※ 引述《lilybaby (lily)》之銘言：
: 各位前輩午安：
: 我也想跟各位一樣享受運動的益處，5月曾短暫每天早起去晨跑（其實也7點才開始跑，似
: 乎不夠晨起），沒想到很快的，6點半就熱翻了，此活動就無疾而終...
: 我是運動的超新手，以往能不動就賴著，一切活動以不流汗為依歸。聽很多運動好手說運
: 動時腦袋會分泌腦內啡（路上曾遇到運動達人，當他講到運動的時候，就像妙禪信徒歌頌
: 師父一樣充滿力量），但我運動的那兩禮拜，跑步的時候只想看手表看30分鐘到了沒，完
: 全沒有feel high的感覺，我的問題如下：
: 1.大家初踏入運動時，大概堅持了多久才養成運動的習慣（就是不運動就會癢癢的）？
: 2.真的要連續30分鐘才會有運動的效果嗎？
: 3.大家運動時，真的有感受到腦內的喜悅嗎？真的能增加抗壓性嗎？
: 先感謝各位的解惑，希望我能加入各位過著運動健康的人生！



剛好有空來認真回一下

回答問題之前 試想原PO應該是 在跑步中覺得只有痛苦

得不到大家口中說的 跑步的出多好處 跟帶來的喜悅

我是以這樣出發點來回答以下的問題



1.小弟跑齡七個月平均月跑250左右 基本上除了身體狀況不好 風雨無阻都會去跑

我也不知道花了多久時間才養成習慣 但基本上不是我想要跑步 而是我需要跑步

我本身工作是花腦力 與人相處 又帶有壓力的工作 每天下班都非常疲累

但越是心力交瘁的一天 我更想要跑步 我需要分心不去想工作上的事

想要與人有所距離 不再想外在的事 而只專注在自己的身體 跟內心

所以跑步對我身體來說是操練 但對我心靈來說事幫助 對我腦子是放鬆

所以對我來說這不是刻意養成的習慣 而是我生活中需要的調劑



2.你的這個問題聽起來 是覺得30分鐘很漫長 不過其實對有再跑步的人

這只是基本 一般我熱身15分鐘或3k 所以最少也會到30分

但如果你要達到最基本的健身效果 最少25吧(目前聽過最短的)

如果你覺得跑30分鐘很累 可能是跑太快了 我判斷可能是訓練方向的問題

對於沒有運動歷史的人來說 一次要跑30分真的有點辛苦

丹尼爾跑步方程式對於跑步新手的訓練 是跑加走的訓練 甚至還會有只有走的菜單

所以不用執著一定要"跑"30分鐘 你可以走10分 跑15分 走5分

不要認為沒有跑步就沒有訓練到 只要你的心律有維持在最大心律的65%以上

所以下次試著 跑道跑不下去 就用走的 走到呼吸穩定再開始跑

如果你這樣下去跑30分 訓練效果 跟我用5分半速跑半小時 是不會差太多的



3. 有沒有感受過腦內非的分泌? 其實我沒什麼感覺耶

但若說到可不可以增加抗加性? 這點我倒是蠻肯定的 但你可能會誤會這句話的意思

並不是跑步本身會增加抗壓性 應該說是要增加抗壓性的方就是對身體施壓

而跑步就是對身體施壓的一種方式 在感受壓力後的休息會產生回復跟適應

以及會超回復來面對下次出現的壓力 不管對身體或心靈上都是

所以你問我跑步輕鬆嗎?其實對我來說輕鬆速度跑一小時 其實一點都不舒服

真正的舒服是躺在沙發上看球賽喝啤酒 吃些高熱量的食物

但人類身奧妙的地方就是在於適應跟習慣 只要每周有長跑跟速度訓練

你會覺得跑一小時是相對的輕鬆 而不是絕對的 這就是你抗壓性的增加

可以忍受肉體壓力去克服他 面對自己的惰性 以及每次只想要你停下的的聲音

為了要跑步 你會學習管理你的時間 因為跑步需要時間熱身收操 還有交通 以及休息

同時也會強迫你早睡早起 還有改變自己的飲食習慣 這都是對你生活有幫助的

生活中充滿各式各樣的壓力 但是你去習慣他 去克服他撐過去 你就會變得有抗壓性

所以一言以蔽之 壓力讓你變強 面對更強大的壓力 然後變得更強 以面對以後的壓力




回到原PO的情況 個人是覺得問題是出在訓練方式

丹尼爾書上說 訓練的精華就在於用最小的時間壓力達到最好的效果

像現在這種天氣要五點跑才會覺得比較舒適 我個人是10點開跑 但還是覺得很熱

走加跑是可以訓練的方式 還有跑步姿勢的部分 可以增加跑步的經濟性

可以達到省力的效果 減少受傷風險 但這又是另外一個很大的主題

還有上健身房跑跑步機 或游泳 對於新手來說 訓練基礎體能是非常重要的

以上是小弟這幾個月的一點心得 如果錯誤還請多包涵

Just do it and enjoy it!





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.137.111.47
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434394470.A.449.html
※ 編輯: i7412375952 (220.137.111.47), 06/16/2015 03:03:30