[爆卦]酪蛋白胰島素是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇酪蛋白胰島素鄉民發文收入到精華區:因為在酪蛋白胰島素這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者backprog (back-propagation)看板MuscleBeach標題[討論] 用...

酪蛋白胰島素 在 營養師Ann | 羽康生醫。保健。營養。美食。減重。 Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 18:19:29

營養師Ann 你吃 #早餐?不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一,誰說的對呢? 🥪早餐的定義: 早餐的英文 『breakfast』,破壞禁食的意思,破壞整夜禁食的第一餐。因此,早餐應該是早上醒來的第一餐,對輪班者來說也許是午餐,也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的...


目前已經規律重訓兩個多月,減少大量醣類攝取,大幅提高蛋白質攝取。
肚子明顯有消、有瘦、皮帶掉了好幾格,體脂25% -> 22%。
甚至偶爾高碳日,吃到以前的澱粉量,胃都覺得不舒服了。

成果看起來是不算差,但因為吃肉蛋吃到足夠太難,所以3/4的蛋白質攝取都是靠乳清粉
&酪蛋白粉達成。

看很多大大都說「還是要以天然食物為主」、「乳清容易刺激胰島素」等等,

我現在怕的是「刺激胰島素」這點,為了把蛋白質攝取分散到整天,我幾乎是整天都在喝
乳清,那就不就是整天都在刺激胰島素,最後胰島素阻抗會變高?這樣長期下來是不是會
得糖尿病啊?怕.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.91.217.144 (中國)
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justsay: 又不是只有乳清會這樣 會怕就集中在三餐喝阿 頂多配一杯 07/21 16:19
justsay: 在運動後 07/21 16:20
sumarai: 澱粉更刺激,跟雲霄飛車一樣 07/21 16:20
justsay: 我搭著斷食喝 一天最多也就兩杯 你是把乳清當水喝? 07/21 16:21
我一天能從自然飲食中攝取的蛋白質只有 40g
※ 編輯: backprog (47.91.217.144 中國), 07/21/2020 16:24:03
justsay: 不是量的問題 我是指攝取的時段或頻率 07/21 16:26
NCK: 你過去喝手搖飲 吃麵包 蛋糕都沒得糖尿病 現在喝乳清就會怕?? 07/21 16:32
acegikmp: 一知半解最可怕 07/21 16:42
dakkk: 一堆健身的人一天5餐 不就容易得糖尿病^^ 07/21 16:51
lovehoc: 應該是你只願意吃到40.....有很多能讓你吃的耶 07/21 16:56
silent79810: 蛋白質在空腹低血糖的時候攝取,胰島素不波動,升糖 07/21 17:14
silent79810: 素大量上升,在高血糖或飯後攝取,胰島素會大量分泌 07/21 17:15
silent79810: ,雙面刃 07/21 17:15
adenaden2003: 你3/4都靠乳清是真的有點太多 07/21 17:53
dogbydog: 蛋白質配合胰島素升高的時候好吸收 07/21 17:56
line6sorrow: 擔心糖尿病就半年檢查一次糖化血紅素 07/21 17:57
line6sorrow: 目前沒有證據顯示喝乳清會導致糖尿病 07/21 17:57
adenaden2003: 你可以把大部分的碳水集中在重訓後 07/21 17:58
line6sorrow: 為什麼大家建議以天然食物為主? 07/21 17:59
line6sorrow: 因為維生素、鐵鋅、好的動物性脂肪 07/21 17:59
line6sorrow: 是乳清無法取代的,營養均衡才是關鍵 07/21 17:59
jior: 我也覺得3/4靠乳清好像有點本末倒置,然後碳水你是不是也吃 07/21 18:04
jior: 太少,難道吃個飯麵還會胃不舒服?你是不是大部分都在喝乳 07/21 18:04
jior: 清這種流質食物沒有好好吃正餐了? 07/21 18:04
jior: 所以吃比較多固體食物就不舒服? 07/21 18:06
FarkU: 你覺得天然重要還是吃夠重要,我認為塞不下都白搭。 07/21 18:07
jojosie: 我一天至少要喝2杯 有時候喝到4杯 體重並沒有增加也無水 07/21 18:48
jojosie: 腫跡象 07/21 18:48
ken812025: 改喝濃縮乳清 或酪蛋白阿 07/21 19:02
scott112: 運動足夠怕啥糖尿病,你又不是打藥 07/21 20:21
tw3002: 豆漿兩杯就30了 再隨邊吃點什麼就超過40 07/21 21:01
fiiox3: 吃不到40很難吧= = 07/21 21:48
aureliechen: 我只有1/4的蛋白質靠乳清蛋白耶.... 07/21 22:37
finals: 我一半蛋白質靠乳清 體重完全沒變 但是體脂一直在降 07/21 22:48
FarkU: 夏天胃口差,幾乎都是用乳清冰冰涼涼的撐。 07/21 22:58
sea141224: 早餐兩顆蛋一杯豆漿就25克了吧 07/21 23:04
wayne62: 容易刺激胰島素的應該是乳製品中的乳糖, 07/22 01:42
yenkuass: 到底在怕什麼胰島素...... 07/22 04:11
boy1031: 我自然90 乳清30 一天120覺得夠了 體重72KG 07/22 06:44
Dwccc: 乳清不是天然食物? 07/22 07:01
wing0127: 我本身有糖尿病,每次運動完幾乎都會來ㄧ杯乳清 07/22 08:17
wing0127: 我都沒在怕了,你在怕什麼? 07/22 08:18
HorseHawkDog: 呵呵 健身練到糖尿病哦xddddddd 07/22 08:32
chenyei: 蛋白質攝取不需要分散於一整天 07/22 08:43
impact999: 胰島素假說早就過氣了 07/22 09:07
melo0426: 整天都在喝 一天只吃40你是不是低估了 07/22 09:16
hsyuhe: 每天喝乳清好厲害,因為我覺得實在太難喝 07/22 09:52
shcjosh: 乳清很多口味,總有一個是自己不那麼討厭的。 07/22 16:05
iamshana: 40 是不是你肉蛋奶豆類攝取太少啊 07/22 22:50
theta4719: 40隨便吃就超過了 07/23 00:23

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