都市人作息不定時，又經常吃快餐，多肉少菜的生活作息令到有不少都市人都受便秘困擾，便秘不但會令肚子變得超脹而且又會肚子痛，簡直令人感到相當難受！以下即為大家推介4款必食通便食物，讓你免受便秘困擾，快速整理腸道～

1.秋葵
秋葵中蘊含果膠成分，當果膠到達大腸時，便會變成腸道乳酸菌的活性來源，有助幫你繁殖益菌，讓腸道的益菌數量增加，從而改善腸道環境，令便秘問題得以解決。

2.海藻
海藻中蘊含可以改善便祕的海藻酸和有效提升脂肪和醣代謝率的碘，這2種成分對於消除飽腹脹氣別具功效，海藻酸會黏附在腸內的脂肪上，減少人體吸收脂肪量的同時成為糞便一起排出體外，令你紓緩便秘的同時達到瘦身的效果。

3.麒麟果

麒麟果子較其果肉含有更多多酚及維他命C，能促進腸道蠕動，有助排便及預防便秘！有網友曾經進食麒麟果後在兩天內屙了三十次需要求醫，所以不宜多吃！

4.奇異果
每天食用2顆奇異果能促進排便順暢，緩解便祕，維護腸道健康，並有助肌膚健康！奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢

便秘真係好難搞～

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經常食呢幾種食物，就唔怕便秘喇！

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豆苗是冬天的時令蔬菜，雖然它較昂貴，不過口感爽脆，而且營養豐富，大人小孩都適合。豆苗性質微涼，有助清熱解毒，新年吃太多上火食物，可以吃碟豆苗降火。

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【火龍果通便】紅肉白肉邊種好啲？營養師話防癌要食呢款！
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火龍果是常見的水果，近年不少營養師也指它有通便功效，加上價錢不貴，很受大眾歡迎。香港的火龍果主要是來自越南和馬來西亞，越南火龍果外形偏尖身，火龍果味突出，而且肉質較滑，味道較甜，質素相對較穩定。馬來西亞火龍果則偏圓身，肉質較軟身，甜度正常，但不耐放。

【馬桶秘密】食乜屙乜！美女營養師拆解 點解食金菇粟米會原形排出？食紅肉火龍果排紅色便便
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除了會直接原狀排出的食物外，亦有些食物的天然色素，有機會隨人體的大小便同出，例如紅菜頭和紅肉火龍果，兩者皆含甜菜紅素，由於這物質屬水溶性，故進食這類食物後，所排出的大小便亦會沾上紅色色素。

【紅肉火龍果防癌】屙紅色便便唔使驚 幕後黑手就係佢
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大家有沒有試吃紅肉火龍果後，排出紅色的便便？我真的試過，更嚇了自己一跳，以為自己身體有甚麼毛病。究竟為甚麼紅肉火龍果如此厲害，能將排泄物都染上自己的色彩？這些顏色是天然色素嗎？

【火龍果點去皮】成手紅汁？ 食紅肉火龍果要咁樣搣
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不過，紅肉火龍果的色素較深，剝皮時若不小心，汁液便會弄到衣衫上面。避免水洗也不清，便要記住火龍果剝皮的小技巧。


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香港人工作繁忙，經常外出用膳，多肉少菜，纖維攝取不足，以致出現便秘問題。健營物理治療及營養中心營養師Amy Tsang表示，番薯是其中一種通便食物，因為纖維含量高，每100克連皮番薯含有3.3克纖維，較100克糙米的纖維高一倍。番薯皮的纖維含量最豐富，建議洗淨外皮連皮食用。蒸或焗番薯較烚煮更好，可以保留更多維他命C和鉀質等水溶性營養素......

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