［如何面對情緒性爆食］ 與其責怪自己怎麼常用吃來發洩，不如去試試這些解套方法 🔥Teg或轉發給很想吃的戰友們 ❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下 「睡眠充足很重要 」不管是睡不飽或是熬夜都會有想找東西吃的慾望，尤其熬夜也會抑制生長激素的分泌，進而影響到代謝表現，睡飽的正面影響力是很大的！ 「隨時補水」等到饑餓的感覺來臨時，常常已經控制不住慾望了，提醒自己每一個小時至少喝掉300cc的水，有助於緩解身體空缺的感受 「舒解壓力」從運動下手感受最明顯，運動當下需要專注幫助轉移注意力，運動亦能提升快樂激素多巴胺的分泌，使心情愉悅 「適時的犒賞自己」根據自己的性格調節減重的週期，一週讓自己放鬆一次的吃是不錯的調節方式，滿足到情緒之後又能有動力繼續努力 情緒性爆食通常都是某種慾望沒被滿足，累積下來造成的結果，從上述的四個重點去調節，能夠有很大幫助唷！ #睡眠 #睡眠充足 #睡眠障害 #睡飽飽 #多喝水 #水分補給 #多喝水沒事沒事多喝水 #運動 #運動舒壓 #多巴胺 #腦內啡 #閱讀 #舒壓 #減重知識 #瘦身 #體重管理 #情緒管理 #情緒 #犒賞自己 #情緒控制 #情緒健康 #舒壓放鬆 #體重管理師 #健康管理師 #peggy減肥後の新生活

最近還好嗎？自從全台提升到準三級警戒至今，疫情尚未見其明顯緩和，且憾事案例頻傳；又因百業蕭條，生計連帶受到直接衝擊，使得無形的壓力及焦慮強度皆在生活中顯著提升，讓許多人恐慌、失落又無助！ 根據英國「自然」科學雜誌的一項研究發現，當生物遭受強大生存壓力後，會產生一連串的回饋現象，周邊神經會分泌神經胜肽脢Y，進而造成食慾增加，且偏好選擇高熱量、高油脂的食物，用以儲存熱量以備不時之需。由此可知，其實這樣的現象原本就是人類求生的直覺反應和行為 所以每當壓力籠罩時，就會不自覺想吃點高油脂、高熱量、高糖份、高鹽份的食物。當下不只滿足口腹之慾，也讓多巴胺提升分泌量，因產生了快樂的感受而獲得慰藉。但若多巴胺長期過度分泌，則會導致多巴胺受體減少，只能持續增加攝取量，才能感受到同等的快樂程度，像這樣在腦部產生的回饋循環機制，就如同染上毒癮般的神經系統適應反應，不自覺便養成了強迫攝食的行為。因此，平時仍應盡量飲食均衡，以維持勻稱體態與機能健康，才能減少負擔 雖然持續進行生活保健的資訊推廣，但當前正面臨著前所未有的疫情險境，在這壓力山大的窘境之下，想吃什麼就吃什麼，天經地義，何樂而不為！這次就來盤點「疫起任性的五大美味」，特別是平時非常自律的你，不妨給自己一個放鬆匪類的食嗑，希望能稍微紓解眼前令人十分無力的疫狀啊！這五大美味你的最愛有哪些呢？ ❶餅乾-鹹甜都順口 各式餅乾零食，因不易飽腹，加上重口味且層次豐富，所以膨發類食品非常容易讓人一口接一口，越吃越能感到愉快又滿足。但因加工食品中常添加各類添加劑，熱量高且缺乏營養，吃多不僅肯定發胖，也容易造成身體負擔 ❷炸物-酥脆最誘人 油炸食物香氣四溢且口感酥脆，常讓人難以抗拒，吃了還想再吃。不知不覺就讓人心情變好，回味再三！但經高溫油炸的食物，會產生高量丙烯醯胺，且當將油脂加熱至高溫時，就會形成反式脂肪。長期食用除導致上火、肥胖外，更易造成心臟和肝、腎等疾病，多食無益，平時應盡量避免為宜 ❸冰品-甜蜜透心涼 冰淇淋是多數人尋求歡樂的泉源，像義大利就是全世界冰淇淋密度最高的地方，當地人為之瘋狂！冰品一口便能沁涼入心，香甜滑順滋味讓人無法抵擋。但冰品乳脂肪含量高，且含有許多添加物，尤其糖份更是高的驚人。初嚐或許甜美誘人，但讓人不適的甜膩感，常會隨之油然而生，甚至還可能引起胃食道逆流的情況 ❹汽水-舒暢真痛快 當中添加大量糖份，會使胰島素快速增加，讓酪氨酸與苯丙氨酸在血中濃度降低，色氨酸進而在競爭上處於優勢，很快就進入到細胞中轉換成血清素，再進入到腦中，便可令人快速感受到歡愉的體驗。而當中的氣體則是高壓的二氧化碳，氣體在體內有助提升飲用口感，且可降低體溫。