你的早餐健康嗎？是否忘了補充優質蛋白質？ 許多人每天匆匆忙忙趕著上班，早餐習慣飲用含糖飲料搭配麵包裹腹，或僅以果汁、麥片等高醣類食物取代正常早餐，常常忽略了蛋白質的攝取，不易達成營養均衡的健康目標。 🍳 蛋白質是人體重要營養素 蛋白質為人體必需的重要營養素，與「碳水化合物」、「脂肪」並列三大營養素。 為人體細胞、組織及器官的主要構成物質，有助於修復組織，且爲肌肉合成的來源之一，可幫助生長發育及肌肉生長。 _ 📝 蛋白質攝取應於三餐均衡分配 根據歷年國民營養調查的結果，現代人的飲食型態，雖然已無蛋白質缺乏的問題。但蛋白質的攝取，普遍在每日三餐中分配不均，多集中在午、晚餐食用，會使蛋白質的吸收和利用率大打折扣；若能在早餐攝取充足的蛋白質，則可幫助提振一天的精神，並減少當天的飲食攝取量。 _ 最近收到賀寶芙邀請分享ㄧ款兼具營養價值與美味的咖啡，#金質冰咖啡摩卡口味，由巧克力和羅布斯塔濃縮咖啡混合而成，烘焙咖啡中融合#巧克力馥郁香氣，並添加優質乳清蛋白，可作為早晨的活力飲品，或下午提振精神的點心。 👍 產品3大特點 ✅ 15公克優質蛋白質 ✅ 只有80大卡熱量 ✅ 無添加糖 *以上為每杯250ml含量(23g/2匙） 賀寶芙金質冰咖啡成分主要為乳清蛋白，小分子快速好吸收，為優質蛋白質的良好來源，每杯提供15g豐富的蛋白質含量，沒有額外添加糖，熱量只有80大卡。 ㄧ般沖泡式咖啡如三合ㄧ咖啡、義式風味咖啡⋯等，通常會額外添加奶精和精緻糖類，攝取過多容易造成身體健康的負擔。 👉 沖泡方式 1.在杯中加入250毫升的冷水 2.加入兩匙金質冰咖啡粉 3.用攪拌棒攪拌均勻；喜歡奶泡口感者，可用搖搖杯或果汁機低速攪打，製造微奶泡口感。 -冷飲：倒入冰塊 -熱飲：需使用低於70度熱水沖泡，避免破壞蛋白質營養。 👩🏻‍⚕️ 適合族群 ✔ 重視營養均衡的咖啡愛好者 ✔️ 蛋白質需求量高的健身族群 ✔ 難以補充優質蛋白質外食族 ✔ 餐間容易嘴饞的忙碌上班族 ⚠️ 注意族群 ❌ 肝腎功能異常 ❌ 乳製品過敏 _ 詳細產品資訊介紹👇 https://www.herbalife.com.tw/products/iced-coffee-drink-mix-011K/ #金質冰咖啡 #賀寶芙金質冰咖啡 #賀寶芙 #herbalifetaiwanofficial #全球第一大體重管理及健康品牌

🤔痘痘問題 怎麼吃?🤔 🤓最近讀到2020年發表的文獻綜述📜 主題是關於🍽飲食對痘痘(痤瘡)的影響! 😲發現!!! 這個問題困擾全球近1/10的人!(罹病率9.4%) 應該可以說是全球皮膚科醫師最常治療的皮膚問題了!👩‍⚕️ 雖然年過30後，發生率會逐漸減少! 但還是有可能因為飲食或賀爾蒙變化就冒出來!😱 #造成的痤瘡原因 主要有以下四種關鍵因素: ❗️1. 皮脂分泌過多: 就是出油很多的狀況 ❗️2. 痤瘡桿菌過度增殖: 皮膚的菌相可能失衡了 ❗️3. 毛囊皮脂腺過度角質化: 毛孔被塞住 ❗️4. 皮膚發炎反應: 可能痤瘡部位惡化引起或是體內發炎物質太多 🧐目前被確定會促發痤瘡的主要有三種飲食內容: 🚨1. 精製醣類食物: 因為是高GI食品，會引起高血糖，進一步造成體內胰島素及IGF-1(類胰島素生長因子)增加，而IGF-1也會增加體內雄性素；兩者在一同促進皮脂過度分泌! 所以建議需要戒掉飲食中的精製醣，像是甜點、含糖飲料、蛋糕、麵包、白飯/麵、餅乾。 🚨2. 牛奶/乳清蛋白: 乳清蛋白會刺激胰島素分泌；而酪蛋白或直接刺激IGF-1產生，IGF-1再去影響雄性素分泌，他們再一起手拉手的加強刺激皮脂分泌! 目前痤瘡的發生與牛奶、乳清蛋白的攝取量比較有相關性，曾經有調查顯示補充乳清蛋白的健身者，有較高的痤瘡發生率。 