身體能夠為自然產做準備，所以我也不敢做太多的負重運動，想要輕微的刺激一下肌肉，就用彈力繩解決👌 分享五個孕期做很安全的彈力繩運動，在Blooming Fit課表裡都能找到喔

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1. 彈力繩硬拉 12下三組
2. 彈力繩胸推 12下三組
3. 彈力繩直臂下拉 12下三組
4. 彈力繩下拉 12下三組
5. 彈力繩划船 12下三組

注意每個動作都一定要慢慢做，在開始動作之前，一定要確保核心要收好，從腹橫肌到骨盆底肌都要注意發力穩住軀幹，專注在每個動作的訓練部位肌肉發力。

我使用的是很輕的阻力，只有15磅的繩子，各位孕妹可以自己依照自身感受度做調整，有時候並不需要很重很緊的阻力才能練的到位，輕微的阻力反而能讓身體更認真的感受發力的感覺與姿勢的正確，尤其懷孕期間身體鬆弛素的分泌會讓韌帶關節很不穩定，所以在運動時一定要多注意穩定度，不要讓自己受傷囉！

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你是不是也曾在臉書上瀏覽同學或朋友上完新思惟的分享，心中的衝動讓你在報名的網頁逗留了許久，看著下個月排班表，盤算著如果參加的話，要繳交的課前作業，終於，擔心暴露自己弱點的恐懼戰勝了你；你隨意買了幾本網路架站與個人品牌經營的書，安慰自己自學也可能有機會，然後隨著時間流逝......你發現幾個月後事情還是一樣。
　
人是習慣的動物，就像推物體移動，所給的力量要大於最大靜摩擦力一樣，不然怎麼推都不會改變靜止的狀態，對我自己而言，減少最大靜摩擦力的方式，就是把自己放在新思惟課程的坡道上，讓一切必然發生（除非你翹課），當然這是開始讓自己移動而已，移動出自己的舒適圈。
　
　
🎯 把你的雪球，放在它適合的位置。
　
巴菲特說過：「人生就像滾雪球，你只要找到濕的雪，和很長的坡道，雪球就會越滾越大。」你手上一定有一把雪，那是你的天賦與才能，只是你需要合適你的坡道，讓這一切開始累積。而新思惟《網路時代之個人品牌工作坊》就是網路坡道挑選指南與生存操作手冊。
　
　
🎯 給想法也給做法，練內功也練外功。
　
工作坊一天密集的課程，不僅涵蓋了網路效益與各平台分析，也對經營與網路危機狀況提出個人見解與經驗分享，劉育志醫師的分享更是讓我明白，被讀懂的能力，不只是生存的利器，也是需要終身學習的個人優勢。而蔡校長個人品牌經營心得與詳細的架站步驟，更是讓學員們逐步實現自架網站的夢想。
　
雖然實作兩小時時間短促，但是只要卡關就有助教們會耐心地幫你一把。不論多自認為不好意思的問題，助教都耐心的一一協助，這些經過細心規劃的流程與人員訓練，讓人感受到專業與接納的和諧氛圍。
　
　
🎯 被理解、被信任，才能開啟有效溝通。
　
在專業的培養過程，首先要學會「看懂」，看懂艱難的書籍，閱讀先進的期刊，然後通過專業認證。但進入臨床工作後要學會「聽懂」，要能夠理解病患的語言與陳述，然後給予正確的治療與建議。
　
但現實總是殘酷的，常常感覺門診個案聽地下電台跟江湖郎中，比遵守醫囑還要來得堅定不移。當醫療建議令人感覺難以理解，沒有辦法讓自己「被聽懂、被讀懂」時，我們只能在溝通的大門外徒呼負負。
　
進入網路的世界更是如此，沒有讓人想閱讀的慾望，沒有讓人讀懂的能力，就等於關上了溝通的大門，從劉育志醫師的分享，讓人明白被理解的能力，在網路世界是何等的重要，是快速建立信任的開始，是有效溝通的基礎，有能力把知識轉化成能裝進別人腦袋的程度，才有辦法帶來改變並在真實的世界裡面產生效益。
　
　
🎯 學會定義價值，才有機會定義價格。
　
自由市場經濟下，稀缺有價值的事物通常有較高的訂價權，但在台灣，健保幾乎獨佔了整個醫療市場，也擁有近乎絕對的訂價優勢，漸漸地，失去設定價格能力的人，也漸漸失去定義價值的能力。
　
在個人品牌的課程裡，藉由講師們的分享，重新學習定義自己的價值、專業、興趣，發展個人品牌的歷程裡，這是無法迴避的重要課題。
　
課後走出集思台大會議中心，初步完成了自己的網站，雖然不忍卒睹，但總算是把每個步驟做過一遍，一整天的腦袋高速運轉，戶外的微風漸漸讓心靈沉澱下來，感謝一個月前衝動刷卡的自己，感謝劉育志醫師、蔡校長、助教們與新思惟團隊，讓突破最大靜摩擦力變的可能，理解認識自己並讓自己被人認識理解，是值得一生鑽研的課題。
　
　
🎯 如果你也心動想來上課……
　
對想參與課程的你：改變需要助力，讓新思惟團隊成為你的助力，接納除了自己專業領域外，對許多知識貧瘠的窘境，你不用準備好了才來上課，但是你來上課才知道怎麼有效率的準備，推自己一把，放自己在合適的坡道上，阻力最小化，助力極大化，讓你自然的移動。
　　
　
🎯 經營個人品牌真的有用，把握 #機會、#收入、#人生改變契機
　
網路經營，是一個全然不同的向度，他能替你的專業，產生立體感，並創造不同次元的效果，但究竟應該怎麼做呢？
　
這堂課，我們將分析許多實際校友的案例，說明他們做了哪些一般人沒注意到的耕耘，在哪些別人想都沒想到的細節成功，然後獲得生涯上的關鍵突破。
　
▪獲跨國企業邀請擔任醫療數位策略顧問｜感染科醫師
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同時我們也將歸納相關經驗，做成適合初學者與進階者的建議，讓各位方便依循。
　
敏感但重要的議題，包括：#機會是如何出現的？#收入暴增的關鍵要素？#人生改變的重要契機？都將在課堂中據實以告，協助各位更快、更好地，讓自己的職業或創業生涯，進入全新層次。
　
　
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#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一，來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助，但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍

