【#等我慢慢成長】#什麼是社交焦慮 (Social Anxiety)？⁣ ⁣ 你有沒有曾經剛到一個新場合，覺得自己緊張又尷尬，不知道該說什麼？或是覺得跟陌生人聊天非常不自在，想要立刻逃離這個社交場合呢？這些都有可能是社交焦慮的跡象。⁣ ⁣ 【什麼是社交焦慮呢？】⁣ 社交焦慮是指人們對於社交互動和場合感到的憂慮和緊張。有社交焦慮的人們在社交場合常常會出現一些生理症狀，包括心跳加速、無法專注、口乾舌燥等。⁣ ⁣ 有社交焦慮的人通常有以下特點：⁣ 1. 害怕受到關注，不想成為焦點⁣ 他們不喜歡在鎂光燈下的感覺，因此會極力避免成為全場的焦點，也通常害怕公開演講或是上台報告。如果沒有事先準備講稿和無數次的練習，可能會在台上緊張得忘詞或說不出話，這也讓他們之後更害怕受到大家的關注。⁣ ⁣ 2. 無法忽視別人的想法，認為別人都在負面地批評自己⁣ 有社交焦慮的人沒辦法停止去在乎別人的想法。當與陌生人或是上台講話時，他們總認為自己會在別人的眼中顯得笨拙和尷尬，覺得別人都在背後批評自己。⁣ ⁣ 3. 害怕說錯話或做錯事，讓自己的舉動更不自然⁣ 害怕受到關注和別人的負面看法的擔憂讓他們的舉動更不自然。他們會害怕說錯話或做錯事，想要快速結束話題，尤其是跟不認識的人講話的時候。⁣ ⁣ 【社交焦慮跟內向一樣嗎？】⁣ 社交焦慮和我們常說的個性內向亦不是一樣的。社交焦慮和內向最大的差別，在於內向的人是自己選擇獨處的。而有社交焦慮的人則是被這種問題所困擾，並影響到他們的正常生活。他們希望能克服，並有更多的正面社交和朋友，而不是選擇內向。⁣ ⁣ 【社交焦慮跟害羞一樣嗎？】⁣ 人們常常將害羞和社交焦慮混淆。但其實兩者的關鍵的差別在於害羞的人在與人交流時，對自己並沒有負面情緒和評價。以下的三個問題也可以用來簡單評估自己是否有社交焦慮的傾向（每項問題0-4分：0.沒有 1.輕度 2.中度 3.重度 4.極度）。⁣ ⁣ (1)我最害怕當眾出糗或看起來很笨拙的樣子⁣ ⁣ (2)我因為害怕自己會出糗和尷尬，而避免與別人相處或做一些事⁣ ⁣ (3)我會避免參加那些會讓我成為注意焦點的活動⁣ ⁣ 如果總分超過 6 分，則可能有社交焦慮，甚至有機會是患有社交焦慮症，但注意要確定診斷還是需要尋求精神科醫生的判斷和治療。⁣ ⁣ ⁣ 【如何緩解社交焦慮？】⁣ 1. 不過度解讀⁣ 試著不要去過份解讀和留意別人的看法，專注表達自己，會與他人相處得更加自然和自在。⁣ ⁣ 2. 帶著熟的朋友⁣ 根據研究顯示，只要有至少一位本來認識或熟識的朋友在場，有社交焦慮的人對於新社交場合的焦慮就會減少許多。下次遇到需要社交的狀況時，可以找朋友同行，讓自己放鬆一些。⁣ ⁣ 3. 增加自信⁣ 有社交焦慮的人不僅容易誤認別人的負面批評，也害怕自己在大家面前出錯，他們沒有信心能順利的與他人社交。因此平時可增加自己的自信，增加相信自己能給別人留下好的印象的信心。⁣ ⁣ 你也有社交焦慮的困擾嗎？留言跟小編分享看看吧～⁣ ⁣ #社交 #焦慮 #自信 #社交恐懼⁣ ====================================⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？⁣ 不想再被各種煩惱拉扯？⁣ 想重新掌握自己的生活和人生？⁣ 申請JAM的心理諮詢服務，⁣ 讓我們幫助你。⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣ ====================================⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣⁣

陪伴孩子學習接納他的情緒 尚謙跟尚宇兩個孩子，在我與他們的父親離婚後便由他們父親的家庭照顧，直至去年二月才取回了他們兩人的獨立監護權，並從屏東帶到中壢照顧；我們母子分開的時間長達五年之久，而尚宇更是在三歲時就與我分開，直到八歲才被我接回來。 剛被我接回來的尚宇當時已經二年級，但他除了完全不識字之外，也無法用言語表達自己感受；在他大腦的辭彙庫當中，只有罵髒話時能夠講出完整的一句。 學習遲緩與重度情緒障礙，在我重新照顧他們時遇到非常多的困難，剛開學的尚宇只有第一週願意到學校，從第二週開始就三天兩頭鬧脾氣，即使我將他硬拖到學校門口，他也會抓著電線桿或是柱子死活不肯再移動半步。 