【不隨便評價他人，是一種修養；不活在別人的評價里，是一種修行】

這一生，太多人都是在負重前行。你永遠都不會知道別人經歷了什麼，因此也不要妄自評價。

看見優秀的人欣賞，看見落魄的人也不輕視。
層次越高的人，越喜歡專注自身，而不是評價他人。

作家李尚龍講過這樣一件小事：
有一次，他在地鐵里捧著一本莫言的《豐乳肥臀》，一個路人看了一眼書名，然後很鄙視地搖了搖頭。

路人也許在想：這傢伙竟然敢在公開場合看黃書。

還有一次，李尚龍在教師休息室里捧著一本《希望永遠都在》
一個老師走了進來，看到了他，再看了一眼書名，用很嘲弄的口氣說：“你也看雞湯啊。”

那個老師不知道的是，《希望永遠都在》是一本講柬埔寨曆史的書，只是名字像雞湯而已。書裡面的故事，血淋淋的，讓人思考著世界的變革和柬埔寨的過去。

生活中，有太多人喜歡站在自己的角度和立場去評判他人。

在不瞭解事實的情況下，以己度人，妄加評論。
但是憑什麼呢？

看過這樣一句話：
一個人最大的惡意，就是把自己的理解強加於別人，把所有的結果理所當然用自己的過程來解釋，並一直認為自己是正確的。

就像之前，上海倆女生蹲在地上等地鐵，被人拍照曝光到微博，評價其“不雅觀”、“沒教養”。

可你怎麼知道人家不是走很久很累了，或是身體有不適呢？

《莊子》有云：子非魚，焉知魚之樂？
不瞭解他人，就不要輕易下結論。
深到骨子裡的教養，就是從不隨意評價他人。

電視劇《匹諾曹》中，有一集讓我印象深刻。

健身房裡，一位大媽因為運動過度，心臟麻痹而死。

她曾是體重超過90公斤的重度肥胖者，死亡前，體重已經減到了70多公斤。

所有人都在好奇她為什麼要這樣不顧一切減肥，甚至不惜搭上自己的性命。

有媒體記者們來健身房取材，健身房的員工紛紛貢獻出自己的八卦：

“大媽的前夫兩個月前再婚了，而且據說對像是一個特別苗條漂亮的女人。”

“她肯定是因此深受刺激，才決定狠下心來減肥的吧。”

