🔵養生常識的問答60題:

1、雞蛋怎樣吃能夠達到營養百分之百？
答：白水煮著吃。
2、睡覺前可不可以吃點小點心？怎麼吃？
答：可以吃，但只能少量的吃。
4、人老啥先老？
答：人老腿先老。
6、老人生活三慢一快是什麼？
答：吃飯慢、呼吸慢、喝水慢。走路快。
7、微波爐到底能不能用？怎麼用？
答：可以用，但只能用（1—2）分鐘。
8、大腦到底是要多用？還是要省著點用？
答：大腦不但要多用，而且要經常用。
9、怎麼吃晚餐？
答：儘量少吃，早吃，吃差一點
11、哪三類東西不能吃？
答：轉基因、反季節、反式脂肪酸都不能吃。
12、什麼叫三個半分鐘？什麼叫三個半小時？
答：早上醒來時在床上停半分鐘，然後起來坐半分鐘，在地上站半分鐘。三個半小時是，早上起來鍛煉半小時，中午睡覺半小時，晚上散步半小時。
13、四個而異是什麼？
答：因人而異、因年而異、因時而異、因性而異。
14、老人每天應走多少步？
答：五千步就可。
15 、喝綠茶到底注意哪兩點？這兩點是哪兩點？
答：最好要淡些，下午三點後不能喝。
16、每天需要喝多少水？
答：每天需要喝六到八杯水，每杯最少250毫升。
17、早上的第一杯水有什麼講究？應該怎麼喝？
答：喝溫開水，要慢慢地喝。
18、保健有三個里程碑，三個里程碑是什麼？怎樣理解？
答：飲食要平衡，運動要平衡，心態要平衡
19、國際上公認的六種最好的保健品，第一種是什麼？
答：綠茶。
20、老年人飲食有哪三大忌？
答：硬、燙、粘的食物不能吃。
21、粗糧與細糧，到底誰最好，怎麼吃？
答：粗糧最好，應搭配著細糧吃。
22、心臟病發作時是否一定胸前區疼痛？還有可能哪些地方疼痛？
答：不一定。也可能左臂痛，後背痛，甚至於牙疼。
23、養生先養什麼？怎麼養？
答：養生先養心，心態平衡，保持好的心態。
24、自由基，到底是好是壞。順便說說，用三個字說明保健品的根本道理是什麼？用五個字講它跟自由基是什麼關係？
答：自由基是壞的，三個字“抗氧化”，五個字“清除自由基”。
25、在密閉環境下鍛煉好不好？為什麼？
答：不好，因為無氧。
26、我們如何做情緒的主人。要怎樣？不要怎樣？
答：要宣洩，不要發洩。
27、醫生能不能解決我們所有的病？他們到底能看好我們所病的幾分之幾？
答：不能。三分之一。
28、如何理解人的自愈機制，也就是說，人的幾分之幾的毛病，自己會好的。舉一個簡單例子。
答：三分之一毛病自己會好，例如感冒或者小傷口。
29、哪些毛病用不著去醫院看病？舉三個例子。
答：慢性咽喉炎、感冒、『腰酸背痛』等。
30、你能舉幾個『心理衰老』的例子嗎？
答：不愛搭理人，怕出去，沒有安全感等。
31、老人生理衰老與心理衰老一致嗎？同步嗎？誰快誰慢？
答：不一致也不同步，『生理衰老快』。
32、老人如何多動腦？舉例說明。
答：多看書、多參加社會活動、多做家務活等。
33、為啥要多曬太陽？曬太陽能達到什麼效果？
答：補鈣、吸收紫外線。
34、為啥吃的太多反而不好？
答：增加胃腸負擔、增加體內垃圾。
35、請問隔玻璃窗曬太陽好不好？為什麼？
答：不好。因為玻璃窗阻隔了紫外線的吸收。
36、老年人的體檢指標略有高低變化，要緊嗎？怎麼看？
答：不要緊的，老年人的各種生理功能都在慢慢減退，這是自然變化規律，要正確面對。
37、中醫的最高境界是什麼？養生的最高境界是什麼？
答：養生、養心。
38、人睡覺提倡睡什麼覺？怎麼講？
答：睡子午覺。子覺是23：00—淩晨1：00。午覺11：00—13：00。子午覺說的是，在每天的子時和午時按時入睡。此時睡眠品質最好。
39、老人的心理健康有十條標準，你能舉一兩條說說嗎？
答：充分安全感，充分瞭解自己。
40、所有的家電都有輻射，你晚上怎麼處理家電？
答：關掉電源，必要時遠離(2公尺以上）
41、你能談談，阿司匹林到底好不好？到底該不該吃？怎麼吃？
答：就目前的臨床經驗來講，這種藥儘量少吃，要因人而異。
42、你能說說帕金森氏病嗎？
答：這是一種老年人比較常見的一種功能性疾病，主要表現為震顫、身體的僵硬、行走不便或者行走碎步。
43、你能說說你所知道的老年癡呆症嗎？
答：人到了老年記憶力下降，認識功能全面減退。
44、請問老年人為什麼會抽筋，有什麼辦法嗎？
答：缺鈣。多吃蝦、牛奶。
45、血鈣與骨鈣的關係，你能講講嗎？
答：血鈣和骨鈣主要是存在的形式不同。血鈣當中的鈣主要以離子鈣鹽的形式存在。而骨鈣當中的鈣主要以化合物形式存在。
46、正確的補鈣應該注意哪兩條？
答：多曬太陽，吃有關補鈣的食物。
47、膀胱過度活動症是什麼？請問是哪三尿？
答：尿頻、尿急、夜尿。
48、具體講講三尿的問題，怎樣算尿頻，怎樣算尿急，怎樣算夜尿？
答：尿頻是白天多於4—6次，夜間多於兩次；尿急就是當有尿意時得馬上去小便，否則就會尿褲子；夜尿是睡覺後到起床前之間排尿的頻次大於三次。
49、老年人基本上都有骨關節炎，原因主要有兩條，如何避免？
答：隨著年齡的增長，骨關節慢慢退化，慢慢地磨損，要適量的補鈣。磨損可以避免。
50、核桃與深海魚油，你選誰最好？他們裡面都有什麼很重要的東西？
答、核桃。含有多種0mega3脂肪酸。
51、老人想活得健康就要一少三多，哪多哪少？
答：少吃。多動、多學習、多接觸社會。
52、老人多流汗的標準是怎麼樣？
答：走路或運動微微的出汗。
53、請問每天的三頓飯怎麼吃?
答：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。
54、請問三頓飯分別吃幾分飽？
答：早上九分飽，中午八分飽，晚上七分飽。
55、人體是非常講究平衡的，你能講出一、兩個人體的平衡嗎？
答：酸鹼平衡、鉀鈉平衡、陰陽平衡等。
56、隔夜菜是不是都絕對不能吃？素菜和葷菜的區別。蔬菜為什麼絕對不能吃？葷菜為什麼有時候可以吃？
答：隔夜蔬菜非但營養價值已降低，還會產生有毒的亞硝酸鹽。而葷菜偶爾可以隔夜吃。因為隔夜葷菜主要是細菌繁殖可以通過加熱的辦法消滅細菌。
57、如何理解吃藥要吃吃停停，詳細說明，舉例說明。
答：因為是藥三分毒，不能長時間吃。假如高血壓服藥後，血壓正常甚至偏低了，那個時候就不能吃了，血壓高了以後再恢復服藥。
58、你談談，體檢要不要做？
答：如果你能夠「正確的」對待體檢結果，那你就可以做，要因人而異吧！
59、怎麼理解症狀與疾病？
答：症狀是主觀感覺某處不舒服，但別人(包括醫生)一般並不能覺察，疾病是已形成器官性病變或功能性障礙，別人包括醫生能覺察或檢查出來。
60、什麼樣的情況，應該重視且馬上去看病。
答：持續存在、不斷加劇！