在個體心理學的正向教養中，主張不能責備孩子，面對拒絕上學的孩子也不能硬性逼迫，然而這對我而言，在實踐上會有許多難以克服的問題。 我是單親媽媽，前夫直至今日仍沒有給予任何一毛扶養費過，因此家中的經濟是由我獨力承擔；我是北漂的高雄人，父母與親友皆在南部，在中壢照顧兩個孩子的我沒有任何的後援。 因此拒絕上學並不只是不去學校的問題而已，更會影響到我的工作與收入。 但是當我想要用強硬的手段讓尚宇去上學時，情緒失控的他就會開始出現暴力行為，破壞傢俱、摔東西、大吼大叫、咬我或是用拳腳攻擊我。 我至今仍然還記得，當我第一次用蠻力將情緒失控的尚宇壓制在地上時，動彈不得的他是如何對著我，罵出連我都不見得講得出來的完整髒話。 在他的內心裡可能是想說：「我不想到學校，因為我聽不懂老師在說什麼，也看不懂任何一個字，我連注音都不會；同學都會嘲笑我是笨蛋，而且他們覺得我很髒，他們都不願意跟我做朋友，我到學校只會被笑跟被罵，為什麼我一定要到學校？」 但他沒辦法講出這樣完整的句子，在他語言發展的階段缺乏足夠的對話練習；當學校表示孩子有學習遲緩的問題，建議帶去醫院做完整的鑑定時，家人們認為孩子還小不需要做這些評估。 雖然我同樣也認為孩子當時才幼兒園，做亞斯伯格與學習遲緩的鑑定還太早，但我不知道的是，在面對程度落後這麼多的尚宇時，他的父親與其家人們仍舊不覺得，這是個需要被重視的問題。 在家中只要耍賴，尚宇的祖母多半會幫他處理好一切；我還記得在尚謙的畢業典禮晚宴上，已經準備升上二年級的尚宇連想要自己盛湯，祖母都會不准他自己動手，搶著幫他做完這些事。 還跟他的父親同住時，只要在課堂上遇到挫折，尚宇就會逃離教室躲起來直到下課。而老師希望找他的父親對談，討論尚宇的學習狀況時，他的父親又總會各種推託不願出面處理，以致於逃課這樣的行為一直沒有被認真處理，尚宇剛來到中壢時也會有這樣的行為。 透過正向教養的方式，帶著尚宇重新學習認字與表達，每當他情緒失控時都要不厭其煩地引導他，好好說話、試著用言語告訴別人自己的感受。 由於無法說出一句完整的句子，最初必須一直用選擇題的方式讓他回答。 例如：你覺得自己現在的感覺是生氣還是難過？ 例如：你生氣是因為哥哥還是因為我？ 例如：你生我的氣是因為我對你講話太兇、要你去學校或是叫你寫作業？ 這當中也有社工的幫忙，讓我們能夠順利到桃園療養院進行鑑定，並且輔以藥物控制尚宇的情緒問題；同時，我也在課後請了特教老師來指導尚宇學習認字。 這一年的時間下來，尚宇已經有明顯的進步，大部分有拼音的文字他都已經能夠讀得出來，也能夠看得懂常見的一些中文字。 當孩子情緒失控時，不應該去否定他的情緒；可以針對孩子的行為做引導，試著教他生氣時除了摔東西與罵髒話之外，還能夠做什麼。透過同理心的訓練，慢慢讓他自己去思考，如何在不造成他人困擾的情況下，發洩自己的情緒。 憤怒、悲傷、難堪、無助等負面情緒，都是正常的感受，不該因為這些感受是負面的就被迫壓抑；一但孩子對感受產生混亂時，他會沒辦法理解面對自己的情緒時，應該做出什麼樣的反應才是合理的。 常見的就是，當我們被長輩罵的時候，身為晚輩的我們必須虛心接受長輩的教誨，即便在這過程中他們用了極其惡劣的言語羞辱我們；我們不能夠對指導我們的長輩生氣，反而要心懷感激地跟長輩道謝，感謝他們將自己的人生經驗教給我們。 沒有任何一個人有義務得去承受，來自另一個人對自己身心上造成的傷害，不論對方是自己的父母、伴侶、師長或任何一個長輩都一樣。 因此，在教養孩子面對自己的情緒之前，最重要的是要先教育他們，不論他有任何的感受都是正常的。沒有什麼男孩子不能哭、女孩子要常微笑這樣的道理；你想哭就哭、你想笑就笑，你只要不去傷害到其他人，你的任何情緒都是屬於你的一部分，不需要去否定這些情緒的存在。 前幾天，尚宇因為誤以為他沒有晚餐能吃而大發脾氣，撕毀了一本我買給他的圖鑑，他為此感到非常的懊惱，但同時他也有主動去思考如何避免再次發生這樣的狀況。他在取得我的同意後，拿走一個原本要回收的大紙箱，並且改造成一個小屋子，怕黑的他還記得加了盞燈。 「媽媽，對不起，我把妳送給我的書給撕毀了。」 他說，以後當他很生氣想要破壞東西的時候，他會躲進他的秘密基地裡跟自己說話，等到不生氣了之後才會出來。 這樣，他就不會再因為憤怒而把東西給弄壞了。 #更多相關內容可加入社團自由賞閱 #申請入社流程如下 1.填寫申請單： https://lihi1.com/lIqUe 2.加入社團： 花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用 3.等待管理員審核批准