於是，在沒搞清事實真相以前，以“切勿因愛美而過度減肥”為主題，播送了一期新聞。

然而，他們不知道，大媽拚命減肥的背後，有著多麼悲傷的理由：

大媽和前夫有一個在讀高中的女兒，由前夫撫養。

兩個月前，女兒被查出肝硬化已經到了末期，只有接受肝移植才能活下去。

大媽的血型和女兒一樣，但是醫生說大媽得了脂肪肝，只有減重30公斤，才能進行移植。

於是，為了在短期內迅速減重，大媽沒日沒夜地在健身房內跑步，只為了救她最愛的女兒。

正如男主所說：不管自己的話有多大份量，就信口胡言的人，實在太可怕。

我們總是太喜歡先入為主了，太喜歡用自己的偏見去揣測、衡量別人。

但其實我們根本不瞭解別人曾經有過怎樣的經曆，心中有怎樣的痛處。

我曾路過深夜的小酒館，看到趴在門口痛哭的上班族；
也曾見過地鐵站里，一邊抹眼淚一邊拎著高跟鞋光腳跑下樓梯的女生；
還有在食堂里，頓頓就著免費的例湯啃饅頭的少年。

不是誰都有資格活得輕盈。也沒有誰能夠對他人的遭遇感同身受。

就像微博上流傳過的一段話：
我們生活在不同的世界，你生活在一艘豪華的大船上，船上什麼都有，有一輩子喝不完的美酒，還有許多跟你一樣幸運登船的人。

而我抓著一塊浮木努力漂啊漂，海浪一波一波拍過來，怎麼躲也躲不掉，隨時都有被淹死的危險，還要擔驚受怕有沒有鯊魚經過。

你還問我：為什麼不抽空看看海上美麗的風景？

我們自以為做出了公正的判斷，其實往往都帶有自己的主觀色彩。

每個人各有自己的生活取向和價值選擇，不要做他人生活的審判者。

在沒瞭解事實真相之前，先別急著站隊。你的一句惡意揣測，也許對當事人來說會造成無法磨滅的痛苦。

所以說，深到骨子裡的教養，是從不隨意評價他人。

即使看破，也能不說破，明白對方心中所苦，又給人留以體面，是做人的一種境界。

當你知道，你並沒有被賦予對他人進行論斷評價的權利時，你會發現自己有了更多的精力和時間去專注自己的事。

人生最曼妙的風景，是內心的淡定與從容。專注自身，你會擁有更廣闊的天空。

最後，想和大家分享一個小故事。

一位畫家做過一個試驗：

請人指出他一幅畫的缺點，結果被貶低得一無是處；次日，他又請人指出同一幅畫的優點，結果被誇得十全十美。

他得出結論：永遠有人欣賞你，也永遠有人批評你。安心畫好自己的畫就好。

不隨便評價他人，是一種修養。
而不活在別人的評價里，是一種修行。

共勉。

馬克·李維說：「你不能隨意評價別人的生活，因為那是他的人生。」每個人活於人世，都有言不由衷的苦衷，而大多數人透過世相，看到的都是冰山一角。你永遠不懂為什麼有人深夜痛哭，更不理解每個若無其事的笑臉背後，有多少無法言說的苦楚.......天地之大，這個世界從不缺乏探尋真相的人，缺的是不隨意評價他人的善良。」

作家李尚龍講過這樣一件小事：有一次，他在地鐵里捧著一本莫言的《豐乳肥臀》，一個路人看了一眼書名，然後很鄙視地搖了搖頭。路人也許在想：這傢伙竟然敢在公開場合看黃書。還有一次，李尚龍在教師休息室里捧著一本《希望永遠都在》。一個老師走了進來，看到了他，再看了一眼書名，用很嘲弄的口氣說：「你也看雞湯啊。」那個老師不知道的是，《希望永遠都在》是一本講柬埔寨歷史的書，只是名字像雞湯而已。書裡面的故事，血淋淋的，讓人思考著世界的變革和柬埔寨的過去。

生活中，有太多人喜歡站在自己的角度和立場去評判他人。在不瞭解事實的情況下，以己度人，妄加評論。但是憑什麼呢？

看過這樣一句話：一個人最大的惡意，就是把自己的理解強加於別人，把所有的結果理所當然用自己的過程來解釋，並一直認為自己是正確的。

就像之前，上海倆姑娘蹲在地上等地鐵，被人拍照曝光到微博，評價其「不雅觀」、「沒教養」。可你怎麼知道人家不是走很久很累了，或是身體有不適呢？

還有電影《搜索》中的高圓圓，因拒絕給老大爺讓座，被眾人集體指責其道德淪喪。可他們並不知道，上公交車之前的她，剛得知自己罹患癌症，心灰意冷、沈浸在驚愕與恐懼之中。

《莊子》有雲：子非魚，焉知魚之樂？不瞭解他人，就不要輕易下結論。深到骨子裡的教養，就是從不隨意評價他人。

電視劇《匹諾丘》中，有一集讓我印象深刻。健身房裡，一位大媽因為運動過度，心臟麻痹而死。她曾是體重超過90公斤的重度肥胖者，死亡前，體重已經減到了70多公斤。所有人都在好奇她為什麼要這樣不顧一切減肥，甚至不惜搭上自己的性命。媒體記者們來健身房取材，健身房的員工紛紛貢獻出自己的八卦：「大媽的前夫兩個月前再婚了，而且據說對象是一個特別苗條漂亮的女人。」「她肯定是因此深受刺激，才決定狠下心來減肥的吧。」於是，在沒搞清事實真相以前，媒體以「切勿因愛美而過度減肥」為主題，播送了一期新聞。然而，他們不知道，大媽拼命減肥的背後，有著多麼悲傷的理由：大媽和前夫有一個在讀高中的女兒，由前夫撫養。兩個月前，女兒被查出肝硬化已經到了末期，只有接受肝移植才能活下去。大媽的血型和女兒一樣，但是醫生說大媽得了脂肪肝，只有減重30公斤，才能進行移植。於是，為了在短期內迅速減重，大媽沒日沒夜地在健身房內跑步，只為了救她最愛的女兒。

不管自己的話有多大分量，就信口胡言的人，實在太可怕。我們總是太喜歡先入為主了，太喜歡用自己的偏見去揣測、衡量別人。但其實我們根本不瞭解別人曾經有過怎樣的經歷，心中有怎樣的痛處。

我曾路過深夜的小酒館，看到趴在門口痛哭的上班族；也曾見過地鐵站裡，一邊抹眼淚一邊拎著高跟鞋光腳跑下樓梯的姑娘；還有在食堂里，頓頓就著免費的例湯啃饅頭的少年。不是誰都有資格活得輕盈。也沒有誰能夠對他人的遭遇感同身受。

小說《了不起的蓋茨比》的開篇有這樣一段話：我年紀還輕，閱歷不深的時候，我父親教導過我一句話，我至今還念念不忘。「每逢你想要批評任何人的時候，」他對我說，「你就記住，這個世界上所有的人，並不是個個都有過你擁有的那些優越條件。」

就像微博上流傳過的一段話：我們生活在不同的世界，你生活在一艘豪華的大船上，船上什麼都有，有一輩子喝不完的美酒，還有許多跟你一樣幸運登船的人。而我抓著一塊浮木努力漂啊漂，海浪一波一波拍過來，怎麼躲也躲不掉，隨時都有被淹死的危險，還要擔驚受怕有沒有鯊魚經過。你還問我：為什麼不抽空看看海上美麗的風景？這一生，太多人都是在負重前行。你永遠都不會知道別人經歷了什麼，因此也不要妄自評價。

