『 全新飲食計畫 』⠀ 剪紙第三天⠀ 目前狀況良好 ⠀ 推測上週中秋連假的烤肉 ⠀ 應該會在本週消耗完畢😂👌🏽⠀ ⠀ 這次飲食方式跟上次不一樣 ⠀ 不再像是以前8小時的近食窗口⠀ 而是少量多餐 餓了才吃⠀ 原因是目前的作息和以往不同⠀ ⠀ 在還沒有 TAIGER 以前 ⠀ 我可以睡到中午再起床工作 ⠀ 通常第一餐會在下午2點以後 ⠀ 大部分的時間也都在外⠀ 所以集中進食的概念就很適合⠀ ⠀ 現在每天早8進公司開始燒腦 ⠀ 到中午前這段時間 如果沒有進食 ⠀ 心思很難無法不專注在食物上😔⠀ 也因為有時候過度飢餓 ⠀ 會偷吃一堆 @myproteintw 蛋白棒 ⠀ 反而沒有得到間歇性斷食好處 ⠀ ⠀ 間歇性斷食絕對不是仙丹⠀ 也不會比其他飲食方式還要更有效減脂⠀ 重點在於個人的約束能力和生活作息⠀ ⠀ 適合你的飲食方式 ⠀ 不應該造成生活上太大的阻力⠀ ⠀ 以下是目前的營養素分配⠀ 依照我現在的體態而規劃 ⠀ ⠀ 重訓天 （6天）：⠀ 蛋白質 225g ⠀ 碳水 275g ⠀ 脂肪 57g ⠀ ⠀ 休息天（1天）：⠀ 蛋白質 225g ⠀ 碳水 250g ⠀ 脂肪 50g ⠀ ⠀ 有氧規劃：1200 kcal 低強度有氧 ＋ 20 分鐘 HIIT ⠀ ⠀ #不是我吃太多蛋白質⠀ #是你吃太少⠀ #一點也不傷腎臟⠀ #但很傷荷包⠀ #Week1剪紙⠀

⭐️什麼是間歇性斷食(Intermittent Fasting)？ 間歇性斷食係一種飲食嘅模式，並不是節食，只係改變你進食嘅時間，並非改變進食嘅內容。本來係用作治療過度肥胖同第二型糖尿病嘅方法。當中斷食嘅模式亦有好多種，例如最普遍嘅16:8、5:2、一日一餐🍽等等。而我自己早前持續進行咗兩個月嘅16:8間歇性斷食，以下同大家分享一下我個人嘅經驗及其好處壞處。 . 🕗16:8間歇性斷食即係指一日24小時內，16小時不進食，8小時進食。例如中午12點食第一啖食物，然後夜晚8點就係食最後一啖。其餘時間只可以飲水、咖啡或茶☕️，任何有熱量嘅食物，或即使無熱量但有用代糖嘅飲料一概不可❌，因為會影響到胰島素。 . 💡而當中嘅重點唔係你邊8個鐘進食，而係邊16個鐘斷食。即係話假如前一晚10點先食完晚飯，照計返16個鐘的話，第二日要下午2點先可以食野。 . 就咁睇好似好難咁，但其實比想像中容易做到，有時朝早返工忙嘅時候好快就捱過咗～同埋我都唔會太過限制，真係太餓都會提早食，咁果日就可能係14:10咁樣。 . 🔈咁到底間歇性斷食下我有冇瘦到或者改變我體態呢？ 答案是沒有‼️點解？因為我無達成熱量赤字！間歇性斷食講嘅係進食時間，只要你係該8小時食多過你所需要嘅熱量，你都係一樣會肥🤔！只係因為8小時嘅時間好多時都仍然未餓，變相食唔落所以食少咗，先會有減肥嘅效果。 . 我認為間歇性斷食好處： 1️⃣可以令你認識真正嘅飢餓感：好多時肚餓都唔係真係餓，係斷食期間你會感受到有時嘅飢餓感忍一忍就過咗去，咁果啲就唔係真正嘅餓。但有時真係會覺得好肚餓，覺得身體需要進食，呢種先係真正嘅肚餓。 2️⃣方便容易做到✅：因為間歇性斷食你係任何地方都做得到，即使你要經常外出應酬、去旅行🌎都一樣做得到。 3️⃣節省功夫：通常進行間歇性斷食都係會分做兩餐加一餐點心，變相每日諗少一餐食咩，忙碌人士嘅喜訊！ 