以上”60問”對老年人很適用，對於日常生活起居等也很有益。

「你知道退化化膝蓋關節炎，是男生比較容易得到還是女生呢？」

答案是：女生比較容易得到
女性得到膝蓋退化性關節炎是男性的2倍，而停經後婦女患病率增加，65歲以後，女性膝蓋關節退化更是是男性的3至4倍。

什麼是退化性關節炎？
原因：骨關節炎主要是軟骨關節流失之外，骨頭的硬骨出現不均之增生或形成骨刺。
症狀：疼痛、關節僵硬、肌肉無力，常在久站及活動、尤其是負重或爬樓梯時會感到疼痛加劇，但休息時疼痛便能緩解，
膝蓋退化和性別、體重及年齡有關，平均年齡每增加一歲，發生膝關節炎機率增加近1％；而體重過重得到膝蓋退化機率有提高。

嚴重積水或反覆積水要排除是痛風、感染或十字韌帶/半月板問題等。

為什麼女生比男生多呢？
1. 解坡學：由於女性有生育功能，骨盆一般比男性寬大，使大腿骨和垂直地面線角度增加，使膝蓋受壓較大，關節就容易磨損。同時女性的大腿骨比較窄、膝蓋骨（髕骨）比較細，以同樣體重，女生膝蓋壓力就會增加。

2. 肌肉力量差：沒有運動習慣的女性，膝蓋旁邊的肌肉和韌帶不夠強壯，無法保護關節

3. 習慣：過去婦女需做家事機率較高，跪地板擦地、坐在板凳上挑菜、蹲著幫小朋友洗澡、坐在地板上等動作，要過度彎曲膝蓋，都會增加膝蓋退化。另外有穿高跟鞋習慣、常常蹲著上廁所的女性，膝關節退化年齡也會提早。

膝蓋關節退化之治療
1. 運動及生活習慣改變：
很多關節痛的人一運動就痛，反而不敢動，這會加速肌肉力量下降，使膝關節炎惡化，所以運動是必要的。若原運動習慣是跑步或爬山，可以減少長跑距離或改爬緩坡，建議改變運動方式，改為：騎腳踏車、水中行走。

生活習慣改變：避免長期蹲踞或做過低椅子，若要走較遠的路可穿戴護膝。疼痛急性期冰敷，數天後改熱敷。

2. 自我復健訓練：大腿肌力強化訓練，加強股四頭肌（如圖），伸展大腿前後之肌肉，可增加關節活動度

3. 過胖者建議減重

4. 藥物及疼痛治療：使用止痛消炎藥，包含口服藥及止痛針。

5. 膝關節注射：施打玻尿酸，增加膝蓋關節軟骨之潤滑，減緩腫脹發炎；急性嚴重疼痛發炎積水，可將關節積水抽出並且施打類固醇；再生減緩退化可注射血漿血小板或細胞療法

6. 飲食顧筋骨：
 補充葡萄糖胺，飲食如甲殼類、貝類、動物軟骨（如：鯊魚軟骨、雞軟骨）
 膠質有利軟骨修復：魚湯、木耳、蹄膀、排骨湯
 鈣質：牛奶優格、乳酪、及豆類（豆漿）
 吃抗氧化食材：青菜、蔬果，富含維他命C和E

