【三伏天去裏寒的好日子】
最近天氣真熱，正是所謂 #三伏天，也是去裡寒好季節。
自己DIY的方法：喝薑茶、#天灸、艾灸。

天灸就是曬背，7/11初伏沒有曬到的人，明天7/15潤伏是很好補曬背的日子。天灸類似於艾灸的作用。可以補陽氣、驅寒氣 ，改善血液循環，緩解關節痛，補充維生素D，促進鈣磷的吸收，強壯骨骼。

俗話說十女九寒，尤其我從小就怕冷，體質偏寒，在電視台工作的30年間，日日待在超低溫的辦公室、攝影棚裏，所以寒氣真的很重。我要好好把握明天早上九點到11點的時間天灸一下。

📅入伏天宜天灸的日子：
初伏第一天7/11、7/15
中伏第一天7/21
潤中伏第一天7/31
末伏第一天8/10

⏰天灸最好的時間段：
9:00-11:00 ／ 11:00-13:00 ／ 13:00-15:00

☀️要曬什麼部位：
✔曬後背—因為背部的督脈就是我們的陽氣庫。盡量露出多一點的皮膚，能夠去除陳年痼疾，尤其是肺部的氣喘、咳嗽、呼吸系統的毛病、過敏，這就是所謂的冬病夏治，也可以醫新病，甚至痊癒斷根。
✔曬頭—頭為諸陽之首，是陽氣聚集的地方，特別是頭頂的百會穴，更能匯聚陽氣，進而通暢經脈，所以曬背的時候千萬別戴帽子。
✔也能針對經常感到寒涼、酸痛的部位加強曬一曬。
常常覺得膝蓋寒涼、容易抽筋或有風濕性關節炎的人可以穿條短褲，趁機 #曬曬雙腿，不僅能驅除腿部寒氣，減少抽筋，還能活化血脈，加強腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯。

☀️曬多久：其實要根據個人年齡、體質調整。
一次曬太久容易頭暈，體弱的人可以分階段曬。以不曬傷為原則，曬到受不了，就休息一下，想要再曬，就再去曬一下可從15鐘起算，如果身體狀況可以承受，再加長時間，最長不要超過90分鐘。

☀️要穿衣服嗎?
如果環境允許，其實不穿是最好的，陽光可以直接曬到背上效果較好。穿著衣服曬時，熱邪較容易被衣服捂住不能外散。
如果曬的時間不長，陽光也不是太強，穿著衣服還是可以的。

☀️還要注意什麼呢?
🤏曬前不要空腹、也不要吃太飽，八分飽最剛好。
🥛曬前曬後都要補充溫的好水
⚠請不要擦防曬喔！那就白曬了
⚠有個人特殊狀況請諮詢中醫師

😋促進血液循環【生薑可可】↘https://lihi1.com/xilon
🦶【站椿曬背補腎氣】↘https://lihi1.com/bf90b
💪陳月卿的經絡操↘ http://bit.ly/2TvV6dH
👀陳月卿私房護眼操 ↘ http://bit.ly/2TVwYBA

「醫生，我的手好痛，每天起床都很僵硬，是不是血路不通？」王太太問。
「你的手指變形多久了？」醫師望著王太太明顯變形的手指問。
「這是因為我都用手洗衣服，才會變這樣啦。」王太太說。
「恐怕沒這麼單純，」醫師說，「我先幫你安排一些檢查，你有可能是類風濕性關節炎喔！」

https://www.careonline.com.tw/2020/11/rheumatoid-arthritis.html

✅訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
　
✅免費註冊，掛號、領藥最方便！
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
　
✅照護線上Telegram
https://t.me/careonlinetw
　
✅歡迎追蹤我們的IG！
https://www.instagram.com/surgeon.life/
　
✅超過79萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
https://line.me/R/ti/p/%40careonline

「醫生，我的手好痛，每天起床都很僵硬，是不是血路不通？」王太太問。
「你的手指變形多久了？」醫師望著王太太明顯變形的手指問。
「這是因為我都用手洗衣服，才會變這樣啦。」王太太說。
「恐怕沒這麼單純，」醫師說，「我先幫你安排一些檢查，你有可能是類風濕性關節炎喔！」

https://www.careonline.com.tw/2020/11/rheumatoid-arthritis.html

✅訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
　
✅免費註冊，掛號、領藥最方便！
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
　
✅照護線上Telegram
https://t.me/careonlinetw
　
✅歡迎追蹤我們的IG！
https://www.instagram.com/surgeon.life/
　
✅超過79萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
https://line.me/R/ti/p/%40careonline

肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



#肌肉拉傷治療#肌肉拉傷舒緩#肌肉拉傷原因
#肌肉拉傷怎麼辦
【陳冠閔物理治療所】預約方式：Line搜尋 @painless，有詳細的收費方式，以及治療所地址！

其他影片：

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A

腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
https://youtu.be/zDLASjFADxA

肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ

騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w

按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

肌肉拉傷,肌肉拉傷 什麼科,肌肉拉傷 分類,肌肉拉傷 前臂,肌肉拉傷 劇痛,肌肉拉傷 原因,肌肉拉傷 原理,肌肉拉傷 呼吸會痛,肌肉拉傷 多久會好,肌肉拉傷 多久會好嗎,肌肉拉傷 影響,肌肉拉傷 恢復,肌肉拉傷 無力,肌肉拉傷 熱敷,肌肉拉傷 物理治療所,肌肉拉傷 症狀,肌肉拉傷 痛,肌肉拉傷 看什麼,肌肉拉傷 處理,肌肉拉傷 運動,肌肉拉傷 部位,肌肉拉傷怎麽處理,肌肉拉傷熱敷,肩膀拉傷怎麼辦,運動完 肌肉拉傷,肌肉拉伤,肌肉拉伤 前臂,肌肉拉伤 剧痛,肌肉拉伤 原因,肌肉拉伤 原理,肌肉拉伤 多久会好,肌肉拉伤 影响,肌肉拉伤 复健,肌肉拉伤 恢复,肌肉拉伤 时间,肌肉拉伤 无力,肌肉拉伤 热敷,肌肉拉伤 症状,肌肉拉伤 痛,肌肉拉伤 看什么,肌肉拉伤 处理,肌肉拉伤 运动,肌肉拉伤 部位,肌肉拉伤原因,肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤怎么处理,肌肉拉伤治疗,肌肉拉伤热敷,肌肉拉伤症状,肌肉拉伤舒缓,肩膀拉伤,肩膀拉伤怎么办

腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。

什麼？打籃球容易有退化性關節炎 ！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY


腳踝扭傷後遺症,腳踝扭傷消腫,腳踝扭傷腫脹不消,腳踝扭傷多久會好,腳踝扭傷看什麼科,腳踝扭傷物理治療,腳踝扭傷處理,腳踝扭傷 復健,腳踝扭傷 處理,腳踝扭傷 熱敷,腳踝扭傷 按摩,腳踝扭傷 麻,腳踝扭傷 預防,腳踝扭傷 照顧,腳踝扭傷 物理治療,腳踝扭傷痛,腳踝扭傷 動作,腳踝扭傷 原因,腳踝扭傷 痛,腳踝扭傷 位置,腳踝扭傷 一直沒好,內腳踝扭傷,高位腳踝扭傷,腳踝扭傷程度,腳踝扭傷 後遺症,腳踝扭傷 好不了,腳踝扭傷 快速復原,腳踝扭傷 恢復,外腳踝扭傷,腳踝扭傷 無法走路,腳踝扭傷 阿基里斯腱,腳踝扭傷 消腫,腳踝扭傷 腫脹,腳踝扭傷 酸痛,腳踝扭傷 腫很久,腳踝扭傷 多久會好,腳踝扭傷 治療,腳踝扭傷 刺痛,腳踝扭傷 運動,腳踝扭傷 運動治療,腳踝扭傷 運動傷害,內側腳踝扭傷,腳踝扭傷後,腳踝扭傷原因,腳踝扭傷 多久 好,腳踝扭傷 時間,腳踝扭傷 受傷 復原,腳踝扭傷 受傷,防止腳踝扭傷,腳踝扭傷預防

才走沒多久就膝蓋卡卡，膝蓋附近出現莫名疼痛，甚至痛到無法好好走路？
關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損，而它的位置正是內側膝眼穴 (※關節名醫呂紹睿醫師團隊研究)
由骨科權威蔡凱宙醫師推薦的"按摩膝眼穴"動作，可以放鬆關節內皺襞，並增加局部的血流，
代謝累積的毒素、通暢經絡、緩解疼痛、好處多多！快一起來試試看吧。

1.身體坐下，腳彎曲讓膝蓋90度，手虎口向前放於膝蓋最高處，
拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處，即內膝眼穴與外膝眼穴。

2.將腳盡量伸直，腳跟著地，此時用拇指按摩內膝眼穴，用食指按摩外膝眼穴。

3.按壓內膝眼穴時，可以感覺到輕微的疼痛，及條狀的緊繃關節內皺襞，如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。

膝關節炎被認為與內側皺襞相關，按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力，可以預防關節炎。膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴，
但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩，所以找到膝眼穴以後，要伸直膝蓋，才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。

推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)

效果
減少關節磨損：膝蓋軟骨磨損之後，會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。
用這個簡單的按摩，可以減少軟骨磨 損，促進膝蓋的循環，增進自體癒合的力量。
增加膝關節柔軟度：能夠完全伸直的大腿，才能夠有效率的走路，因為按摩膝眼穴，需要完全伸直膝蓋，
因此可以增加膝蓋的柔軟度，增進行走能力。
暢通膝部穴位：膝蓋是身體最大的關節，膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲，以達到最大的活動度。
按摩膝眼穴，可以減緩關節處經絡阻塞。

取材自《骨科自癒地圖》／蔡凱宙（蔡凱宙自然骨科診所院長）／原水文化
【相關影片】

每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
https://youtu.be/W6AhqItELKQ

膝關節退化了，還要我做什麼運動？【陳相宏醫師／復健小學堂】
https://youtu.be/hBkbEDyjXpo

60秒筋膜伸展，徹底擺脫肩頸痠痛
https://youtu.be/llOTDph5lBw60

【相關文章】

按摩膝蓋疏散累積毒素，暢通關節經絡一身輕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18842

膝蓋痛不一定膝關節惹禍！4步驟舒展膝蓋筋膜解痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18803

膝蓋痛原因常在膝蓋骨，膝蓋骨擺動操有效緩解膝蓋痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/17623

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw