【在人生的跑道上找尋清澈的方向感】​ ​ 我開始路跑和騎單車，是在我當了爸爸之後。​ ​ 那時候生活真的是忙到不可開交，也可以說是混亂，還在適應著家庭事業兩頭燒的日子。有一天，有位長輩載著我去到臺北的郊外，並且幫我準備了一套緊身車衣，說要帶我去山上騎車。​ ​ 我騎得上氣不接下氣，長輩則滿臉輕鬆地騎在我身邊一直說：「呼吸那芬多精啊！多棒啊！」​ ​ 我回答他：「這有什麼棒？我累得半死啊！」​ ​ 他和我說：「小兄弟啊！你沒發現人生現在多麼的『清楚』嗎？你現在只有兩個選擇：前進或停下來，就那麼簡單。」​ ​ 我想一想，也確實如此。​ ​ 當我們騎車或是跑步，能夠很明確地知道自己要跑去哪裡，目的地在哪裡，接下來就是和自己的身體對話，用意志力和體能去完成。過程苦歸苦，累歸累；但腦袋是清楚的。因為沉浸在這之中，我們沒有了困惑和猶豫不決，知道把能量要放在哪裡，一心一意朝目標邁進。​ ​ 許多大企業的老闆，已經在公司呼風喚雨，但他們紛紛會投入這種很自虐的耐力運動比賽：去戈壁沙漠長跑、參加51.5、113、甚至226km的鐵人三項。這些看似很吃力不討好的事情，為什麼他們想做？可能就是因為這種事情很困難，需要很高的自律和執行力，但也目標特別清楚，所以身體自虐的同時，心情倒是輕鬆的。​ ​ 這也讓我不禁反覆思考：「為什麼這種清澈清楚的感覺只有在賽場跑道上？為什麼不能帶到生活裡面？我們能不能在生活中，把自己的Intentions(意向)設的更加明確？」​ ​ 有些人不是把問題想得太大，就是太容易被雜務分心，於是總在「瞎忙」。​ ​ 當年剛當爸爸的我就是這樣，一直處在家庭和事業的拉扯，互相讓我分心的狀態。我雖然知道，應當把計畫分成小步驟，但難處在於維持持續執行的動力。我後來發現有個小技巧最有幫助，就是『番茄鐘工作法』：請給自己設定一個25分鐘內要做的事情，一件事情就好，然後設定倒數碼表，在這時間內你就心無旁騖地去完成這件事。25分鐘到了，無論你進行到什麼程度，都讓自己休息五分鐘，看看窗外的風景，喝口水，轉換一下心情，然後再繼續下一個25分鐘。​ ​ 不要太貪心！不要覺得自己精神好，就一直拼命衝刺。這個技巧鍛鍊成習慣後，可以幫助你更專注地做一件事，並用25分鐘的單位，逐步完成較大的計畫。​ ​ 這時候如果以人生來看，我們應該可以試著在一個一個階段中，去設定好每一個需要完成的目標，並逐步去達成。不過在設定好目標之前，需要先知道自己要朝向哪裡。就如同我們之前提到的：How do you live your life in values?​ ​ 先定位了Values，才能明確自己的Intentions，它是以一個直線在前進著。當我們踏實地走在這條線上時，不會被其他的事情所耽誤或是分心，可以在內心和自己對話，把一個腳步放在一個腳步前面，就這樣一步步地跑下去，朝向自己所想要的目標！​ ​ 這幾個步驟，我們稱為VISION系統，在【Design the Life You Want 心理學工作坊】中，我將帶領各位找出自己的Value，並且具體化自己的Intention，接著不斷地強化自己的信念，深度挖掘自己人生所想要完成的事，設計出未來的實際行動，再回到人生中去實踐。​ ​ 如果你期待活出自己真心想要的人生，邀請你一起來參加我們8/28 心理學工作坊線上版，限時最後一天！歡迎立即了解課程資訊做報名 👉🏻 https://lihi1.com/2n776 (請點選主頁連結，名額有限，限時優惠只到8/15)

玩三鐵也有點經驗和心得了 現在默默慶幸今年的賽事都玩滿了 渣打馬雖然取消 但跑了自主馬 三鐵賽四月份就炸兩場113 WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得 #三鐵新手必須知道的十件事 ⚠️⚠️⚠️ 1.鐵人三項的距離 三項為游泳、騎車、跑步 常見距離51.5/113/226 是一個重耐力的運動 不需要過多的技巧 靠著耐力與意志力 按照自己的節奏完賽 先撇除職業選手的速度 標準賽事51.5km 偏競賽性質 半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質 2.多項運動訓練不會膩 除了三項各別精進 還要練轉換 沒時間讓你感覺膩了 3.勤練游泳 通常是大部分人心中的大魔王 請練習到自己能夠平安且不被關門的程度 4.規律的作息 鐵人都需要非常強的時間管理 才能在家庭 工作與訓練上平衡 比一般人來得規律許多 早睡早起 不吃消夜 不碰酒精 5.紀錄訓練 記錄每一次的訓練 了解自己的身體狀況與訓練質量 鐵人的訓練日常難免寂寞 紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式 6.比賽規則 每個主辦的關門時間、轉換區位置與擺放等 或多或少會有些不同 鐵人賽的準備非常多 會很忙碌 賽前務必先熟知路線與規則 7.練習吃 補給沒做好 跑步不能跑 長時間的耐力賽需要大量的能量 不能等到身體感到餓或渴才要補 往往這樣都來不及了 許多補給品沒有好的適口性 建議先嘗試在上戰場 8.不使用新裝備 尤其是鞋 車 輪組 衣服 果膠 9.時時刻刻與自己對話 往往訓練或比賽強度都會超過我們原先體能的負荷 感到疲倦就是準備成長的訊號 當你撐過撞牆期 就會開始成長 過程就是不斷的痛苦、適應與成長 是累是痛自己最清楚 要自己拿捏尺度 10.為什麼要當鐵人 當你開始玩三鐵 你慢慢會開始享受過程中 享受那個有無數個想放棄的念頭 卻沒真正的放棄後的成就感 今天Youtube上新片!!! 影音版的更完整:) 趕快刷起來~~ #一輪的運動日常 #鐵人三項 #三鐵 #鐵人新手 #triathlon

謝謝Challenge-Taiwan的暖心小禮物🎁，正如小猴手上拿的這個盆栽，這些年來隨著鐵人賽事的普及與推廣，大家埋下的種子萌芽後，不斷地成長茁壯，很開心透過參賽的體驗，見證了鐵人運動蓬勃發展的過程！ 自從2012被朋友推坑之後，至今已參加十幾場鐵人賽事，剛開始不會游開放式水域，從51.5標鐵接力的騎車開始，幾個月克服障礙，學會游開放式水域，才敢報名51.5個人標鐵，順利完賽建立信心，隔年開始挑戰113半超鐵，而在參加四場以上的113之後，接著計畫參加226超鐵，練習了大約半年，在2018年挑戰成功，直到現在⋯終於換我推坑了許多朋友變成鐵人啦！😆 期待疫情解封之後，重新回到賽道上感受熱血的氛圍，大家一起加油，挺住！💪🏻 @challengetaiwan #taiwan #triathlon #thankyou #nevergiveup #scotttaiwan #challengetaiwan #訓練 #鐵人魂 #鐵人三項