（文超長，我一直想打但又很懶） 最近減肥滿有心得，而且又看了古娃娃的影片覺得，來分享一下我近日的感想跟方法好了— 大前提：「飲食佔7成，運動佔3成」 還有，這些是「我的方法」、不一定每個人都適用，所以各位可以有科學根據、找醫生、找教練、找營養師ㄉ多方嘗試。 首先就是：飲食 間歇性斷食（16/8、18/6、20/4），是我一定遵守的規則！我大致解釋一下什麼是間歇性斷食，例如16/8就是空腹（完全只能喝水、無糖茶、無糖黑咖啡，零卡可樂都不要）16小時、進食8小時。 食物，你各位多粉常問我是不是一天只吃那一碗優格，沒可能^_^我會餓死吧^_^但我要吃也會像其中幾張圖，一堆生菜配上幾顆小番茄，煎一份雞腿排或雞胸加一顆蛋，飲料也是無糖杏仁奶加咖啡，然後基本上除了優格我只吃一餐。所有幾乎都是原型食物啦，然後我不會加沙拉醬，因為配著小番茄跟肉肉就滿有味道ㄌ～不喜歡吃生菜也沒差，吃生菜只是我剛好愛吃生菜而已。但重點來了，我的澱粉來源基本上就是那碗優格，整天吃的東西大概2/3都是蔬菜🥬（這很重要） 零嘴零食甜食我全戒ㄌ，連那種什麼減肥適合吃的零食我都不會去吃，因為我怕我一吃就會開始懷念那些我愛的超瘋高熱量零食，而且其實優格就超零食ㄌ好嗎 還有，多喝水，無聊沒事就喝，會瘦皮膚又會好，good shit 再來：運動 防疫期間沒健身房所以我都做一些徒手，Emi Wong、 Dayana Wang、周六野，推給你們一些徒手水水。我一天大概做20-30分鐘，其實少到不行，但就是會逼自己動一動。 然後我討厭有氧，你們喜歡就做，我就是不要呵呵 QA 🥬瘦了幾公斤？ 請看第五張，那時候大概是2、3月，我很少拍照因為知道自己超胖，5月底開始認真減，從59到53，所以1個多月6公斤。 🥬如何對抗零食的誘惑？ 我都裝作沒看到、別人給你你就想想你吃這包那你運動少吃就前功盡棄很可惜誒（古娃娃也這樣說，我看到是點頭如搗蒜），另外如果你曾ㄉ太想太想吃或那玩意兒很稀有那就吃，不要太委屈自己。 🥬如何堅持？ 這就要看個人，你想想為什麼要減肥？我想穿漂亮衣服、我不希望未來男友跟胖子交往、我不想再被一些破麻邀請我去海灘的時候穿著T恤幫他們拍泳衣照^_^想到我就想減肥^_^所以動機很重要誒！沒動機不如不要減肥，搞得很煩很累很委屈，還不一定會瘦。 🥬奶會減掉嗎？ 會，反正我本來就不大，所以隨便啦 🥬停滯期安怎辦？ 如果健身房有開我一定會去重訓，那應該就可以有些突破，但現在就疫情嘛～ 所以我一週或一週半會有個解放日，吃些正常人類食物，隔天繼續減肥。讓代謝能力回來一下，你們可以去估狗那個原理我怕我亂講。至於有沒有效我其實不知道，這之後再說。 🥬局部（腿、手臂、肚子）怎麼瘦？ 減脂就是會全面性的變瘦，當你發現你瘦很多腿都瘦不下來（like me），壞消息，那就是你天生腿就那樣，最簡單ㄉ方法就抽脂打消脂針，我沒試過，但如果有醫美想找我業配我是願意接ㄉ，我絕對跪著進診所。 🥬有在計算熱量嗎？ 沒有，但你願意計最好，我只是懶，而且我對我吃的東西算是有些概念，所以沒計。 🥰最後，減肥就是要有動機、開心你才能持之以恆，如果很痛苦、很狼狽，其實當快樂胖胖也不是壞事不要不健康就好

