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在 開髖減肥產品中有70篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，起床後你會運動嗎？ 有的話就加入你的運動清單裡，沒有的話明天 早上起床用這四個動作，開啟你的一天💡 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 很多常常會感覺很身體緊繃，卻不...
同時也有71部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！ 🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！ 關於這幾年長屁股的辛酸史， 我試著把長長的筆記，翻譯成語言， 跟姐妹們相談了～ 別嫌我囉唆～ 我真的很努力講重點了！（暈） 01:27 📌開始燒臀 12:43 📌開始相談 13:08 📌環狀阻力帶選擇 14...
「開髖減肥」的推薦目錄
開髖減肥 在 洋洋 Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 03:39:37
與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法，歡迎參考囉。 以自己自然產為例，需要住院三天兩夜。從生產完第二天，唯一做的事就是「拉高喝水量」，喝水量(白開水)至少達到2500cc，不含其他湯水，幫助身體代謝，排產後惡露。 同時，也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮，產後可以在肚臍下，摸到...
開髖減肥 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最佳解答
2021-06-22 11:41:38
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開髖減肥 在 筋肉媽媽 Instagram 的最讚貼文
2021-05-26 10:12:39
#馬鞍肉幹嘛消不掉_因為你誤會它了咩 不了解馬鞍肥，當然消不掉，要消它就要先深入懂敵人！ 最近走一個身心舒適的健康生活路線，不追求過低體脂，期望臀部能夠訓練的更渾圓更翹，自然體脂就比以前瘋狂比賽時高多了。 側面的臀部本人，渾圓程度非常令人側目；但是正面就開始出現馬鞍肥了。有一好沒兩好，你是否也...
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開髖減肥 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
2021-09-17 22:00:12🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）
01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....
其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）
1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
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Free Download: https://fanlink.to/fKYn
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Track: Julien Fade & Godmode - King
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Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
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開髖減肥 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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開髖減肥 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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開髖減肥 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友，起床後你會運動嗎？
有的話就加入你的運動清單裡，沒有的話明天
早上起床用這四個動作，開啟你的一天💡
_
如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言
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我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟
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很多常常會感覺很身體緊繃，卻不知道如何改善，試著活動你的身體，多做幾次，你就能夠感覺到不同關節的是如何活動的🧘
但很多人不知道該做什麼運動比較好，所以分享這部影片來幫助你改善胸椎、髖關節的活動度，以及臀部、大腿肌肉柔軟度💪🏼
當這些運動你能夠駕輕就熟，相信你的緊繃感
也連帶消失了，同時也能幫助你預防肩頸、背部腰臀部所產生的肌肉骨骼問題🌋
_
有任何問題都可以在貼文下方留言
最後也祝福你有個美好的一天🎁
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。
_
#運動 #運動女孩 #運動不足 #伸展 #伸展運動 #預防勝於治療 #預防醫學 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #呼吸 #呼吸 #動作 #動作改善 #健康 #健康生活 #健康減肥 #睡覺 #睡眠 #睡眠改善 #睡眠不足 #睡姿 #拉筋 #筋膜 #筋膜放鬆 #肌肉 #肌肉訓練 #起床 #床
開髖減肥 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室： 覺得屁股很大嗎?趕快看看是不是骨盆外擴?!】
全民人體力學保健教室上課了唷!
你是否會覺得自己屁股很大，偏偏怎麼努力運動減肥就是沒辦法把屁股變小呢?
趕快留意看看，很可能是你的骨盆已經開始有外擴的現象唷！！
💥自我檢測骨盆外擴方法：
😄正常骨盆：兩邊臀部外側最凸點應位在臀線上方（參考左圖），這才是骨盆與髖處於緊實的狀態。
🌝骨盆外擴：兩邊臀部外側最凸點落在臀線同等高度或比臀線還低（參考右圖），這代表骨盆與髖鬆垮外擴的特徵。
趕快照鏡子檢查看看你是否有骨盆外擴吧～～
【學習完整骨盆自我擺位、鬆解與自我矯正方式，解密入口 「骨架歪斜系列level0: 骨盆歪斜自我矯正術」課程】
#分享給身邊苦惱自己大屁股的朋友知道吧
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片，除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外， 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕，並進入[編輯通知設定]的選項，勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看])，你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!
