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「彈力帶訓練腹部」的推薦目錄
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彈力帶訓練腹部 在 Lanxy陳椀?? Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 20:29:15
=🏃🏻♀️唯薾健康促進園地🏃🏻= (DataSu Health Promotion CORNER)~ 核心系列 仰臥拉舉 女生時常腰痠, 下背是鐵定要加強的, 動作操作時, 雙腳併攏伸直儘量放低, 吸氣腹部出力往後頂, 讓背部整個平貼地板, 是強化核心的重點 ✔️ 若沒有壺鈴、啞鈴 可以用彈力...
彈力帶訓練腹部 在 黃偉杰Damon Instagram 的最讚貼文
2021-07-10 22:22:46
2021/07/07 「初階核心訓練」 ✅貓牛式 ✅鳥狗式 ✅交替反船式 ✅死蟲式 組數次數,依照個人能力調整 ⭕️訓練腹部好處 ❗️強化核心力量 ❗️保護腰椎 ❗️避免下背痛 ❗️提升運動表現 #新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #...
彈力帶訓練腹部 在 V̇ȧṅėṡṡȧ Ċḣu̇ ????? Instagram 的最佳貼文
2021-05-29 17:16:21
試問自己你生活中的熱忱是什麼? 不管是什麼原因 如果過程中有想放棄的念頭 那就想想看當初是為了什麼而開始的 把那份熱情再找回來🙂💙. . 然後說算是清庫存影片嗎😂 來分享半圓平衡球 最愛的其中幾個全身訓練方式 也許現在家中沒有這顆 但就算徒手也可以 或是先存起來 等到哪天健身房開始可以使用時再試...
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彈力帶訓練腹部 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
2021-09-18 13:55:38你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船,但卻又不知道該如何做改善呢?
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因,提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝,讓腳踝活動力更好!
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0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip:降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day
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改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
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8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
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6個最常見的基本訓練錯誤姿勢(及如何正確執行)https://youtu.be/099VNT-cM1U
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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彈力帶訓練腹部 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
2021-09-11 11:38:45環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢?是不是都用來練臀? 除了練臀,還能有其他訓練動作嗎?今天提供你5個練臀以外的訓練動作,讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處!
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彈力帶訓練腹部 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
2021-08-24 21:30:13彈力帶只能自己孤單的訓練嗎?
才沒有喔!它可以拿來當跑步機唷。
今晚用8分鐘帶著寶貝和黑媽一起運動吧!
這組彈力帶親子間歇運動,
從上練到下,同時促進親子默契和感情~
我和艾瑪也是練習好多次才抓到感覺。
一共11個動作,主要運動時間30秒,
休息時間15秒鐘,休息的時候也很忙,
因為要變化動作和隊形🤣
所以會感覺好像沒有休息到啊!
建議訓練組數是1~3組,看小朋友的狀況調整。
如果發現小孩電力太滿,
#影片中使用的USHAS彈力帶
拿出來一邊套在小孩身上,
爸媽抓住另外兩端,就是一個超高級的跑步機,
小孩練臀腿練心肺,
另一邊的爸爸媽媽練深蹲一百下,
這樣也很可以的喲🤘
USHAS明天早上10點和大家見面😀
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#跑步機 #親子運動 #幼兒運動 #兒童運動 #彈力帶 #間歇
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
彈力帶訓練腹部 在 Facebook 的最佳解答
其實我和很多人一樣都討厭運動啊!耳朵硬了30幾年,因為生了病才意識到自己的身體有多重要,我要是怎麼了,菜爸怎麼辦?小孩怎麼辦?我的家人怎麼辦?
不過是幾次感冒沒全好,轉成肺炎我不知道,就譲我的肺已經滿是傷疤,突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年,聽了醫生的話我試著開始運動,每一次上課喘到我想放棄,實在太累人了,但我想活著,而且是健康的活著,我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人,我的第一堂線上課程會誕生,背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後,有人告訴我,她因為產後身材變化太大,自信喪失,和老公關係緊張,失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專,她決定姑且一試,結果!!!她發現精神變好了,身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增,於是我繼續去上課、考試、研習,再把這些動作規劃實測在自己身上,慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽:居家高效燃脂懶人包◂。
終於黑媽的線上課正式登場🙇🏻♀️
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢?
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片,教學總時數80分鐘,讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸,從日常就展開「腹部減式」生活,利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課,讓運動更有系統,讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容,線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方,利用正確動作與錯誤動作的畫面解析,方便學員了解,運動當下要注意到的細節,黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎?身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽,但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚,黑媽都想到了!一套動作徒手解析與示範,同步手把手教學,想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練,多元的訓練方式學員可以自由配,打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購,或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有!
因為鍛鍊是辛苦的,黑媽也是從運動小白一步步走來,要是沒人一起真的會想要放棄,運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節,黑媽除了和大家一起,也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶,沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏,再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外,還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人,或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊,黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂,裡裡外外一次辦到好,再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次,今天就和黑媽一起運動吧!
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彈力帶訓練腹部 在 Facebook 的精選貼文
#彈力帶間歇運動 #10分鐘全身動起來
呃~家裡是不是很多運動小工具,
還放著沒打開?
或是打開了還不知道怎麼駕馭它?
#絕對不是拿來綁老公的
#也不是拿來固定小孩
黑媽不誇張!#影片使用USHAS彈力帶
彈力帶就是一條可以讓我們從頭練到腳的帶子
像討厭的蝴蝶袖、惱人的虎背熊腰、
生完小孩就軟軟的肚子、
還有長時間久坐養成的扁扁臀,
和黑媽一起用10分鐘好好幫這些部位加強,
同時利用間歇訓練的方式,
協助我們燃脂喔!
夏天的尾聲來了,在天氣轉換的時候,
身體代謝速度也會相對快,
所以更要把握這段時間為自己努力動一動!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#彈力帶 #StayHomeWithMe
彈力帶訓練腹部 在 Facebook 的最佳解答
#彈力圈懶人運動 #一條搞定全身肌耐力訓練
在我還沒開始運動之前,其實我也不懂彈力圈,
後來慢慢接觸學著使用之後,
才發現它也可以練到很多地方,非常有挑戰性。
影片中使用的是USHAS的TPE彈力圈,
無毒親膚材質,使用起來不會有負擔,
還有淡淡的香味喔!
黑媽自己有非常多條彈力帶、阻力帶、彈力圈,
畢竟它也算是耗材,拉久一定會彈性疲乏,
所以遇上品質好一定要帶一條,不然會想哭🤣
透過彈力帶可以讓我們已經習慣的動作,
產生更多變化,並且提供阻力達到進階的訓練,
是輕巧好收好帶的運動好幫手。
📍影片中訓練菜單的時間對照,方便大家快速搜尋。
上肢訓練(手胸背)00:46~06:41
下肢訓練(臀腿)06:41~12:41
核心訓練(腹部)12:41~15:43
伸展運動 15:44~19:57
📍黑媽居家運動執行方式:
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒:運動訓練安排以周為單位,
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
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