【淺談最容易的減肥法 - 間歇性斷食】 。 🏃🏻‍♂️近年都幾多人開始推介呢個間歇性斷食 (Intermittent Fasting)，被稱為其中一個最唔洗犧牲就減到肥既方法，你又有無試過？ 。 🏃🏻‍♂️Intermountain Healthcare 既心血管及遺傳流行病學主任 Benjamin Horne 表示：「有證據顯示間歇性斷食可以帶來減重效用，同時仲可以減少發炎，降低血壓，對心血管有一定益處。」 。 🏃🏻‍♂️其實Intermittent Fasting係有好多模式🤔好多人做既係5/2模式，啫係五日正常食，兩日限制飲食，呢2日只會攝助600千卡以下(啫係可以理解成只食一餐, 仲要呢餐係唔會太高卡)~ 但呢個模式達唔到我標題所講"最容易的減肥法"🤣因為斷食果兩日都會好辛苦。所以主力我想講會係✨16/8模式✨簡單而言，就係連續16個鐘唔可以食野，但之後連續8小時都係eating window， 可以正常飲食 (當然你如果係eating window日日都食炸雞, 隊可樂, 咁真係無咩用...) 。 🏃🏻‍♂️例子: 16/8模式可以係晚上9點開始唔食野，然後早上8點起身都唔可以食，一直等夠總共16個鐘，至到下午1點食lunch (可以好正常咁食)，晚上7點幾8點食晚餐 (可以好正常咁食)，9點開始唔再食野。而就算2餐之間食小小零食都無所謂！ 。 🏃🏻‍♂️呢種Intermittent Fasting可以令你好開心咁食到兩餐，你自己揀係食早餐加午餐，定係午餐加晚餐啦，都無咩所謂😆然後中間仲可以食小小零食，所以先有人會話佢係最容易的減肥法🤓 。 🏃🏻‍♂️原理解釋一下：因為如果要令身體燃燒多啲脂肪，就需要保持胰島素低濃度～而由於人既身體會燒左葡萄糖先再燒脂肪，所以最好要連續有一段時間保持低濃度胰島素(斷食)，而要幾長時間去斷食呢？科學研究指最少要14小時！所以就有左16/8 Intermittent Fasting呢個做法💪🏻到左最後，我立場係支持自然食三餐既均衡飲食，再配合運動既減肥～但由於16/8間歇性斷食的確展示到減肥同其他健康效果，對好多人嚟講咁做個效果會明顯好多，所以我唔會反對。但係要成功既重點就係你點樣去善用eating window，如果一到咗eating window就食放題咁就無意思啦😌 - #HKFN #hkfoodnu #營住食 #HKFN資訊 #間歇性斷食 #斷食 . . #foodporn #foodgasm #foodies #hkig #hkfood #foodpics #foodstagram #instafood #hkfoodblogger #vsco #vscocam #instamood #fitness #減肥 #營養 #健康飲食

【斷食法小解析】#杯蓋生活� 給那個在斷食的朋友看看‼️� �（有幫助到幫杯蓋+1🥺） 最近健身風氣盛行� 連帶著一堆飲食方法出現� 而目前最流行的絕對就是斷食了� � 今天要來簡單分享分享斷食的基本原理� 以及常見的斷食方法� 希望可以幫助到大家🙌🏻� � 歡迎分享，給有在嘗試斷食的朋友參考�，希望能幫上忙�，有任何問題都可以一起討論唷🧐 PS:有代謝相關疾病或是對自身狀況不了解，不要輕易嘗試，最好是經過營養師或是醫師確認後再執行唷🙌🏻� _� 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!� � ▶️標記、分享給需要的朋友� ▶️追蹤 @Nutruelife� ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！� _� #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #減肥 #塑身 #減重 #減脂 #斷食 #168斷食 #間歇性斷食 #杯蓋斷食小解析