「對一位重訓新手來說，每一次的課表中都應該針對單一動作的技術進行調整，一次只調整一個動作，課表中的其他動作可以只要求完成就好。若想要在同一次訓練中指導多個動作，可能都會練不好。」
～《The System》

這段話對鋼琴老師指導學生也有很大的幫助。鋼琴相對於其他技能更加複雜，我們常會要學生注意拍子、注意指法、注意錯音、同時注意強弱，注意速度、注意音色等等，但其實很少學生能同時兼顧這麼多事項。

於是上課我們常會聽到：「拍子算錯了！指法錯了！音彈錯了！沒注意強弱！沒對準節拍器、要注意音色！休止符要準確！踏板要換好！手沒站好！要注意音樂風格⋯⋯」相信看到這邊頭已經暈了⋯⋯

通常只有極極少數的天才能夠同時注意這麼多事，一般學生都在學習階段，因此我們需要針對單一技術來調整。

如果某一樂段有問題，譬如手指沒有站好，先注意手指，不要求每個音彈對，不然手指會更加緊張；或注意正確音與指法時，拍子先不需在意；注意拍子時，先放下強弱；接著管速度，就先不作表情記號⋯⋯慢慢地當學生從一個小細項到另一個小細項都完成時，就能夠更好地掌握整首樂曲。

【每次課表專注改善一個動作】

《The System》書中有一句話講得非常好，雖然這個道理是懂的，但像作者這麼有力且具體的講出來還是讓人警醒：「對一位重訓新手來說，每一次的課表中都應該針對單一動作的技術進行調整，一次只調整一個動作，課表中的其他動作可以只要求完成就好。若想要在同一次訓練中指導多個動作，可能都會練不好。」

這個道理用在跑步、游泳或其他技術的教學都是相通的，不要想一次改太多動作，每次課表專注改善一個動作就好。

#原文如下
With the novice lifter, each training session should focus on technique for one primary lift at a time. Trying to teach technique of multiple movements in the same training session leads to limited retention.
摘錄自原文書第171頁

翹臀圈、彈力繩居家全身運動

彈力繩和翹臀圈是我非常推薦居家的兩項運動道具，是所有的排名第一。

藉由彈力繩從不同的角度、速度等，也能給肌肉神經夠強和不同於大重量和啞鈴的刺激。而且藉由彈力旋練習可以每天都做訓練，不一定一定要有休息日，反而對於初學者、重訓新手們，更容易養成運動的習慣！

今天Paige分享7個我經常用彈力繩做的全身性訓練，現在關在家裡的台灣朋友、和依舊沒回健身房運動的美國朋友，都可以試試。

全部動作做完不會花超過15分鐘時間，也很適合時間瑣碎、忙碌的媽媽們。

每個動作做12-20下（依照自己肌肉承受的程度調整），重複1-3組。
翹臀圈深蹲
彈力繩俯身划船
彈力繩飛鳥
彈力繩側平舉
彈力繩二頭肌屈伸
彈力繩三頭肌下拉
捲腹

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#斷捨離 #減肥 #科學

你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！

【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾

#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重

杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788

醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup

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0:16 Q1:壺鈴訓練的特色？適合大眾嗎？

1:32 Q2:肌力與肌耐力訓練的重要性

2:56 Q3:年長者肌力鍛鍊建議

4:24 Q4:運動前後如何飲食？

5:56 動作示範：盪壺

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謝謝大家的觀看，我們下個影片見!
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