雖然這篇銀髮族重訓鄉民發文沒有被收入到精華區：在銀髮族重訓這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 銀髮族重訓產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【保羅阿公術前深蹲PR突破】 保羅阿公 Paul Huang 今日白內障手術成功，他很感謝大家給他的祝福，沒什麼可以回饋給大家，只好突破一下深蹲PR 120kg來給大家打氣鼓勵一下，接下來要休息好一陣子，且要重新訓練，但阿公不氣餒，他笑著說「不就跟人生一樣嗎？沒什麼。」也祝福大家每天都破PR！之後會...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點，週六、週日晚間7點！ 主持人：鄭凱云、江坤俊 看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/ 加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2C...
銀髮族重訓 在 筋肉媽媽 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 00:33:22
【超神跑步機團購】市價最便宜、收起來爆小、全家一起用的跑步機！ 除了彈跳床，之前團購敲碗率最高的就是折疊跑步機，超省空間、全家都能用、美型耐用的Tokuyo全折疊TT238跑步機開團囉～ 上一回很多粉絲買了第一台後，接著立刻團第二台給不同住的家人用；還有粉絲跑百貨週年慶後發現我們團最便宜立刻下訂...
銀髮族重訓 在 蔡奇儒 | MedEx 醫適能 Instagram 的最佳貼文
2021-09-16 02:43:41
#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 ...
銀髮族重訓 在 我是蘇蘇 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:22:52
因為疫情的關係，應該很多人到現在還是比較傾向居家訓練 然而，居家訓練總是有一些限制 而彈力帶，就是一個非常好用的工具～ 彈力帶的好處，就是非常輕巧又好收納 不用把家裡特別騰出空間，擺一堆不同重量的啞鈴 讓你隨時隨地都可以輕鬆訓練👍🏻 無論是阻力訓練，或是伸展時的輔助，都非常實用 我們常常在做的牛...
-
銀髮族重訓 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
2020-06-19 16:03:32現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週三到週五下午2點，週六、週日晚間7點！
主持人：鄭凱云、江坤俊
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b![post-title]()
銀髮族重訓 在 練健康 Facebook 的精選貼文
【保羅阿公術前深蹲PR突破】
保羅阿公 Paul Huang 今日白內障手術成功，他很感謝大家給他的祝福，沒什麼可以回饋給大家，只好突破一下深蹲PR 120kg來給大家打氣鼓勵一下，接下來要休息好一陣子，且要重新訓練，但阿公不氣餒，他笑著說「不就跟人生一樣嗎？沒什麼。」也祝福大家每天都破PR！之後會把復健過程完整拍下來給大家看，包括給醫師評估的部分，醫療轉介需要被更多人知道！
.
*PR=Personal Record 指個人最佳紀錄
#練健康
#健康是練出來的
#保羅阿公
#中高齡訓練
#銀髮族重訓
銀髮族重訓 在 ｛Fish睬政治｝孫博萮 Facebook 的最佳解答
昨昏佮面友針對「#少子女化」交換意見，今仔日閣看著一篇對銀髮族健康 ê 重訓建議，就作伙整理來遮，予逐个參考：
我個人無認為「#少子女化」是一个（需要被解決 ê）問題，我顛倒認為是好代誌，原因：
1. 毋是這馬「#少子女化」，是彼當陣戰後嬰仔潮生了傷過濟，人口爆炸
（台灣戰後閣有百幾萬中國難民亂入，嚴重破壞人口結構+種族&文化清洗）
2. 未來真濟勞務工課攏會使透過自動化、AI、機器人去取代勞動力，勞工過剩顛倒會造成失業率衝懸，失業率懸就會紮來閣較濟社會問題
3. 高齡化、扶養比攏毋是下一代 ê「責任」，咱生囡仔絕對毋是為著「照顧老人」，而是希望 in 有完整 ê 人格佮人生
4. 老人家己 ài 較早開始規劃老年生活（包括退休金）並保持身體健康，若是身體機能衰退傷過嚴重，嘛毋通一直堅持無效醫療，ài 會當安享天年，莫造成囝兒 ê 負擔
