. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

【 Sun Wakasa Gold Plus®真.美肌】助天然Collagen激増，保持年輕肌膚！ 當女士到達某個年齡階段，體內膠原蛋白開始流失，其後衰老速度更開始加快，魚尾紋、法令紋、額頭紋、色斑陸續出現，皮膚開始鬆弛又暗啞，用幾多護膚品都總係覺得「嚡熠熠、乾掙掙」。 市面上有不少聲稱含collagen 的產品 ，但外來的膠原蛋白是否可以被身體吸收，發揮作用呢？曾經有研究顯示，膠原蛋白無法被人體直接吸收，口服時，身體會分解消化系統中的膠原蛋白。所以，減低自身膠原蛋白流失及増生膠原蛋白才是保持年輕肌膚更有效的方法。 【再生和修復皮膚細胞】 Sun Wakasa Gold Plus® (小球藻CGF精華液)－CGF ，即小球藻生長因子(Chlorella Growth Factor)， 是刺激膠原蛋白增生的最佳食物來源之一。CGF含豐富核酸RNA和DNA、醣類及氨基酸，被稱為植物荷爾蒙， 是細胞修復和再生的必要原料，能有助提高正常細胞再生能力25%以上，阻止膠原蛋白的降解，並刺激膠原蛋白的產生。法國亦有研究指出，小球藻可以令Type I 及Type III膠原蛋白自然增生， 能更有效對抗細紋和撫平皺紋，加強皮膚細胞鎖水能力及光澤。CGF更有助調理身體虛弱、病後及產後補養、延緩衰老及腸胃健康等，要「靚得健康」，絕對無難度！ Sun Wakasa Gold Plus® (小球藻CGF精華液) 由日本Sun Chlorella升康力小球藻專利研發，好味易入口， 每日飲用， 膠原蛋白激增， 建議配合「小球藻CGF精華面霜」 ， 加強滋潤及抗氧化， 內外同時發揮作用， 皮膚自然又彈又滑！ 網店連結: http://www.sunchlorellahk.com/ Like 限時優惠 * 原價： Sun Wakasa Gold Plus® [小球藻CGF精華液] HK$1280 Sun Chlorella Cream [小球藻CGF精華面霜]HK$520 超值套裝優惠: $ 1,180/套 首 50 位贈送： FACE 家庭攝影禮券 (價值 HK$1,888)，疫情後同屋企人一切影番輯靚相！ (一位主角12歲以下+3位家庭成員，1小時拍攝，選擇15款數碼影像) *優惠受條款細則約束，詳情請向商戶查詢 以上資料由 TISCO (HK) Ltd 提供，#Like小編特約分享

【減肥要食得飽又滿足？日本營養師推介：南瓜高纖熱量低】⁣ #減肥 呢個題目，講極都唔厭，因為人人都想搵到簡單又有效嘅溫肥方法。做運動可免則免，反而飯日日都要食，講到食乜減到肥，最多人鍾意聽。打算靠飲食來減肥，除咗死計爛計卡路里外，識得揀飲擇食都係重點。有#日本 #營養專家 推薦食 #南瓜，唔止營養豐富，而且熱量低，味道甜，能助減肥嘅人得到味覺滿足同時達到減肥效果。⁣ ⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣ 健康生活 X 網店推廣 $888⁣⁣⁣⁣ Whatsapp查詢：64284414⁣⁣⁣⁣ -------------------------------⠀⠀⠀⁣⁣⁣⁣⁣ 立即 Follow @LikeMagazineHK | 每日送上優質生活Tips⁣⁣⁣⁣⁣ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽⁣⁣⁣ ⁣ ⁣ 澱粉含量比番薯低⁣ 講起南瓜，好多人認識嘅南瓜係澱粉類食物，澱精本來係減肥者大忌。但原來南瓜在眾澱粉類食物如番薯、芋頭等之中，熱量相對低，每100克只有約26卡路里。南瓜同時含豐富營養，當中包括具抗氧化力嘅β-胡蘿蔔素、維他命C和E等，故向來被視為防癌食物之一。⁣ ⁣ 南瓜味甜滿足口欲⁣ 營養師表示，好多減肥人士反映，飯後若果唔食甜，感覺空虛，唔夠飽。南瓜正好為減肥嘅人帶來味覺滿足，但更健康。雖然南瓜嘅含醣量比蔬菜略高，但相比白飯，醣量低幾倍。更重要一點係南瓜含豐富膳食纖維，有助清腸道，排走廢物毒素，而且膳食纖維吸水後會膨脹，食少少已令人有飽足感。南瓜脂肪含量亦低，減肥期間食南瓜，總比食零食健康。⁣ ⁣ 配豬肉同食更好⁣ 營養師建議，南瓜配豬肉同食用更好，因為豬肉中嘅維他命B1能幫助分解南瓜中嘅醣類，而且豬肉含菸鹼酸，係代謝醣類、脂質、蛋白質不可缺少嘅營養。雖然南瓜有咁多好處，但要注意係佢始終屬澱粉類食物，食過量都有機會致肥。建議減肥人士可用作取代甜點或白飯，增加飽足感，以減少攝取其他高醣類食物。⁣