所以若有痤瘡狀況時，建議先停止喝牛奶或乳清蛋白。 🚨3. 肉類 肉類中的白胺酸Leucine(在牛奶,乳清蛋白也有)會活化mTORC1(一種信號傳導的複合激酶)，進一步增加皮脂腺體增生、增加脂質合成、促進角質細胞增生；就是讓皮膚變很油，毛孔又會阻塞! 所以需要少吃肉類像是 牛、羊、豬、雞! #痘痘問題可以怎麼吃? 🤔 🙌1. 一週至少吃兩次魚: omega-3能減少IGF-1的影響，以及降低發炎反應! 所以建議吃青背魚類 鯖魚、鮭魚、秋刀魚不OMEGA-3 或是選擇gamma-次亞麻油酸(alpha不算喔!) 存在黑醋栗中! 🙌2. 進行低GI/GL飲食 有研究證實執行12週低GI/GL飲食，能降低痤瘡病變及嚴重程度! 挑選低GI食物原則: 高纖維、未/少加工、縮短烹調時間! 像是葉菜類、蕈菇類、糙米、燕麥、莓果類等食物! 🙌3. 補充益生菌 部分研究指出益生菌可能會產生類似細菌素的抑菌物質，對抗痤瘡桿菌! 另外也能幫助調節免疫減少發炎反應! 另外若有使用抗生素，也會建議補充益生菌喔! 希望大家都能維持健康漂亮的皮膚狀態喔!🥰 #痘痘問題怎麼吃 #低GI飲食 #OMEGA3減少發炎 #益生菌幫助菌相平衡 #嫚嫚營養師

#減醣 飲食是我ㄧ直以來覺得能比較長期執行而且風險相對較小的 #飲食控制 方式👍 所以今天來跟大家聊聊～減醣飲食的重點有哪些🤗 . ✅了解減醣不是無醣❗️ 減醣飲食是「減少醣類的攝取」 但並不是「完全不吃」醣類食物喔🙅‍♀️ . 醣類即是俗稱的碳水化合物 包含單醣及雙醣、寡醣及多醣 👉含有醣類的食物：全穀雜糧類、奶類、水果類，蔬菜類🍚🥛🥬🍎 所以試想，你如果完全「無醣」，那你還能吃什麼❗️❗️❗️ . 醣類食物的總量是主要影響血糖的因素，醣類食物經過口腔、胃、主要在小腸，經由澱粉酶的消化，分解成葡萄糖小分子，經由小腸絨毛吸收至血液，而上升血糖，身體感受到血糖上升後分泌胰島素，使血液中的糖分被細胞利用，以降低血糖⬇️⬇️ . ✅了解哪些要列入醣類的計算 雖然上一篇布姊提到含醣類的食物有「全穀雜糧類、奶類、水果類，蔬菜類」 但是如果在執行減醣飲食時要把以上的食物的含醣量都加入計算🧮 那肯定一下子就執到一日可攝取含醣量的克數了😅 . 所以布姊建議想要用「減醣飲食」達成減脂瘦身 可以先以「全榖雜糧類」為「減醣」計算的重點💡💡 . 例如💁‍♀️常吃的飯、麵、麵包、加工品等等...... 其實只要能從全榖雜糧類做好醣份攝取的控制，減脂瘦身的效果就會很不錯了💯 . ✅規劃自已的減醣計劃 往往我們正常一天吃下的總醣類攝取量約在150-200G（甚至更高） 所以要執行減醣飲食，就是要先規劃「醣的攝取量」📝 但是這並不是你隨口喊開心的喔😅 在規劃醣量攝取時，首先要考量 👉自已的生活、工作狀態 👉自已目前的肥胖程度 . 👉依照以上2個情況用循序漸進的方式 將一天的醣類攝取量逐步控制在60-100g左右 . ➡️超重者：每日攝取糖量控制在100克左右 ➡️輕度肥胖：每日攝取糖量控制在80克左右 ➡️中度肥胖以上：每日攝取糖量控制在60克左右 . ✅外食者最簡單執行減醣計算的方式 👉多買有做「營養標示」的餐點 👉記錄營養標示上的「碳水化合物」的克數與份量 . 以上這些就是減醣飲食的重點💡 看完後有什麼想法或疑問，歡迎留言給布姊喔🤗 . ✅歡迎追蹤布姊 @bj17so ❤️喜歡這篇po文請按愛心、分享、收藏 . #熱量 #熱量控制 #卡路里 #瘦身 #減肥 #減重 #減量 #減脂 #低gi #低碳飲食 #低卡 #外食 #生酮飲食 #斷食 #微解封 #奧運 #東京奧運 #台南景點 #高雄景點 #營養師 #台南美食 #高雄美食 #台北景點 #爬山 #健身 #健身房 #健康飲食 #有氧