聊聊烏烏醫師的運動歷程，她喜歡馬拉松還有肌力訓練，除了跑馬拉松比賽，也開始參加健力比賽～還有她在孕婦迷思破解上的耕耘，還有她所遭受到的網路攻擊。😱

也有聊到168斷食，只是我個人目前對減肥沒興趣，也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集：【養生好不好？】👈

🚩 本集也有一個超級重點，就是日本演員竹內結子輕生，疑似產後憂鬱症?

也會特別針對產後憂鬱症他的成因，孕婦身體賀爾蒙的變化，還有好發的高風險群是誰？是第一胎還是第二胎？是生產後幾個月？還有整個社會怎麼看，酸民怎麼留言？

非常值得一聽，適合隊友，女生，媽咪，所有人。

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

　　臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
　　IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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哈囉～安安，今天May帶來的是用一條阻力帶就可以完成的居家臀腿運動，結合一點核心的部分，15分鐘達到極佳訓練效果！跟著我一起挑戰看看吧！

May愛用女性翹臀圈連結：
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折扣碼「may8572fit」我用level2 sizs S阻力很強，止滑耐用！(初學者建議先從level1開始)

15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & core workout
第一部分（全身性）
Banded squat pulses 40 休息20secs
Lunge pulses(right) 30 secs
Lunge pulses(left) 30secs
In and outs 40 休息20 secs

第二部分（臀腿）
Banded Glute bridge 30secs
Banded Glute bridge abduction 30secs
Donkey kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Donkey kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Doggy kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Doggy kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Single leg thrust(right) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (right) 30secs
Single leg thrust(left) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (left) 30secs
Clamshells(right) 30secs
Side Hip abduction(right) 30secs
Clamshells(left) 30secs
Side Hip abduction(left) 30secs
Side leg lift(right) 60secs
Side leg lift(left) 60secs

第三部分（核心）
Knee down push ups 30secs
Plank arm raises 30secs
Reverse crunch and taps 30secs
Leg raises 30secs

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Outfit : lululemon
Film and editing by Amanda Yeh
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

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Music by Animus Volt - Follow My Melody - https://thmatc.co/?l=0EFDF123
Music by Animus Volt - I Can Feel It - https://thmatc.co/?l=5424E9D9
Music by MYSM - Feel Something - https://thmatc.co/?l=1DF43018
Music by Hamster - Shining Through - https://thmatc.co/?l=BC80E501
Music by Animus Volt & Wade Graves - Love Me Right (Animus Volt Remix) - https://thmatc.co/?l=9D756912
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深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。

📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
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PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
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產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
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案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
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　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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