#十秒鐘改善凸小腹
想要改善小腹突出，要先來想想是什麼原因造成小腹突出。

駝背是現代人的通病，你的脊椎偏離了跟重力線平行狀態後，就會容易讓身體產生一些不舒服，或是維持姿勢會有一些困難，並且肚子也會很容易跑出來～變成一坨癱在那兒。如此不只是你的脊椎承重能力會變差，腰椎、脊椎各個關節開始產生這裡痛那裡痛的狀況，還有可能呢～會間接......造成腹肌分離的問題！

記得～ #腹肌分離可不是產後媽媽的專利！

影片教大家：
➡️為什麼小腹會越來越大？
➡️如何找回身體中軸位置，立刻改善突出的小腹！
➡️駝背如何讓你發生腹肌分離危機？
➡️改善駝背、啟動肩胛與核心肌群穩定的矯正小運動
影片配合護腰帶使用，會幫助運動更容易達到標準位置，已經分離的腹肌乖乖在該有的位置上運動。

我喜歡MYLALA的這款橡膠透氣護腰帶，據說在日本銷售大賣！實際是我們台灣的品牌喔～

它的彈性很適度～可以貼合身體不會造成過度的緊繃，也不會失去該有的支撐能力；有輕微支撐的作用，所以可以幫助你不論是在上班、久站，或是輕運動的時候，可以維持住身體脊椎跟重力線平行的位置。

另外呢～我最愛把它當成矯正腹肌分離的工具！之前比較陽春做法會是綁拉力帶，但很多人不太會綁～用適度的彈力的橡膠護腰幫助我們已經分離的腹肌回歸在比較好的位置上面做運動，也不會過度緊繃造成你的肋骨無法（呼吸）擴張！把它用在運動的矯正上面會非常好用～

影片請慢慢觀賞～
MYLALA橡膠透氣護腰帶這邊可以看喔：www.mylala.com.tw

#mylala #護腰帶 #骨盆帶 #束腹帶 #居家健身 #特殊壓紋表面 #馬卡龍色系 #台灣製造 #MIT

就是那道光XD

自從五月中左右，就再沒去健身房了，就偶爾居家用拉力帶彈力圈訓練或使用人體啞鈴XD

沒想到，這疫情又凶又猛，
時間拉得很長，於是居家訓練過了快兩個月，終於忍不住買了網路狂打廣告，超便宜啞鈴來暫時代替重量，只能說“堪用”……
超大隻，但重量還好，在這個疫情時代，只能先求有，再求好😂

雖說，現在微解封，但我還是跟健身房請了一個月的假，我當然懷念舉鐵的時光，但為了其他人的安全，我還是再忍一個月觀望！

說實在話，我是那種腦神經超粗，又無與倫比樂觀腦洞大開的人，所以剛開始，我真心覺得這疫情，不一會兒就像SARS一樣消逝了，
抱著超樂觀的看法，覺得早在一兩年前就規劃的印度行，完全就是宇宙的安排（當時印度是最安全的時候，據媒體報導連唯一的三個確診者都要恢復健康了）
開玩笑著跟朋友們說，你們保重，我要去避難了，因為當時台灣剛好準備要開始嚴重。
然後，沒想到很早就封鎖中國的印度，破口居然從別的國家進來了，
想當然爾，雖然疫情不在我當時的城市，但我預感以印度的生活習慣，散播的速度會很快。
沒多久台灣突然把印度，直接拉到最高危險區域，所以為了算準居家隔離期間能順利銜接工作，我提前結束了旅程！
可惜沒能抵達我原本要去的最終目的地“奧修靜心村”，但印度真的很值得去，並榮登我想一去再去最有趣的國家，等世界疫情過後，我一定會再去一趟。

請別戴著媒體渲染的有色眼光去看待，實地走一趟，你會發現跟你想像中的不一樣，當然出國本來就要順應各國文化風情，才能平平安安，你去各國穿金戴銀又暴露，到哪裡都會有危險，所以旅行，一定要隨時注意安全，同時玩的開心！