#JAM產品 熱賣中！🔥【#等我建立好關係】#習慣性討好 #我討好別人只是為了避免衝突 🌟現在MeWe都能看到我們的資訊喔！快去看看吧！🌟 當面對別人不同意見時，只會迎合對方的想法，生怕自己的一舉一動會惹對方不快嗎？常常不懂得拒絕別人嗎？對別人生氣時會有罪惡感嗎？那麼你可能要留意自己習慣性討好的現象喔！ 【習慣性討好的特徵】 習慣性討好別人都會有以下的常有特徵： 1. 經常為事情感到抱歉 2. 不能很確切地說出自己的感受，只顧認同別人的想法 3. 總是認為別人的感受比自己更重要 4. 不自覺地過份誇獎別人 【為甚麼只想討好別人？】 童年時的經歷與習慣討好有著莫大的關係，心理學家卡爾·羅傑斯所提出的「有條件的積極關注」(conditional positive regard)，即孩子必須達到父母的要求，才能得到他們的關愛，形成一種等價交換的關係。然而這種積極關注會使孩子忽視自我的價值，甚至會貶低自我，強迫自己接受他人的想法，久而久之養成了與人相處時只想討好別人的習慣。 同時，這種不斷討好別人的習慣，不是單指平日奉承別人，也可能是面對創傷時的一種自我保護方法：相信只要一昧令對方感覺良好，別人便不會討厭自己，亦不會再為自己帶來傷害，因而慣性討好身邊的人。 【如何避免習慣性討好？】 1. 設立自己的心理界限 我們都有自己喜歡和討厭的事。學會了解自己的底線，知道自己有甚麼是絕對不能忍受，才可以更了解自己的個性，從而更容易重建自我形象，擺脫討好的習慣。 2. 學會擁抱自己的所有 自我形象低落的話，很容易讓我們掉進習慣性討好的無底深潭。每個人都有自己的不足，亦有不同的長處。每種個性都有它們的發光點，都值得擁有屬於各自的舞台。也許我們這輩子都沒辦法解決自己力有不及的問題，但我們可以做的是慢慢接納它們，學會跟它們共處。（小編也慢慢接納了自己是重度拖延症患者⋯⋯）擁抱自己的不同面向都有助我們建立自己形象，從而避免習慣討好。 3. 學習表達自己的感受 從日常的小事開始循序漸進，譬如學會拒絕自己不想做的事。別人的想法很重要，但也不要忘了自己的感受亦值得重視。表達自己的意見時，別人的反應或許會讓我們感到壓力，而懂得用不同的表達方式便能化解這些尷尬。我們可以透過自嘲的方式，如：「不是不好吃，只是我太挑食～」這樣一句便能好好表達自己的取向，又能讓對方順耳不尷尬。想了解更多關於自嘲的內容，可以參考一下 #自嘲雖然可恥但很有用！ 4. 嘗試面對自己的創傷經驗 這絕對不容易，但只有了解自己所恐懼的，不再被無故的罪惡感束縛，我們才可以從不斷討好的習慣得到解脫。假如不能憑一己之力面對的話，還是建議向治療師談談喔。JAM亦提供心理諮詢服務平台，有需要的話可以到www.jamwellness.io了解～ 小編：總是很害怕別人的目光，害怕他們討厭自己，所以我們才會常常討好他人吧。改掉一個習慣並不容易，不要急著讓自己撇掉這個習慣，慢慢來就好。我們每個人都不同，亦無法滿足到所有的人呢。 來看看JAM剛推出的產品，祝願大家來年一切變好，也讓溫暖的一字一句給你勇氣，學會欣賞和接納自己吧～ (小提醒：2月7日或以前在網上下單會比較便宜喔！) 你有因為害怕受傷而討好別人的經驗嗎？留言告訴我們吧！ 最新消息：我們2月5至11日會在 犇墟 @ 饒宗頤文化館 擺攤喔！有興趣就來逛逛，跟我們見個面吧嘻嘻❤️（還要來支持本土文化！） 記得到 @ban1heoi1 預先登記入場！ #討好別人 #創傷 #恐懼 #罪惡感 ==================================== 【 JAM心理諮詢服務】 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾？ 不想再被各種煩惱拉扯？ 想重新掌握自己的生活和人生？ 申請JAM的心理諮詢服務， 讓我們幫助你。 🔽改變從這一刻起🔽 🌈到Bio Link了解更多🌈 ==================================== ▍JUST A MOMENT ▍ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧！ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