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#小啤梨生產記錄
-2020.06.14 凌晨-
天氣預報話今日會打風，早幾日仲同吳生講如果呀B撞正今日出世咁佢他朝必成大器🤣
不過都好彩冇打得成強風，點解呢？因為呀B係凌晨比左預告我地：佢準備出嚟同我哋見面了。
11號去產檢時護士話呀B頭仔仲未落到好低，呢個星期都未必會生到，就早一兩晚返娘家訓左兩晚，本來呀媽仲叫我訓多晚，但好彩我冇聽到。
夜晚差唔多11點等完吳生收工一齊返屋企，吳生竟然話攰要搭的士，平時都要坐兩個鐘小巴先返到屋企。
00:30左右，我同吳生攤係床上面各自篤手機時突然我feel到下面有一鼓暖流，我心諗⋯唔通穿咗水？
當下我好肯定呢啲一定唔係尿，但冇經驗既關係心大心細諗緊去唔去醫院，過一陣決定再等下順便再整理走佬袋。
大概1:00，再望下就確定係時候去醫院啦，我見紅了😱！
同左吳生講完後佢話：「唔係掛？生啦？」我話我未覺得痛呀，有排啦。
住得偏僻既關係，我地call左好耐的士，由我上的士至去到醫院都未覺得痛，我心諗呀B對我咁好，係咪可以直接見紅穿水就生得🤣
去到產房禁鐘，裡面姑娘係對講機問有咩幫到我，個時覺得直接講見紅好尷尬🌚😂（第一次生BB咩都唔知) 見我講唔出，吳生就即刻勁急話：「生得啦！」真係笑死我😂
姑娘再問左一輪野(有冇外遊、發燒之類）幫我探熱後就叫我入裡面簽名準備檢查，講解下啲生產過程點樣，而吳生冇得入去只可以係外面等消息。
入到去要換衫留小便、駁胎心機，仲比左支棍仔我，如果感覺到BB郁就禁一下。
但呀B真係玩嘢，我訓上張床後佢都冇點郁過，駁左好耐機(差唔多個幾鐘)都未落得床，等左好耐先禁得幾下交功課。
呢個時候醫生入嚟內診，之前上網查生既過程係點，而好多媽媽都話內診痛不欲生。
醫生前後拎左兩支鉗仔放入去檢查，我望住支鉗仔打左個突，有冇搞錯呢支係所謂鉗’仔’？😅
咁當然同網上面講既一樣痛到成身震晒出哂冷汗⋯旁邊姑娘係到打氣，不過醫生搞掂完都未得，到姑娘人手檢查，又係痛到我流晒眼淚。
完成我人生初次既可怕內診，醫生同姑娘都話BB仲好入，胎膜未穿，但見紅就留院觀察。
出返外面見到吳生坐左喺度，我地一齊上去產前房搞左啲手續後姑娘叫佢返屋企先，臨走前佢叫我早啲瞓，不過3-4點我攤係床上面玩手機，差唔多天光先恰著。
到清晨6:30左右開始感覺到子宮陰陰痛，係好普通M痛既感覺，10分最高我比2分，加上唔係網上面媽媽所講既規律性陣痛，痛既時間唔頻密就覺得係假宮縮（早一晚都有假宮縮）
但好快又唔係啦喎，痛一陣⋯唔痛⋯又再痛，好似黎料，即刻打開備忘錄記低時間睇下隔幾多分鐘痛一次(圖2)
7點醫院早餐時間，呢個時候痛既程度我比3分，可以食到野。
下午12點開始至下午2點左右既陣痛變得頻密左，縮到5-10分鐘一次，係可以忍受既痛。
差不多三點時吳生黎左醫院送飯比我，呢個時候陣痛既程度我比5分痛，行路要好慢先行得郁，個子宮係咁拿住痛好似比人捏住咁，痛到我都廢事用手機紀錄低。
到晚餐時間我已經痛到食唔落野⋯我對面床個孕婦都同我一樣食唔落，姑娘見到就入黎幫我地人手內診啦（比起陣痛，內診已經變到唔痛）
佢就宮頸開到四度，去完小便後就落得產房，好佩服佢可以去到廁所，我痛到床都落唔到⋯
我心諗我係咪都可以落得去卸貨啦，點知我內診後原來只係開得一兩指🌚要比時間BB，對面個位佢行到就開四度，我床都落唔到先開得一兩指？！
姑娘叫我一定要食野同去廁所，話隨時夜晚生冇力生，小便仲會阻住BB出世，但我已經痛到擺咩姿勢都好痛又訓唔到，完全痛到去小便既感覺都冇。
到夜晚醫院熄燈後地獄先真正開始。

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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