BTW，這波疫情拖這麼久，世界新聞媒體報的這麼大，我再沒神經，也知道它不像當年SARS那麼好解決！
但說真的，我不怕得到它，我最怕的是傳染給其他人！
因為我相信如果我得到的話，我也能夠康復，這是對於自己的信心，和對生命的熱忱，如果不行，那也是我的命！順其自然！
但，我真的不希望有任何人因為我而被傳染，尤其是親朋好友！
我的工作是主持人，所以我更需要注意，避免傳給其他人！
所以當時，一聽到印度有破口，我就格外小心！
去年居家隔離也是做滿14天！哪裡也不去，甚至在政府還沒說一人一戶時，我就刻意去住朋友租屋處，避開父母弟妹，然後朋友自動與我一同隔離不外出，居家防疫補助的錢，我就分一半給他XD

說真的，這防疫升級的三個月時間，除了工作以外，沒見任何朋友，除非重大事件，當然每個人重要事件都不同，這期間去哪都戴著口罩，包含工作，唯一見過一次朋友，是因為朋友在極度低潮中。

而，隨著疫情趨緩，大家都稍微鬆了一口氣，
但說真的，還是要注意安全，
我的做法是，除非你很確定你的朋友跟你一樣都乖乖待在家裡（但其實很難，大家都會去工作之類的），所以我上次安慰完朋友後，至少14天不見任何其他非同住的親友（買食物就沒辦法了，抱歉了😂），這樣如果你之後再見到其他親友或工作人員，他們也比較安全。

現在有居家快篩，其實如果大家都很乖，真的除了工作（因為工作至少要戴口罩）都只有待在家裡（至少14天），那麼你們可以碰面時，先自行快篩，然後去一個沒人的地方包棟，我都覺得沒差，前提是，你們當中的每一個，沒有接觸他人至少14天，然後出發前也需要快篩！
這樣至少可以把機率降到最低！
因為一旦把口罩拔下來，中獎機率就會提高！
不可能朋友聚會時，每個人都乖乖戴上口罩，是吧！

說真的，去哪都不是問題，這病毒的問題是人傳人，所以，每見一組親友前，至少間隔14天！
然後現在有居家快篩，大家真的可以善用它，見面前都先快篩！
保護好自己，就是保護好親友！
我相信一堆年輕人都跟我一樣不怕死，但我相信你們應該跟我一樣，不希望自己成為破口！
我查過居家快篩從三百多到一千多都有，管它是否偽陽性偽陰性，如果真的要與親友碰面，篩起來！

#總是離題
#居家防疫 #居家健身 #健身成果
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#健身 #重訓女子 #重訓女孩
#重訓日記 #weightgain #臀肌
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這德國來的原創髮圈爆幹好用，我人生目前用到最好用髮圈但還是先扯一個爛故事~

我沒有疫情的時候每週都會上健身房，因為我這人獨行俠邊緣人個性，所以我就算每週都去，但其實我也沒認識什麼人，就幾個自己的教練而已。我以為健身房就是很單純的世界（四肢發達哈哈哈包括我？），沒想到～～～～

有一次我陰錯陽差得知，原來常看到那些熟面孔，好幾個我不認識的男教練，私下講話有夠惡毒，每一個來健身房的女生身材到臉蛋，一定要被這票男教練開檢討大會：那女的真的很肥誒，那女的腿好粗，這麼胖還穿淺色來運動巴拉巴拉巴拉，有些連自己的衣食父母學生都不放過嘴。（我猜我應該是被說腿很粗，我就腿柱哈哈啊哈哈）

靠，我們不就是肥，所以才要來吃苦運動嗎！？！？！？！？不然老娘躺在家阿姆啊姆就好，跟你來這cay修幹嘛？！真的是男生女生大不同，我們女生會猛討論誰很帥，但日常真的不會去攻擊哪個男的醜。