4️⃣可以食兩餐豐富嘅大餐🤤：比起分散全日進食，間歇性斷食時可以令你享受到豐富嘅大餐，例如可以食餐800kcal嘅brunch🥂，甚至食一餐2000kcal嘅buffet～ . 間歇性斷食壞處： 1️⃣胃口會越撐越大😱：因為餓完咁多個鐘後會覺得今日都未食過野，食多啲都唔怕，然後就好享受食到飽嘅幸福感。但呢種幸福感係會令人上癮，而且當胃被撐大後，就需要更多食物先產生到飽足感，變相越食越多🥘🥙🌮🌯🍤🍱🍳。 2️⃣斷食期間脾氣變得暴躁🤬：特別係受荷爾蒙影響，女性會比男性對飢餓更加敏感，斷食期嘅肚餓令我覺得每一秒都好漫長，而且心情都較沮喪。男士進行斷食則未必會有咁嘅問題。 3️⃣斷食期間影響訓練🤢：有時候夾唔到斷食後先訓練，都唯有係斷食時內運動。但無論係力量、耐力同心情都絕對有影響到。 4️⃣有時會有個心態覺得果8個鐘食乜都唔怕，甚或會係進食時間結束前5分鐘諗：得返5分鐘，快啲把握時間食多啲🍴；或者怕第二朝會餓，就係前一晚食定多啲先。結果反而比以前食得更多。 5️⃣過度壓抑容易造食暴食👺。 . 我自己覺得如果大家想試嘅其實無大問題，或者可以慢慢開始，例如將早餐延後一小時，然後將晚餐提前一小時。而女生則留意自己嘅心情變化📈，因為男性同女性進行間歇性斷食嘅反應可以相差好遠。雖然好多文章報告指間歇性斷食可以有效地控制血糖、減脂同時不會令肌肉流失。但始終並非每一個人都適合，或者可以長期進行。 . #healthylifestyle #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #gym #gymgirl #gymmotivation #gymshark #intermittentfasting #間歇性斷食 #健身 #增肌減脂

【餓肚子會掉肌肉？】 ⭕你有聽過間歇性斷食嗎？簡單來說就是延長不吃東西的時間，並限制吃飯時間。斷食期間不能攝取任何有熱量的東西，除了黑咖啡、茶、水。 . 🔘分幾種模式： ✔The 16/8 Method：空腹16-18小時，進食時間縮短至6-8小時內。 ✔Eat-Stop-Eat：️一天只吃一餐，約24小時不吃東西。 ✔️Alternate-Day Fasting：一天正常吃，一天完全都不吃。 ✔The 5:2 Diet：️一週五天正常吃，其餘兩天採️低熱量高營養密度飲食，約500-600大卡。 . 🔘間歇性斷食會掉肌肉嗎？這篇研究顯示只要👇 ✔️結合重量訓練，每週三次。 ✔️總熱量與營養素足夠。 ✔️蛋白質攝取足夠，每日攝取達每公斤體重1.6公克。 ✔️進食時機與運動時間接近。 . 🔘結果肌肉量與力量維持，反而脂肪大幅減少❗重點是身體更健康了，血液指標改善許多👍 . 🔎統整間歇性斷食好處 ☑減肥 ☑提升胰島素敏感度，肌肉吸收利用葡萄糖能力增加 ☑提升免疫系統功能 ☑消化系統能好好休息 ☑預防癌症，延長壽命 ☑不用一直想著食物，只是初期會很餓很餓😫 . 間歇性斷食好處多到瘋掉，還不趕緊試試看👊 . . . #iYA #sportnutrition #intermittenfasting #losefat #protein #muscle #strength #insulinsensitivity #health #calorie #longevity #inflammation #exercise #cardiovascular #training #運動 #營養 #運動營養 #間歇性斷食