【你也有這些經前症候群嗎?】

有不少女性在生理期前、期間，多少都會出現一些身心症狀，例如胸部脹痛、冒痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉，心情不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。

👉生理期間前後經常各種不舒服+1
👉沒有耶, 都順順的+2

如果你有經前症狀群，那麼這些飲食守則一定要遵守，盡量...
⭕多吃補血食物：如蘋果、葡萄、南瓜、葡萄乾、紅棗、紅豆、豬肝、腰子等。
⭕多吃含植物雌激素的食物：如黃豆、黑豆、薏仁、山藥、牛蒡等。
⭕多好油：多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸、亞麻油酸的食物，如堅果、芝麻、亞麻仁籽、鮭魚、青花魚。

❌少鹽低糖：生理期的前兩個星期，建議減少醣類、鹽分攝取，以維持血糖濃度的穩定。
❌少吃酸澀食物：少吃石榴、青梅、楊梅、楊桃、李子、檸檬、橄欖等， 以免血管收縮，血液澀滯，造成經血瘀阻，引發經痛。
❌少吃寒性蔬果、刺激性食物：包括西瓜、火龍果、梨子、苦瓜等。不要吃冰、含酒料理及刺激性食物。

#改善經前症候群 #生理期

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【改善經前症候群飲食】

有不少女性在生理期前、期間，多少都會出現一些身心症狀，例如胸部脹痛、冒痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉，心情不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。

👉生理期間常有任何不適症狀者請+1

這些飲食守則一定要遵守，盡量...

⭕多吃補血食物：如蘋果、葡萄、南瓜、葡萄乾、紅棗、紅豆、豬肝、腰子等。
⭕多吃含植物雌激素的食物：如黃豆、薏仁、山藥、牛蒡等。
⭕多好油：多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸、亞麻油酸的食物，如堅果、芝麻、亞麻仁籽、鮭魚、青花魚。

❌少鹽低糖：生理期的前兩個星期，建議減少醣類、鹽分攝取，以維持血糖濃度的穩定。
❌少吃酸澀食物：少吃石榴、青梅、楊梅、楊桃、李子、檸檬、橄欖等， 以免血管收縮，血液澀滯，造成經血瘀阻，引發經痛。
❌少吃寒性蔬果、刺激性食物：包括西瓜、火龍果、梨子、苦瓜等。不要吃冰、含酒料理及刺激性食物。

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【改善經前症候群飲食】

有不少女性在生理期前、期間，多少都會出現一些身心症狀，例如胸部脹痛、冒痘痘、偏頭痛、便秘、腹瀉，心情不好、容易憂鬱、感覺緊張等症狀。

👉生理期間常有任何不適症狀者請+1

這些飲食守則一定要遵守，盡量...

⭕多吃補血食物：如蘋果、葡萄、南瓜、葡萄乾、紅棗、紅豆、豬肝、腰子等。
⭕多吃含植物雌激素的食物：如黃豆、薏仁、山藥、牛蒡等。
⭕多好油：多攝取富含Omega-3不飽和脂肪酸、亞麻油酸的食物，如堅果、芝麻、亞麻仁籽、鮭魚、青花魚。

❌少鹽低糖：生理期的前兩個星期，建議減少醣類、鹽分攝取，以維持血糖濃度的穩定。
❌少吃酸澀食物：少吃石榴、青梅、楊梅、楊桃、李子、檸檬、橄欖等， 以免血管收縮，血液澀滯，造成經血瘀阻，引發經痛。
❌少吃寒性蔬果、刺激性食物：包括西瓜、火龍果、梨子、苦瓜等。不要吃冰、含酒料理及刺激性食物。

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材料表／文字食譜 https://www.beanpanda.com/18425
梅子汽水 https://www.beanpanda.com/18562
果汁汽水 https://www.beanpanda.com/16649

脆梅甜中微酸，完全沒有青梅的酸澀味，香脆爽口，一想起就會不自主的分泌唾液，天氣一熱，吃一顆從冰箱取出的脆梅，透心涼 ~ 飯前吃開胃，飯後吃解膩。因為沒有經過化學品和色素等處理，顏色有點泛黃，外表也不夠晶瑩剔透，但是吃的很放心

脆脆脆脆梅【冰涼透心的】不發酵不皺紋的小訣竅 How to make Crisp Plum
#ASMR #Plum #softdrink #脆梅
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天然。真食。原味
安靜的廚房日記 在生活中發現美

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Sangria 西班牙水果酒 https://www.beanpanda.com/8933

石榴的籽實在秋季成熟，果粒甜酸多汁，甜度高，觸摸後手中帶有甜甜黏黏的觸感。將石榴汁加熱，蒸發水分，去除酸澀味，可提煉成像蔗糖一樣的濃糖漿。天然、無化學添加物和人工色素，可取代白砂糖添加到飲料中，製作西班牙水果酒 Sangria，味道非常驚艷

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深紫色的招牌與包裝加上 #愛妃爾 的名稱，讓人誤以為這是間醫美診所😅，其實這真的是間現打果汁🍹店啦！

店內使用貴俗俗的 Vitamix調理機，它的最大特色是使用鈍刀快打降低了氧化機率，保留食物全營養素，且有利人體吸收💪

用Vitamix 打出來的果汁🍹真的很厲害，即便是放一段時間再喝，味道還是很融合，不會有纖維沈澱的口感，重點是老闆一滴水都沒加，只有放水果和冰塊一起攪打，但喝起來完全沒有碎冰的口感，且水果的香氣和味道都展露無遺👏

🥑藍莓酪梨布丁鮮奶$80-濃郁順滑的酪梨布丁鮮奶，搭上新鮮藍莓的甜香，有種在吃藍莓蛋糕的錯覺，喝起來有滿滿的幸福感。

🍇葡萄火龍果$75-新鮮葡萄連皮帶籽倒入調理機攪打，喝的時候卻感受不太到葡萄籽的顆粒感，口腔內充滿著葡萄的濃郁果香，搭上微微的火龍果纖維滑口感，真的超級好喝

🍊柳丁原汁$80-店家非常用心在榨汁前還事先將柳丁表皮洗淨，待客人點餐後才開始榨汁，重點是 #一滴水都沒加 ，入口滿滿的橙香撲鼻，甜度甚高且完全不酸澀

🗣目前還有做 #柳丁原汁第三杯$40 的優惠活動，怕一次喝不完這麼多也別擔心，還🉑️ #寄杯 ，是不是超棒的呢！

🍹愛妃爾果汁吧
🏠新竹縣竹北市嘉興路507號
⏰AM10:30-PM21:30
🚫禮拜一公休