有一次女教練聽不下去嗆其中一位：你也不用這麼惡毒吧，你是多好啦？

那教練直接把衣服拉起來秀腹肌說：就這麼好啊！

靠，遇到這種，其實連我都不知道怎回嘴，我輸我輸！因為，我這人真的比不過下流哈哈哈哈哈哈啊。

好想把這票健身房嘴巴很壞的肌肉男送去參加NETFLIX的欲罷不能實境秀，看看那些歐美超級辣妹子會不會有人鳥他們哈哈哈哈哈哈哈。

從來不知道一個單純的健身房，進去還要被嘴。我真的是有夠失望跟驚訝，表弟妹告訴我這是常態嗎？還是我真的去錯地方啦哈哈哈哈哈啊！（世界上還是有好教練啦，我的教練就不會這樣）

但這完全不影響我運動的習慣，因為外表就是資產，有資產才能去遇到更好的男人，至少對女性尊重有禮貌的男人哈哈哈哈哈！要當有選擇權的人～我進健身房的驕傲俏麗馬尾，完全不是為這些男人綁的，喔是為一個很帥的德國教練，他很像傑森史塔森綁的哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈他好帥哈哈哈啊但他有老婆！！！

俏麗馬尾來自今天乾媽電話線髮圈創始品牌，德國的invisibobble神奇魔髮圈，我一開始跟你一樣，也想說，我路邊攤夜市買就好，幹嘛買比較貴有牌子的？但是我一用正版的，靠！！真的不一樣！！有夠好用！而且其實比起來沒有比較貴啊划算死！！

因為我以前永遠亂買路邊夜市的各種髮圈，不管是不是電話線啦，反正便宜得要死，但綁一兩次就馬上變超大超鬆，如果拿來綁大包頭，那條就是馬上超鬆，比一口氣生了五胞胎還要鬆，就要多綁一圈才能綁住，大概一兩週就是要丟掉換下一個，一般的髮圈就是裡面那白色的橡膠會漸漸冒出來哈哈，無牌電話線就是，會完全變形，頭髮一定綁起來有摺痕！那為何我說沒有比較貴？

因為invisibobble神奇魔髮圈，變鬆後用吹風機吹吹就可以變回原本的彈性跟尺寸！我真的擔心這老闆會倒閉，我都不知道老闆要怎賺錢哈哈哈哈哈哈哈哈啊！跟以前家具或電器一樣，我家有兩台除濕機，25年了到現在還沒壞，有一台冷氣也是25年沒壞（都美國惠而浦的哈哈哈）

算下來神奇魔髮圈使用時間，遠比夜市買的無牌子長，替換頻率這樣算，根本不會比較貴，對我就摳阿巴很愛計算。

用過來自德國慕尼黑的invisibobble神奇魔髮圈，靠，完全不一樣的好用！
髮圈界的iPhone!
就像是你沒遇過好男人之前，你會無法理解以前遇到的男人有多奧夠爛。
這真的我人生用過最好用的髮圈！！我原本就愛用一般款式的，這次我用的是新的運動髮圈系列，SGS檢測認證，最大拉力可達25.7Kg,實際拉扯100次也不會斷裂！真的超放心有夠好綁有夠耐操！我拉拉扯扯很殘暴的對待也沒斷，你一定有過這樣的經驗，手上只有一條髮圈還扯斷，真的會很痛苦！女人一定都有扯斷過髮圈種爛事，女人還一定有什麼爛事？講話講到一半問過男友：我剛剛說什麼？哈哈哈哈哈。

除了很耐拉，我頭髮又多又長，用過多少髮圈，每次頭髮要穿越髮圈的時候真的都會很摩擦扯頭髮的（一般髮圈或一般電話髮圈都是，有些沒牌子的電話髮圈很硬根本鐵絲），但invisibobble神奇魔髮圈真的很順暢通過！！雪隧不塞車那樣，綁頭髮超輕鬆，最難綁的高馬尾也很輕鬆，完全不咬頭髮，而且也防水這樣洗澡後或是游泳潛水幹嘛的，髮圈都不會吸水濕濕的！

這一次有運動髮圈系列有很多顏色，有彩虹魔法，（這顏色超可愛的，歡慶同志驕傲月喔）跟魔力粉紅系列，還有一個「絲絨運動魔髮圈」系列，有灰黑跟莓果兩色系(只有這款是防潑水喔其他防水)。掛很多在手上，我看歐美很多ig 網美都這樣，直接變成配件，真的很有趣但雖然說他是運動系列，不過一般日常當然能用，