開髖減肥 在 Facebook 的最佳解答
#馬鞍肉幹嘛消不掉_因為你誤會它了咩
不了解馬鞍肥，當然消不掉，要消它就要先深入懂敵人！
最近走一個身心舒適的健康生活路線，不追求過低體脂，期望臀部能夠訓練的更渾圓更翹，自然體脂就比以前瘋狂比賽時高多了。
側面的臀部本人，渾圓程度非常令人側目；但是正面就開始出現馬鞍肥了。有一好沒兩好，你是否也有這樣的困擾？
#只要體脂變多馬鞍處一定會堆積脂肪請大家寬心
#網美們豐臀沒有馬鞍肥都是照片取角度罷了
但～～馬鞍肉隨著年紀，似乎也越來越往橫向發展了！
這篇文章先簡單告訴你們遇到馬鞍肉肥肥，為什麼你做了很多努力都沒用：
#馬鞍肉那裡沒什麼肉
➡️所以運動只做側抬腿、髖外展機台是沒什麼用滴～
腿側主要是肌筋膜與軟組織，如果說越來越澎湃的馬鞍朝橫向發展，那裡多出來的東西叫做「脂肪」；而當你做側抬腿、外展機台，練到的地方叫做臀部肌肉。肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，雖然用對運動方法脂肪也會變少，但往往輕鬆的側抬腿、輕重量的髖外展機訓練，運動強度太低了，對於改善身體組成沒什麼有效率的幫助。
#馬鞍處的脂肪特性跟內臟脂肪不一樣
➡️所以光靠高強度運動不見得有效
馬鞍處的脂肪，對皮質醇敏感度低，這是一個壞消息！
譬如內臟脂肪，內含的受體對於皮質醇敏感度高，所以只要運動強度高時，皮質醇濃度提升，就很容易燃燒代謝掉！
但馬鞍處脂肪的特性，對於皮質醇較不敏感，所以即使運動強度高，也不見得能有效代謝；反而是這部位的脂肪特性對胰島素比較敏感（胰島素水平高就容易堆積），所以可能從飲食控制開始，還比較容易消除馬鞍肉！
#馬鞍處脂肪血流供應少
➡️已經很難消除了妳再坐的時間長就更難消
基於這部分脂肪特性，屬於血流供應量少的，這意味著脂肪更難消除，因為脂肪代謝最終還是要靠血管傳送到肌肉內的線粒體內才能代謝掉。
坐的時間長，臀腿處肌肉筋膜沾黏、不柔軟....於是血液循環代謝更差，基於這個原因，年紀越大、坐的時間越長，馬鞍肉就越來越澎湃也就合理了！
#那對抗馬鞍肥還要運動嗎_還是要啊但是要動得對
所以從以上小知識，你將會知道，想要馬鞍肉消風，光靠側抬腿的運動是沒什麼用的！
還不如減少坐的時間，多多按摩下肢與臀腿、馬鞍處，增加筋膜含水度避免沾黏，讓這些地方的循環代謝好一點！
另外雖然中高強度間歇運動對馬鞍肉沒有直接的幫助，但基於中高強度間歇運動，可以幫助提升胰島素敏感度（降低胰島素水平），這一點可能就能讓馬鞍肉可以逐漸消風～
還有，可能你沒有馬鞍肥，而是長期姿勢不良導致骨盆越來越變位！這就需要矯正運動了！再次強調，你可以去喬骨盆，但如果喬完不運動，屁股繼續大回去也只是剛好而已喔！
這一篇純分享知識給你們，運動的方式可以參考我的線上課『女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課』，230分鐘永久可以觀看，從知識教到運動方法，比你去買任何減肥品都有效！
#本篇會再擇時增寫運動與按摩方法放到網誌去
#擇時只能隨緣了哈哈哈
#不誤正業最近比較愛寫心靈雞湯文