7. 若嚴重關節退化、軟骨磨損，以上治療4至6個月無效時，可考慮手術，包含關節鏡、膝關節置換等

最後，無論女生還男生都還是有可能會關節退化，在還沒發生時，就需注意所有可能傷害膝蓋的危險習慣，保持適當運動習慣。

《探視護國神犬後記》

回過神後才有空紀錄，聽到老師找我跟他去看狗兒們的那一刻，腦裡閃過食神裡雞姊唱的⋯
「情和義～值千金～」

真的在現場看到實況，發現有人又在給我說謊鬼扯⋯在10/16海巡發給國昌老師的回覆，說犬隻的居住一切合乎動保法，事實是大鐵籠根本只有9個，8月底狗狗就被要過去了，還給我講一個因爲草創期只有8隻所以籠子只有9個的鬼話，是想要我從後腦勺8下去才想得起來，你們9/16就開了一個很不得了的記者會，那時就已經15隻狗，現在都10/19了，一副就是繼續把牠們塞小籠子裡，沒人知道就繼續壓榨牠們，這樣把牠們塞在運輸籠裡快2個月，我有一秒很想變Joker的感覺。

正正當當做人很難嗎？為什麼都要走旁門左道，做偷雞摸狗唬爛連篇的行為呢？
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轉錄海巡網路小編在國昌老師下的回文：
👉🏻 海巡署北部分署-巡找北海英雄
「各位所關心的犬舍興建，目前已在辦理招標作業，建築工事預定於12月底以前完成。屆時，犬隻們的新居落成，會再來跟大家分享這個喜悅。

接著要說明的是，海巡偵搜犬區隊草創時，僅有8隻大型犬隻，即以當時犬隻數量暫時性添購足額大型犬籠（長123公分、寬95公分、高97公分），採「一隻一犬籠」的方式，給犬隻有乾淨、舒適的休息空間；後續又有再獲贈新進犬隻，已按犬隻數量進行採購作業，預計於下週全數補足。」
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我早上看到這些說法，先去吃兩顆頭痛藥，寫了以下回覆：

「你們在回這些官腔之前，最好先準備好各種專業理論來支持這些荒謬的作為。然後也不要動不動拖姚醫師下水，說他說狗都沒問題，血檢結果沒問題，但是他們再被你們這樣弄下去，就會有問題了，就算沒弄死，行為問題出來了，誰來救牠們？那就你們這些官員一人帶兩隻回去養。

姚醫師是個很好的獸醫師，但是他跟去年才不斷接觸工作犬的我一樣，都覺得你們很荒唐，沒有任何一個為動物燃燒生命的獸醫，會同意你們這樣對待工作犬。

這些大型犬，就跟運動員一樣，關節是牠們的命，你把牠們塞在小籠，不用到12月，肌腱肌肉脊椎就會開始出問題，然後又要逼牠們訓練，要上木板、爬梯子。關節僵硬了，即使走路怪怪的，你們根本看不出來，甚至因為壓力造成的行為問題，這些是連很多獸醫都不懂的學問，因為全台灣對大型犬關節、犬行為學疾病了解的醫生也沒幾個。現在還有復健科獸醫，在國外早就放進工作犬的計畫內了。任何一個專業人士一看，就知道這樣的居住是不是會出問題。

能勝任當工作犬的狗得來不易，再加上牠們壽命有限，很多工作犬在進入6、7歲，不是癌症就是嚴重關節炎，原因就是牠們必須面對不是牠們可以選擇的狗生，結果貴單位上級只會動不動拿國家安全來無限上綱，我們在這看到的是台灣官員們表現出人類極度的自私，及毫無遠見的做事態度。若我們國安未來出問題，絕對不是因為少用什麼狗，而是養出了根本沒有用心在做事只想作秀的官員。

講到防疫，你們是當農委會裡面的人是沒做事嗎？公職獸醫師加班到昏天暗地，檢疫犬（更正）更不用說了，還沒開始執行勤務就開始搶功勞，效率是這樣用的啊？簡直刷新我三觀了。想不到結果是更扯，把運輸籠藏在大鐵籠後面，所以給記者的照片就只看到一排大狗籠。

桃園動保處處長，9/16記者會那天也到場了，身為動保人員，對這些工作犬的居住狀態隻字不提，從龍杰警犬訓練所就可看出一問題，動保處的權責長年來不夠高，於是遇到同樣公務體系上有違反動物福利之事，就得過且過，甚至知情不罰。