還有invisibobble神奇魔髮圈多功能造型魔髮帶，這條我也大愛，屌打很多運動品牌的運動髮帶，真的屌打（到底打什麼啦誰發明這詞？）

因為運動品牌的全部都卡不住我頭髮！！我用過各大品牌想當運動辣妹，但完全亂噴亂飛！靠，我是頭柱嗎頭太大？但invisibobble神奇魔髮圈超級不可以思議好用，可以真的很完整卡好頭髮但不會痛，做什麼運動動作都很牢靠的在頭髮上但也不會痛，後面還有直接的電話圈可以直接綁頭髮（但我頭大，我還是選擇多用一條），魔髮波浪夾也會是運動超棒小物喔，不咬頭髮也不會鬆掉！

這裡可以逛 https://bit.ly/3ezmlBz

以下活動自己如果要買 可以搭配用啊！！重點只有折扣碼啦！

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我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt


Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？

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我使用PRO系列

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#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾

拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277

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正確深蹲 你學會了嗎?
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾

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🔥 豪哥健美紀錄片，影片創作NFT發行！🔥
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此影片創作的數位收藏，總共發行30份數位NFT(Vibe)版本。
歡迎您先下載OurSong APP，透過OurSong平台來收藏我們的創作，也是支持創作者的新時代方式之一，謝謝大家🙏🙏🙏

🔥什麼是 Vibe(NFT)？🔥
Vibe 是 OURSONG 上新型態且具互動性的區塊鏈數位收藏品，也就是 NFT：
NFT全名為 Non-Fungible Token，中文叫做「非同質化代幣」，簡單來說，它是創作者數位內容的「所有權證明」。意思是這個數位內容就算所有人都可以在任何地方查看它，但只有包含 NFT 的是經過創作者官方認證的。每一個 NFT 擁有專屬的數碼標記，因此每一個 NFT 都是獨一無二、互相無法替代的存在。它的每一筆交易，都會被紀錄在一個公開、去中心化，由所有人共同維護的區塊鏈資料庫上，NFT 的持有者也會被記錄，並且這個所有權是無法被篡改或是消失的。由於 OURSONG 上的 NFT 多了互動性，像是創作者可以透過它，提供藏家專屬的影音內容，或是邀請藏家進入專屬的 CLUB，所以被稱為 Vibe。

而一個 Vibe 包含了以下資訊及內容：
數位內容：封裝成 Vibe 的數位內容。
視覺藝術（封面）：每一個 Vibe 都有一款藝術性的視覺呈現。這個視覺藝術由發行者設計並上傳到 OURSONG。
區塊鏈位址：若你持有的 Vibe 是透過區塊鏈發行，則每一個 Vibe 的交易及擁有者資訊，都會記錄在公開的區塊鏈上做為權益證明。
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睽違10年，台灣健美傳奇三王之一【魔王 - 許家豪】2021年正式回歸舞台🔥🔥🔥
為了完成心願，重披戰袍，除了挑戰自己，這次更為了家人。豪哥戴著所有支持夥伴們的心念，煉成每天克服心魔的動力，化成每夜浸溼衣袖的汗水。拍攝期間，屢次豪哥表達想棄賽，備賽實在苦累痛喘，每次讓他持續完成訓練，是寶貝家人的美麗臉龐，與身邊伙伴的支持鼓勵。

每項運動都有他的極致美麗，也有難以置信的心酸辛勞與苦楚，除了Respect，還是Respect。健美運動除了身體的極致追尋，也朝向『美』的山頂狂奔。這座極美山頭的頂點，卻如地層擠壓板塊活動，不停不斷升高演進。而全世界的健美運動員，未曾停止攻頂。

這份無比感動與熱情，希望能透過豪哥的比賽紀錄片，分享給你。SBD台灣希望能盡全力，在我所能接觸的各項領域，勾勒出運動的美好。他們都是人生的縮影與體驗，富饒運動家精神，與永存的刻苦考驗。我都愛，小孩才做選擇，Love Always，邱個。
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