玩三鐵也有點經驗和心得了 現在默默慶幸今年的賽事都玩滿了 渣打馬雖然取消 但跑了自主馬 三鐵賽四月份就炸兩場113 WFH的日子 整理一些資訊和自己的心得 #三鐵新手必須知道的十件事 ⚠️⚠️⚠️ 1.鐵人三項的距離 三項為游泳、騎車、跑步 常見距離51.5/113/226 是一個重耐力的運動 不需要過多的技巧 靠著耐力與意志力 按照自己的節奏完賽 先撇除職業選手的速度 標準賽事51.5km 偏競賽性質 半程超鐵113km 超級鐵人226km偏推廣性質 2.多項運動訓練不會膩 除了三項各別精進 還要練轉換 沒時間讓你感覺膩了 3.勤練游泳 通常是大部分人心中的大魔王 請練習到自己能夠平安且不被關門的程度 4.規律的作息 鐵人都需要非常強的時間管理 才能在家庭 工作與訓練上平衡 比一般人來得規律許多 早睡早起 不吃消夜 不碰酒精 5.紀錄訓練 記錄每一次的訓練 了解自己的身體狀況與訓練質量 鐵人的訓練日常難免寂寞 紀錄也是鼓勵自己和設立目標的方式 6.比賽規則 每個主辦的關門時間、轉換區位置與擺放等 或多或少會有些不同 鐵人賽的準備非常多 會很忙碌 賽前務必先熟知路線與規則 7.練習吃 補給沒做好 跑步不能跑 長時間的耐力賽需要大量的能量 不能等到身體感到餓或渴才要補 往往這樣都來不及了 許多補給品沒有好的適口性 建議先嘗試在上戰場 8.不使用新裝備 尤其是鞋 車 輪組 衣服 果膠 9.時時刻刻與自己對話 往往訓練或比賽強度都會超過我們原先體能的負荷 感到疲倦就是準備成長的訊號 當你撐過撞牆期 就會開始成長 過程就是不斷的痛苦、適應與成長 是累是痛自己最清楚 要自己拿捏尺度 10.為什麼要當鐵人 當你開始玩三鐵 你慢慢會開始享受過程中 享受那個有無數個想放棄的念頭 卻沒真正的放棄後的成就感 今天Youtube上新片!!! 影音版的更完整:) 趕快刷起來~~ #一輪的運動日常 #鐵人三項 #三鐵 #鐵人新手 #triathlon

#初鐵 #challengetaiwan 「515夥伴有沒有人到現在還游不完1500的啊？」賽前兩個月 @dwchang 在群組關心，驚覺自己從未一口氣游完比賽距離，趕緊報名 @samhsieh 的游泳課。 記得第一堂課，教練問我會什麼，後來拿了浮板要我從打水開始練習；當下其實有點擔心，距離比賽剩下兩個月，蛙式游不快、又是自由式新手，現在還在打水⋯我真的能夠平安完賽嗎？ 隨著每次上課調整姿勢，加上一週四次的自主練習，越來越能感覺到進步。正當信心大增時，參與了 @akebono_shindo 和平島開放水域訓練營，學到很多賽事的技巧，但這天15度又微飄雨，游不到100公尺就上岸了。 一邊沖澡一邊想不透「這陣子學的都還給教練了嗎？不要說游泳，剛剛那連水中掙扎都不算吧？」鏡中的自己好狼狽，教練群那麼認真講解，我卻像是落荒而逃。「剛剛游得很好，下次放鬆一點表現一定會更好」教練暖心的鼓勵，讓我是愧疚又不甘心。 賽前最後一堂游泳課，下課前教練提醒該減量了，我提問「不訓練要做什麼？」教練說「休息啊不然？」對欸，想想這段時間幾乎天天練兩項，早已習慣這樣生活。所有進步，都是從這些看似普通的練習而來；回頭一看，才發現已經走了這麼遠。 五小時車程總算到了台東，放好行李吃過午餐後，我們騎車前往活水湖準備試游。「記得上次來台東玩活水湖沒有這麼大呀！最後面的浮球小到幾乎看不見，要怎麼游到那邊，還要折返⋯」還沒下水已經信心全無，甚至想著是不是要棄賽。 直到比賽前一天，都還拿不定主意要靠階梯或是中線游，靠階梯安心、靠中間縮短距離；啊！不如到客廳晃晃尋求 #GF三鐵戰隊 113完賽朋友們意見，沒想到一下樓就被 @yihsianglin7 跟 @dwchang 趕回去睡覺QQ 比賽當天站到最後一排、靠著階梯、深吸一口氣就出發，游沒多久想說換個蛙手確認方向，沒想到抬頭直接喝進一大口水，嚇到又加上嗆到完全是意想不到，這時教練出現在右手邊「做韻律呼吸！一開始比較緊張沒關係，穩住等等就好了！」 像是吃了定心丸，順順游沒多久發現最後一顆浮球已經變得好近好大，很興奮的橫渡準備折返，可能還有點加速。上岸後要跑800m才會到轉換區，但我一點都感覺不到累或暈，只覺得滿滿成就感，這時也看到教練站在轉角處「你游完了～」「我平安游完了！」 沒有跨出去，怎麼知道自己做不做得到！從沒想過有一天我會愛上游泳，感恩Sam、讚嘆Sam～ . CT攝影真的無 所 不 在!!!! 這一年最大的課題是學會表情管理⋯感謝 @a3912686 美美的照片（雖然我不知道在笑什麼），直接讓大家省下買照片的錢，去繳明年報名費🤣 🏁Challenge Taiwan 2021 🏊🏼‍♀️ 游泳1500m－00:54:53 ↪️T1–09:23 @running.biji 圖文版心得可以點選首頁連結觀看🧡

