為什麼這篇酪蛋白胰島素鄉民發文收入到精華區：因為在酪蛋白胰島素這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者backprog (back-propagation)看板MuscleBeach標題[討論] 用...
酪蛋白胰島素 在 營養師Ann | 羽康生醫。保健。營養。美食。減重。 Instagram 的最讚貼文
2021-09-17 18:19:29
營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的...
目前已經規律重訓兩個多月，減少大量醣類攝取，大幅提高蛋白質攝取。
肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格，體脂25% -> 22%。
甚至偶爾高碳日，吃到以前的澱粉量，胃都覺得不舒服了。
成果看起來是不算差，但因為吃肉蛋吃到足夠太難，所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉
＆酪蛋白粉達成。
看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等，
我現在怕的是「刺激胰島素」這點，為了把蛋白質攝取分散到整天，我幾乎是整天都在喝
乳清，那就不就是整天都在刺激胰島素，最後胰島素阻抗會變高？這樣長期下來是不是會
得糖尿病啊？怕.jpg
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推 justsay: 又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯 07/21 16:19
→ justsay: 在運動後 07/21 16:20
推 sumarai: 澱粉更刺激，跟雲霄飛車一樣 07/21 16:20
推 justsay: 我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝? 07/21 16:21
我一天能從自然飲食中攝取的蛋白質只有 40g※ 編輯: backprog (47.91.217.144 中國), 07/21/2020 16:24:03
→ justsay: 不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率 07/21 16:26
→ NCK: 你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕?? 07/21 16:32
噓 acegikmp: 一知半解最可怕 07/21 16:42
推 dakkk: 一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^ 07/21 16:51
→ lovehoc: 應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶 07/21 16:56
推 silent79810: 蛋白質在空腹低血糖的時候攝取，胰島素不波動，升糖 07/21 17:14
→ silent79810: 素大量上升，在高血糖或飯後攝取，胰島素會大量分泌 07/21 17:15
→ silent79810: ，雙面刃 07/21 17:15
推 adenaden2003: 你3/4都靠乳清是真的有點太多 07/21 17:53
推 dogbydog: 蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收 07/21 17:56
推 line6sorrow: 擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素 07/21 17:57
→ line6sorrow: 目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病 07/21 17:57
→ adenaden2003: 你可以把大部分的碳水集中在重訓後 07/21 17:58
→ line6sorrow: 為什麼大家建議以天然食物為主? 07/21 17:59
→ line6sorrow: 因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪 07/21 17:59
→ line6sorrow: 是乳清無法取代的，營養均衡才是關鍵 07/21 17:59
→ jior: 我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置，然後碳水你是不是也吃 07/21 18:04
→ jior: 太少，難道吃個飯麵還會胃不舒服？你是不是大部分都在喝乳 07/21 18:04
→ jior: 清這種流質食物沒有好好吃正餐了？ 07/21 18:04
→ jior: 所以吃比較多固體食物就不舒服？ 07/21 18:06
推 FarkU: 你覺得天然重要還是吃夠重要，我認為塞不下都白搭。 07/21 18:07
推 jojosie: 我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水 07/21 18:48
→ jojosie: 腫跡象 07/21 18:48
推 ken812025: 改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿 07/21 19:02
推 scott112: 運動足夠怕啥糖尿病，你又不是打藥 07/21 20:21
噓 tw3002: 豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40 07/21 21:01
推 fiiox3: 吃不到40很難吧= = 07/21 21:48
推 aureliechen: 我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶.... 07/21 22:37
→ finals: 我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降 07/21 22:48
推 FarkU: 夏天胃口差，幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。 07/21 22:58
推 sea141224: 早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧 07/21 23:04
→ wayne62: 容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖， 07/22 01:42
噓 yenkuass: 到底在怕什麼胰島素...... 07/22 04:11
推 boy1031: 我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG 07/22 06:44
→ Dwccc: 乳清不是天然食物？ 07/22 07:01
→ wing0127: 我本身有糖尿病，每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清 07/22 08:17
→ wing0127: 我都沒在怕了，你在怕什麼? 07/22 08:18
噓 HorseHawkDog: 呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd 07/22 08:32
→ chenyei: 蛋白質攝取不需要分散於一整天 07/22 08:43
→ impact999: 胰島素假說早就過氣了 07/22 09:07
推 melo0426: 整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了 07/22 09:16
推 hsyuhe: 每天喝乳清好厲害，因為我覺得實在太難喝 07/22 09:52
→ shcjosh: 乳清很多口味，總有一個是自己不那麼討厭的。 07/22 16:05
推 iamshana: 40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊 07/22 22:50
推 theta4719: 40隨便吃就超過了 07/23 00:23