因此，能讓人感到清涼暢快，煩惱全消！ 但過量或長期飲用高含糖的飲品，非常容易刺激胰島素使血糖高升，衍生可能罹患脂肪肝、心血管疾病、三酸甘油酯及糖尿病等風險。因此，建議平時選擇飲用氣泡水取代傳統汽水，會是對身體更友善的方案 ❺燒烤-焦香超帶勁 食材在烤前會先於醃漬環節加入如孜然、辣椒粉、胡椒等各式調味料，接著於高溫烘烤下與食材相融結合，形成令人垂涎欲滴的焦香好滋味。而燒烤用的碳也成了美味的一部分來源。木碳里包含著一種叫做木質素的化學物質，一旦被點燃，會分解產生另外一種叫做愈創木酚的化學物，當愈創木酚滲透到食物中後，便會產生一種煙燒木材的味道，也就是「烤味」。當肉汁滴進木炭里，又會產生美味的化學分子，使得食物越發芳香四溢 但經高溫燒烤的食物，易讓養份流失，尤其肉類會產生「雜環胺」、「多環芳香族碳氫化合物」等致癌物質，這些物質容易讓細胞DNA出現不良變化而導致病變 ，見焦黑處即應避食，更建議這類食物平時少碰為宜 #匪類後記得回頭是岸啊 ⚠️日常應維持清淡飲食與規律作息，切勿別因過度放任而造成身體負擔 ⚠️在沈澱過後，不忘找到壓力癥結點，面對、調整、改善，積極尋求正向的解決方案，幫助自己度過難關 ⚠️糖、精緻澱粉、飽和脂肪、反式脂肪，是造成內臟脂肪囤積的四大元兇，適量的內臟脂肪可保護並支撐臟器；一旦過量，則會導致慢性發炎與各式疾病，如心血管疾病、糖尿病等，實不可輕忽！本身已為肥胖、慢性病或特殊體況者，則應謹慎飲食，以維持身體機能運作正常 ⚠️維持運動習慣，可幫助身體發汗促進代謝，並分泌一種叫腦內啡endorphin的荷爾蒙，有助排解壓力與疲勞，並建立與維持身心健康狀態。還能提高機敏度和集中度，鍛鍊強化大腦功能。進而讓人感覺愉悅，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，更能幫助提升睡眠品質，增強自尊心和自信心 #凱鈞話重點 #疫起任性的五大美味

🌹關於唱歌 疫情嚴峻的時期，考驗的不只是自制力，還有人性。 今天我們就來聊聊關於唱歌的好處。 生活中喜歡唱歌的人越來越多，根據研究顯示，唱歌有助於提高肺活量、有助於失智的中老年人適應生活、改善健康。倫敦大學醫學的教授表示，人們在唱歌時身體發生的變化，包括壓力賀爾蒙指數下降，以及直接影響人類情緒變化的腦內啡（endorphin)也會因此變得更平緩。且唱歌除了是一項多元化的運動，它也是一種對精神健康有益的情感表達，且具有改善社交人際互動、減少孤獨感的作用🌙 🌟改善失智症 英國家庭醫師Simon指出，唱歌會增加大腦特定區域（皮脂區，the precortical areas）的血流量，這個區域主要管控人類的情感反應。雖然老年失智症的病人 大腦有許多部位功能已消失，但並不影響唱歌對大腦皮質區的刺激反應。 🌟提升肺活量 唱歌可以改善呼吸，有些患有肺纖維化（idiopathic pulmonary fibrosis)病患在學習唱歌後，明顯改善呼吸不順的問題。 因為人們在唱歌時會深呼吸，這樣可增加全身血流量，進而提升腦內啡。唱歌還可刺激大腦釋放多巴胺（dopamine)，多巴胺屬於神經遞質，可以影響一個人的情緒，有讓人產生滿足感的功效。 🌟改善人際關係 根據英國東安格莉亞大學調查發現，每週參加歌唱活動的人，情緒和社交互動能力都會有所改進。參加團體合唱可以幫助人們恢復精神健康，提升自我價值與自信心。英國Liberty Choir還組織了囚犯合唱，藉由唱歌增加眼神交流以及增進安全感。研究人員表示，唱歌有助於增進人類情感交流，並且為之帶來社交互動有助於減少孤獨感，並且增進人與人之間的情誼，對於身、心、靈有莫大的意義。 （文章撰改至人間福報A7剪報） #唱歌#歌唱#流行歌#學習#實體課#線上課程#聲音指導#sing#vocal#vocalcoach#onlineclass#sining#choir#taiwan#taipei#teacher#voice#flying