去年台東因為沒拉拉鍊的事，雖然台灣三鐵界的朋友都有共同認同那次的表現（非常感謝大家的支持），但自己的成績沒有在官網紀錄裡面，還是蠻傷心的 過了一個月，團團 @tuantuan_chang 又再次的把113紀錄刷掉了四分鐘推進3:54。我非常敬佩團團，覺得他真的很厲害，但自己辛苦一個人來台灣，被關了十四天，被官方奪走的成績，然後沒有一個月就被打破，有點傷口上加鹽的感覺 充滿著飲恨，自己只能繼續努力，進步自己，下定決心訓練把游泳提升，單車和跑步也繼續改良自己的跑步姿勢，期盼著下一次回台灣比賽的機會，也非常期待跟團團同一天比賽的那一天 雖然我在美國，團團在台灣，這八個月，我一直都是跟他在我自己心裡作戰，就像俠士們對決前，還沒出招，就已經在心裡面出招接招互相纏鬥。 所以等了整整八個月，很緊張的通過了PCR檢測，來到了台灣，又被關了14天，加上7天的自主健康管理，終於來到了墾丁，也聽說團團不會在CT出賽，會來墾丁全力以赴。 比賽的過程跟我預料的蠻接近的，游泳我落後了三分多，然後單車開始追團團。雖然游泳28:46 跟去年 29:00 差不多，我還是覺得游泳進步了不少，上岸不會頭暈，爬了T1的三層樓梯都還可以應付，安全上了單車後開始追 一上車就覺得今天狀態不錯，用 42-43kph的平均速度在國境之南的路上飆車。風非常的大，很多突然來的側風，然後風感覺一直在變方向。但在第一個折返點就看到了團團離我沒有太遠，給了我蠻多信心，繼續追，又追了一整圈終於在差不多75km的時候追到，很意外自己可以在單車結束前就追到他，給了我很多動力。但可能自己超越他後太有信心，在進墾丁大街三個上坡連著用力加速攻擊了他，但甩不掉。不但沒甩掉，自己的腿感覺用了太多子彈。 單車以 2:08:16 完成，我們倆同時進了轉換區。我看著我的鞋子還沒反應過來要幹嘛的時候，團團已經穿上鞋了趴趴走。心裏有點崩潰，趕快緊跟著追。到了賽道看到他只離我100m，覺得肯定可以追上，但跑了10km 以後腿還是軟的，節奏沒有上來，心裡非常的崩潰。那時候就開始想，唉，人家還是很厲害，還是要承認自己可能就是不夠好... 發現自己心裡沒有動力，身體跟著垮掉，把自己打一個巴掌說不行，振作點 第二名還是有2000美金可以拿回家跟老婆交代，畢竟也沒有被團團海放，已經證明自己沒有離他那麼遠，就靠著這樣把自己又找回來 突然在第二圈的第一個補給站，剩8-9km，團團突然停了下來跟我說他抽筋，不行了，我當時經過在想 what the f*** 他是在說幹話嗎？ 不管了，趕快跑。當時的情緒像三溫暖一樣，從完全崩潰到現在突然又覺得自己可以贏，但還是告訴自己要冷靜把持住，團團可能還會追回來。結果哇靠他真的在剩下5k的折返點追上我，只有10秒的距離....我被嚇呆了，還好腿終於醒了有來上班，我每個微上坡就加速，心跳推到170 極限，終於成功拉開距離，很折磨的撐到了終點，非常激動的過了終點線 八個月的等待，苦練，隔離，一個月不能在老婆身邊，自己對自己的懷疑，累積的情緒就在終點完全釋放 我覺得這個比賽真的很難得，鐵三很少比賽有這麼多的纏鬥，互相超越了三次，自己比的時候雖然壓力很大，但還是很刺激。很感謝團團把我推到極限，相信我們互相都刺激了彼此，把我們自己，也可能把台灣鐵三的水準，又往前推 我一直有聯絡團團想一起比賽，並不是想贏他或是超越他，但是是因為我覺得有這麼厲害的對手真的很難得，彼此刺激可以逼出我們最大的潛力是蠻可貴的。比賽非常的殘酷，一定要有第一名和第二名，但如果昨天可以跟團團同時平手進終點，我很願意 I’d be more than happy to share a tie with him. So much respect 希望我們可以以後一起去國際比賽，讓大家看到台灣的選手也是很強的 再次感謝團團有來一起比賽的機會，也激勵我把我自己變得更好 也謝謝鐵人公司再次邀請我，比賽辦的真的很棒（跑步賽道下次可以不要加700m 就很完美n😆) 謝謝我的贊助商 @giantbicycles @cadexcycling @zootsports @zoot_taiwan @720armour @garmintw @garmingrctw 謝謝我的fitter Pedro @pfits 謝謝我的教練Nick 謝謝Sam 教我游泳，可能還看不出來有進步，但我會繼續努力 我的家人，我老婆陪我游泳騎車跑步 謝謝Jay 陪我跑步 聽我發洩😂 @sub3jay 謝謝炸雞團陪我騎車 謝謝我的經紀人 光佑，這個月真的很謝謝你 我們下次見