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[爆卦]運動心率是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「運動心率」的推薦目錄

運動心率 在 大夫訓練 Instagram 的精選貼文

2021-07-11 08:57:36

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運動心率 在 Crystal Shih Instagram 的最佳解答

2021-02-02 23:13:30

開箱 @apple #applewatch #S6 不用拿手機的好法寶⌚️ 猶豫了半年 終於還是買了 （錶帶還在運送途中） 相信很多人都已經有apple watch 了 沒有的 看完可能會被我放火或滅火？ 買完隔天直接去爬山測試一下 發現真的非常方便 爬山最重要的就是氣候 需要知道接下來每小時...

運動心率 在 L̷y̷d̷i̷a̷.W̷?? ??????? ???? Instagram 的最佳解答

2021-09-10 23:16:49

「肉肉的也很好啊！一定要瘦瘦的嗎？」 學員：「教練我想要變壯」「我想要跟巨石強森一樣⋯」「我嚮往維多利亞名模的身材」「下腹好大喔！我要練成像洗衣板般的平⋯」 想要變壯想要健美的身材！這都是慾望⋯ 在滿足慾望的同時， 下一步就是規劃自己的訓練週期， 自主訓練或找教練！ 不管您的方法是什麼⋯ 都應...

  • 運動心率 在 Facebook 的最佳解答

    2021-06-24 15:48:09
    有 316 人按讚

    這價格，比我預期便宜哩......
    .
    詳情：https://ifans.pixnet.net/blog/post/230728411
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  • 大夫訓練

    運動心率 在 大夫訓練 Facebook 的最讚貼文

    2021-04-17 22:15:17
    有 220 人按讚

    https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Maintaining_Physical_Performance__The_Minimal_Dose.94064.aspx

    當訓練一段時間之後，因為不想練太強 (？) 或是因為個人、家庭、工作等種種因素，而沒有太多的時間可以訓練，那麼最低需要多少的訓練量，才能維持生理表現？

    🔹️耐力
    每週訓練兩次，或訓練量減少到33-66% (低到每次訓練只有13-26分鐘)，但要保持訓練強度 (運動心率)，如此耐力至多可以維持15週。

    🔹️肌力和肌肉量 - 年輕人
    每週訓練一次，每個動作一組，但要保持訓練強度 (相對重量)，如此肌力和肌肉量至多可以維持32週。

    🔹️肌力和肌肉量 - 老年人
    每週訓練二次，每個動作2-3組，但要保持訓練強度。

    🔹️運動員
    沒有足夠的資料能做出建議。

    🔸️結論
    要能維持生理表現，「訓練強度」是最重要的，就算大幅的減少訓練頻率和訓練量。

    老年人要能維持住肌力和肌肉，需要比年輕人更多的訓練量，這可能是因為老年人對於訓練產生的適應較差，以及營養的攝取和吸收不佳所造成的。所以年輕人可以用來增加肌力和肌肉量的訓練方式，在老年人就僅能維持而已。

    老年人的肌力訓練是在和時間賽跑，越早開始效果越好。晚一天開始訓練，不但是晚一天的進步，更是多一天的退化。

    🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

    【5/2 大夫訓練 《槓鈴處方》專題講座】

    【台中場】

    ．講者：骨科專科醫師、大夫訓練 吳肇基
    ．時間：2021/5/2(日)09:30-12:00
    ．地點：益品書屋ep-Books台中館（台中市南屯區惠文路361號）
    ．費用：800元
    ．報名連結：https://p.ecpay.com.tw/BD12EA1

    https://www.facebook.com/350889771662760/posts/3841137419304627

    🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️🔹️

    沒時間訓練的肌力維持
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/459590168228187

    老年人的阻力訓練原則 - NSCA
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/506554803531723

    Muscle memory - 肌肉記憶效應
    https://www.facebook.com/275349773318895/posts/536809610506242

  • 巧收納 易整理

    運動心率 在 巧收納 易整理 Facebook 的精選貼文

    2021-03-05 15:05:18
    有 8 人按讚

    ☀️。習慣力。☀️

    當我們感到愉悅時，
    當下便形成了習慣。
    選擇的原理很簡單————
    選我們覺得愉快的。
    當一項行動帶來的快樂程度，
    總是高於神經系統的期望，
    習慣便逐漸養成。

    ～作者～

    從去年我就一直在買或借這種關於
    「習慣」、「自律」的書，
    因這對我實在太重要了。
    我每養一個好習慣，
    直到它發揮了功效都要10年。
    閱讀和寫文都30年了，
    煮菜煮到不用費心力，
    也歷經10幾年了；
    最近開始彈起琴來，
    久沒練琴還可以彈的曲目，
    都是當時練得最勤的。
    我學琴前後歷經3位老師也10年了。

    曾經讓我最感到厭煩的家務事，
    在觀察婆婆媽媽的行為模式後
    （媽媽和婆婆都是勤快的人），
    再加上我對理想生活的嚮往，
    在輪班生涯裡不停操練著，
    竟然也經歷20年的練習，
    我常冒著煮完菜、整理完家務後，
    趕不及上班、常遲到的危險

    花了些時間研讀這類的書是因為
    我在運動和飲食上找到屬於自己的問題。
    跑步健身飲食繼續操練著，
    也邁入10年了。
    因為對於健康和苗條展現出強烈的慾望，
    這就是習慣力鍛鍊出來的獎勵。

    再加上我面對中年危機的處理就是
    利用「重複的動作」安撫自己的思緒，
    因為重複動作跟儀式一樣，
    具有撫慰特性。
    習慣力是也是一條雙向道，
    不但達成我們的目標，
    也會變成我們的目標。
    每次案子接不起來時，
    我就會去運動，運動會讓我帶來好運，
    這是真的，遇到好的案子和好的客人。

    在看完這本書的同時，
    我正訓練自己早睡，
    11點前睡覺，我都會在3點時驚醒，
    這是以前上特早班的後遺症。

    #訓練早睡的方法曬太陽運動心率120以上
    #踢掉心裡的絆腳石
    #想好早起要做的事

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