近幾年，越來越多的人喜歡看《奇葩說》。大家愛看的，其實不止是酣暢淋灕的辯論、打動人心的金句，還有對不同觀點的接納、思考，對事物不同層面的認知。就像馬東所說，《奇葩說》最大的意義，便是讓觀眾看到：任何一件事從不同的角度切入，都會有不同的觀點和認知，甚至是截然相反的論斷。

我們自以為做出了公正的判斷，其實往往都帶有自己的主觀色彩。我們會因為某些蛛絲馬跡，就輕易給別人貼上標籤：「鳳凰男」、「綠茶婊」，還有各種地域黑。但每個人各有自己的生活取向和價值選擇，不要做他人生活的審判者。

韓寒說過一句話：如果你不瞭解，你就閉嘴，因為你永遠不知道別人經歷過什麼；如果你瞭解，那你就更應該閉嘴。

在沒瞭解事實真相之前，先別急著站隊。你的一句惡意揣測，也許對當事人來說會造成無法磨滅的痛苦。所以說，深到骨子裡的教養，是從不隨意評價他人。即使看破，也能不說破，明白對方心中所苦，又給人留以體面，是做人的一種境界。

李尚龍說：我們是人類，卻不是一類人。

每個人有每個人的活法，誰都沒有權利去指手畫腳。看見優秀的人欣賞，看見落魄的人也不輕視。層次越高的人，越喜歡專注自身，而不是評價他人。就像很多人愛王菲，不只是愛她的歌，愛她的電影，更因為她活出了一個率性的自己。不去討好世界，也不去評論是非。做好自己就行，愛誰就愛誰。

楊絳先生說：世界是自己的，與他人無關。當你知道，你並沒有被賦予對他人進行論斷評價的權利時，你會發現自己有了更多的精力和時間去專注自己的事。人生最曼妙的風景，是內心的淡定與從容。專注自身，你會擁有更廣闊的天空。

最後，想和大家分享一個小故事。一位畫家做過一個試驗：請人指出他一幅畫的缺點，結果被貶低得一無是處；次日，他又請人指出同一幅畫的優點，結果被誇得十全十美。他得出結論：永遠有人欣賞你，也永遠有人批評你。安心畫好自己的畫就好。

不隨便評價他人，是一種修養。而不活在別人的評價里，是一種修行。

轉發，共勉之。

#手腳腫脹的救星 入冬天氣轉冷了，你也常常在早上覺得雙手僵硬、腫脹嗎？還是在忙碌的一天後 #雙腳水腫？末梢循環欠佳帶來的麻木腫脹，其實可以透過簡單的 #末端加壓運動 來緩解喔！今天就跟著物理治療謝老師，帶來簡單又實用的小運動，降低四肢腫脹所帶來的不適吧！🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　
　
🎬🎬 這個影片想讓你了解：
🔸什麼樣的人容易有手腳腫脹的問題？
🔸可以增加末端循環的方式！
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧！
　
　
#影片大綱
　
🔸什麼樣的人容易有末端肢體循環不佳的狀況？
▫手部患有關節炎、扳機指，或是手部經常過度使用的人
▫經常久站、久坐的人
▫做過膝關節、髖關節置換手術的人
　
🔸增加末端循環的方式
▫溫熱敷：我們可以準備一個溫熱敷包，在我們末端循環比較不好的手或腳上，溫敷10到15分鐘。也可以準備一盆溫熱水，將我們的手或腳泡進溫熱水裡面，也是一樣持續10到15分鐘就可以了。基本上溫熱敷的溫度只要比我們的體溫高一點點就可以了，千萬要小心燙傷的問題！
　
▫手部抓握幫浦運動（Grasp Pump）：將我們的手稍微用力握緊，然後停住5秒鐘，接著再把手部全部打開，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們手部末端肢體腫脹的問題。
　
▫踝部勾放幫浦運動（Ankle Pump）：將我們的腳底板往身體的方向用力往上勾，然後停住5秒鐘，接著再將腳板慢慢地往下踩，也是停住5秒鐘，這樣的動作重複20次，就可以有效解決我們腳掌末端肢體容易腫脹的問題。
　
🔸利用枕頭增加下肢循環的擺位技巧：如果你也是一個需要久站、久坐的人，而且也常常伴隨腳腫脹問題的發生，我們在晚上睡覺的時候拿一個枕頭，將我們的小腿墊高且將膝蓋保持在微彎放鬆的狀態，枕頭高度只要稍微比心臟高度高一點點就可以了，這樣也可以有效地解決我們下肢水腫的問題喔！
　
　
指導：謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 ： 王培樺。謝劭玟
內容腳本 ：謝劭玟。王培樺
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟
　

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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長


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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