「效率」，那麼大兩個字掛在貴單位大門，9/16到昨天是10/18，還在動不動用草創期來找藉口，9/21就釘你們給牠們住這什麼東西，籠子捨不得買是嗎？若不是委員親眼看了，現在才被逼得要買，到底是想要編多少謊言呢？」
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另外也有網友提問，難道不能住狗籠嗎？以長遠來看，我不會這樣對待牠們，而且連一般寵物業者在開業的合格規範，都有法條可循，你政府單位帶頭做壞榜樣，真的是很沒水準。

我很多認真投入寵物寄宿產業的網友，也跟我分享了一些法規，還有在收容所工作的獸醫師們也提供了相關規範。

當我們台灣本身就有法條在規範寵物業者及繁殖者的犬舍條件時，就至少要用那樣的建議去做，因為那就是基於動物福利才設計出來的條件。不然，拿法條去規範人民，結果政府帶頭走旁門左道，除了失職還能說什麼，對得起這些為人類奉獻的犬隻，還有奉公守法的寵物業業者嗎？

—
舉例：
特定寵物買賣及寄養應具備之設施

一、飼養設施面積不得超過總面積百分之六 十;兼營貓隻買賣或寄養場所者，其犬隻 及貓隻之飼養設施面積應合併計算。
二、飼養設施應符合下列規定: (一)底面積:
1.十五公斤以上之犬隻:每隻二平方公尺 以上。
2.十公斤以上未達十五公斤之犬隻:每隻 一平方公尺以上。
3.五公斤以上未達十公斤之犬隻:每隻零 點五平方公尺以上。
4.未達五公斤之犬隻:每隻零點二五平方 公尺以上，且最小底面積應達一平方公 尺。
(二)寬度:九十公分以上。
(三)高度:犬隻肩高二倍以上。
(四)設施底部有間隙者，應小於犬隻腳掌可 陷入之寬度。
(五)足供犬隻自由伸展肢體及迴旋活動之空 間。
三、兼營貓隻買賣或寄養場所者，應將犬、貓 分開飼養，並以適當之隔間，避免其互相 干擾。
四、罹病、受傷之犬隻應有隔離之飼養設施

👉🏻全國法規資料庫：
https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawSearchContent.aspx?pcode=M0060031&kw=%e7%89%b9%e5%ae%9a%e5%af%b5%e7%89%a9%e6%a5%ad

而收容所的規範則如下：每隻動物飼養面積則是5平方公尺以上。

https://law.moj.gov.tw/LawClass/LawAll.aspx?pcode=M0130029

👉🏻美國軍犬的犬舍設計有公開放在網路上供大眾參考

http://www.wbdg.org/FFC/AF/AFDP/KENNEL/drawings_mil_work_dog_june_2018.pdf

👉🏻美國Upenn的工作犬醫療及訓練中心
https://www.vet.upenn.edu/research/centers-initiatives/penn-vet-working-dog-center

講了這麼多，對我來說，當人們因為沒有這樣特殊能力，而要借助這些動物們幫助我們，給牠們最舒適的環境、照顧、福利規劃，是最基本的事。牠們保護我們，我們理當發自內心的保護牠們。

#老師不愧是老師
#查了老師經歷又是一個學霸啊
#老師在海巡裡跟風一樣四處穿梭去看狗
#犬舍年底生不出來乾脆先把狗都送回去算了
#誰主導誰就出來面對
#不出來我就去找你
#老師質詢的影片請到粉專追蹤喔

立法委員 黃國昌

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什麼？打籃球容易有膝蓋退化性膝關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩

這輩子都不知道打籃球跟退化性膝關節炎到底有什麼關聯？
如果很愛打籃球，該怎麼辦呢？可不想打到最後膝蓋壞掉！

其實只要是讓膝蓋負擔很大的運動，都容易有退化性膝關節炎！
但別擔心，今天就來教大家如何保養自己的膝蓋！

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腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
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騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
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肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ

這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
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