5. 資源就是遮爾有限，越濟人分、資源就是越珍稀，且越會掌握佇特定人手頭；人口適量減少，才有機會予資源重新分配，地球 ê 負擔佮資源 ê 掠奪才有法度歇喘
另一種講法是有軍隊/國防/國安理由（兵源），但矛盾點佇 leh：
1. 未來 ê 戰爭袂侷限佇「人佮人對拍」ê 實體戰，資訊站、經濟戰、長程飛彈、無人戰機等等，「無人戰爭」才是未來 ê 潮流
2. 真正拍甲「人佮人近身肉搏」ê 時，大概嘛毋免閣打落矣
3. 有誰人會為著（預備將來會當）送囡仔去戰爭來生育？（頭殼歹去！）
4. 莫發動戰爭毋就好矣？
這馬 tsín 濟男性家己若去受幾工軍事訓練教召就唉爸哭母，閣向望 in 有法度上戰場咧？🙄️
坦白講，遐希望會當保有較濟勞動力（囡仔）--ê，多半攏是希望將來家己老矣閣有人會當服務自己（一切生活所需），而毋是為著囡仔本身 ê 利益佮福祉
【#銀髮族重訓】via @烏烏醫師
https://www.facebook.com/507714426316343/posts/1053097771778003/?d=n
【數位科技與關懷】via nagee
https://www.facebook.com/353390642311/posts/10157227772287312/?d=n
#吉卜力 #少子化
銀髮族重訓 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文
最近，在我的極力逼迫下，家裡的長輩終於開始重訓。雖然成效不錯，五十肩的症狀也改善，自己穿脫衣服不再卡卡怪怪，但她仍時常和教練反映「已經那麼老了，不用舉太重！」，反正不是要參加比賽也沒有要在社群網站秀肌肉，先這樣就可以了。
其實這種想法不僅我家長輩有，許多銀髮族在訓練時也常會有「有練就好、適可而止」的觀念。最近我也剛好看到有文章指出，與大重量相比，輕重量、多組數的訓練對肌肉量增長的效果也差不多，針對銀髮族群乾脆選擇重量輕一點的訓練，比較安全。
我得老實說，這樣的觀念在我看來有很大的誤解。
首先，或許在增加肌肉量的目標上，大重量、輕重量的訓練模式效果類似，但別忘了，銀髮族退化的不只是肌肉，還包含神經和骨質。所以，在日常生活中我們可以觀察到，老人家不僅會因手無力而無法輕易打開瓶蓋、也會因反應較慢，雙腳控制力變差、容易發生跌倒意外。跌倒後，發生骨折的機率又會因為骨密度不足而提高。
因此，要因應全面性退化，銀髮族重訓安排上就不能只考慮肌肉的流失，應同時兼顧神經與骨質的刺激和反應。而根據研究顯示，和肌肉系統不同，神經骨質對輕重量的反應遠遠不及大重量訓練。也就是說，想促進骨密度提升，負重量一定要超過一定程度，才會有刺激效果。
反過來講，徒手的伏地挺身、拿小水壺做二頭彎舉、撐棒式，廣義來講雖然也是重量訓練，或許初期能增肌，但長遠來看可能會因為無法持續加重，對身體組織（神經、肌肉、骨質）刺激不足，變成無效訓練。
所以我反而認為，相較年輕族群， 銀髮族的訓練採取大重量模式，益處更大。
只不過老年人多半關節活動度受限、肢體協調性又差，若想安全循序漸進的加重課程設計，動作、阻力來源、動作行程長短等當然會需要特別設計。比如健身房常看到的長壽槓，相對一般的直槓設計，較適用於肩膀活動度差的長輩。且有了握把，可幫助長輩在完成動作上更加穩定平衡 ，如此一來，能背的重量就會比使用直槓來得大。又或者是髖關節活動度較差的長輩，就需要將訓練調整成淺蹲或負重站立。
�這些動作都不是為了標新立異耍帥，而是為了漸進且安全地提高脊椎承受的壓力，進而有效刺激骨密度提升、刺激神經召喚更多肌肉一起協同用力。
大家一定很好奇到底何謂「大」重量，是不是一定要舉得聲嘶力竭、重量越大越好？
當然不是。
所謂大重量在定義上是指「此動作在正常的感受下，可連續執行5下以內的重量」，反之則為「輕」重量訓練。所以每個人的大重量到底多重，當然不盡相同。舉例來說，如臥推時舉35公斤，一次可做到第5下後就無法再舉，35公斤則為你的大重量。若你改推20公斤，每次做到12下，則為「輕重量、高次數訓練」。
回過頭來講安全性，我倒不覺得輕重量、高反覆次數的訓練對銀髮族較安全。因為長輩在連續超過6下動作以後，很容易因專注力下降、恍神而影響動作模式。或是覺得反正很輕，就隨便亂做。這些都更可能讓長輩造成運動傷害。高反覆的動作模式也容易在訓練後的兩、三天後產生較明顯的延遲性痠痛，而銀髮族因代謝氫離子能力較差，這種痠痛感維持的時間、強度也會較大，進而影響恢復、減低下次訓練的意願。
總結以上，我認為大重量訓練對銀髮族在訓練效益和安全性上，都比輕重量來的好。當然我也要特別提醒，老人家合併高血壓、心血管疾病的風險高，在訓練前應接受完整的健康檢查，執行時應尋找有經驗的教練指導。當然，最重要的仍是家人的陪伴與支持，老話一句，言教不如身教，身體力行和你家的長輩一起動起來吧！～
＃銀髮族重訓