咪咪愛運動😻瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰👉👉兼細腰收肚肚

本來學瑜珈是為了學幾招厲害拍照姿勢，沒有想到除了改變拉長我的體態，還解決改善我的腰痛問題，一定很多人跟我過往一樣有腰痛腰痠的問題😖

不知道是因為生過小孩或是長期施力不對，我的左腰常常有疼痛問題，尤其像坐飛機需要久坐時腰痛的受不了，練完腿後下背也是又緊又不舒服，腰痛真的痛起來要人命，而瑜珈屬於一種自然解痛療法，所以很多人其實是為了解決身體疼痛問題才開始練瑜珈的喔

之前我懷疑我有腰椎過直的問題，脊椎側彎旋轉或椎間盤突出也都是很多人有的問題，先說明我不建議亂開刀，但身體如果有任何不舒服一定要先求助醫生！！！
我只是分享可以舒緩的方法大家可以試試看

為什麼這些動作可以改善腰部問題呢？我每次也在想輪式看起來就在折腰怎麼可以解決腰痛問題？但其實輪式是在放鬆身體的前側而不是在折腰，腰椎本來就應該有一個自然的彎度的，但因為現代人生活大多用到身體前側，過度緊繃的身體前側所以導致身體前後側不平衡，就會影響脊椎自然弧度，而瑜珈許多動作放鬆肌肉延展脊椎空間，自然也會改善脊椎過度擠壓問題，而單邊腰痛也可能長期左右邊動作姿勢不平衡導致，所以側邊的放鬆也能感受腰部不舒服的問題被緩解

那而為什麼要放鬆髖部呢？我們現代人坐姿生活，導致臀肌無力但過緊，髖緊就連帶拉扯後腰導致腰過緊疼痛問題，全身上下都是連帶有關連的
而扭轉的動作對於強化、矯正背部有很好的效果，只要正確並且持續練習這些動作，就能夠讓延展脊椎，緩解疼痛，釋放背部緊繃喔！

還有除了矯正姿勢舒緩疼痛，就是女生最愛的細腰囉😍，我自己覺得我練瑜珈後腰部線條整個變細，因為脊椎慢慢回到自然正確弧度，除了放鬆拉長也強化重建到了整個腰部肌肉，自然腰線就感覺越來約明顯囉❤️

嬰兒式
貓牛背式
鴿式開髖
坐姿扭轉
臥姿開髖
坐姿扭轉
蛇式
橋式
輪式
坐姿前彎
坐腳式
伸展側腰
臥姿扭轉
快樂嬰兒式

By the way 瑜珈的練習也是要日積月累、循線漸進，不是一天兩天就這麼神馬上拉的開，每個動作大概停1-2分鐘一天一次即可，過度拉伸對身體也是會有反效果的喔🥸

#這次分享好多動作大家沒時間可以每天睡前任選2到3個試試

更多放鬆👇👇👇👇👇👇👇
瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal

當然除了放鬆 加強核心很重要👇👇👇👇👇
腹肌撕裂 https://youtu.be/zwswG8s5ka0

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咪咪愛運動😻睡前5招練劈腿

以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！

我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了

記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔

相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍

1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 龍式變化後勾腳
5️⃣單腳體前彎

#嘗試劈腿吧

本週運動菜單

星期一
睡前5招練劈腿

星期二
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

星期三
壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期四
古典拜日式
核心 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg
腹肌 https://youtu.be/fe8jB5uTYvA

星期五
啞鈴Fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8

星期六
壺鈴練屁股 https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期天
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z34

Take time to build strength and spend just as much, if not more, time for self love & recovery 🧘🏽‍♂️♥️

#YogaAfterCrossFit

蜥蜴式
+扭轉 twist
+大腿前側伸展 quad stretch

鴿式
開髖預備 half diamond prep
坐姿 seated
趴姿 forward fold
+彈力繩轉動肩胛（反手抓彈力帶，有控制的內外轉動5次）scapular rotation with band 5x
+雙手抓繩鴿王（Ken's Yoga Life 提醒：肩胛上迴旋，加胸椎旋轉帶上才不會卡卡🤓）king pigeon with band

練瑜珈不是為了讓身體變軟，而是恢復身體原有的功能及彈性。

#WinnieLovesYoga #WinnieLovesCrossFit

以前沒有方法的拉筋，真的很難練會劈腿，於是真的曾經以為自己就是筋太硬，永遠也劈不了腿的那種人😭，但找對方法，每天花個10-20分鐘睡前拉筋，2-3個月一定可以劈下去的！

我一開始都是在床上拉，床上可以劈了就到地板增加難度，一個動作要停至少一分至一分半的時間，有一點蠻痛苦當嘗試劈腿的時候😅，但拉完全身超舒服感覺更好睡了

記得劈腿拉筋都是循序漸進的，有伸展的感覺就好，每天可以稍微逼自己進步一點點，但千萬不要拉到過度疼痛到受傷，受傷筋縮起來會需要更長時間拉開喔

相信大家從以前到現在看我的人，真的有發現我柔軟度增加超級多的吧，原本筋硬人不用灰心，有認真拉伸你一定也可以變柔軟的🤍

1️⃣ 鴿式開髖
2️⃣ 低弓步式伸展
3️⃣ 龍式伸展
4️⃣ 貓抓尾巴變化式
5️⃣單腳體前彎