【空腹運動，可能肌肉流失、新陳代謝量下降！間歇性斷食期　「這樣」運動 + 進食最好】
　　
如果你也開始嘗試168間歇性斷食，同時間該怎麼保持運動習慣？小心在低熱量攝取、空腹的狀態下運動，有好處也有壞處！
　　
間歇性斷食期不用放棄運動，但要動得聰明、吃得聰明，才能健康安全，同時提升斷食效果、瘦得更快，快來看看怎麼做👇
-------------------------------------------
💪新手也能練，康健陪你一起宅運動>>https://bit.ly/3pWQlMe

#精選熱文【空腹可以運動嗎？　168間歇性斷食中，這樣動瘦更快】
　　　　　
很多人趁居家防疫期間展開甩肉作戰，如果你也正在嘗試168間歇性斷食，該怎麼保持運動習慣呢？
　　　　　
有研究發現，在吃早餐前慢跑的人，比吃飽了再跑多燃燒20%的脂肪，但是空腹運動也不是全無壞處，有可能會流失肌肉、降低新陳代謝…
　　　　
要怎麼在間歇性斷食期間運動得健康安全？來看看美國營養師的祕訣，掌握得好還能瘦更快⬇️⬇️⬇️
　　　　
-------------------------------------------
💪新手也能練，康健陪你一起宅運動>>https://bit.ly/3pWQlMe

最豐富的168斷食法15大迷思QA
都收錄在 Beauty美人圈 ❤️

本集重點👩🏻‍⚕️
1.斷食法能瘦身的原理是什麼呢？
2.執行168斷食法的最佳時刻？
3.進食期間的飲食建議?
4.禁食期間怎麼吃？
3.斷食有什麼好處&壞處
4.哪些族群適合「間歇性斷食」？
5.哪些族群不適合斷食？
6.為什麼有些人執行了168卻發現皮膚卻變糟了？該如何解決？
7.168減肥後，會不會容易復胖？
8.斷食多久可以看到瘦身效果？
9.168、52、1014等等間歇性斷食法有什麼不同？
10.斷食時間&運動時間 該如何搭配？
11.間歇性斷食是否會造成肌肉量流失？
12.執行斷食期間真的很餓，該怎麼解決困擾呢?
13. 168間歇性斷食的蛋白質建議攝取量？
14執行斷食，會不會讓代謝變慢？

最後 營養師提供斷食的入門推薦菜單！👩🏻‍⚕️👍🏻

#168斷食 #大美人 #美人圈 #Beauty美人圈
#營養師專訪 #做自己的小仙女小鮮肉

有在斷食的你們，平常肯定很疑惑
到底什麼怎麼做才不會破壞斷食
期間什麼東西是禁忌
什麼東西是可以接受的
就讓營養師來幫你解答

趕緊訂閱起來，還有小鈴鐺，通知你有趣營養內容
之後每週四早上九點準時上片唷❤️

飲食控制1對1填寫表單
https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7

追蹤IG&FB 了解更多飲食知識

► IG : https://reurl.cc/ZzXYM
► FB：https://reurl.cc/kQlGn

好處
0:55 第一 更快進入生酮狀態
1:28 第二 降低體脂肪
2:36 第三 提高自嗜效應
3:42 第四 提高生長激素分泌
4:27 第五 代謝上升 消耗更多熱量
5:29 第六 綜合好處(剩餘的好處)

壞處
5:55 心理狀態
6:26 對肌肉的影響

7:25 的補充
而且長肌肉不會這麼快 再加上斷食本來就是短期的 除非你去實驗斷食一個月加上重訓 那個數據可能才比較可信 我缺乏這方面數據 也還沒有人敢做這樣的實驗 所以我補充一下 其實我是不確定的 但以目前研究來說 是不會長肌肉的

7:39 為什麼不附上論文資料
8:37 為什麼先不要問我問題

感謝中文字幕師 @caesar_wildone
微博: RobertHung洪仕晟
facebook: https://www.facebook.com/Robert.Hung.0404/
instagram: robert_hung_0404
https://www.instagram.com/robert_hung_0404/

#斷食 #長期斷食 #間歇性斷食 #健身 #減脂 #減肥 #肌肉

Scroll down for English
最近一直被好奇飲食到底做了什麼改變，於是終於生出了這個影片來給大家參考。其實我是把飲食模式變成了間歇性斷食，在一樣熱量的情況下把熱量延後到中午才開始吃。選擇這個飲食模式的原因是因為我是一個容易肚子餓，而且喜歡吃大餐的人，我發現這樣的飲食模式比以前照三餐吃更讓我舒服。在這之後我沒有再讓肚子餓過，也沒有再糾結過食物，讓我跟食物的關係變得從未有過的美好。
但是因為我覺得這樣東西爭議挺大的，所以我想拍影片跟大家分享一下我自己的個人感受和經驗。我在裡面詳細地說了我現在攝取的營養素以及飲食分配，運動的配合，間歇斷食的好處、弊處以及注意事項，希望能讓大家參考。
這個飲食方式讓我
1. 更好地控制食慾，不再總是嘴饞想著食物
2. 節省了洗碗做飯的時間
3. 獲得了很好的安全感，讓我覺得壓力減少了很多
4. 更專注於我的學習和其他正事
但同時這個方法我也希望大家謹慎地去對待，不要因為別人覺得好就去盲目追隨。沒有任何方法是適合每一個人的。這個影片主要還是個人分享，沒有太多關於科學的討論，如果有興趣去嘗試的話，可以多做資料搜集，或者找我討論哦！???
Recently, many of you are curious about the change of my diets, so I finally come up with this video as a reference for you. I have changed my diet to an intermitting fasting, I am eating the same calories in a shorter period starting from noon. I chose this method, because I am easy to be hungry, and I like to eat big meals. I found that it makes me feel better than when I had three meals before. I have never ever felt hungry after I adapted to it, and I don’t struggle with food anymore, my relationship with food becomes better than ever.
However, it’s a controversial topic, so I want to make a video to share my feeling and experience about it. I talked in detail about my intake & macros, workout, pros and cons, also some reminder. I hope that it can be a reference for you.
Intermitting fasting helps me to
1. Control my appetite better, I don’t feel like I want food between meals anymore
2. Save times on cooking and washing the dishes
3. Feel more secured, less stressful
4. More concentrated on my study
Nevertheless, I also hope that you could think about it carefully, do not follow the things that others feel good. There is no method that can fit everyone. The video is just to share some personal opinions, and not much about scientific knowledge. If you are interested on it, you can do more research yourself, or discuss with me. ???